מאַסע געניטונג איז קעראַקטערייזד דורך ... גשמיות געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס

געניטונג - דאָס איז די מערסט פּשוט און עפעקטיוו וועג צו האַלטן די גוף אין גאנץ פאָרעם, טייַנען און קאַנטיניואַסלי פֿאַרבעסערן געזונט, ווי געזונט ווי צו אַרבעטן אויף זיך אין אַלע אינסטרוקציעס. אָבער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז יבעריק מאַסע איז ניט זייער אָפֿט פירן צו אַ בעסער רעזולטאַט, און צו קאָנפליקט. רעכט צו אָווערלאָאַד קענען שעדיקן די מאַסאַלז, דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און אַפֿילו ביין, עס קענען סאַווירלי ווירקן אייער וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, אַזוי אַז די קאָנטראָל איז אַ זייער וויכטיק באַטראַכטונג ווען Performing קיין געניטונג. מאַסע געניטונג איז קעראַקטערייזד דורך פאַרשידן פּאַראַמעטערס, וואָס וועט זיין דיסקאַסט ווייַטער. עס זענען פאַרשידן ינדאַקייטערז, איר זוכט אין וואָס, איר קענען באַשליסן נישט צו אָווערדאָ עס אויב דיליגענטלי בעשאַס ווערקאַוץ - אַזוי איר קענען שטענדיק האַלטן דיין גוף, האַרץ און אנדערע זיכערהייַט אויטאריטעטן. אָבער, עס איז אנגענומען אַז דער געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד דורך די בעסטער איינער די מערסט וויכטיק וועג. ווי? דעם איר וועט לערנען אויף.

לאָודז אָפּטימאַליטי

ווען איר אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט, איר זאלט האָבן אַ אַנדערש אָפּרוף צו וואָס איר וועט טאָן מיט דיין וואָרקאָוט. עמעצער וועט וועלן צו טאָן ווי פיל געניטונג, פֿון דער ערשטער טאָג צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג. און אנדערע מענטשן נאָר פּרובירן צו שפּאַנונג - און מיד דערציילט אַז זיי זענען מיד און קענען נישט פירן אויף. אַז איז וואָס איר זאָל וויסן וועגן די אָפּטימאַל מאַסע אין די קלאַסצימער. מאַסע געניטונג איז קעראַקטערייזד דורך פאַרשידן ינדאַקייטערז, אָבער די איין זאַך איז זיכער - אויב די Figures זענען אויך קליין, די מאַסע וועט ניט זיין גענוג צו צושטעלן אַ באמערקט ווירקונג אויף אייער גוף. און אויב זיי זענען אויך הויך, איר ריזיקירן צו שאַטן זיך, אלא ווי נוץ. פֿאַר אַלע דעם, עס זענען אַ נומער פון ספּעציפיש פֿעיִקייטן, וואָס קענען באַשליסן צי דער מאַסע פֿאַר איר, צי עס איז גענוג אָדער יבעריק אָפּטימאַל. למשל, אויב דיין פּנים און גוף זענען בלויז אַ ביסל רויט, דעמאָלט איר זענט טאן שווער גענוג, און אויב זיי זענען שוין באַגראָווייוט, זיין ליפּן און עטלעכע אנדערע געביטן עס איז סיאַנאָסיס, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו רעדוצירן ברען. אָפּטימום מאַסע אויף די אויג קענען ווערן באשלאסן דורך סוועטינג, דורך דעם וועג וואָס איז דיין אָטעם, ווי טאָן איר פילן אין אַלגעמיין, און אַזוי אויף. אָבער, אַלע דעם וועט זיין זייער ומפּינקטלעך. אַז איז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן פּונקט ווי דער געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד מער גראד.

טשאַראַקטעריסטיקס פון געניטונג

ווי איר האָט שוין פֿאַרשטאַנען איידער, בעשאַס געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדאַקייטערז, וואָס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם טייל. עס קענען זיין קעראַקטערייזד דורך די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז - די העכער די נומער, די גרעסערע די מאַסע. אויך, ווי די דעפינינג פּאַראַמעטער קענען נעמען די גאַנג פון דורכפירונג פון דיין עקסערסייזיז, קייט פון באַוועגונג, די סטאַרטינג שטעלע אַז איר פאַרנעמען אין שטייַגן. כל דאָס קענען געבן איר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי שווער איר וועט זיין ספּענדינג דיין וואָרקאָוט. ווי קענען זיין לייכט פֿאַרשטיין, מיט אַ פאַרגרעסערן פון כּמעט אַלע פּאַראַמעטערס און די מאַסע ינקריסאַז, און זייער דיקריסינג עס Falls. נאָך ספּענדינג אַ ביסל צייַט פֿאַר אַנאַליסיס, איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך די גאנץ טעמפּאָ, טייפּס פון עקסערסייזיז און זייער ינטענסיטי צו באַקומען דעם רובֿ אויס פון טריינינג, בשעת ניט אָוווערווערקט. אָבער, זייער אָפֿט אַטליץ קענען ווערן געזען מיט די האַרץ קורס מאָניטאָר אויף די הענט אָדער אויף די קאַסטן - וואָס טאָן זיי טאָן עס? אַלע דעם ענין אין אַזאַ אַ דערשיינונג, ווי אַ גשמיות געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ. דאס איז וואָס וועט זיין די הויפּט טעמע פון שמועס.

