עטלעכע וועגן צו געשווינד פאַל שלאָפנדיק

עטלעכע וועגן צו געשווינד פאַל שלאָפנדיק

די אַקיומיאַלייטיד פּראָבלעמס, דרוק, שלעכט מעמעריז - אַלע דעם איז משפּיע אונדזער שלאָפן און שלאָפן. דערצו, עס איז שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט, אַזוי איר קענען נאָך וועקן זיך ביי נאַכט און וואָרף און דרייַ אָן סליפּינג. עס איז אַנלייקלי צו מצליח זיין געשווינד סאָלווע אַלע די פּראָבלעמס און פאַרגעסן וועגן זיי. אזוי לאָזן 'ס קוק בייַ וועגן צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו טראַכטן אַז איר זאָל פּאָטער פון דיין געדאנקען און צו באַקומען באַדאַלי ומבאַקוועמקייַט, אַלע דעם כינדערז נאָרמאַל און געשווינד פאַלן שלאָפנדיק.

פּריפּערינג פֿאַר בעט.

מיר וויסן ווי איר קענען געשווינד גיין צו שלאָפן - ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו רעכט צוגרייטן פֿאַר בעט. זאָל נישט עסן שווער מילז 2-3 שעה איידער בעדטיים, טאָן ניט רויך אָדער טרינקען קאַווע. אַלקאָהאָליקער טרינקען זענען אויך בעסער נישט צו נעמען עפּעס, אויב נאָר אַ קליין ביסל פון גוט רויט ווייַן, און דעריבער, אויב עס איז נישט פון קיין ווייַטער געדאַנק. אין דער זעלביקער צייַט, זאָל האַלטן אַלע אַקטיוויטעטן שייך צו די אַרבעט אָדער אנדערע פּראָבלעמס. לפּחות צוויי שעה זאָל זיין אויף דיין אָפּרו. אן אנדער וועג צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק - לייענען יבערנאַכטיק בעלעטריסטיק. אבער עס איז קעדייַיק צו סעלעקטירן אַ אונטערטעניק צו זייַן צופרידן טוט נישט צונויפפאַלן מיט דיין פּראָבלעמס, אַנדערש איר וועט אָנהייבן צו טראַכטן וועגן זיי ווידער.

גשמיות טעטיקייט.

עס איז שווער צו מאַכן אַ אַנאַמביגיאַוואַס מסקנא. אויף דעם איין האַנט - דאָס איז אַן נאָך עקסייטיישאַן פון דעם גוף, און אויף די אנדערע - אַ גוט פאַרגיטיקונג מאַסע פון גייַסטיק טעטיקייט. איר קענען טאָן אַ ביסל פּשוט סטרעטשיז און די שלאָס עקסערסייזיז. שטיין פֿאַר לאַנג טילטיד פאָרויס, טשאַנגינג זייַן שטעלע אין דער צוריק, ציען צוריק, געווער, לעגס. ראָוטייטינג די האַלדז, הענט און סאָלעס פון די פֿיס. דאס איז אן אנדער וועג צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד. מעגלעך באַלד איידער בעדטיים נעמען אַ קורץ דזשאַג. די פּראָבע פון צייַט, וואָס איז זייער גוט ווייל געשלעכט. אויב איר זענען ציען צו דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז, איר קענען טאָן אַז, אויך, אָבער טאָן ניט לאָזן דיין מאַסאַלז שטאַרק מאַסע צו ויסמייַדן נאָך עקסייטיישאַן פון דעם גוף.

אָטעם און מיינונג.

ווען איר האט ניטאָ צו בעט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן פֿאַר זיך אַ ברידינג ריטם, אין וואָס איר קאַנסאַנטרייט נישט אויף מיין מיינונג, און אויף דיין אָטעם. טראכטן ווי שנעל צו שלאָפן, איר קענען ריזאָרט צו אַ ביסל קונץ: מאַכן זיך אַ ספּעציעל פּראָצעדור סייז. ערשטער מאָגן, דעמאָלט אָטעמען קאַסטן, און דעמאָלט דער קאָללאַרבאָנע. אין סדר צו פּראָדוצירן די זעלבע עקסכאַליישאַן. געגעבן אַזאַ אַ טעכניק איז נישט גרינג, אָבער ייַלן אַרויף מיט זייַן אַנטוויקלונג איז ניט נייטיק. די מערסט וויכטיק זאַך אין עס - צו קענען צו באַשטימען צו ברידינג מיט זיין אייגן געדאנקען. דאָ עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף די ערטער ווו די לופט אלא ווי אויף די סאָונדס.

מוסקל אָפּרו.

בלי, די רובֿ וויכטיק זאַך אין דעם פּראָצעס פון פּריפּערינג Falling שלאָפנדיק געשווינד. קיין שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון דעם גוף רעכט צו דער "קלעם" אַנסאַלווד פּראָבלעם יקסייץ איר. פון קורס, אויב איר האָבן שוין געטאן אַלע פון די אויבן מעטהאָדס, דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו אָפּרוען זיך, אָבער נאָך צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די "דורכקוק" פון זיין גוף מיט די ציל פון בעת עס אין די פּאַקאַץ פון מוסקל שפּאַנונג. באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו די מאַסאַלז פון די פּנים אין די אויג געגנט, שטערן און ליפּס. קוקן פֿאַר די שפּאַנונג פון די האַלדז. אויב איר געפֿינען שפּאַנונג, פּרובירן צו אָפּרוען דעם אָרט.

די גרעסטע ווירקונג.

איר וועט קענען צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן אויב איר דורכפירן אַלע פּראָוסידזשערז דיסקרייבד רעליגיאָוסלי יעדער טאָג. די מער די צייַט איר זענען געגאנגען צו טאָן דאָס, די ווייניקער מי איר דאַרפֿן אין די אָוונט און וועט זיין גרינגער צו פירן אויס די גאנצע פּראָצעדור פֿאַר שלאָפן. דער רעזולטאַט איז אַ פעסט Falling שלאָפנדיק און נאָרמאַל גוט שלאָפן. און ענדלעך, עס איז ניט נייטיק צו פירן אויס אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז זייער Carefully און באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו זיי. עס איז אוממעגלעך צו אַקיעראַטלי מעסטן די צייַט און פּראָוסידזשערז צו זאָרג אויב איר מיסט עפּעס. דעם וועט מאַכן נאָך שפּאַנונג בלויז. עס איז פיל מער עפעקטיוו צו נאָר פילן דיין רילאַקסט שטאַט איידער בעדטיים.