שראַג מיט אַ באַרבעלל: ליד טעכניק

שראַג מיט אַ באַרבעלל - עפעקטיוו געניטונג פֿאַר בנין אַרויף מאַסאַלז אין די האַלדז און אויבערשטער צוריק. מאַסע Falls דער הויפּט אויף דער אויבערשטער בימז פון די טראַפּעזאָידס. אין נאך, די רהאָמבאָיד מאַסאַלז זענען ארבעטן. מיט די הילף פון די עקסערסייזיז זענען געמאכט אַ קלאָר שורה סעפּערייטינג די דעלטע און טראַפּעז. שרוגס פֿאָרמירן אַ קאַנוועקס אויבערשטער צוריק און האַלדז שטאַרק.

די עסאַנס פון דער געניטונג איז צו הייבן די געווער איבער די באַר, ליגן אין די דירעקט הענט לאָוערד. עס קענען זיין געטאן בשעת האלטן אַ שאָל אין פראָנט פון אָדער הינטער די צוריק.

קלאַסיש באַרבעלל שרוגס. ויסריכט

1. שטיין אַרויף צו דיין פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. נעמען די באַר שפּיץ קאַפּ, די דיסטאַנסע צווישן דיין הענט זאָל זיין אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט.

2. האַלטן דיין צוריק גלייַך, סקווערינג זיין פּלייצעס און קאַסטן. אַ ביסל בייגן אין דער טאַליע, דעם רוקנביין זאָל זיין אין אַ נאַטירלעך שטעלע. עלבאָוז טאָן ניט בייגן. קוקן פאָרויס, קין איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.

3. נעמען אַ אָטעם, דער אָטעם האַלטן, אויסשטרעקן די טראַפּעזיוס מאַסאַלז. פּלייצעס צו הייבן די אויערן, ווי אין שרוגגינג זיי אין כידעש אָדער פּערפּלעקסאַטי. די טול איז ניט טילטיד, עלבאָוז און ניז זענען נישט בענט. די טייַטש פון דער געניטונג איז צו כאַפּן די פּלייצעס ווערטיקלי ווי הויך ווי מעגלעך, געלאזן די מנוחה פון דיין גוף מאָושאַנלאַס.

4. רייזינג זיין געווער צו די מאַקסימום הייך, ויסאָטעמען און האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר צוויי אָדער דרייַ סעקונדעס.

5. סלאָולי נידעריקער געווער.
   

שראַג מיט אַ באַרבעלל הינטער זייַן צוריק

1. שטיין אַרויף, האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַ ביסל בענט ניז זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. נעמען אַ שוטעף באַר, פּאַלמס אויסגעדרייט צוריק אין דער זעלביקער צייַט, די דיסטאַנסע צווישן זיי איז אַ ביסל מער ווי אַקסל ברייט.

2. קאַסטן פּראָטרודעס און אַ ביסל מחיה, פּלייצעס צוריק, מאָגן אין, געווער זענען גאָר עקסטענדעד, צו קוקן פאָרויס. רוט איז אַ ביסל ונטער דער מדרגה פון די הינטן.

3. ייַנאָטעמען, האַלטן די אָטעם, הייבן די פּלייצעס ווי הויך ווי מעגלעך. הענט האַלטן סטרייטאַנד איבער דער געניטונג. מאַך איין ס פּלייצעס, און די מנוחה פון דעם גוף (צוריק, קאַסטן, לעגס) בלייַבן סטיישאַנערי.

4. די שפּיץ פון די באַוועגונג די מאַקסימום שפּאַנונג טראַפּעזאָיד טייַנען אַ שטעלע 02:58 סעקונדעס. נאָך וואָס ויסאָטעמען, סלאָולי נעמען די סטאַרטינג שטעלע.
   

דאס צו באַטראַכטן Performing שרוגס מיט אַ באַרבעלל

1. צו דערגרייכן אָפּטימום מאַסע אויף די טראַפּעז, עס איז נייטיק איבער די געניטונג צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, קאַסטן אויפֿגעהויבן און שטעלן פאָרויס, פּלייצעס ריטראַקט.

2. צו קלייַבן די רעכט וואָג רוט. אויך שווער שאָל וועט רעדוצירן די קייט פון באַוועגונג, וואָס איז שוין נידעריק, און פירן צו ינוואַלאַנטערי יצר פון די פּלייצעס פאָרויס בעשאַס זייער אַראָפּגאַנג אַז קענען רעזולטאַט אין שאָדן.

3. פּלייצעס מוזן זיין מחיה צו די שיעור, צו די טראַפּעזאָידאַל וואָולטידזש איז מאַקסאַמייזד.

4. רייזינג זיין פּלייצעס, ברידינג זאָל האַלטן אַרויף, צו מאַכן עס גרינגער צו פאַרריכטן דעם רוקנביין אין די ריכטיק שטעלע.

5. די פּלייצעס זאָל שטענדיק מאַך נאָר אַרויף און אַראָפּ. צו ויסמייַדן שאָדן, זיי קענען ניט זיין ראָוטייטיד.

6. איר דאַרפֿן נאָר צו קוקן פאָרויס. טילטינג די קאָפּ פאָרויס וועט פירן צו ראַונדינג פון די צוריק, און ווען טילטיד סיידווייז עס איז מעגלעך קערוואַטשער פון דעם רוקנביין אין די האַלדז און דיספּראַפּאָרשאַניט אַנטוויקלונג פון די טראַפּעזאָידס. דערצו, די שיפּוע פון די קאָפּ אין דעם פאַל איז פראַוגהט מיט צוריק ינדזשעריז און האַלדז.

פֿאַר וועמען דעם געניטונג איז בדעה? שרוגס רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען די טריינינג פון אַטליץ מיטל און הויך מדרגה פון טריינינג. פֿאַר ביגינערז עס קענען ניט נוצן.

ווען און ווי פילע מאל טאָן? שרוגס אַרבעטן מיט די רוט אין דער ערשטער טייל פון דער געניטונג, זינט קלאסישע (פאָרויס), און דעמאָלט לייזונג צו די עמבאַדימאַנט, ווען די פּראַדזשעקטאַל איז ליגן הינטער. איבערחזרן 10 מאל ביי 2-4 אַפּראָוטשיז.