17 אַלאַגיישאַנז פון אַ חלום: אַז איז אמת, און אַז אַ מיטאָס?

איז עס וואַרעם מילך העלפּס צו שלאָפן? באַקומען באַקאַנט מיט דעם ענין, צו לערנען די Facts און מיטס וועגן שלאָפן! עס זענען פילע כּללים און טעקניקס, וואָס פילע זאָגן, אָבער מאל זיי זענען גאָר ונפאָונדעד. אויב די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען נישט באזירט אויף די אמת איז, די נוצן פון אַזאַ אַ ברעט וועט האָבן קיין ווירקונג.

עלטערע מענטשן דאַרפֿן ווייניקער שלאָפן

דאס איז אַ מיטאָס. די רעקאַמענדיד געדויער פון שלאָפן פֿאַר מענטשן איבער די עלטער פון 65 איז זיבן צו אַכט שעה, און פֿאַר מענטשן 18-64 - 7-9 שעה, אַזוי אַז עס איז בעערעך דער זעלביקער. דאך עלטער אָפֿט שלאָפן ווייניקער ווייַל זיי זענען נאָר שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. מיט עלטער, די אַפפעקטעד נוראַנז אַז קאָנטראָל סירקאַדיאַן רידאַמז. ווי אַ רעזולטאַט, דער עלטער קענען ניט שלאָפן בייַ נאַכט און וועקן אַרויף פריער. זיי דאַרפֿן צו שלאָפן, אָבער עס איז מער שווער צו באַקומען, ווייַל פון דעם מיטאָס ערידזשאַנייטאַד.

געווירציק עסנוואַרג אָדער קעז גרונט נייטמערז

עס איז אויך אַ מיטאָס. עס זענען קיין שטודיום אַז וואָלט שטיצן אַזאַ אַ פאָדערן. ייליק און געווירציק עסנוואַרג קענען בלויז גרונט ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן. חוץ אַקוטע פּראָדוקטן פאַרגרעסערן די גוף טעמפּעראַטור. אויב דער טעמפּעראַטור איז אויך הויך, איר וועט ווערן מער שווער צו שלאָפן. קעז נאָר נעמט מער צו קיצער, עס קענען גרונט געשווילעכץ און ינדיידזשעסטשאַן, וואָס ז אָפֿט וועקן זיך ביי נאַכט און טוט נישט לאָזן צו פילן פריילעך אין די זומער.

א וואַרעם גלאז פון מילך העלפּס צו שלאָפן

אין פאַקט, עס איז אַ מיטאָס. אין מילך, אַ פּלאַץ פון טריפּטאָפאַן - אַ אַמינאָ זויער אַז העלפּס די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע סעראַטאָונין. אבער, צו טריפּטאָפאַן Transformed אין סעראַטאָונין, עס האט צו באַקומען אין די מאַרך. דער בלויז וועג - צו באַקומען אַלע די אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. שטודיום האָבן געוויזן אַז טריפּטאָפאַן פון מילך טוט ניט דערגרייכן די מאַרך. ווו בעסער צו אַרבעטן מיט FOODS הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עסן מילך מיט טוווע.

ליגנעריש אין בעט - עס ס ניט ערגער ווי סליפּינג

דאס איז אַ מיטאָס! איר זאל ווי עס, אָבער ליגן אין בעט, עס איז קיין זינען - פֿאַר דיין גוף צו די ווירקונג פון דעם פּראָצעס איז לעגאַמרע נישט די זעלבע ווי פון אַ גוט שלאָפן. שלאָפן - דעם איז אַ ספּעציעל צושטאַנד פון די גוף ווען איר שלאָף, דיין גוף גייט דורך זיכער נוראַלאַדזשיקאַל און אָפּזוך פּראַסעסאַז אַז זענען אוממעגלעך אין די וואַקינג שטאַט. שלאָפן אַלאַוז די גוף צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז אַז אַנטוויקלען די מאַסאַלז און לידז צו נידעריקער בלוט דרוק און ריסטאָרז ענערגיע לעוועלס. דו זאלסט נישט שפּילן אַרום, באַקומען אויס פון בעט און בעסער טאָן עפּעס רילאַקסינג, למשל, לייענען אַ בוך.

נאָכמיטאָג קאַווע קענען פאַרמייַדן איר פון Falling שלאָפנדיק

אין דעם פאַל, די פּרינציפּ זאל זיין אמת פֿאַר עטלעכע. קאַפפעינע סטייז אין דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי אַז זייַן ווירקונג קענען זיין באמערקט, און נאָך פיר שעה. אויב איר טאָן ניט טרינקען צו פילע קאַפפעינאַטעד בעוורידזשיז, איר זאלט באַמערקן ווערסאַנינג פון שלאָפן. זאָל וויסן אַז נישט אַלע שפּירעוודיק צו קאַפפעינע, עס איז באשלאסן דורך דזשאַנעטיקס, וואָג, עלטער, אַזוי אַז די גענעראַל הערשן פֿאַר אַלע עס קענען ניט זיין.

