יאָגאַ פּנים פּראַמאָוץ הויט רידזשווואַניישאַן

עטלעכע יאר צוריק, דער טערמין "יאָגאַ" איז געווען באקאנט ווייַט נישט צו אַלע מענטשן, אָבער עס איז איצט פאַרקנאַסט אין איבער דעם פּלאַץ, און נישט אין אַרויסגעוואָרפן. מיסטאָמע וויסן איינער, אַז יאָגאַ האט זייַן רוץ ווייַט צוריק אין מאָל. הייַנט, דעם פאַך האט אַ פּלאַץ פון פאַנס אַרום די וועלט, די נומער פון וואָס יעדער טאָג איז גראָוינג ראַפּאַדלי.

ספּעציעל פאָלקס איז יאָגאַ פֿאַר די פּנים, וואָס עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג מאַסאַלז פון די פּנים. דורך אַזאַ שטודיום בנימצא סמודד רינגקאַלז און פּריווענץ נייַ אָנעס. דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז ינקלודעד אין די פּראָגראַם פון יאָגאַ פֿאַר די פּנים, צוריקקומען די טאָן פון די מאַסאַלז אַז עלטער אַנדערגאָו ערנסט ענדערונגען.

פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז מענטשן וואס קענען קאָנטראָלירן זייער פּנים אויסדרוקן, קענען זיין לייכט קאַנטראָולד און די שטימונג. הויט רידזשווואַניישאַן איז ניט פֿון די סיסטעמאַטיש געניטונג, און פֿון די שטאַרק ענערגיע עמאַנייטינג פון יאָגאַ. אזוי, דער פּנים יאָגאַ געצויגן צו זיכער געביטן פון דער גוף רינואַבאַל ענערגיע לעבן.

טראָץ דעם עפפעקטיווענעסס פון דעם טעכניק, עס טוט עקסיסטירן און זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מענטשן מיט הויט חולאתן אין וואָס מאַסאַזש איז באטראכט צו זיין שעדלעך, ווי געזונט ווי די שוואַך בלוט כלים, יאָגאַ איז ניט פּאַסיק פֿאַר דער מענטש.

קאַנסאַנטריישאַן און זאַכטקייַט - די באַסיק רעקווירעמענץ פֿאַר די טריינינג דאַטן שטעלן פון עקסערסייזיז. אין זייער אַוועק, יאָגאַ וועט ווערן אַ רעגולער געניטונג פּנים מאַסאַלז. און ווי איר וויסן, די מעטשאַניקאַל באַוועגונג וועט קיינמאָל קענען צו השפּעה די מענטשלעך פּסיכיק, וואָס איז די הויפּט ציל פון יאָגאַ.

עקספּערץ זאָגן אַז פילע פון די מאַסאַלז פון די פּנים און קאָפּ זענען גלייַך שייך צו עטלעכע פון די ינערלעך אָרגאַנס פון די מענטשלעך גוף. דעריבער, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּנים, עס איז אַ אָפּזוך פון די וויטאַל סיסטעמס פון דעם גוף.

פּנים יאָגאַ כולל אַזאַ טעקניקס: קלערן, זיך-מאַסאַזש, אַ טעכניק פון מערקונג פון זייַן מענטש אויף זייַן ספּעציפיש געביטן, און די אָפּרו איז געטראגן אויס אין די סוף פון אַזאַ באַשעפטיקונג.

די עקסערסייזיז קענען זיין געטראגן אויס ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב און באַדינער ספּעשאַלייזד סענטערס, ווו יעדער באַוועגונג פון אַ מענטש איז אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער.

אין ראָזעווע יאָגאַ האט אַ positive ווירקונג אויף די מאַסאַלז אין די אָוונט, אַזוי בעסער צו האַלטן קלאסן אין די שפּעט נאָכמיטאָג. איידער איר נעמען די מוסקל טריינינג, איר מוזן דורכפירן אַלע רייניקונג פּראָוסידזשערז פֿאַר די פּנים און צולייגן אַ נערישינג קרעם אויף עס. אויב קלאסן זענען געהאלטן פֿאַר די ערשטער מאָל, עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט אַ מינימום פון צייַט - 10 מינוט.

באַסיק געניטונג פּראָגראַם יאָגאַ פּנים:

1. מויל עפענען ווי וויידלי ווי מעגלעך, צו שטעקן זיין צונג אויס און אויגן זענען אַרויף הויך. דאס טעטיקייט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די פּנים.
2. קאָפּ טראָון צוריק, איר ליפּס ציען רער און פּרובירן צו דערגרייכן די מויל ווי ווייַט ווי מעגלעך. מיט אַזאַ געניטונג סטרענגטאַנז די קין און ליפּ קאַנטור סטאָרד.
3. פֿאַר רינגקאַלז צווישן די ייבראַוז, עס איז נייטיק צו כאַפּן ייבראַוז מיט צוויי Fingers און דורכפירן סטראָוקינג מווומאַנץ.
4. אָפֿט די זייער ערשטער מאַניפעסטאַטיאָן פון עלטער ווערט אַ סאַגינג טשיקס. אַז זייער קאַנטורז זענען קלאָר, איר דאַרפֿן צו דרוקן אין די מויל אַ פּלאַץ פון לופט, פּופפינג אויס זיין טשיקס, און צו זעמל עס פון זייַט צו זייַט, שפּיץ צו דנאָ.
5. רינגקאַלז אַרום די אויגן קענען זיין ווי גייט: דריקן דיין Fingers אויף די הויט פון די ויסווייניקסט עקן פון די אויגן, סקווינטינג בייַ אַ מאָל און דזשענטלי פּולינג עס.

אין דערצו צו די וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די פּנים, יאָגאַ האט אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף די צוריק: ווייטיק אין דעם טייל פון די גוף מערסט קאַמאַנלי פֿאַרבונדן מיט מוסקל שפּאַנונג. יאָגאַ פֿאַר צוריק ימפּרוווז בלוט שטראָם, קלינז די גוף פון טאַקסאַנז, ינטערווערטעבראַל דיסקס סאַפּלייז די נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר גאָר גוט פונקטיאָנינג. צווישן אַזאַ באקאנט יאָגאַ עקסערסייזיז אַז זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג די צוריק: "קאַט פּאָזע", "פּאָזע אַ גראָזגריל," "קינד 'ס פּאָזע", "דרייַעק פּאָזע", "מעס פּאָזע."

פילע מענטשן ווונדער: "ווי נוציק יאָגאַ?". ערשטער פון אַלע, עס קאַנטריביוץ צו גשמיות אַנטוויקלונג, אָבער אויך עס איז גוט פֿאַר די נשמה און גייַסט פון זיך-דעוועלאָפּינג מענטשן זענען ליב עס.

רעגולער פיר פון יאָגאַ צו סטייבאַלייז די אַקטיוויטעטן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם: נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ אַטאַקס. א מענטש וואס איז קעסיידער פאַרקנאַסט אין דעם טעטיקייט, באטייטיק ימפּרוווז האַלטנ זיך, סטרענגטאַנז די דזשוינץ און דעם רוקנביין ווערט Flexible און גלאַט.

באַלד נאָך דער ערשטער קלאסן דער מענטש האט די פיייקייַט צו רעכט פירן זייער אייגן ברידינג. נאָך אַלע, די סענטראַל באַגריף פון די סיסטעם פון פּערזענלעכקייט אַנטוויקלונג איז פּראַנייַאַמאַ - די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די אָטעם. מיט שטאַרק און פּראַלאָנגד דרוק לאָודז עס איז זייער נוצלעך צו פיר יאָגאַ: עס איז ביכולת צו גאָר אָפּרוען אַלע די מוסקל מענטש, טשאַרדזשינג זיי מיט נייַ ענערגיע.