באַנק דריקן באַרבעלל זיצן: עצות און כּללים

ספּאָרט טרים געשטאַלט, פאַרנעם מאַסאַלז, געזונט-Defined מוסקל רעליעף - דער חלום פון כּמעט יעדער מענטש, פון טיניידזשערז צו די עלטער. עקסאַמפּלעס פון אַרנאָלד די טערמינאַטאָר און ראַמבאָ, סטאַללאָנע און אנדערע "בוליז" -קולטוריסטאָוו אַטראַקטיוו צו פילע דורות פון מענטשן. אבער קיין ענין ווי אַנאַטיינאַבאַל ניט ויסקומען טרעזשערד בילד, גאָרנישט איז אוממעגלעך, אויב איר טיפּ אין די צונעמען טריינינג און אַ בלייַביק פרייַנדשאַפט מיט די ספּאָרט.

ארבעטן מיט באַרבעלל

רוט - איינער פון די וניווערסאַל ספּאָרט עקוויפּמענט, מיט וואָס איר קענען באַן געזונט מאַסאַלז פון די טול. צו טאָן דאָס, עס זענען פילע מעטהאָדס און טייפּס פון עקסערסייזיז. מיר וועלן דיסקוטירן איינער פון זיי - די דריקן פון אַ באַר זיצן.

דרינגלעך רוט קענען זייַן פון דרייַ יקערדיק שטעלעס: שטייענדיק, זיצן און ליגנעריש אַראָפּ. יעדער וויעוועד די קאַמפּלעקסיטיז און Benefits, מאַכן נוצן פון זיכער מאַסאַלז - ביידע הויפּט און מינערווערטיק. הויפּט מאַסע בעשאַס טריינינג רעסץ אויף די אַקסל קאָרסעט און זייַן דעלטאַ. אָבער, עס איז געווען אין אַ זיצן שטעלע מיט אַ באַרבעלל אַרבעט העלפּס צו פּורפּאָסעפוללי שעפּן דעם מוסקל גרופּע, געבן עס די פאָקוס, צו אַרבעטן אויס זייַן וויקנאַסאַז, בשעת די הויפּט טול געץ עטלעכע רעספּיט.

די מערסט וויכטיק געניטונג - באַנק דריקן באַרבעלל זיצן ווייַל פון די קאָפּ. אויף דעם איין האַנט, קעריינג עס, איר זאָל זיין גאָר אָפּגעהיט. פילע ינדזשעריז פּאַסירן ווען אַטליץ טעקניקאַליטי ניט גענוגיק אַרבעט אויס פון דעם באַזונדער געניטונג. אויף די אנדערע האַנט, אָפּגעהיט און קאָמפּעטענט זייַן דורכפירונג מאכט עס מעגלעך צו געשווינד בויען אַרויף שטאַרקייַט און מאַסע פון מיטן דעלטאָידס.

אויב די אַרבעט צו שטארקן די אַקסל דזשוינץ, אַרבעט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די געווער, צו אַנטוויקלען שפּיץ "שטאָק" קאַסטן און פראָנט דעלץ, ידעאַל רוט באַנק זיצן מיט די קאַסטן.

דאס געניטונג דאַרפֿן נישט בלויז אַ פאַכמאַן וועיגהטליפטער, אָבער אויך די אַטליץ וואס האָבן הענט, זייער שטאַרקייַט, זענען אַ וויכטיק פאַקטאָר: קוישבאָל, נעצבאָל players, גימנאַסץ, סווימערז, אאז"ו ו און נאָר צו יענע מענטשן וואס עמעס זארגן וועגן זייער Figures שטאַט ווי געזונט .. ווי ווויל ווי קוילעלדיק געזונט.

עצות און כּללים

אַזוי, אין דער געניטונג "באַרבעלל באַנק זיצן" זענען אַקטיוולי ינוואַלווד דעלטאָיד מוסקל פון די פראָנט און מיטל, ראָוטיישאַנאַל אַקסל מאַסאַלז. די סיסטעם צוגאַנג געגרינדעט די באַנד און פאָרעם פון דער אַקסל. אין טאן אַזוי מוזן נאָכקומען מיט זיכער כּללים:

• אַרבעט אויס זאָל נעמען אָרט אין די אָנהייב פון טריינינג;
• עס רעקאַמענדיד פֿאַר איין סעסיע צו טאָן 3-4 שטעלט. יעדער צוגאַנג איז געטאן 6-12 ריפּיץ;
• צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאטן פון דער געניטונג "באַרבעלל באַנק זיצן" מוזן פאָרזעצן זשימאָם האַנטעל אין דער זעלביקער שטעלע, ווי געזונט ווי ברידינג הענט מיט דומבבעללס אין פראָנט פון איר און טילט מיט ברידינג;
• אַרבעטן מיט די רוט מוזן ווערן געטאן סמודלי, אָן דזשערקס און ראַשאַז, אַנדערש איר זאל גרונט ערנסט שעדיקן צו דעם רוקנביין. לעגס אין די צייַט דער געניטונג שפּילן ווי נאַטירלעך קלאַפּ אַבזאָרבערז. דעם אַלאַוז די טרייני צו אַ זיכער מאָס ינשור אין אַ צייַט ווען עס איז אַ באַנק דריקן באַרבעלל זיצן;
• וואַשערס אויף די פּראַדזשעקטאַל דאַרפֿן ניט זיין צו שטרענג, ספּעציעל אין דער ערשטער טריינינג. גרויס לאַסט זאל אַוטוויי די אַטלעט, און די טרעטאַנד פאַלן קאַפּויער. צו פּאָסטן איז געווען צו האַלטן האַנטיק, איר מוזן בויגן זייַן האַלדז, נישט נאָר מיט זייַן האַנט, אָבער אויך מיט דיין טאַמז;
• באַרבעלל באַנק דריקן זאָל ווערן געטאן בייַ די מאַקסימום מעגלעך הייך און אין דער זעלביקער צייַט ויסגלייַכן דיין הענט פול: עס וועט געבן די געלעגנהייט צו מיטטיילן די ינוואַלווד מאַסאַלז געוואלט מאַסע מדרגה, און וועט ענשור זייער אַנטוויקלונג.

געוויינטלעך, די מוסקל - אַ גראַדזשואַל פּראָצעס און פאָקוסעד. אין דערצו צו רעגולער באַשעפטיקונג, עס אַסומז אַ זיכער דיעטע און נאַטור. שטרענג העסקעם מיט זיי - איינער פון די שליסלען צו אַ positive רעזולטאַט.