האַרץ קורס

גשמיות געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס - דאָס איז עפּעס אַז רובֿ אַטליץ קוקן ערשטער. איר קענען פאַרלאָזנ זיך פילע סיבות, אָבער עס איז דער האַרץ קורס (אָדער, מער נאָר, דויפעק) עס איז די מערסט פּינטלעך מאָס. ווי איז דער פאַל מיט די פֿריִערדיקע סיבות, דאָ עס איז אַ דירעקט שייכות - די מער טיף דיין געניטונג, די העכער וועט זיין דיין דויפעק. און אויב אין די פֿריִערדיקע קאַסעס, איר קענען קאָנטראָלירן אייער דרוק נאָר וועגן, אין דעם פאַל, איר קענען שלאָגן אַרויף צו אַ רגע צו זאָגן ווי פיל איר סטריינד בעשאַס אַ ווערקאַוט. גשמיות געניטונג מאַסע איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס - עס איז עפּעס אַז אַלעמען זאָל וויסן די אַטלעט, פאַכמאַן אָדער ליבהאָבער. אבער ווי צו רעכט נוצן דעם סיסטעם?

מאַקסימום האַרץ קורס

די מאַגנאַטוד פון די מאַסע פון געניטונג זאָל ווי עס יז ווערן געמאסטן, און פֿאַר דעם עס זענען ספּעציעל פאָרמולאַס אַז איר קענען צולייגן צו זיך לייכט. געוויינטלעך, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז אַ דורכשניטלעך ווערט, און די האַרץ - עס איז אויך קאָמפּלעקס אָרגאַן, מיט אַקיעראַסי צו רעכענען זיין אַקשאַנז אויף דורכשניטלעך. נאָך עס איז ווייַט מער פּינטלעך אופֿן ווי אַלע אנדערע יגזיסטינג הייַנט. אַזוי איר זאָל אָנהייבן ערשטער פון אַלע מיט די כעזשבן פון די מאַקסימום נומער פון העאַרטבעאַץ פּער מינוט קענען פּראָדוצירן האַרץ פון דיין עלטער. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען די נומער 220 און אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון אים. אזוי, אויב איר זענט 20 יאר אַלט, דיין האַרץ קענען דערגרייכן די מדרגה פון 200 ביץ פּער מינוט, און אויב איר האָבן 60, איר זאָל ניט דערוואַרטן אַז עס וועט זיין ביטינג Faster ווי 160 ביץ פּער מינוט. אבער דאָס איז נאָר בלויז די מאַקסימום קורס וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט פאַקטיש דאַטן - צו זיי עס דערציילט בלויז מינאַצאַד. אַזוי איר קענען רוען גרינג - איר טאָן ניט האָבן צו ברענגען דיין האַרץ צו די מאַקסימום. אבער ווי, דעמאָלט, עס איז די ריכטיק דאָוסאַדזש פון גשמיות טעטיקייט?

די שוועל האַרץ קורס

גשמיות טעטיקייט און דאָוסינג - עס ס כּמעט אַ וויסנשאַפֿט, און דעם אַרטיקל - איז נאָר די שפּיץ פון די ייַזבאַרג. אבער אויב איר זענט נישט אַ פאַכמאַן אַטלעט, עס וועט זיין גענוג און וואָס איר לייענען דאָ. אזוי, עס ס צייַט צו באַוועגן אויף צו מער רעאַליסטיש וואַלועס, און דער ערשטער פון זיי איז די שוועל האַרץ טעמפּאָ. דאס איז די דויפעק, וואָס איז צו האָבן אַ מינימום בעשאַס געניטונג, וואָס קענען ברענגען איר קיין נוץ. אויב בעשאַס געניטונג דיין האַרץ קורס Falls ונטער דער שוועל ווערט, עס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו שטופּן אין און לייגן גאַנג, פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד, רעדוצירן די נומער פון ברייקס, און אַזוי אויף. ווי איז דער שוועל? איר האָבן שוין קאַלקיאַלייטיד די מאַקסימום קורס פֿאַר זיין עלטער - 75% פון עס וועט זיין דיין שוועל אָפטקייַט. דעם מיטל אַז אויב איר האָבן אַ מאַקסימום פון 200 ביץ פּער מינוט, די שוועל וואָלט זיין 150 ביץ פּער מינוט. אויב דיין האַרץ ביץ סלאָוער, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון געניטונג.

