ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש

זומער - אַ ווונדערלעך צייַט ווען רובֿ מענטשן קענען פאַרגינענ זיך צו לעסאָף וואַרפן אַ נודנע אָפיס און גיין אויף וואַקאַציע צו די מילד ים, די וואַרעם זון און נייַ אַדווענטשערז. ווי אַ הערשן, פילע ווייקיישאַנערז זענען אויך זוכט צו מאַכן אַ גוט רושם אויף די פאַרקערט געשלעכט, וואָס איז לעגאַמרע נייטיק און געזונט-געבויט גוף פּאַמפּט. אָבער, זינט אַ זייער קליין פּראָצענט פון טוריס מיינט וועגן עס אין שטייַגן, איר געדאַנק אַז דער פאָרעם פון זייער ללבער זענען נישט גוט, קומען אין די צייַט ווען אַ בילעט איז אָרדערד, אַז איז בעערעך 4-5 וואָכן פריערדיק צו דעם יום טוּב. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט ווייַזן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש.

ערשטער פון אַלע, עס איז אונדזער פליכט צו וואָרענען לייענער אַז פּונקט ווי קיין אנדערע מוסקל, די פּרעס נעמט עטלעכע מאָל צו טוישן זייער פאָרעם און פירמנעסס. דו זאלסט נישט ציילן אויף די פאַקט אַז אַלע די עקסערסייזיז פון די ווידעא אָדער דער אַרטיקל "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש," פּונקט דרייַסיק טעג, איר וועט זען אַ באַגריסן קיובז. עס זענען עטלעכע דערקלערונגען ווי צו וואָס עס וועט נישט פּאַסירן: ערשטער, די פּרעס זאל זיין אונטער אַ שיכטע פון פעט, און אַפֿילו אויב איר פּאָמפּע אַרויף צו זייַן כאַרדנאַס אַרמאָר, איר וועט ניט זען קענטיק רעזולטאטן אויב די מוסקל באדעקט אַ פּאָר פון סענטימעטער פון פעט. פאַרברענען פעט מיט די הילף פון די מאַך דריקן איר טאָן ניט מצליח, עס ריקווייערז גאָר אַנדערש געניטונג. צווייטנס, ווי קיין אנדערע מוסקל, די פּרעס איז געוואקסן דורך די אַזוי-גערופֿן מיקראָ טראָמאַז - אין פאַקט, איר זענט אַ ביסל סטריינינג די מוסקל, און דעמאָלט עס וואקסט און עס ינקריסאַז אין גרייס. אַזאַ אָווערקאָמפּענסאַטיאָן נעמט אַ מינימום פון 2:58 חדשים. אבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז אַלע די אַרטיקלען און ווידיאס אויף די טעמע "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר די חודש" איז אַ שווינדל: ווערקאַוט חודש פּראָגראַם, איר וועט פילן אַז דיין מאָגן האט ווערן פיל האַרדער, לאָזן עס נישט באמערקט וויזשוואַלי. סימפּלי פאַרשטייַפן דיין מאָגן און פּעלץ עס - דער רעזולטאַט וועט זיין לייכט באמערקט צו די פאַרבינדן.

ווייַל אין סדר צו פּאָמפּע בלויז דער פּרעסע, עס איז ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, מיר ויסנעמען אין אַמאָל אַז אין דעם אַרטיקל מיר קוקן אין די מאַך דריקן אין שטוב. דעריבער, מיר טאָן ניט מוטיקן איר צו קויפן טייַער געניטונג ויסריכט און ספּעציעל עקוויפּמענט. כל איר דאַרפֿן איז אַ מאַטע, אַ שטול (בענקל), אַ דיוואַן און אַ האָריזאָנטאַל באַר, וואָס קענען זיין געפֿונען אין כּמעט קיין הויף.

עס זענען דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. דער ערשטער - די אַזוי-גערופֿן "ווינקל": פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו זיין געהאנגען אויף דער באַר, און דעמאָלט כאַפּן גלייַך לעגס אַזוי אַז דיין גוף האט געגרינדעט אַ רעכט ווינקל. מיט אַ מאַשמאָעס פון 99% פון די ערשטער מאָל איר וועט נישט קענען צו דורכפירן דעם געניטונג, אַזוי צו אָנהייבן נאָר ציען די לעגס, בענדינג זיי אין די ניז, און סלאָולי טריינג צו ויסגלייַכן זייַן לעגס. טיפּיקאַללי, נאָך אַ חודש פון טריינינג איר וועט זייַן ביכולת צו טאָן דעם געניטונג מיט אַ גאָר ויסגלייַכן לעגס. דאס געניטונג וועט העלפן צו באַן מיטן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער דריקן מיר מאַך מיט די הילף פון די געזונט-באקאנט געניטונג "ליפטינג פון דעם שטאַם מיט זיין הענט הינטער זיין קאָפּ." אַמאָל מיר האָבן עס אַ ביסל קאָמפּליצירט. איר וועט דאַרפֿן צו שטעלן די בענקל (פּרעפעראַבלי) אָדער שטול אַזוי אַז איר קענען בעשאָלעם דאַר צוריק. לעגס אין דער זעלביקער מוזן זיין אונטער די בעט, אַזוי איר טאָן ניט פאַלן. זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, בלאָנדזשען ווי ווייַט צוריק, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. ניצן די בענקל וועט באטייטיק פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג, און אַזוי די עפפעקטיווענעסס פון די ווערקאַוט.

מיט דער הילף פון פוס ליפץ מיר פּאָמפּע נידעריקער אַבס. עס ס פּשוט: ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע, געווער אין דיין זייטן האַלטן, און אָנהייבן צו כאַפּן די לעגס. די מאַקסימום דרוק אַקערז ווען די ווינקל פון הייך אַרויף צו דרייַסיק אָדער פערציק דיגריז, אַזוי מאַכן אַ "בערטש" מאכט ניט חוש - נאָר פילן, אין וואָס פונט די וואָולטידזש איז מאַקסימום, און אַרויף צו דעם פונט צו הייבן די נידעריקער לימז. ווי אַן נאָך מאַסע, פּרובירן צו בלייַבן בייַ די פונט פון מאַקסימום דרוק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

די אַטענטיוו לייענער וועט האָבן באמערקט אַז מיר האָבן ניט ספּעסיפיעד די נומער פון שטעלט און די דורכפירונג פון יעדער פון די אויבן עקסערסייזיז. מיר האט ניט טאָן דעם ספּעציעל ווייַל, פֿאַר יעדער מדרגה פון מאַקסימום מאַסע אין די אָנהייב פון יחיד ווערקאַוץ. ווי מיר קענען זאָגן פון צוואַנציק דורכפירן יעדער געניטונג פּער טאָג ווי אַ נידעריקער שוועל. עס איז ניט נייטיק צו טאָן אַלע 21 צוגאַנג - איר קענען אויסשטרעקן זיי אַפֿילו פֿאַר אַ גאנצע טאָג, אַזוי אַז איז געווען אין דער סומע פון צוואַנציק מאל. ווי באַלד ווי איר דורכפירן די געניטונג ווערט גרינגער, עס איז זיכער צו פאַרגרעסערן די מאַסע. די הויפּט גראדן אַז איר זענט אויף די רעכט שפּור צו ווערן אַ פייַן מוסקל ווייטיק ין אַ ביסל שעה נאָך אַ ווערקאַוט.

מיר האָפֿן אַז די רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש, האָבן שוין נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. איר מצליח טריינינג!