מילז איידער און נאָך טריינינג. געהעריק סעלעקציע און דיעטע פֿאַר וואָג שטעלן און סלימינג

די וויכטיקייט פון וואָס זאָל זיין די עסנוואַרג איידער און נאָך געניטונג אין מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט, די ונטערטעניק פון פילע אַרטיקלען. באַטראַכטן די דיעטע באַסיקס, ווי געזונט ווי די מאָדע פון עסן איידער געניטונג און נאָך זייַן קאַמפּלישאַן.

אַזוי, איידער קאַנסידערינג די קשיא פון וואָס זאָל זיין די עסנוואַרג איידער און נאָך געניטונג, עס איז נייטיק צו דעפינירן די ציל פון טריינינג די רובֿ. אויך, טאָן ניט זיין יבעריק צו אַוטליין די בדעה סוף רעזולטאַט. וויל צו געווינען מוסקל מאַסע זאָל זייַן אין דערצו צו די פּערסיסטענט שטאַרקייַט טריינינג אַדכיר שעפעדיק דיעטע. עס זאָל זיין הויך-קאַלאָריע, רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.

עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די דיעטע איז אויך וויכטיק. ספּעסיפיקאַללי, מאַכט איידער און נאָך געניטונג פֿאַר די מוסקל שטעלן האט די ווייַטערדיק פֿעיִקייטן. עסנוואַרג ינטייק באַלד איידער אַ וואָרקאָוט זאָל זיין גרינג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט געבן אַ רעזערוו פון ענערגיע און אַנטהאַלטן גענוג פּראָטעין - אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר אָפּזוך און מוסקל גראָוט. אַז איז, די טראָפּ איז אויף די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייט-רייַך עסנוואַרג און פּראָטעין. עס בוילד אָדער געפּרעגלט עגגס, רייַז אָדער אנדערע קאַשע, פלייש, קעז, פרוכט און אַזוי אויף. ד עס איז קעדייַיק צו עסן וועגן צוויי שעה איידער דיין וואָרקאָוט, אָדער לפּחות ניט שפּעטער ווי 30 מינוט איידער. און די ווייניקער צייַט בלייבט איידער די פאַך, די מער באגרענעצט די סומע פון עסנוואַרג זאָל זיין. נאָך אַ וואָרקאָוט איז בעסער צו עסן דער זעלביקער עסנוואַרג ווי איידער עס. קאַרבאָהידראַטעס וועט זיין אַקטיוולי געניצט צו ומקערן די גוף ס ענערגיע העצאָע. דיפּליטיד עסנוואַרג פּראָטעינס אין אַמינאָ אַסאַדז וועט ווערן די באזע פֿאַר די סינטעז פון פּראָטעינס אין די מאַסאַלז, וואָס איז ספּעציעל אַקטיוו איז געטאן נאָך געניטונג. אויב טריינינג איז ניט פּלאַננעד, עס איז מעגלעך צו צוריקקומען צו נאָרמאַל דיעטע. דער טראָפּ אין דעם פאַל זאָל זיין אויף די נוצן פון נאַטירלעך הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.

מאַכט איידער און נאָך געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג זאָל אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. אויף די נוצן פון פאַץ איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן כּמעט גאָר. צייַט מאָלצייַט אויף די ערעוו פון טריינינג דער זעלביקער - ניט שפּעטער ווי צוויי שעה. ווי עסנוואַרג פֿאַר לוזינג וואָג זאָל נוצן נאַטירלעך Fruits און וועדזשטאַבאַלז, און דייאַטערי פלייש, פיש, קאַשע, יאַמ-שפּייַז און אַזוי אויף. פּי עסן נאָך אַ ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין אָדער זייער גרינג אָדער עס טוט בעסער צו אָפּלייגן אַ פּאָר פון שעה.

אזוי, דער מאַכט איידער און נאָך טריינינג צו שטעלן מוסקל מאַסע און וואָג אָנווער זענען באַטייַטיק חילוק. אבער, עס איז אין זיי, און עפּעס ענלעך. איין וועג אָדער אנדערן, און דערנערונג בעשאַס טריינינג זאָל זיין די מערסט נאַטירלעך. עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין ימפּלאַמענאַד שטרענג לויט צו פּלאַן.

צו אַלע פון די אויבן וועט אויך לייגן אַז אין דער מאָמענט איז גאַנץ פּראָסט דערשיינונג איז די אַזוי גערופֿן ספּאָרט דערנערונג - ספּעשאַלייזד ביילאגעס. יעדער דאַטערמאַנז די נייטיקייַט פון זייַן נוצן פֿאַר זיך. אָבער, עס איז נייטיק צו דיספּעל די מיסקאַנסעפּשאַן וועגן די דיינדזשערז פון די פּראָדוקטן. אין פאַקט, הויך-קוואַליטעט, נאַטירלעך און פּאָטער פון כעמיש ימפּיוראַטיז ספּאָרט דערנערונג איז וווילטויק צו געזונט, קאַנטריביוטינג צו זייַן אָפּזוך. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן אין סדר צו מוסקל מאַסע ראַקרוטמאַנט אָדער ווי אַ מקור פון נאָך ענערגיע.

איצט אַ ביסל מער וועגן די קוילעלדיק וויכטיקייט פון דיעטע, ווי געזונט ווי יחיד דיעטע. געגעבן די טשאַראַקטעריסטיקס פון דיין גוף, איר מוזן מאַכן אַ יחיד מאָלצייַט פּלאַן. אין עס איר דאַרפֿן צו אַרויסווייַזן די פּראָדוקטן וואָס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע בעסאַכאַקל (למשל, שנעל עסנוואַרג). עס איז ניט נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו די געשמאַק פון עסנוואַרג, עס איז בעסער צו האַלטן אין זינען זייַן טויווע. שאַפֿן דעם נייטיק טנאָים אין סדר צו עסן עסנוואַרג אין די זעלבע צייַט. דאס וועט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן ווי אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע און פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן פּאַסיק. בלויז אין אַ ביסל טעג, אויף יום טוּב, איר קענען אַ ביסל וויקאַן זייַן רעזשים און געניסן די טעם פון באַליבט קיילים. אבער טאָן נישט אָפּרוען צו פיל, אַנדערש צוריקקומען צו אַ נוצלעך דיעטע וואָלט זיין שווער.