די טריינינג פּראָגראַם אויף דער האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס. גימנאַסטיק: עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס און האָריזאָנטאַל באַר

פילע פון די וואס ערשטער אנגעהויבן צו טראַכטן וועגן זייַן גשמיות פאָרעם, אָנהייבן צו קוקן פֿאַר אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון צי צו העלפן אַ האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס אין אַ סכום פון מוסקל מאַסע? דעם קשיא איז ריכטיק. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די שעלז זאָל זיין גענוג פֿאַר אַ אָנהייבער וואס געוואלט צו פאַרגרעסערן די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף. אָבער, עס זאָל זיין קלאַריפיעד אַז אַזאַ שעלז ווי האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס, העלפן איז בלויז בייַ די ערשט בינע.

וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן?

מיט דער הילף פון שטופּן-אַפּס אויף די באַרס קענען זיין דעוועלאָפּעד פּעקטאָראַל מאַסאַלז, טריסעפּס, פראָנט דעלץ. פּולינג אויף די באַר, אַ אַספּיירינג אַטלעט קענען אַנטוויקלען די בייסעפּס, דערציען דעלץ, צוריק.

עס זאָל ווייַטער באַטראַכטן אַז אַ פּראָגראַם קען אַרייַננעמען טריינינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס. מיר באַשרייַבן די עקסערסייזיז סעפּעראַטלי.

וואָס זענען די טריינינג אויף די באַר?

אַזאַ אַ געניטונג ווי פּולינג, קענען ווערן באטראכט אַ אמת מלך פון אַלע טייפּס פון טריינינג צו ווערן געטאן אויף זייַן אייגן וואָג. מיט די הילף פון זיי איר קענען ניט נאָר באַן Effectively, אָבער אויך דייווערס. אויב די אַטלעט וועט קענען צו נוצן די באַר, איר וועט קענען צו פאַרגרעסערן די ווירקונג פון כמעט קיין טריינינג פּראָצעס, ער וואָלט ניט געווען אַימעד בייַ אַדרעסינג וואָס ציל.

ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר ריכטיק און אַ פּלאַץ? איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף יקערדיק שטעלן. עס קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע קאַטעגאָריעס לויט צו קאַמפּלעקסיטי. מיר זענען גערעדט וועגן אַ סכום פון סאַב-מווומאַנץ, און וועגן די דיזיינער אויסדריקן ווערקאַוץ. ווי אַן נאָך עלעמענט אָנהייבער אַטלעט רעקאַמענדיד קויפן קאַרפּאַל בעלץ. זיי וועלן העלפן אין דעם מאָמענט ווען זיי אָנהייבן צו באַקומען מיד Fingers. און די אָנהייבער אַטלעט עס וועט פּאַסירן גיכער ווי מיד צוריק אָדער בויך.

אויב איר ווילט, איר קענען קויפן און וואָג וועסטל. זייַן ווערט צו שטעלן אויף בעשאַס די טריינינג. עס קענען העלפן איר ענטפֿערן די קשיא וועגן ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר צו פאַרגרעסערן די וואָג. אין נאך, די וועסטל איז מער באַקוועם נאָך עלעמענט ווי האַנטעל. אָבער, זיי וועלן בלויז קענען צו נעמען מייַלע פון די מער יקספּיריאַנסט אַטליץ.

ווי צו זיין אַ אָנהייבער?

אויב אַ מענטש קענען ניט טאָן עפּעס אויף די באַר, אָבער צו הענגען, די קאַמפּלעקסיטי פון דער געניטונג זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. אין די לויף עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן צי עס איז מאַכט צו דורכפירן ציען-אַרויף פאַרקערט קאַפּ אין מינדסטער צוויי מאָל. אויב אַזוי, עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז מיט אָלטערנייטינג גריפּ. פֿאַר אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז. עס איז דעם פּרינציפּ און זאָל זיין קעראַקטערייזד דורך אַ פּראָגראַם פון טריינינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס, אויב דער מענטש האט קיינמאָל פאַרקנאַסט אין די שעלז.