שפּיץ האַרץ קורס

דורך אַנאַלאַדזשי מיט די שוועל אָפטקייַט, און עס איז אַ שפּיץ - עס ווייזט וואָס האַרץ קורס זאָל זיין בייַ דיין מאַקסימום אין די לויף פון באַשעפטיקונג דורך גשמיות יגזערשאַן. יקסידינג די שפּיץ ווערט קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזוי איר זאָל שטענדיק Carefully מאָניטאָר דעם גראדן. קאַלקיאַלייטיד שפּיץ אָפטקייַט איז ענלעך צו דער שוועל, אָבער בלויז 75 פּראָצענט אַנשטאָט איר זאָל נוצן די פיגור פון 95 פּער סענט. דעם מיטל אַז בייַ אַ מאַקסימום אָפטקייַט פון 200 סטראָקעס פּער רגע און די שוועל אָפטקייַט פון 150 ביץ פּער רגע דיין שפּיץ אָפטקייַט איז 190 ביץ פּער סעקונדע. איצט אַז איר וויסן וואָס איז קעראַקטערייזד דורך די מאַסע פון געניטונג, איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך די ידעאַל קלאַל.

מעסיק ינטענסיטי זאָנע

רעגאַרדלעסס פון דיין עלטער, איר קענען שטענדיק קער צו די ספּעציעל סיסטעם פֿאַר קאַלקיאַלייטינג טריינינג ינטענסיטי. די ינטענסיטי איז צעטיילט אין פיר זאָנעס, יעדער פון וואָס איז קעראַקטערייזד דורך די פֿעיִקייטן. דער ערשטער זאָנע - מעסיק ינטענסיטי, ווו די דויפעק טוט נישט יקסיד 130 ביץ פּער מינוט. עס איז רובֿ אָפֿט פאַרקנאַסט ביגינערז, עלטערע מענטשן און יענע מיט נעבעך געזונט - נאָר זיי קענען ווערן געזען דאָ קיין ווירקונג. יקספּיריאַנסט אַטליץ און professionals זענען ניצן דעם זאָנע אויסשליסלעך פֿאַר דער ווערקאַוט.

דורכשניטלעך ינטענסיטי זאָנע

די ווייַטער זאָנע - די דורכשניטלעך ינטענסיטי. דאָ, דיין האַרץ קורס קענען העכערונג שוין אַרויף צו 150 ביץ פּער מינוט. מערסטנס יונג אַטליץ זענען טריינג צו טאָן אין דעם געגנט צו אַנטוויקלען די סטאַמאַנאַ צו אָנהייבן צו פאָרעם די סטרוקטור פון מוסקל און פאַרבעסערן האַרץ געזונט, דעריבער צו באַוועגן צו אַ מער ערנסט באַנדע. פּרעשערז אין די זאָנע זאל ווערן געטאן אַרויף צו עטלעכע שעה.

הויך ינטענסיטי זאָנע

מאַקסימום האַרץ קורס פֿאַר אַ געגעבן זאָנע - 170 ביץ פּער מינוט, און איר שוין וויסן אַז דאָס איז אַ זייער ערנסט פיגור. אויב איר זענען געגאנגען צו מאַסע אין דעם גוף ין אַ געגעבן געגנט, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עס פֿאַר ניט מער ווי אַ שעה, ווייַל דיין גוף שוין איז גאַנץ אַ ערנסט ווירקונג. דעם זאָנע איז קעראַקטערייזד דורך דעם פאַקט אַז עס איז אין עס אַרייַננעמען אַנעראָוביק, דאס הייסט זויערשטאָף-פּאָטער מעקאַניזאַמז פֿאַר מוסקל ענערגיע. געוויינטלעך, זיי זענען נישט בלויז - עראָוביק מעקאַניזאַמז זענען נישט פאַרקריפּלט, אָבער נאָר אַרבעטן אין פּאַראַלעל. 150 ביץ פּער מינוט - דעם איז דער פונט, וואָס איז גערופֿן pano, וואָס שטייט פֿאַר די שוועל פון אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם. די מער יקספּיריאַנסט אַטלעט, די העכער די שוועל פון עס.

מאַרדזשאַנאַל זאָנע ינטענסיטי

נו, די לעצטע זאָנע איז קעראַקטערייזד דורך דעם פאַקט אַז עס ליגט אויף דער גרענעץ פון דיין פיייקייַט. געניטונג איז אָפֿט ינקרעדאַבלי טיף, אַזוי טאָן ניט רעקאַמענדיד זיי פֿאַר מער ווי העלפט אַ שעה, און עטלעכע זענען געטאן בלויז פֿאַר 3-5 מינוט אין סדר צו ויסמייַדן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז.