ספּאָרט דריינג גוף: אויף די מעניו יעדער טאָג און כּללים פון דערנערונג פֿאַר וואָמען

מוסקל מאַסע איז באזירט אויף אַ סכום פון אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס ריזאַלטיד אין די באַשערט קראָם פעט. געטינג רעליעף - דעם איז דער צווייט טייל פון די אַרבעט פון קיין באָדיבוילדער איבער זייער אייגן ללבער. צו ברענען גוף פעט און ווייַזן געוואקסן מאַסאַלז, געניטונג אַליין איז ניט גענוג. דאַרפֿן אַ דרייינג גוף. מעניו פֿאַר יעדער טאָג ראדיקאל ריבילט אַנשטאָט פון קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן מיט הויך ענערגיע ווערט טראָפּ אויף פּראָטעין.

דיעטע פֿעיִקייטן

• די גרונט פּראָדוקטן זענען די ווייַטערדיק: יי ווייַס, בוילד הינדל, ווייַס פיש אָן פעט, קעז, יאַמ-שפּייַז.
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנטראָולד און ראַדוסאַז טייל פון די דיעטע: באַקוויט, האָבערגריץ, Bran.
• וועדזשטאַבאַלז זאָל בלייַבן אין מאַכט ווייַל זיי זענען קוואלן פון פיברע: קרויט, גרינז, קיוקאַמערז.

געבעקס, זיס, קאַרבאַנייטאַד און סוויטאַנד טרינקען, פּאַטייטאָוז, קעראַץ - אַלע גאָר ילימאַנייץ די דרייינג גוף. טעגלעך מעניו וועריז דיפּענדינג אויף די סטאַגעס, וואָס גיט פֿאַר אַ גראַדזשואַל רעדוקציע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרקערט זייער הקדמה אין די דיעטע.

דערנענטערנ זיך גוף דריינג מעניו

פרישטיק

- 50 ג באַקוויט אָדער האָבערגריץ;

- 100 ג פון בוילד הינדל ברוסט;

- 50-100 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט, קנאָבל.

לאָנטש

פופציק גראַמז פון הייַזקע קעז אָדער יאָגורט (שאַפּס FOODS אַז זענען נידעריק אין פעט זענען נישט פּאַסיק), פרוכט ברירה - גרייפּפרוט, צוויי קיווי, עפּל.

לאָנטש

- 50 ג באַקוויט אָדער האָבערגריץ;

- 100 ג פון בוילד פיש.

נאָכמיטאָג סנאַקק

- עסנוואַרג ווי לאָנטש.

מיטאָג

- 25 ג באַקוויט אָדער האָבערגריץ;

- 1 גאַנץ יי און 4 יי ווייץ (יי יאָוקס זענען נישט געניצט).

די רגע מיטאָג

- 100-150 ג פון גרינס סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, ראַדישעס, סאַלאַט בלעטער מיט לימענע זאַפט.

די פּאַמעלעך רעדוקציע אין דער סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ - אַ ציל פּערסוד דורך די דריינג גוף. א טעגלעך מעניו איז וועגן דער זעלביקער אָבער טשאַנגינג די סומע פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ קוואלן: טוווע, וועדזשטאַבאַלז, הייַזקע קעז.

פּלאַן וויקלי צושטעלן

ערשטער וואָך ינוואַלווז די נוצן פון 2 ג פון קאַרבאָוכיידרייט פּער 1 קג פון גוף וואָג. נומער איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר איין טאָג און איז צעטיילט צווישן מילז, בשעת פֿאַר מיטאָג איר דאַרפֿן צו לאָזן העלפט די עסנוואַרג געגעסן אין לאַנטשטיים.

רגע וואָך איז די פּלאַננעד רעדוקציע פון די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט צו 1 ג, די רשימה פון פּראָדוקטן איז דער זעלביקער ווי דער ערשטער וואָך.

דריט וואָך - שנייַדן קאַרבס צו 1 גראַם פּער קילאָ פון גוף וואָג, געבן אַרויף מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז. אין איין צייַט איר דאַרפֿן צו עסן ניט מער ווי 120 ג פון עסנוואַרג.

די פערט וואָך געצויגן צו הערשן פון טערדז, אָבער אַ חלק פון יעדער מאָלצייַט איז רידוסט צו 100 ג קיין וואונדער פון קראַנק געזונט - אַ סיגנאַל צו האַלטן די דרייינג.

פינפט וואָך - אַ גראַדזשואַל אַרויסגאַנג פון ענג ספּאָרט דיעטע, קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן צו 1 ג פּער קג פון גוף וואָג רעכט צו SEAFOOD, און סאַלאַדס.

די זעקסט וואָך שוועבעלעך ערשטער. די דיעטע אויס קעז, פרוכט.

פאַרנוצן לפּחות 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג, עסן 6-7 מאל טעגלעך טרינקען 2-3 ליטער פון וואַסער, אַ גראַדזשואַל ענדערונג אין עסן געוווינהייטן - די כּללים ינוואַלווז דריינג גוף פֿאַר פֿרויען. מעניו איז האַרט גענוג, איז געווען אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון פעט אַז קענען ווירקן די געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און אויפֿפֿירונג.

דער פּראָצעס נעמט 4-8 וואָכן, דיפּענדינג אויף דעם קורס פון מאַטאַבאַליזאַם און די סומע פון אַקיומיאַלייטיד פעט. פון די דרייינג פּראָצעס זאָל לאָזן דעם אויסזען פון מאַלייז, אַסאַטאָון טעם אין די מויל.

וואָמען וואס זענען קוקן פֿאַר ווי צו מאַכן די גוף דריינג פֿאַר וואָג אָנווער, זאָל זיין אַווער אַז דעם איז ניט אַ דיעטע, אָבער אַ דיעטע פֿאַר אַטליץ מיט גענוג מוסקל מאַסע. ניט קיין רעזערוו פון מאַסאַלז און אַ רעגולער מאַסע אויף זייער קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער עסנוואַרג וועט פירן צו קרענק: די אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנע ללבער, וואָס בלייַבן נאָך די ברענען פון פעט. דעם צושטאַנד הייבט מיט מידקייַט און קאָפּווייטיק און קענען רעזולטאַט אין קאָמאַטאָזער מאַצעוו.

עטלעכע ווייבער גענוג צו געבן אַרויף 30% פון די געוויינטלעך כּללים פון קאַרבאָוכיידרייץ צו דעם גוף געהאלטן דרייער. מעניו פֿאַר יעדער טאָג - איז דער יסוד פון די אויסזען פון רעליעף, אָבער די מאַסאַלז דאַרפֿן אינטענסיווע מאַכט לאָודז. ידעאַל טאַבאַטאַ סיסטעם, וואָס זאָל זיין אַלטערנאַטעד מיט עראָוביק ווערקאַוץ.