פונקטיאָנאַל טריינינג - עס ... פונקטיאָנאַל טריינינג: געניטונג און פֿעיִקייטן

פונקטיאָנאַל טריינינג - דאָס איז אַ זייער פאָלקס טערמין אין אונדזער צייַט, וואָס איז וויידלי געניצט אין די אַקטיוו געביטן אַזאַ ווי ספּאָרט און טויגיקייַט. אָפֿט, דעם טיפּ פון טריינינג מיטל אַרבעט אַז ריקווייערז קעסיידערדיק באַוועגונג. טאן גשמיות עקסערסייזיז פון דעם טיפּ, דער מענטש טריינז אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף אַז ביסט ינוואַלווד אין פּראָסט לעבן. קלאסן אין גימס, אַזוי באָרד אַטליץ און אנהענגערס פון אַ געזונט סטיל, דער הויפּט זיך קאָנצענטרירט אויף די מאַסע פון זיכער מוסקל גרופּעס. פונקטיאָנאַל טריינינג - אַ ארבעטן פון די מאַסאַלז איבער די גוף. באַוועגונג בעשאַס געניטונג קענען בייַטן אין טערמינען פון קאַמפּלעקסיטי, דיפּענדינג אויף די בדעה נוצן פון אַ באַזונדער קלאַס. מענטשן ניצן פונקטיאָנאַל טריינינג, האָבן די פיייקייַט צו מער געשווינד לערנען נייַ סקילז ווי אנדערע.

דער אופֿן

פונקטיאָנאַל טריינינג פּראָגראַם פאָקוסעס אויף די ראַפינירטקייַט פון די מווומאַנץ וואָס זענען נייטיק צו יעדער מענטש אין די לויף פון זייַן טעגלעך לעבן. כאָטש, זינט די הקדמה פון פונקטיאָנאַל טריינינג, עס איז געניצט בלויז צו פאַכמאַן אַטליץ. למשל, אַ ספּעשאַלי דיזיינד שטעלן פון עקסערסייזיז געגעבן די ספּרינטערס אַ געלעגנהייט צו מאַכן אַ גוט סטאַרטינג שטופּן, סקייטערז און סקייטערז - זיכער שריט און אַ חוש פון וואָג. פּילאַטעס איז טראַדישאַנאַלי געהאלטן איינער פון די פּרעקורסאָרס פון פונקטיאָנאַל טריינינג.

וואָס זענען די Benefits פון טריינינג?

פונקטיאָנאַל טריינינג - די זענען עקסערסייזיז אַז זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג די גשמיות צושטאַנד פון די סטייבאַלייזער מאַסאַלז. זיי זענען ליגן טיף אין די מענטשלעך מוסקל סיסטעם און דורכפירן אַ זייער וויכטיק פֿונקציע: האַלטן דעם גוף אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שטעלעס. די טראַינינגס וועט העלפן צו דזשענערייט אַ זינען פון וואָג, פאַרגרעסערן בייגיקייַט, געבן צוטרוי אין באַוועגונג און פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און קאָנטראָל. דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט דעוועלאָפּס אין די מענטשלעך פלינקייַט און חן, העיגהטענס ענדעראַנס און גוף מוסיף שטאַרקייַט. עטלעכע קאָוטשיז זאָגן אַז פונקטיאָנאַל עקסערסייזיז קענען אַפֿילו האָבן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג. לעמאָשל, ניצן די קלאסן איר קענען באַקומען באַפרייַען פון סקאָליאָסיס, צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון געפערלעך דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק, היילן כעדייקס.

פּראָגראַם

ווערן פלינק און העלפן ענדעראַנס אַטליץ פונקטיאָנאַל טריינינג. געניטונג, פֿון וואָס עס איז צעטיילט אין דרייַ הויפּט טיילן. דעם קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר אַטליץ וואס זענען אין אַ דורכשניטלעך מדרגה פון טויגיקייַט.

וואַרעם-אַרויף - דער ערשטער שריט

איידער די אָנהייב פון די הויפּט עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף. ערשטער, איר דאַרפֿן צו דורכפירן דזשאַמפּינג: אין פּלאַץ, צוריק און אַרויס פֿון פֿיס צו פֿיס, פֿון זייַט צו זייַט. קיין אַזאַ צוגאַנג זאָל אַנטהאַלטן צוואַנציק דזשאַמפּס. דאס געניטונג וועט העלפן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פון די אַנגקאַלז און געבן טאָן און שטימונג פון דעם מענטש, וואָס ריקווייערז סאַבסאַקוואַנט טריינינג. פונקטיאָנאַל טריינינג אויך באשטייט פון צוואַנציק שטופּן-אַפּס, צען פון וואָס מוזן זיין באגעגנט מיט אַ ברייט אָרדענונג פון הענט. דאס געניטונג ינקריסאַז די מאַסע אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, טריסעפּס און דעלטאָיד. אַלע אנדערע מענטש מאַסאַלז בעשאַס דעם סעסיע וועט צושטעלן סטאַטיק מאַסע, און די אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ זענען העאַטעד.

וואַרעם-אַרויף - די רגע בינע

איר מוזן צוגאַנג די נומער פון זיצן-אַפּס אין צוואַנציק מאל, צען פון וואָס מוזן זיין באגעגנט מיט אַ ברייט סטאַנס. אזוי קנעאַדעד דזשוינץ קני און לענד טיילן. בעשאַס דער געניטונג ינוואַלווד כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס און טאַליע מאַסאַלז. נאָך וואָס געטאן פופצן מאל העכערונג אויף טיפּטאָעס. צו אָפּרוען די פוס מאַסאַלז מער, עס איז נייטיק צו טאָן קייַלעכיק באַוועגונג ניז. ווייַטער עס איז אַ אויסשטרעקן: לונגעס אויף יעדער פוס צען מאל. די לעצט געניטונג אין אַ ווערקאַוט - עס 'ס רימען. עס איז געשען ין פופצן סעקונדעס. דער מענטש מוזן זיין אין די טראָפּ ליגנעריש צוריק אַראָפּ. ביידע הענט זענען מחיה. דעם העלפּס די סטאַטיסטיש אַרבעט פון אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי

שיין אַ מענטש מער קלוג פונקטיאָנאַל טריינינג וועט העלפן. געניטונג אין דעם בינע פון טריינינג די אַטלעט וועט מאַכן אַ Flexible און שנעל. טכילעס געטראגן אויס דזשאַגינג. פליסנדיק זאָל זיין וועגן צוויי הונדערט מעטער בייַ הויך גיכקייַט. ווייַטער איר דאַרפֿן צו טאָן זייַט דזשאַמפּס. זיי לויפן דייאַגאַנאַלי אין דער סומע פון פערציק מאל אויף יעדער זייַט. יעדער צען דזשאַמפּס האָבן צו טאָן אַ ברעכן פֿאַר צען סעקונדעס. נאָך דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו דורכפירן דזשאַמפּינג אויף די העכערונג אָדער אויף די פּלאַטפאָרמע דורך דעם אופֿן פון די פֿריִערדיקע לעקציע.

די מאַכט טייל פון די טריינינג

די לעצטע בינע - אַ פונקטיאָנאַל שטאַרקייַט טריינינג. דער ערשטער געניטונג פון דעם בלאָק - סקוואַץ, פּרעפעראַבלי מיט דומבבעללס. געטאן דרייַ שטעלט פון צען מאל יעדער. אזוי, מאַך דיין פוס מאַסאַלז, די רו - זענען ארבעטן סטאַטיקאַללי. נאָך וואָס, עס איז וויכטיק צו טאָן די באַנק דריקן מיט דומבבעללס אין אַ שטייענדיק שטעלע. עס נעמט אָרט די מאַסע אויף די דעלטאָידס. אַלע די עקסערסייזיז אין דעם אָפּטיילונג מוזן זיין געטראגן אויס אין אַזאַ אַ וועג ווי דער ערשטער: דרייַ שטעלט פון צען מאל. ווייַטער אין שורה - דעאַדליפט מיט דומבבעללס, וואָס זענען דער הויפּט אַטענדאַד דורך די צוריק מאַסאַלז. נאָך וואָס - פּולינג. זיי שטעלן דעם טראָפּ אויף די אַרבעט פון לאַט. די לעצטע געניטונג פון די מאַכט אַפּאַראַט - פוס גרייַזל אָדער אַ הויך העכערונג. בעשאַס אַ ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין אַלע די מווומאַנץ אין די מי צו אָטעמען, און אין אָפּרו - ויסאָטעמען. גאַנץ אַקטיוו קאָמפּלעקס קענען אַרבעטן אויף קאַרדיאָו פֿאַר צען מינוט, סלאָולי רידוסינג די מאַסע. נאָך וואָס, עס איז נייטיק צו ליגן אַראָפּ און געבן אַלע די מאַסאַלז אָפּרוען גאָר.

פונקטיאָנאַל עקסערסייזיז - דער דרך צו אַ געזונט און שיין גוף

נאָכמאַך וואָכעדיק מווומאַנץ - אַז ענקאַמפּאַסאַז פונקטיאָנאַל טריינינג. טראַינינג מגילה קענען זיין וועריד און נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקוויפּמענט. צי האָט ניט בלויז פּראָסט עקסערסייזערז דאַרפֿן אַן אַטלעט, אָבער אויך אַ קלאַפּ, באַללס, פּולינג אַבדזשעקס. אזוי, אין די לויף פון טריינינג די מאַסאַלז באַוועגן די מערסט פּאַסיק פֿאַר זייער פיסיאָלאָגיקאַל וועג. דעם לידז צו די פאַקט אַז די שטאַרק שפּאַנונג אין די דזשוינץ דיסאַפּירז, מאַסע אויף דעם רוקנביין איז רידוסט און די ליקעליהאָאָד פון שאָדן איז רידוסט צו כמעט נול. זינט די פונקטיאָנאַל געניטונג קענען זייַן זייער דייווערס, דעמאָלט מאַכן אַ יחיד ווערקאַוט פּלאַן וועט ניט זיין שווער. פונקטיאָנאַל טריינינג - איז דער בעסטער וועג פֿאַר אַלע יענע וואס זענען זוכט אַ שיין, געזונט און פּאַסיק גוף איז נישט אָוווערכוועלמד און נישט אָווערטאַקסינג דיין גוף און די מאַסקיאַלער סיסטעם.