וואָס נאָך טריינינג קראַנק און שווינדלדיק - מעגלעך ז און עלימינירן די פּראָבלעם

א וויזיט צו די זאַל איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ניט בלויז אַביסאַטי, אָבער אויך דעפּרעסיע און נעבעך געזונט. אבער וואָס אויב געניטונג טוט נישט צושטעלן רעליעף נאָך קלאַס, אָבער אויף די פאַרקערט, פילן ערגער? אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן וואָס נאָך טריינינג קראַנק. די סיבות פֿאַר וואָס קענען גרונט דיטיריעריישאַן פון שטאַט פון געזונט, און פון וואָס עס איז פראַוגהט. אָבער, לאָזן אונדז ווידער פאַרזיכערן איר. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. עס איז ניט שטענדיק די ענטפֿערן צו די קשיא וואָס, נאָך טריינינג קראַנק זענען געזונט פּראָבלעמס. טאָמער איר נאָר דורכפירן די עקסערסייזיז ינקערעקטלי אָדער ניט אין צייַט צו עסן.

ספּאָרט פֿאַר אַלע

מעסיק ספּאָרט מאַסע האט כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב אַ מענטש איז יבערוואָג, פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָדער אנדערע כראָניש חולאתן, די פאַל נאָר צו קלייַבן די רעכט טריינינג רעזשים. אזוי, ספּאָרט איז אַ אלגעמיינער היילן פֿאַר אַלע חולאתן. פון קורס, מיט די ריכטיק דאָוסאַדזש און אָפּגעהיט צוגאַנג, און א מאל - נאָר צוזאַמען מיט אַ קאַרעטע אָדער אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער. אָבער, אויב איר פילן שלעכט נאָך די סאָרט, דעמאָלט אָדער איר טאָן ניט גאַנץ רעכט, אָדער איר זאל דאַרפֿן צו טוישן די מאַסע מדרגה. זאל ס רעדן וועגן די סיבות וואָס קראַנק נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל.

טייפּס פון טריינינג

טריינינג קענען זיין צעטיילט אין מאַכט און עראָוביק. דער ערשטער טיפּ פון געניטונג איז פֿאַרבונדן מיט אַפּנעאַ. אזוי, אונטער די מאַכט קלאסן אָפֿט ינוואַלווז עקסערסייזיז מיט ווייץ. אַ ויסגעצייכנט בייַשפּיל פון אַנעראָוביק געניטונג וועט וועיגהטליפטינג עקסערסייזיז באָדיבוילדערס אָדער פּאָווערליפטערס. עס קענען זיין סקוואַץ, באַנק דריקן, אַרבעט מיט דאַמבעלז און קעטטלעבעללס. עס איז אן אנדער טיפּ פון מאַסע - עראָוביק, עס איז פֿאַרבונדן מיט קעסיידערדיק רידמיק ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן. אַ משל פון עראָוביק טריינינג קענען דינען ווי אַ דזשאַגינג און בריסק גיין, ארבעטן מיט אַ עלליפּסאָיד, סייקלינג, שווימערייַ. פאַכמאַן אַטליץ און אַמאַטשערז טענד צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי טייפּס פון מאַסע.

וואָס פּאָסטן-ווערקאַוט קאָפּווייטיק און עקל? קען עס זיין אַז אויב אַ מענטש איז געזונט? זאל ס האַנדלען מיט יעדער מין פון לאָודז און ווייַל פון די קראַנקייַט נאָך זיי.

געפיל ונוועלל נאָך שטאַרקייַט טריינינג

אַז ס רעכט, אַפֿילו בישליימעס געזונט מענטשן פֿאַר מעדעצינישע סיבות קען פילן קראַנק נאָך שווער אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל. דו זאלסט נישט ייַלן צו לויפן צו די דאָקטער, באַטראַכטן אַלע מעגלעך סיבות וואָס אַ קאָפּווייטיק אָדער פילן קראַנק נאָך טריינינג.

די מערסט פּראָסט גרונט פון אַ פּריקרע געפיל איז אָווערטראַינינג. רובֿ אָפֿט, דעם איז משפּיע די טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט, דאס הייסט מאַלעס.

דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס אין די צימער!

