אַעראָביקס - וואָס איז עס? יקערדיק קאַנסעפּס, עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

די וואָרט "עראָוביק" מיטל "מיט זויערשטאָף". דאס געניטונג איז גענוג ענערגעטיק און פריילעך, בלייַביק לאַנג גענוג צו לויפן אויף אַ רעגולער יקער צו האַלטן די האַרץ און לונגען אין געזונט. וסואַללי געטאן אין גרופּעס מיט אַ ינסטראַקטער און הינטערגרונט מוזיק. דעם אַרטיקל באהאנדלט די באַגריף פון "עראָוביקס" (וואָס איז, מינים, וואָס איז די נוצן פון טריינינג) און צושטעלן קורץ היסטארישע אינפֿאָרמאַציע.

עס איז גראָוינג אינטערעס אין עראָוביקס בליץ גאַנג זינט די פרי טעג פון זייַן ינסעפּשאַן. די וילעם אינטערעסירט אין גוט געזונט און אַ שיין גוף, אַווער פון אַלע זייַן Benefits. אַזאַ עקסערסייזיז פאַרברענען פעט Faster ווי קיין אנדערע טיפּ פון געניטונג.

אַעראָביקס: וואָס ס דעם?

פֿאַר דער טערמין "עראָוביקס" איז אַ באַגריף פֿאַר אַ מער עפעקטיוו זויערשטאָף זעטיקונג, וואָס אַקערז בעשאַס געניטונג. זיי דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף דעם גוף אין אַזאַ אַ וועג ווי צו כאַפּן די מדרגה פון קאַנסאַמשאַן פון די זויערשטאָף. דעריבער, זיי מוזן זיין קאַנטיגיואַס און אין דער זעלביקער צייַט רידמיק, אַלע גרויס מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד.

ד"ר קעננעט קופּער (אַ דאָקטער און אַ געוועזענער קאַנטעסטאַנט אויף די לויפן) געביטן די וועלט פון טויגיקייַט אין 1968, ארויס אַ בוך גערופֿן "אַעראָביקס". די עקסערסייזיז זענען פּשוט און טאָן ניט דאַרפן קיין פריערדיק גשמיות טריינינג, אַזוי אַלע וואס איז דארף - איז די פאַרלאַנג צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקטער אויף די וועג צו געזונט און גוט פאָרעם. די אויסגאבע פון דעם עלאַקוואַנט רעדנער און אַ ויסגעצייכנט מאָוטאַווייטער לאָנטשט די פּראָצעס פון אַ נייַ קרייז, וואס האט פאַרשפּרייטן צו די ברייטע מאסן.

א ביסל פון געשיכטע: לעבן און באַוועגונג

אַעראָביקס איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז דיזיינד צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, וואָס איז געווען ערשטער פּראָפּאָסעד דורך ד"ר קופּער אין 1968 אין טעקסאַס שפּיטאָל פון די Air Force. נאָך די אויסגאבע פון דעם בוך דזשעקי סאָרענסאָן דעוועלאָפּעד אַ סעריע פון דאַנסיז, באקאנט ווי עראָוביק, וועמענס ציל - צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אזוי איז געבוירן די טאַנצן עראָוביקס און אנדערע Forms פון עקסערסייזיז אַז האָבן באקומען גרויס פּאָפּולאַריטעט ניט בלויז אין די יו אָבער אויך אין פילע אנדערע לענדער אין אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט (אַרום צוויי דעקאַדעס).

ערנסט ספּאָרט

אין 1983, האָוואַרד און קאַרען שוואָרץ דעוועלאָפּעד אַ גאָר נייע און קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט גערופֿן ספּאָרט עראָוביקס. שוין אין 1984 זייער אָרגאַניזאַציע נעמט דערלויבעניש צו אָנפירן די ערשטער נאציאנאלע טשאַמפּיאַנשיפּ. אין די אָנהייב אין ספּאָרט עראָוביקס פאַרמעסט איז געהאלטן אין פיר קאַטעגאָריעס: מענטשן, ווייבער, געמישט פּערז און געמישט מילף. זינט 2002, ענדערונגען האָבן שוין געמאכט, און איצט קען קאָנקורירן אַ גרופּע פון זעקס אַטליץ. אין 1996, ספּאָרט עראָוביקס Officially אנגענומען ווי איינער פון די גימנאַסטיק דיסאַפּלאַנז.

עראָוביק עקסערסייזיז צושטעלן די מאַסע אויף די האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. דעם וואָולטידזש אַבליידזשיז די גוף צו אַדאַפּט, קאָזינג פילע ענדערונגען פאַלן, יילדינג positive רעזולטאטן. די געזונט Benefits אַז קענען זיין באקומען פון קלאסן, plays אַ וויטאַל וויכטיקייט, זינט עס איז ניט בלויז געניטונג, העלפּס רעגולירן וואָג, אָבער אויך די מעגלעכקייט פון פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון פילע פּראָסט חולאתן. עס זענען עטלעכע פּראָס וואס געבן רעגולער עראָוביק געניטונג:

• וואָג קאָנטראָל.
• רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אָוביסאַטי.
• רידוסינג די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל.
• די פאַרגרעסערן אין דער מדרגה פון ענדאָרפינס.
• געוואקסן עפעקטיווקייַט אין די אַבזאָרפּשאַן גוף זויערשטאָף.
• די פאַרקלענערן אין גוף פעט.
• געוואקסן מוסקל געוועב און זייַן ילאַסטיסאַטי.
• ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון שלאָף, די געפיל פון טשעערפולנעסס אין דער מאָרגן.
• רידוסט שטרענגקייַט פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק אָדער כייפּערטענשאַן.
• אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, רעליעף פון מידקייַט.
• מיינטיינינג אַ גוט שטימונג.
• געטינג באַפרייַען פון די דעפּרעסיוו שטאַט, דרוק און דייַגעס.
• פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
• לאָוערינג בלוט דרוק.

רעגולער געניטונג ינקריסיז די בלוט שטראָם, ריספּעקטיוולי, די האַרץ דרייווז אַוועק גרויס אַמאַונץ פון עס. ווי אַ רעזולטאַט, עראָוביק געניטונג ביסלעכווייַז שטארקן די האַרץ, וואָס אַלאַוז צו פאַרברייטערן די צייַט פון זייער דורכפירונג.

גייד מינים פון עראָוביקס פֿאַר ביגינערז

עס זענען עטלעכע מינים פון עראָוביקס. ביגינערז קענען אָנהייבן מיט ווערייאַטיז דיסקרייבד אונטן.

שריט אַעראָביקס

די מערסט אלטע פאָרעם פון עראָוביק געניטונג, אָבער איינער פון די מערסט דערקענט און עפעקטיוו. קענען זיין געטראגן אויס אין גרופּעס, און אין שטוב, ווו די רידמיק מוזיק שטעלט דעם גאַנג פֿאַר עראָוביק קלאסן.

וועלאָאַעראָביקאַ

זינט 1989, די געלעגנהייט צו באַן אויף די בייק ינעווייניק. צו דעם טאָג עס איז איינער פון די מערסט פּראַקטיסט אַקטיוויטעטן אין גימס. וועלאָאַעראָביקאַ נישט דאַרפן קיין ספּעציעל סקילז, אַ געלעגנהייַט פֿאַר 45 מינוט צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן. אן אנדער מייַלע פון דעם טיפּ פון עראָוביקס - דעם איז דער סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקט. קלאסן זענען יקוויפּט מיט ווידעא פּראַדזשעקטערז פֿאַר ווירטואַל יאַזדע מיט פאַנטאַסטיש דעקאָראַציע און סודינג מוזיק.

עקסערסיסעס מיט שטריק

די סקיפּינג שטריק - אַ מיטל וואָס קענען ווערן געניצט כּמעט ערגעץ און אין קיין צייַט. צו פאַרענדיקן די עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט פֿאַר טריינינג, און די ויסריכט קאָס אַ פּעני. צו נוצן שנעל ריטם מוזיק (עראָוביקס מיט אַ שטריק לענג פון די טראַקס קענען ווערן געניצט ווי אַ רעפֿערענץ פונט אין צייַט).

דזשאַז עראָוביקס

פאָלקס עראָוביק געניטונג אין אַ גרופּע פון אַ ביסל מענטשן צו דאַזאַנז. עראָוביקס לעקציעס באגלייט דורך CERTIFIED ינסטראַקטערז וואס לערנען ספּעציפיש טאַנצן באוועגט און אין די קלאַסצימער וואַטשינג די אויפֿפֿירונג פון די טעכניק.

יאָגאַ און עראָוביקס

עס איז אַ גוואַלדיק מיסקאַנסעפּשאַן וועגן יאָגאַ. עס איז געגלויבט אַז יאָגאַ בפֿרט ינוואַלווז סטרעטשינג. אָבער, דעם פיר ינוואַלווז פיל מער - יאָגאַ העלפּס אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. די רעספּעראַטאָרי סיסטעם באשטייט פון אָרגאַנס אַז צושטעלן זויערשטאָף צו דעם גוף.

וואַסער עראָוביקס

ניט בלויז אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט יבערוואָג ינדיספּענסאַבאַל עראָוביקס. וואָס איז עס און וואָס זענען די Benefits פון וואַסער עראָוביקס, ווייסט כּמעט אַלעמען וואס זענען יקספּיריאַנסינג פּראָבלעמס מיט די דזשוינץ, צוריק ווייטיק, קרישלדיק ביינער רעכט צו חולאתן, און די עלטער.

טיי קיי און אנדערע עקסערסייזיז אין די מישן מיט די רידמיק סטרעסיז די מיינונג און גוף

צוזאמען מיט די פאַרלאַנג צו קוקן און פילן גוט פֿיזיש, פילע פון אונדז ווילן צו סטייבאַלייז אויך די גייַסטיק און רוחניות אַספּעקץ. אוראלט מזרח פיר פון פּייינג פיל ופמערקזאַמקייַט צו די יענער, אָבער צו דערגרייכן האַרמאָניע מיט זיך איז ניט מעגלעך אָן די אַרבעט אויף די גשמיות גוף און די אָקסיגענאַטיאָן פון דעם גוף.

אין מסקנא

געזונט, טאָונד גוף און עראָוביקס ... וואָס איז און ווי צו פאַרבינדן די דרייַ קאַנסעפּס, הייַנט אַלעמען ווייסט וואס איז פֿאַרשטאַרקונג זיין גוף און וויל צו לעבן ווי לאַנג ווי מעגלעך. אַעראָביקס איז אַ טיפּ פון געניטונג אַז קאַמביינז רידמיק געניטונג מיט סטרעטשינג און שטאַרקייַט טריינינג צו פֿאַרבעסערן אַלע געזונט ינדאַקייטערז (אַזאַ ווי בייגיקייַט, מוסקל שטאַרקייַט און קאַרדיאָו-וואַסקיאַלער סיסטעם). הייַנט, די פאַקט איז אַז יעדער מענטש זאָל געפינען צווישן זיינע פאַרנומען פּלאַן אין מינדסטער האַלב אַ שעה צו אַרבעטן אויף זיי.