טראַינינג אויף מוסקל רעליעף

רעליעף פון מוסקל נאָר קענען ניט זיין באקומען - עס ריקווייערז אַ ספּעציעל צוגאַנג צו טריינינג. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז טריינינג אין די טעריין - אַ גאַנץ-פלעדגעד קאָמפּלעקס, וואָס מוזן זיין באמערקט ווי אַ גאַנץ, אָן לוזינג קיין דעטאַל. אַזוי ביטע לייענען אַלע די עצות און נאָכפאָלגן זיי ונקוועסטיאָנינגלי צו דערגרייכן בוילעט מוסקל רעליעף.

שטאַרקייַט טריינינג

שטאַרקייַט טריינינג פֿאָרמירן די יקער פון אַ סכום פון מוסקל מאַסע - אָן די עקסערסייזיז, איר וועט דערגרייכן מוסקל גראָוט איז זייער לאַנג. אבער טאָן ניט קאַמיש אין די שאַפונג פון אַ געניטונג פּראָגראַם, ווי דעם מוזן ווערן אַפּראָוטשט זייער Carefully. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן קליין, און אַפֿילו בעסער - ביטע קאָנטאַקט די ינסטראַקטער ספּאָרטזאַל. ער וועט זאָגן איר אין דעטאַל וואָס עקסערסייזיז זענען נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זיכער גרופּעס פון מאַסאַלז, ווי צו בויען אַרויף די גאַנג און פאַרגרעסערן די אַפּראָוטשיז. אבער אויב איר זענט שוין פאַרקנאַסט אין שטאַרקייַט טריינינג איידער, און איצט דיין ציל - טריינינג אויף די טעריין, איר קענען מאַכן אייער אייגן פּראָגראַם. עס איז וויכטיק אַז עס ינקלודעד עקסערסייזיז אַזאַ ווי באַנק דריקן ווייץ, שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס, ציען דומבבעללס, ליפטינג די טול. דאס זענען די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר באָדיבוילדינג ווערקאַוט אויף טעריין אַז וועט געבן איר צו אַנטוויקלען ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די מוסקל גרופּעס, דאַרפֿן מענטשן.

קאַרדיאָו עקסערסייזיז

אבער עס איז אוממעגלעך צו פירן אויס אויסשליסלעך אַלע וואָך שטאַרקייַט טריינינג , און יבערנעמען אַז אַ גאַנץ טריינינג אויף די טעריין. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי טעטיקייט. לעמאָשל, פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, קלייַבן די מאָדנע טעג פון די וואָך, דאס הייסט מאנטאג, מיטוואך און שבת, און אויף טועסדייַס, טהורסדייַס און Saturdays דורכפירן קאַרדיאָו מאַסע. אַלע באקאנט באָדיבוילדינג טריינינג פּראָגראַם פֿאַר רעליעף אַרייַננעמען ביידע שטאַרקייַט און קאַרדיאָו געניטונג, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן זיי. דרייַ טעג אַ וואָך, גיין צו די שעה דזשאַג - און דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין פיל בעסער, ווי געזונט ווי די מאַסע אויף דיין גוף איז יוואַנלי צעשיקט, און אין דער זעלביקער צייַט איר קענען נעמען זאָרג פון זייער געזונט. אויב איר האָבן די געלעגנהייט, איין מאָל אַ וואָך, איר קענען נישט גיין פֿאַר אַ לויפן, און די בעקן - שווימערייַ איז אויך זייער נוצלעך אין טערמינען פון טריינינג און אין טערמינען פון געזונט.

וואָס איז די טריינינג אויף די טעריין?

די פּראָגראַם איז פּיינטיד, איר זענט גרייט צו אָנהייבן טריינינג, אָבער טאָן איר פאַרשטיין גאָר די עסאַנס פון אַזאַ אַ געניטונג? נאָך אַלע, איידער איר מאַך אויף צו דער פיר, עס איז נייטיק צו לערנען אַ ביסל טעאָריע. א טעאָריע איז אַז די שאַפונג פון די רעליעף באשטייט פון צוויי פאַסעס, וואָס זענען ענג ינטערלינגקט מיט יעדער אנדערע. דער ערשטער בינע - איז אַ סכום פון דירעקט מוסקל מאַסע. איר טאָן שטאַרקייַט טריינינג, וואָס איז וואָס דיין מאַסאַלז זענען גראָוינג, אָבער זיי זענען נאָך ניט קלאר דעלינעאַטעד. אין סדר צו מוסקל מאַסע האט ווערן אַ רעליעף, איר דאַרפֿן צו ריזאָרט צו דער דיעטע, וואָס איז גערופֿן דעם דרייינג. זייַן עסאַנס ליגט אין דעם פאַקט אַז איר עסן נידעריק-קאַרב און הויך-פּראָטעין פּראָדוקטן, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער און אַ פּלאַץ פון שווייס. ווי אַ רעזולטאַט, דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו נעמען פאָרעם - אַזוי באָדיבוילדערס, וואָס מיר זען אויף טעלעוויזיע, דערגרייכן די ווירקונג פון מוסקל דעפֿיניציע.