טוויין פֿאַר דער געניטונג: מוסקל צעקוועטשן

די פיייקייַט צו לייכט טאָן די ספּליץ קענען באַרימערייַ ניט אַלעמען. עס ס 'טאַקע נישט ווי גרינג ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. די מאַסאַלז אין דעם געניטונג, אַנדערגאָו אַ ריזיק מאַסע און זאָל זיין געזונט צוגעגרייט, אַזוי אַז מען האט נישט גרונט אַ ערנסט שאָדן אַרויף צו די בראָך פון געוועבן.

עקסערסיסעס פֿאַר טוויין - אַ מין פון גשמיות צוגרייטונג סעשאַנז, וואָס וועט וואַרעם די מאַסאַלז איידער סטרעטשינג פול. זיי זענען בנימצא צו ווער עס יז וואס וויל צו פאַרפּאָשעטערן זייַן אַרבעט, אָן ספּענדינג צו פיל צייַט אויף קאָמפּלעקס ינאַגרייטיד קלאסן אין ספּעשאַלייזד סענטערס. זיי וועלן העלפן צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון די גוף ווי אַ גאַנץ, ווי ווויל ווי פאַרגיכערן די פּראָצעס פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די געוועבן. דאס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע פעעלינגס אַז קען שטיי אויף בעשאַס די דורכפירונג פון הויך-קוואַליטעט טוויין.

געניטונג די ספּליץ זענען עטלעכע טייפּס און זענען יוזשאַוואַלי אַסענדינג צו מוסקל לאָודז. עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן מיט די מערסט שווער, ווי עס קענען זיין שעדלעך צו גשמיות געזונט. עס איז בעסער צו פירן אויס אַלע ביסלעכווייַז און פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף די שטאָף ריכטיק. בלויז אין דעם פאַל, דער פּראָצעס טוט נישט ויסקומען ווי עפּעס שווער אָדער פּריקרע. אַזוי, טוויין, עקסערסייזיז און זייער ריכטיק סדר.

ערשטער שטאַפּל. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פֿאַר די טוויין

עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז רעכט. עס איז די ערשט בינע פון ינסטאַלירונג אַ גוט און געהעריק טריינינג פון אַלע געוועבן און טענדאַנז צו אויסשטרעקן ווייַטער. צו טאָן דאָס, פּאַסיק כּמעט קיין נאָרמאַל עקסערסייזיז, וואָס, אין קאָמבינאַציע מיט אַ ליכט טאַנצן עראָוביקס געשווינד העלפן צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג. דרייַ ענערגעטיק מוזיק, און פֿאַר לפּחות 10 מינוט פון אַרבעט אויס מאַטאַדאַקאַל באַוועגונג, כולל דער גוף טורנס 90 דיגריז, ברייט סווינגס גלייַך לעגס. אַלע דעם מוזן זייַן פּראָדעליוואַט אַזוי אַז די צוריק בלייבט גלייַך און די פּעלוויס איז געווען פאַרפעסטיקט. דאס קען אויך אַרייַננעמען טריינינג אויף די טרעדמיל, און אַ געניטונג בייק.

וואָקאַבולאַרי פֿאַר טוויין רגע מדרגה. סטרעטשינג לעגס

שוין נאָך די מאַסאַלז האָבן גאַינעד גענוג סאָפטנעסס און ילאַסטיסאַטי, איר קענען בעשאָלעם גיינ ווייַטער צו זייער ווייַטער סטרעטשינג. זיצן פלאַך אויף די שטאָק, פאַרבינדן די לעגס און ויסגלייַכן זיי איידער. דזשענטלי דאַר פאָרויס און פּרובירן ווי ווייַט ווי מעגלעך צו באַקומען אַרויף און אַראָפּ גלייַך געווער. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טאָן עס ראַפּאַדלי, אַזאַ געניטונג וועט זיין עפעקטיוו בלויז אין אַ קאָנסיסטענט און מילד שטייגער. אָטעמען דיפּלי און ריכטיק: גענייגט רעדל אַ טיף אָטעם, ויסאָטעמען דיפּלי ווען סטרייטנינג.

דריט מדרגה. טוויין פֿאַר עקסערסייזיז: סקוואַץ

איינער פון די יזיאַסט מעטהאָדס אין אַ ווערקאַוט - עס סקוואַץ. אבער אין דעם פאַל עס איז אויך אַ זייער עפעקטיוו. סקוואַטטינג אויף זיין ניז, פּרובירן צו האַלטן דיין וואָג. די צוריק פון דעם זאָל בלייַבן גלייַך. לעגס זיך איינגעשריבן צוזאַמען.

קענען סקוואַט, לינינג מיט איין האַנט אויף די טיש. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג אָלטערנאַטלי צו יעדער זייַט פון די טול. אָטעמען דיפּלי און רידמיקלי, האַלטן אַרויף מיט דער גאַנג פון העאַרטבעאַץ.

דער געדויער פון געניטונג

עס איז ניט נייטיק צו האָפֿן אַז נאָך אַ ביסל טעג איר וועט לייכט זייַן ביכולת צו אַ פאַכמאַן דזשימנאַסט צו אויסשטרעקן די לעגס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אַלץ וועט אָפענגען אויף דיין השתדלות, פּערסאַוויראַנס און צושטאַנד פון מוסקל מאַסע. אויף דורכשניטלעך, די קאָמפּלעקס פּריפּערינג עקסערסייזיז האָבן צו דורכפירן וואָך 2-3. נאָר דעמאָלט קענען מיר מאַכן אַן פּרווון צו דורכפירן די ספּליץ. דו זאלסט דעם סלאָולי און Carefully הערן צו די סענסיישאַנז. אין פאַל פון שטרענג ווייטיק מיד האַלטן עקסערסייזינג און נאָכגיין די ערשטער וואָרמינג אַרויף געניטונג מדרגה.

זיצן אויף די טוויין זאָל זיין אָלטערנאַטלי מאָווינג די רעכט און לינקס לעגס. האַלטן דיין הענט שטיצן דעם גוף, וואָס מוזן זיין לאָוערד צו די שטאָק.