די קוועסט פֿאַר שיין מער אין קוואַנטיטי און מער, פאָרסינג די מענטשן צו הייבן מער און מער וואָג אין די קלאַסצימער. דעם קאַנטריביוץ ניט בלויז צו מיקראָפראַקטורעס פון מוסקל געוועב, וואָס דערנאָך לידז צו געוואקסן מוסקל מאַסע, אָבער די אַנטוויקלונג פון נאָנוסעפול קאָרטיסאָל האָרמאָנע. אַנדערש, דעם האָרמאָנע איז האָט גערופֿן דעם דרוק האָרמאָנע, און זייַן וידעפדיק לידז צו די פאַקט אַז איר זיך וועט פילן שלעכט, אַפֿילו מיט גאנץ געזונט, אין טערמינען פון מעדיצין. קאָאַטשעס אַלע איבער דער וועלט זענען אַדווייזד ניט צו אָווערדאָ עס, ווייַל די "מער" טוט נישט מיינען "בעסער" מיט אַכטונג צו די רעזולטאטן פון געזעץ ענפאָרסעמענט אַקטיוויטעטן.

אַפֿילו פאַכמאַן ספּיקערז באָדיבוילדערס וויסן די מאָס און באַן, כאָטש אָפֿט, אָבער מיט קלענערער ווייץ, אָדער קליין סומע פון צייַט. דו זאלסט נישט קרבן דיין גוף און טאָן ניט לייגן עס אויף די שיינקייט נישע. נעמט ניט מער ווי דרייַ אָדער פיר מאל אַ וואָך, מיט איין טריינינג קענען זיין געגעבן צו עראָוביק געניטונג.

טויגן עסנוואַרג איידער וואָג טריינינג

יענע וואס אָפֿט גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר וויסן וואָס צו עסן איידער אַ וואָרקאָוט גאַנץ ומבאַקוועם. אויף אַ פול מאָגן איז מער שווער צו אויסשטרעקן זייער לעגס, זענען מער שווער צו געניטונג, ווי אַ רעזולטאַט, פילע וויזאַטערז האַללס פּרובירן נישט צו עסן 4-5 שעה איידער איר באַזוכן אַ טויגיקייַט קלוב. ווענ עס יז אַן אַטלעט קענען ניט בייַסן דורך קיין שולד פון זייַן סיבות. למשל, אויב די צימער האט צו גיין רעכט נאָך ווערק.

אין די סוף, נאָך שטאַרק דרוק געזונט מענטש זאל דערפאַרונג קאָפּשווינדל און עקל. די פאַל פון אַ מאַנגל פון ענערגיע צוגעשטעלט דורך עסנוואַרג. אזוי, דער ענטפער צו די קשיא, וואָס קראַנק נאָך אַ ווערקאַוט, קאָפּווייטיק, וועט דינען ווי אַ "מאַלנוטרישאַן".

די לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז די נוצן פון פליסיק עסנוואַרג, אַזאַ ווי פּראָטעין שייקס. פּראָטעין איז אַ גאַנץ שנעל וטיליזאַבלע פּראָטעין. אויב איר טאָן ניט ווילן צו עסן די געוויינטלעך קאַשע מיט פלייש אָדער אנדערע האַרט עסנוואַרג, דעמאָלט פאַרבייַטן די איין שעה איידער די אָנהייב פון קלאסן דיסקרייבד קאָקטייל אָפּטראָג עסנוואַרג. איר קענען לייגן צו מילך פּראָטעין און וויפּט באַנאַנע. אזוי, איר וועט געבן דיין מאַסאַלז די מאַכט, און איצט צושטעלן אַ גוט געפיל נאָך די פאַך.

ימפּראַפּער געניטונג ויסריכט

איר קענען סקיללפוללי אייגן טעכניק פון באַהאַנדלונג מיט דומבבעללס אָדער סטאַמפּט, אָבער אויב איר זענען ברידינג רעכט, איר ענשור זיך אַ קאָפּווייטיק אָדער עקל נאָך די ווערקאַוט. אַנאַעראָביק עקסערסייזיז דאַרפן נישט בלויז אַ ריכטיק ויסזאָגונג פון די לעגס און צוריק, אָבער אויך רידמיק ברעטס.