די הויפּט טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

1. עס איז נייטיק צו שטעלן אַ בענקל אונטער אַ האָריזאָנטאַל באַר, קריכן אויף אים צו נעמען אַרויף פאַרקערט קאַפּ די באַר און באַקומען שטיצן. הענט אין דער זעלביקער צייַט איר קענען ניט דעקאָמפּרעסס. איצט איר דאַרפֿן צו דזשענטלי קאַונטינג צו 8, גאָר אַראָפּ. נאָך דעם איר זאָל ווידער קריכן אויף אַ בענקל און איבערחזרן די געניטונג.
2. איר דאַרפֿן צו שטיין אונטער די באַר, כאַפּן דיין הענט אַרויף. נאָך וואס איר זאָל שפּרינגען אַרויף און כאַפּן די האָריזאָנטאַל באַר. דעם מוזן ווערן געטאן אַזוי אַז אין די אויבערשטער שטעלע פון זייַן הענט זענען געווען בענט בייַ די עלבאָוז. נאָך וואָס, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז גיין אַראָפּ, סטרייטנינג די פוס. דעריבער לאָזן גיין פון די באַר און דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג. יעדער מאָל עס איז נייטיק צו שפּרינגען אַרויף וויקער, מער מי פּאַטינג זיין הענט צו נעמען די סטאַרטינג שטעלע.
3. איר דאַרפֿן צו הענגען אויף צו די קראָססבאַר מיט גומע קלאַפּ אַבזאָרבער. נאָך וואָס, עס איז נייטיק צו נעמען זיך די האָריזאָנטאַל באַר פאַרקערט קאַפּ, רעסטינג זייַן פֿיס אין דער קלאַפּ אַבזאָרבער שלייף. רעכט צו דער הילף וואָס וועט צושטעלן אַן נאָך עלעמענט פון דעם מין, מיר מוזן פּרובירן צו כאַפּן זיך. די סטאַרטינג שטעלע איז required צו צוריקקומען סמודלי.

וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר מער יקספּיריאַנסט אַטליץ

די טריינינג פּראָגראַם אויף דער האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס זאָל יבערנעמען סעשאַנז פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. עס זאָל רשימה עטלעכע פון די טייפּס פון עקסערסייזיז, וואָס זאָל זיין גרייט צו ינסטרומענט נאָר אויב דער אַטלעט קענען ציען 10 מאל די דירעקט קאַפּ (יידילי 25-30).

1. מיר מוזן הענגען אויף די באַר פאַרקערט גריפּ. מיינונג זאָל זיין דירעקטעד אַפּווערדז, אַ ביסל קאַוועד אין די טהאָראַסיק רוקנביין. עס זאָל זיין טייטאַנד דורך בענדינג דיין עלבאָוז אַזוי אַז די גאָמבע האָט אַ ביסל אויבן די האָריזאָנטאַל באַר. די סטאַרטינג שטעלע איז נייטיק צו צוריקקומען סמודלי.
2. די אויבן געניטונג זאָל ווערן געטאן האלטן רעכט האָריזאָנטאַל באַר גריפּ.
3. עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ ציען-אַרויף, האלטן אַ ברייט קאַפּ באַר. אין די שפּיץ איז required צו פּרובירן צו פאַרבינדן די האָריזאָנטאַל באַר קאָרמען, ניימלי די אויבערשטער טייל.
4. אָנכאַפּן די האָריזאָנטאַל באַר און דורכפירן פאַרשידענע קאַפּ טייטנינג. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו כאַפּן אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך.

א ביסל וועגן די באַרס

אַזוי, איין טייל פון וואָס כולל אַ טריינינג פּראָגראַם אויף דער האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס, איז געהאלטן. עס זאָל גיין צו די אנדערע עקסערסייזיז. זיי זענען שוין required צו דורכפירן אויף די באַרס.