אַלקאָהאָל העלפּס שלאָפן ענג

אַלקאָהאָל העלפּס צו אָפּרוען, אָבער עס דיגריידז די קוואַליטעט פון שלאָפן. עס טוט נישט לאָזן צו גאָר פאַלן שלאָפנדיק און חלום. דער גוף איז געצווונגען צו פּראָצעס אַלקאָהאָל, וואָס איז משפּיע ניט דער בעסטער וועג. שטודיום האָבן געוויזן אַז טרינקט אַלקאָהאָל איידער בעט קענען פירן צו אַוואַקענינגס ביי נאַכט.

איר קענען שלאָפן איבער די אָפּרוטעג

דאס איז גאָרנישט מער ווי אַ מיטאָס. מאַנגל פון שלאָפן קענען זייער שאַטן אייער געזונט, אָבער, איר קענען צוריקקריגן, אָבער עס נעמט מער צו פּרובירן צו שלאָפן יעדער טאָג, אלא ווי טריינג צו שלאָפן אויף די וויקענדז. בלויז די שאַפונג פון אַ נייַ שלאָפן פּלאַן וועט אַרבעטן Effectively.

אין אַ קיל פּלאַץ צו שלאָפן גרינגער

עס זאל ויסקומען אַז וואַרעם אָרט וועט העלפן צו פאַלן שלאָפנדיק, אָבער עס איז נישט. קיל, אָבער נישט קאַלט צימער - די זענען די בעסטער ברירה. אַז ס ווייַל דער גוף טעמפּעראַטור איז בכלל געוויינטלעך Falls אין די נאָכמיטאָג. קולנאַס מאכט עס גרינגער צו אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק.

נאַפּס אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן בייַ נאַכט

אַלע דעפּענדס אויף די צייַט פון טאָג און געדויער פון שלאָפן. אויב איר שלאָפן ווייניקער ווי צוואַנציק מינוט, איר וועט פילן בעסער און אָפּרוען. אויב איר שלאָפן אויך לאַנג און אין די אָוונט, איר טאַקע וועט זיין האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט.

אָוונט ווערקאַוט צו העלפן שלאָפן

עס זאל ויסקומען לאַדזשיקאַל אַז מידקייַט וועט העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק Faster, דאך געניטונג ינקריסאַז לעוועלס פון אַדרענאַלאַן און גוף טעמפּעראַטור, אַזוי אַז איר וועט זייַן מער שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.

וואַטשינג טעלעוויזיע קענען צעשטערן שלאָפן

עס ס 'אמת! בלוי ליכט פון די טעלעוויזיע עקראַן, קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָנירן ווייאַלייץ סירקאַדיאַן רידאַמז און melatonin פּראָדוקציע, וואָס סיגנאַלז דיין גוף אַז עס ס 'צייַט צו שלאָפן.

איך דאַרפֿן צו שלאָפן ווי פיל ווי מעגלעך

עס איז מאָדנע צו טראַכטן אַז איר קענען שלאָפן צו פיל, אָבער, איז אויך לאַנג שלאָפן איז טאַקע שלעכט. שטודיום האָבן געוויזן אַז וידעפדיק פון שלאָפן אָנרירן זיקאָרן, עס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַביסאַטי, צוקערקרענק, דעפּרעסיע, און כראָניש ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז.

אַלע 08:00 צו שלאָפן

דאס איז אַ מיטאָס. עס איז רעקאַמענדאַד צו שלאָפן אַכט שעה אָבער עמעצער גאַנץ זעקס, אָבער עמעצער דארף צו נייַן. אויב איר פאַלן שלאָפנדיק מיד, ווי באַלד ליגן אַראָפּ אין בעט, רובֿ מסתּמא איר זענט נישט געטינג גענוג שלאָף.

נאָרמאַל שלאָפן מיט פּעץ

שלאָפן מיט אַ ליבלינג קענען זיין וווילטויק, אָבער קענען זיין שעדלעך. ריסערטשערז האָבן געפֿונען אַז עטלעכע אַנימאַלס געבן אַ געפיל פון רויק, בשעת אנדערע דערקענט אַז זייער פּעץ נאָר אַווייקאַנד.

עסנוואַרג אין נאַכט ינטערפערעס מיט שלאָפן

מאל אַ סנאַקק איידער געגאנגען צו בעט טוט נישט ברעכן די דיעטע. אויף די פאַרקערט, אַ שטאַרק הונגער ביי נאַכט זאל פאַרמייַדן איר פון Falling שלאָפנדיק. אויב איר באַשליסן צו עסן, קלייַבן עפּעס אָן צוקער און גורל פון פעט, אַזוי ווי ניט צו שאַטן געזונט.

געניטונג העלפּס צו שטארקן די חלום

די עקסערסייזיז וועט באשטימט העלפן איר צו שלאָפן, אָבער אויב איר טאָן ניט געניטונג קעסיידער, איר וועט נישט באַמערקן די ימפּרווומאַנץ. שטודיום האָבן געוויזן אַז אויף דער ערשטער טאָג עס טוט נישט אַרבעטן - איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט פיר חדשים צו דערגרייכן אַ גוט און סטאַביל רעזולטאַטן.

פּראָדוקטן מיט מאַגניזיאַם צו העלפן שלאָפן

עס איז אַזוי! עסן אַוואַקאַדאָוז, bananas, שפּינאַט, קירבעס זאמען צו פאַרבעסערן דיין שלאָף ביי נאַכט. איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן די וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו זען אַ אנגעצייכנט פֿאַרבעסערונג אין די קוואַליטעט פון זייער שלאָף.