פילע פאַכמאַן אַטליץ און פּראָסט וויזאַטערז גימס די זינד, וואס נאָר טאָן ניט וויסן ווי צו אָטעמען. ווי אַ רעזולטאַט, אַלע די קראַפט געניטונג איז געטראגן אויס אין דער זעלביקער אָטעם. וואָס נאָך טריינינג קראַנק און שווינדלדיק? תגובה דיין ברידינג טעכניק בשעת Performing די עקסערסייזיז. טראַכטן נישט בלויז וועגן ווי צו האַלטן דיין צוריק "אין די שלאָס," אָדער ניט צו גיין פֿאַר די ניז סאַקס שורה, אָבער אויך אויף ווי צו מאַכן רידמיק ברעטס. איר וועט געפֿינען אַז, אין ערשטער, איר וועט לייגן פאָרסעס בעשאַס די פאַך, און צווייטנס, איר זיך וועט פילן דערקוויקט נאָך די ווערקאַוט.

וואָס אַ קאָפּווייטיק נאָך באזוכן די טריינינג פון עראָוביק כאַראַקטער?

מיר האַנדלען מיט יענע ז וואָס קען אָנמאַכן קאָפּווייטיק און עקל בעשאַס מאַכט לאָודז. אבער וואָס אויב איר זענען באזוכן די זאַל פֿאַר טריינינג אויף אַ טרעדמיל? ווי דעמאָלט צו דערקלערן די ומבאַקוועמקייַט נאָך קלאַס?

ערשטער פון אַלע, באַטראַכטן ניט צי איר אָננעמען קיין מעדאַסאַנז. עטלעכע טאַבלאַץ קען פּויעלנ בייַ מייגריין רעכט צו יקספּאַנשאַן אָדער קאַנסטריקשאַן פון בלוט כלים רעכט צו די עקסטרע מאַסע. אויב איר טאָן ניט נוצן קיין מעדאַקיישאַן, קענען זיין אן אנדער גרונט פון קאָפּווייטיק. פון די פאַקט אַז די האַרץ איז ארבעטן אין אַ אַקסעלערייטיד קורס, עס אָווערטאַקעס פיל גרעסערע באַנד פון בלוט ווי אין רו. ווייַל פון דעם, די בלוט כלים דיילייט. אבער דאָ איר האָבן פאַרטיק טריינינג, די האַרץ אנגעהויבן צו קלאַפּן אין אַ נאָרמאַל ריטם, און בלוט כלים קענען ניט זיין רידוסט אין גרייס ווי שנעל. דעם קענען אָנמאַכן אַ געפיל פון קאָפּשווינדל אָדער עקל.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע פעעלינגס?

די יזיאַסט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקל אָדער קאָפּווייטיק ווייַטערדיק אָפּציעס וועט זיין גלייַך אין די זאַל:

• ליגן אַראָפּ אַזוי אַז דער קאָפּ איז אין שטעלע אויבן די האַרץ פון אַקקאָממאָדאַטיאָן. דאס וועט ביישטייערן צו אַ נעראָוינג פון בלוט כלים, און די פּריקרע געפיל וועט פאָרן זייער געשווינד.
• די רגע וועג צו ומקערן די קורס וועט זיין ונדערשאָט עפּעס שנעל וטיליזאַבלע. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט איז עפּל אָדער באַנאַנע. די הויך קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג וועט פּלאָמבירן רעדוצירן גלייקאַדזשין סטאָרז, און די ומבאַקוועמקייַט זאָל גיין.

וואָס קראַנק נאָך אַ ווערקאַוט? אן אנדער סיבה קען זיין די מאַנגל פון אַ באַנאַל גוף פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. האָבן אַ טרינקען וויטאַמינס, עס איז בעסטער צו פאַרענדיקן ין 2-3 חדשים.

אבער, עס איז סיבה צו זיין אַדזשאַטייטאַד אויב עקל און מייגריינז ווערן עפּעס געוויינטלעך און רעגולער פּאָסטן-געניטונג. אין דעם פאַל, די ענטפער צו די קשיא וואָס, נאָך טריינינג קראַנק, וועט זיין רעקאַמענדיד צו זען אַ דאָקטער. עס איז אַ ריזיקירן אַז איר האָט אַ קרענק פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.