סימיאַלייטערז פֿאַר די פּרעס און די בעסטער געניטונג: אַ רוימער שטול

מאל אַ מענטש פאַרקנאַסט אין פיטנעסס אָנפֿרעגן פֿאַר אַקאַמאַדיישאַן אין די ספּאָרטזאַל, וואָס מאכט עס מעגלעך צו מאַכן די בעסטער געניטונג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מוסקל. רוימער שטול איז איינער פון די ווייניק סימיאַלייטערז דורך וואָס צו דורכפירן אַ גאַנץ פאַך, כולל די ילאַבעריישאַן פון די פּרעס ביי פאַרשידענע אַנגלעס. אָבער, די נומער פון עקסערסייזיז בנימצא אויף עס האט עטלעכע אָפּציעס. באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו פון זיי.

די מערסט פאָלקס באַוועגונג, וואָס איז בנימצא פֿאַר רובֿ וויזאַטערז צו די ספּאָרטזאַל אויף די "רוימער שטול" סימיאַלייטער, איז די "טוויסט" געניטונג. אין סדר צו ריכטיק טאָן עס, איר מוזן ערשטער נעמען די אָריגינעל שטעלע: די לעגס זאָל זיין פאַרפעסטיקט אויף ספּעציעל ראָולערז, די לאַמבאַר געגנט זאָל זיין געדריקט ביז די קאַמפּלישאַן פון זייַן קאַמפּלישאַן, דער גוף - פּאַסיק סנאַגלי קעגן די ארבעטן ייבערפלאַך פון די באַנק.

די הייך פון די הייבן פון די קני דזשוינץ קאָרעוו צו די פּעלוויס וועט אָפענגען אויף די גראַד פון ילאַוועריישאַן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט אין שטייַגן צו דעם פּאַראַמעטער פון די מאַכט מיטל "רוימער שטול". דער סימיאַלייטער, אַדזשאַסטיד לויט מיט די מדרגה פון גשמיות טראַינינג פון די פּראַקטישנער, בישליימעס קאָפּעס מיט די אַרבעט. בעת דער געניטונג "טוויסטינג" איר דאַרפֿן צו דריקן די פּאַלמז צו די אַקסיפּאַטאַל געגנט, דערמיט סופּפּאָרטינג די קאָפּ, אָבער נישט דרינגלעך, און טריינג צו רעדוצירן די אַבדאָמינאַל מוסקל צו די מאַקסימום מעגלעך ווערט. דערנאך איר דאַרפֿן אויך סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די ספּעסאַפייד נומער פון רעפּאַטישאַנז.

דער הויפּט מייַלע פון דער אויבן באַוועגונג איז אַז עס איז גלייַך נוציק פֿאַר ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ. די יענער קענען אויך נוצן נאָך ווייץ אין די פאָרעם פון אַ האַנטעל אָדער אַ דיסק פון די באַר, געדריקט צו די צוריק פון די קאָפּ.

אין דעם סימיאַלייטער איר קענען דורכפירן ניט נאָר דינאַמיש, ווי אין די אויבן פאַל, אָבער אויך אַ סטאַטיק געניטונג. רוימער שטול אין דעם עמבאַדימאַנט, טריינינג דריקן איז עטלעכע מיטל פֿאַר סיקיורינג די פֿיס. די אָנהייב שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. דער הויפּט חילוק איז נישט טוויסטינג, אָבער ליפטינג די פאַל. באַזונדער זאָרגן זאָל זיין עקסערסייזד דורך די ינוואַלווד וואס האָבן אַן אַנאַמאַליז אין די לאַמבאַר לאָראָסאָס געגנט, ווייַל רובֿ פון די מאַסע איז דירעקטעד צו אים.

פֿאַר דער זעלביקער סיבה, איר קענען נישט טאָן עס דורך דזשערקס. אויך אויף דעם סימיאַלייטער קענען דורכפירן סטאַטיק-דינאַמיש געניטונג. די ראָמאַן שטול אין דעם ווערסיע פון דער פּרעס אַנטוויקלונג דינען מער צו די שטיצן פון די אַקסל בלייד געגנט און די כאַנדכאָולד. די יקער פון די באַוועגונג איז די ליפטינג פון די לעגס פון אַ לאַקינג שטעלע מיט אַ גראַדזשואַל יבערגאַנג צו טירינג אַוועק די פּעלוויק געגנט פון די ייבערפלאַך און שיין אויף די סקאַפּולאַ. אין דעם פאַל, די הויפּט ראָלע פון די יקוואַליבריאַם רעגולאַטאָר איז געשפילט דורך די הענט. געוויינטלעך, דאָס איז אַ זייער שווער געניטונג. ראָמאַן שטול פֿאַר דעם צוועק קענען בלויז זיין געניצט דורך אַ זייער יקספּיריאַנסט אַטלעט מיט געזונט-דעוועלאָפּעד מוסקאַלז ניט בלויז פון די אַבדאָמינאַל געגנט אָבער אויך פון די גאנצע טאָרסאָ, און ספּעציעל פון די מוסקולאַטור פון די אַקסל גאַרטל. אזוי, ניצן די אויבן סימיאַלייטער קענען דריקן צו אַרבעטן אין דרייַ פאַרשידענע מאָדעס - פֿון די מערסט פּשוט צו די קאָמפּלעקס טוויסטינג גוף אָפּזוך.