צו לערנען ווי צו עסן צו זייַן געזונט און פריילעך

הייַנט, ווייניק וואס האָבן ניט געהערט וועגן דעם Benefits פון געהעריק דערנערונג. אַלע איבערחזרן: "איך ווילן צו עסן, נישט צו שאַטן, נישט באַקומען פעט!" וואָס קען זיין סימפּלער און אין דער זעלביקער צייַט מער שווער די קלאָר ווי דער טאָג זאכן וואָס זענען נוציק פֿאַר געזונט? דאס וואָלט ויסקומען לאַדזשיקאַל אַז דער עסנוואַרג האט אַ דירעקט פּראַל אויף מענטש געזונט. וואס טאָן ניט עסן, אין סדר פֿאַר דיגעסטיווע פּראָבלעמס, הויט און גענעראַל צושטאַנד פון די גוף. פון קורס, אַלע פאַלש. אבער וואָס פּונקט איר מיינען דורך "געהעריק דיעטע"? ווי צו עסן צו זייַן געזונט? נאָך אַלע, עס איז נישט גענוג נאָר צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז און טאָן ניט עסן סטאַרטשי עסנוואַרג און סוויץ. מיר דאַרפֿן אַ ספּעציעל סיסטעם. עס ס ניט נאָר אַ דיעטע, וואָס איז נייטיק צו שטעקן צו אַ פּאָר פון וואָכן, און דעמאָלט צוריקקומען צו די געוויינטלעך מילז און אָווועריטינג. א מענטש וועט ניט זיין אַ צוריקקער דרך, אויב ער איז אַפ אַנ עמעס טראכטן וועגן ווי צו עסן רעכט. עצות פֿאַר געהעריק נוצן פון עסנוואַרג פּשוט, אַפֿילו עלעמענטאַר. די הויפּט שוועריקייט ליגט אין דעם פאַקט אַז זיי דאַרפֿן צו אַדכיר צו אין אַלע צייטן. פון קורס, אויב אַ מענטש וויל צו זיין געזונט אַלע זיין לעבן, ביז אַלט עלטער.

באַסיקס פון אַ געזונט דיעטע

אַזוי, דער ערשטער הערשן צו זיין נאכגעגאנגען - דעם דיעטע. גוף בעשאַס דעם טאָג ענערגיע איז דארף פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג, און עס זאָל אָנקומען אין רעגולער ינטערוואַלז, אַזוי אַז די גוף האט נישט פילן דרוק. פֿאַר גוט געזונט עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז, ניט אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג. די רוי עסנוואַרג כּולל גרויס אַמאַונץ פון שפּור יסודות און מינעראַלס אַז פאַרשווינדן דורך אַ היץ באַהאַנדלונג. דעם איז בפֿרט צו געדענקען פֿאַר די וואס ווילן צו לערנען ווי צו עסן רעכט. צו זיין געזונט, איר קענען נישט עסן נאָר גרילד פלייש און פּאַטייטאָוז. עס איז נייטיק צו דיווערסיפי די מעניו, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - קיין עסנוואַרג זאָל זייַן טשוד Carefully, סלאָולי, אין קיין פאַל האט נישט ייַלן.

קאַרבאָהידראַטעס - שפּאָרן ענערגיע

עצות אויף דערנערונג אין די דיעטע מענט אַ גענוג סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, און זיי האָבן צו זייַן קאָמפּליצירט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען בפֿרט אין טוווע (פאַרשידן טוווע, רייַז). עסן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ, אַ מענטש וועט זיין פול פון ענערגיע און פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט ניט פילן הונגעריק. אָבער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין ווי קליין ווי מעגלעך. זיי זענען געפֿונען אין צוקער, און אין אַלגעמיין אין אַלע די שוגערי עסנוואַרג.

קיין דאָרשט

אַלעמען וויל צו וויסן ווי צו עסן צו זיין געזונט. אבער ניט אַלעמען ווייסט אַז דאָס ריקווייערז מער און טרינקען רעכט. די פליסיק דאַרפֿן זייַן קאַנסומד ווי מאָלצייַט איידער (15-20 מינוט צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער), און נאָך (נאָך 2 שעה). אַזאַ אַ טרינקט מאָדע מערסט באַקוועם פֿאַר די געזונט פון די דיגעסטיווע שעטעך. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז עס איז ניט נייטיק צו וואַשן אַראָפּ די עסנוואַרג. איר מוזן פּרובירן נישט צו מאַכן גרויס גולפּס בשעת געטרונקען.

דער באַנד פון פאַרשפּרייטונג בעשאַס דעם טאָג

וואַליומז פון עסנוואַרג מוזן זיין רידוסט דורך דעם סוף פון די טאָג: אַ האַרציק פרישטיק, אַ ביסל ווייניקער טעמפּ לאָנטש און זייער ליכט מיטאָג. צווישן מילז סנאַקס זענען ערלויבט, וואָס זענען געניצט צו טייַנען אָפּטימאַל בלוט צוקער לעוועלס און פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון פעעלינגס פון הונגער. דאָ, אין פאַקט, אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז אויף געזונט עסן. עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט וועגן ווי צו עסן צו זייַן געזונט, פּאַסיק, פול פון ענערגיע און שטאַרקייַט. די הויפּט זאַך - עס 'ס שטעלונג און זיך-בטחון.