וואָס איר קענען טאָן עקסערסייזיז אויף פיטבאַלל סלימינג

פיטבאַלל געניטונג פּילקע איז אַ גרויס סייזד, דיזיינד צו געניטונג די גאנצע גוף מאַסקיאַלאַטשער. עס איז געווען ינווענטיד דורך אַ שווייצער דאָקטער-פיסיאָטהעראַפּיסט אין די מיטן פון די לעצטע יאָרהונדערט פֿאַר וועלנאַס און ריכאַבילאַטיישאַן פּראָוסידזשערז. אָפּזוך מגילה זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג קינדער מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז, וועסטיבולאַר סיסטעם, די סענטראַל נערוועז סיסטעם.

איבער צייַט, די פּילקע איז געווען געניצט אין גימס, טויגיקייַט סענטערס און אין שטוב ווי אַ סימיאַלייטער. אויף פיטבאַלל עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער העלפן וואָג אָנווער, פֿאַרשטאַרקונג און טייטנינג פון מאַסאַלז. מיט רעגולער עקסערסייזיז און אַ דיעטע אַ positive רעזולטאַט אַקערז זייער געשווינד.

טויגיקייַט פּילקע שווער גענוג דעוועלאָפּס וואָג און ימפּרוווז האַלטנ זיך, ינקריסאַז בייגיקייַט פון דעם גוף, פּראַמאָוץ, ינקריסאַז ענדעראַנס און מוסקל שטאַרקייַט אויסדרוק פון רעליעף פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. קלאסן מיט פיטבאַלל גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז, פאַרברענען פעט. טויגיקייַט פּילקע איז אַ נידעריק-פּרייַז סימיאַלייטער, עס קענען זיין קונה אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. וסואַללי פיטבאַלל אויסגעקליבן פֿאַר גראָוט. עטלעכע מאָדעלס זענען בנימצא מיט ספּייקס באַללס אָדער באַמפּס, וואָס צושטעלן אַן נאָך מאַסאַזשינג ווירקונג אין די קלאַסצימער.

געניטונג אויף פיטבאַלל פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג

• סקוואַץ. געטאן 12 סקוואַץ מיט אַ פלאַך צוריק און מיט די פּילקע אין זייַן אַוצטרעטשט הענט. בעשאַס די ליפטינג גוף ראָוטייץ אָלטערנאַטלי צו די לינקס און צו די רעכט.
• שטופּן-אַפּס. שטעלן דיין הענט אויף די פּילקע, פֿיס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. 10 דורכפירן עלנבויגן פלעקסיאָן צו פאַרבינדן פעעטבאַלל קאָרמען. אין ערשטער, די האָוסינג סיטואַציע איז אַנסטייבאַל, אָבער נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ וואָג ווערט סטאַביל. צו קאָמפּליצירן דעם באַוועגונג פון די אָרעם מנוחה אויף די שטאָק און די פּילקע געשטעלט אונטער די היפּס, ניז אָדער פֿיס.
• טריסעפּס. רעסטינג די פּילקע אין די וואַנט, דרייַ זייער באַקס אויף אים, זיצן אַראָפּ און לייגן זיין האנט אויף די פּילקע (פינגער רעכט צו איר). עקסאַקיוטאַד 10 טיף סקוואַץ, בעשאַס וואָס זיין הענט פירמלי האַלטן די פיטבאַלל.
• די שפּיץ נייַעס, און ינער טייז. זיצן אויף די שטאָק און אויף זייַן עלבאָוז, 10 אַרבעטן ופּליפץ פלאַך לעגס דורך אַ ווינקל פון 45 דיגריז פון די שטאָק (ווען דעם פּילקע באַר איז קלאַמפּט פֿיס). אן אנדער טיפּ: ליפטינג גוף אין דער זעלביקער ווינקל פון די שטאָק, בשעת די לעגס זענען אין פיטבאָלע.
• נידעריקער דרוק. ליגנעריש אויף זייַן צוריק, זייַן הענט געשטעלט אויף זיין קאָפּ. לעגס בענט בייַ די ניז, האַלטן דיין כילז פיטבאַלל. געטאן 12 ופּליפץ די לעגס און הינטן. אין די שפּיץ איר דאַרפֿן צו בלייַבן מער און אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• הינטן. די האָוסינג גוף איז אויף די שטאָק, לעגס בענט בייַ די ניז - אויף די פּילקע. געטאן 20 ופּליפץ די פּעלוויס, אונטער וועלכע מוזן ווערן שטארק שפּאַנונג מאַסאַלז פון די הינטן.

אַלע עקסערסייזיז אויף די פיטבאַלל סלימינג געטאן אין פיר אַפּראָוטשיז. ווייַטערדיק די אַקוואַזישאַן פון עטלעכע בקיעס און פיייקייַט צו האַלטן די וואָג פון די מווומאַנץ קענען ווערן געטאן מיט די ווייטינג, פּאַטינג זיי אויף די קנעכל אָדער האַנטגעלענק. עס איז אויך ערלויבט צו ניצן בעשאַס געניטונג האַנטעל. נאָך טריינינג איז נייטיק צו טרינקען וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי. די מאָלצייַט איז בעסער צו ייַנהאַלטנ זיך פֿאַר לפּחות צוויי שעה.

אין דערצו צו גשמיות טעטיקייט, געניטונג אויף פיטבאַלל סלימינג ברענגען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז.