ווי צו בויען דיין טריסעפּס אין שטוב אויף די האָריזאָנטאַל באַר מיט דומבבעללס?

עקסערסיסעס פֿאַר די טריסעפּס פאַרנעמען אַטליץ טריינינג אַ ספּעציעל אָרט, ווייַל עס איז דעם מוסקל אַטאַטשיז צו די האַנט גרייס און ספּעקטאַקיאַלער פאָרעם. קאַמפּערד מיט די בייסעפּס, עס איז פּראַקטאַקלי נישט לאָודיד אין וואָכעדיק לעבן. טריסעפּס הייבט אונטער די דעלטאָיד מוסקל , און יקסטענדינג צו די עלנבויגן שלאָס. אין קאַנטראַסט צו די בייסעפּס מוסקל, עס אַרבעט אויף די געשפּרייט. אויב עס איז געזונט דעוועלאָפּעד, עס גיט אַ מחיה האַנט שיין קלוג אויסזען. באַן די טריסעפּס קענען זיין ביידע אין די זאַל און אין שטוב. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן דומבבעללס, באַנק, האָריזאָנטאַל באַר, ווי געזונט ווי רעגולער קלאסן.

ווי צו בויען דיין טריסעפּס אין שטוב אויף די באַר?

עקוויפּ היים באַר קענען קיין מענטש. דאס איז אַ וניווערסאַל שאָל אַז קענען ווערן געניצט צו אַנטוויקלען עטלעכע מוסקל גרופּעס, אויב איר קעסיידער טאָן די עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר פון די הויז. ער האט אַ פּשוט קאַנסטראַקשאַן און כּמעט טוט נישט נעמען אָרט אין דער וווינונג. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם מוסקל גרופּע איז יוזשאַוואַלי געניצט די ווייַטערדיק געניטונג: נעמען אַ נייטראַל קאַפּ פון די באַר, פּלייסינג איין האַנט איבער די אנדערע. פּולינג יעדער צייַט צו צוריקציען איר קאָפּ פֿון זייַט צו זייַט. די ווייַטערדיק צוגאַנג צו טוישן האַנט שטעלעס.

ווי צו בויען דיין טריסעפּס אין שטוב אויף דער באַנק?

א זייער פּראָסט געניטונג - פאַרקערט שטופּן-אַפּס פון די באַנק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו דאַר דיין הענט אויף די לעצט, בשעת איר צוריק, לעגס עקסטענדעד פאָרויס און אויסשטרעקן זיי צו די שטאָק. בייגן אין די עלבאָוז, לאָוערינג די גוף ווי נידעריק ווי מעגלעך, אַזוי צו מאַכן זיכער אַז די אַרבעט געטאן טריסעפּס, ניט צו יבעררוק השתדלות אויף אנדערע מאַסאַלז. דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

געניטונג קענען זייַן אַ קליין טוישן, אויב עס זענען צוויי בענטשעס. זיי זענען שטעלן אין פּאַראַלעל, אַזוי אַז איז געווען אַ דיסטאַנסע פון וועגן 80-90 סענטימעטער צווישן זיי. אין דעם פאַל, די לעגס וועט ניט זיין אויף די שטאָק און אויף די באַנק. די מנוחה פון די עקסערסייזיז זענען געטאן סימאַלערלי צו די פֿריִערדיקע איינער.

ווי צו בויען טריסעפּס אין שטוב מיט דומבבעללס?

א פאָלקס און עפעקטיוו געניטונג - די פראנצויזיש דריקן. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די באַנק מיט זייַן צוריק, הענט מיט דומבבעללס נעמען זיין קאָפּ. סלאָולי ויסגלייַכן דיין הענט, עלבאָוז צו די זייטן אין דער זעלביקער צייַט ניט פליסן, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

דאס געניטונג איז געטאן אין צוויי וועריאַנץ: אַ זיצן אָדער שטייענדיק, אָבער אַנשטאָט די צוויי דומבבעללס קענען נוצן אַ מער שטרענג. דער דיסק איז אויף די האַנטעל צוריק פון זיין האַנט. אויב די שאָל איז אויך שווער, עס מוזן פאָרלייגן אַ אַססיסטאַנט.

צו פּאָמפּע אַרויף די טריסעפּס אין שטוב, עס איז געפֿינט אויף אַ רעגולער יקער צו טאָן אן אנדער געניטונג. דעם געשפּרייט פון די הענט מיט אַ האַנטעל אין די שיפּוע. אין סדר צו ויספירן עס, איר דאַרפֿן צו דאַר מיט זיין האַנט און קני אויף אַ באַנק, גוף טילטיד פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. אין די אנדערע האַנט נעמען אַ האַנטעל און בייגן עס אין די עלנבויגן אין אַ רעכט ווינקל. ויסגלייַכן די אָרעם צו דעם העכסטן פונט פון די באַוועגונג איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. סלאָולי נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן מיט די אנדערע האַנט.

דאָ זענען אַ ביסל פּשוט פֿירלייגן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טריסעפּס אין שטוב ניצן פּשוט און אַפפאָרדאַבלע ויסריכט.