באַרס זענען געהאלטן מוזן-האָבן פֿאַר קיין שפּילפּלאַץ. ראַנדאָם דעם איז גאָרנישט, ווייַל די שאָל קענען בישליימעס דערגאַנג די קראָססבאַר. אַלע דעם ענין איז אַז די באָרדז לאָזן איר צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון טייפּס פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ ענדעראַנס, בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.

וואָס טייפּס פון טריינינג קענען זיין געטראגן אויס אָנהייב?

עס איז ווי אַ משל די גרונט שטעלן פון עקסערסייזיז אויף די באַרס. אויב די פּראַדזשעקטאַל צו דעם מענטשן זענען געקומען פֿאַר די ערשטער מאָל, דעמאָלט עס וועט דאַרפֿן צו געניטונג וועגן 5 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ חודש, צו שטארקן זייער גשמיות צושטאַנד. די הויפּט טייפּס פון די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. מיר מוזן שטיין אין פראָנט פון די פּראַדזשעקטאַל צוזאמען די באַרס, שטעלן זיין הענט אויף די באַרס, מיט די הילף פון די שפּרינגען צו אַרייַן די גלייַך געווער. ראַקינג די האָוסינג זאָל ניט זיין. איר וועט דעמאָלט דאַרפֿן צו שפּרינגען סמודלי צו דער ערד און איבערחזרן די געניטונג ווידער. ביסלעכווייַז, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קראַפט געווענדט דורך האַנט אין סדר צו נעמען די געבעטן שטעלע אויף די באַרס.
2. עס איז נייטיק צו אַרייַן די דירעקט הענט אויף דעם אופֿן, וואָס האט שוין דיסקרייבד אויבן. פֿיס זאָל זיין אַ ביסל לינד פאָרויס. אָן טשאַנגינג שטעלע, שייַעך-פאַרשטייַפן די ניז צו די פּלייצעס ווי פיל ווי מעגלעך. נאָך וואס איר ווילן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.
3. אין סדר צו מקיים די ווייַטערדיק פאָרעם עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס פֿאַר ביגינערז, עס איז נייטיק צו גיין אויף גלייַך געווער. דערנאָכדעם, סטאַרטינג צו ציילן צו 8, עס זאָל זיין דזשענטלי לאָוערד אַראָפּ דורך בענדינג עלבאָוז. ריטשינג דעם העכסטן מעגלעך מדרגה, עס איז נייטיק צו שפּרינגען צו די ערד. נאָך דעם געניטונג איז צו זיין ריפּיטיד.
4. עס איז נייטיק צו שטעלן די האַנט מיט זיינע פֿיס אויף די באָרדז. די האָוסינג מוזן זיין עקסטענדעד אין שורה מיט דיין פֿיס. נאָך דעם איר זאָל אָנהייבן צו בייגן די האַנט, דראַפּינג ווי נידעריק ווי מעגלעך. ריטשט די העכסטן שטאַפּל, זאָל צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע.

אויבן איז געווען טראַנספעררעד צו אַ מין פון גימנאַסטיק. עקסערסיסעס אויף אַניוואַן באַרס פֿאַר ביגינערז זאָל אָנהייבן איז מיט די מינים פון טראַינינגס. זיי וועל שטאַרקן די גשמיות טריינינג, און גיין אויף צו מער אַוואַנסירטע טריינינג.

סאָף

אין דעם באריכטן, עטלעכע עקסערסייזיז האָבן שוין ליסטעד ווי אַ משל. די טריינינג פּראָגראַם אויף דער האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס צו אַרייַננעמען זיי אין זיך. דעם איז ספּעציעל אמת פון יענע וואס האָבן קיינמאָל געדאַנק וועגן זייַן גשמיות צושטאַנד. אַלע לאָודז זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, אַנדערש די ווירקונג וועט ניט זיין קיין בייַ אַלע. און עס זאָל זיין פֿאַרשטאַנען. אין אַז פאַל, אויב איר געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון ביגינערז, עס איז נייטיק צו ווינטשן איר גליק אין דיין אייגן זיך-פֿאַרבעסערונג און פֿאַרשטאַרקונג די גוף.