איך וועל רעדן וועגן ווי צו באַזייַטיקן די אויערן פון די ין פון די דיך

עס איז לאַנג שוין אנגעוויזן אַז די "אויערן" אויף די היפּס זענען אַ פּראָבלעם ניט בלויז פֿאַר פעט פרויען. דעם כיסאָרן קען זיין געזען אין שלאַנק גערלז. ער אָפט אויס נאָך אַקטיוו וואָג אָנווער. אין דערצו, עטלעכע פארשטייערס פון די שיין געשלעכט, די בייַזייַן פון די נאָוטאָריאַס "אויערן" איז רעכט צו הערעדיטי. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג. עס טורנס אויס אַז דעם פיגור קענען זיין קאַמפערטאַבלי מיט דעם כיסאָרן. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס פון די ינער דיך, איך וועט דיסקוטירן אין מיין אַרטיקל.

נאָרמאַליז די עסנוואַרג

א גוט פיגור הייבט מיט געהעריק דערנערונג. קוים ווער עס יז וועט טייַנען מיט דעם סטאַטעמענט. דעריבער, צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס פון די ין פון די טייז, דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו נאָרמאַלייז זייער מעניו. מיר באַזייַטיקן פון עס זיס און מעל - האַלב די אַרבעט איז געטאן. אַנשטאָט, אַרייַננעמען אין דיין דיעטע שעפע פון פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז. אן אנדער וויכטיק אַספּעקט פון געהעריק דערנערונג איז אַ קייפל מאָלצייַט. טיילן אייער טעגלעך עסנוואַרג דורך 8 קליין סערווינגז און נעמען עס איבער דעם טאָג.

ספּעציעלע קלאסן

אין דער קאַמף קעגן די "אויערן", מיר וועט באשטימט העלפֿן אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די היפּס. אַזוי, יעדער טאָג מיר טאָן די פאלגענדע:

1. לאָססעס מיט סקוואַץ. מיר שטעלן די רעכט פֿיס פאָרויס, די לינקס איינער הינטער, מיר לונג און סקוואַט. מיר טוישן אונדזער לעגס און איבערחזרן זיי.
2. קיין סקוואַץ. ספּעציעל עפעקטיוו איז דער ווייַטערדיק געניטונג: די לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, מיר זענען געמאכט אַ האַלב-סקוואַט, וואָס איז, סקאַטינג איז ניט צו דער סוף.
3. סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק גלייַך, לעגס צוזאַמען. מיר בייגן אַ פוס אין די קני און נעמען עס באַזונדער. מיר טאָן דאָס 30 מאל. דעמאָלט דער זעלביקער מיט די אנדערע פוס.
4. דזשאַמפּינג שטריק און אָן אים.

מאַסאַזש ווי אַ עפעקטיוו מיטל פון פייטינג

"Ears" אויף די היפּס - אַ פּראָבלעם וואָס איז נישט אַזוי גרינג צו סאָלווע. פון קורס, גשמיות עקסערסייזיז און דיעטע וועט טאָן זייער "זאַך", און דיין פיגור וועט געשווינד ווערן ענג. אבער אָן אַ פּינפּפּאָינט פּראַל קענען נישט טאָן. נאָך אַלע, עס איז זייער וויכטיק אַז פעט דיפּאַזאַץ זענען אַקטיוולי פארברענט פּונקט ווו עס איז נייטיק ערשטער. דעריבער, אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו באַזייַטיקן די אויערן פון די אינעווייניק פון די טייך געשווינד, וויסן אַז די מערסט עפעקטיוו אופֿן פֿאַר דעם איז מאַסאַזש. דאָ אַלץ איז פּשוט. נעמען קיין וואָרמינג אָדער אַנטי-סעללוליטע קרעם, צולייגן עס צו די פּראָבלעם געגנט און דזשענטלי מאַסאַזשינג עס. נאָר געדענקען אַז די ין פון די דיך איז אַ זייער שפּירעוודיק געגנט. דעריבער, אַן אַקטיוו מאַסאַזש מיט סקוויזינג איז ניט פֿאַר איר.

וואַנע מיט באַמז? פארוואס נישט?

דו זאלסט נישט ווי צו גיין צו די וואַנע? און אין אַרויסגעוואָרפן! חוץ אַז וואַנע פּראָצעדור וועט ברענגען איר אַ פּלאַץ פון אָנגענעם מאָומאַנץ, זיי וועלן העלפן איר צו אַראָפּנעמען די טאַבס בייַ די היפּס. איבערבליק פון מענטשן וואס קעסיידער באַזוכן די וואַנע, זאָגן וועגן די הויך יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן אין די געראַנגל פֿאַר אַ שיין פיגור. אין די פּאַרע איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט סערקיאַליישאַן, שארף ינקריסיז סוועטינג. צוזאַמען מיט שווייס טאַקסאַנז און שעדלעך סאַבסטאַנסיז לאָזן אונדזער גוף. און אויב די וואַנע פּראָצעדור איז סאַפּלאַמענאַד מיט אַ בערעזע, דעמב אָדער דזשוניפּער בעזעם, איר וועט זיין צוגעשטעלט מיט פריילעכקייַט און גוט געזונט. דער רעזולטאַט פון דעם אופֿן - גיך וואָג אָנווער רעכט צו באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף און די אַקטיוו ברענען קאַלאָריעס.

אין דעם אַרטיקל, מיר יגזאַמאַנד ווי צו באַזייַטיקן די אויערן פון די ין פון די דיך. גיי די טרינקגעלט - און זיין געזונט און שיין.