טייפּס סקוואַץ פֿאַר גלוטעס

מאָדערן קולטור דיקטייץ צו מענטש די כּללים, אַזוי די קשיא איז נישט אויב די ינפלאַטעד גוף, אָדער לפּחות טאָונד ציפער טוט נישט אַפֿילו דאַרפֿן צו זיין דיסקאַסט. סאַגגי בויך איז אויס פון שניט, אַזוי עס ס בעסטער צו האַלטן אַרויף מיט אַזאַ אַ טשיקאַווע גאַנג און נאָכגיין עס.

סקוואַץ - דער שליסל צו הצלחה

בלי, הייַנט ס געזעלשאַפט איז זייער ערנסט וועגן זייער געזונט און אויסזען. עס איז זיכער צו זאָגן אַז אַ מענטש 'ס אויסזען plays אַ וויכטיק ראָלע ניט נאָר אין וואָכעדיק לעבן אָבער אויך אין די ארבעטן שייכות. פּאַסיק, וואָס האט אַ ויסגעצייכנט מיינונג פון די באַאַמטער פון די באַנק, אַ מיטגליד פון די גאַנצע געזעלשאַפט, די פאַרוואַלטער איז מער מסתּמא צו צוציען און געווינען די ופמערקזאַמקייַט פון אַ וילעם ווי אַ דיק און ראַונטשי, דיק-קוקן מענטש קרבן עטלעכע באַדינונגען. דער זעלביקער אַפּלייז צו די פאַירער געשלעכט, ווייַל איצט די מערסט מצליח מאַנאַדזשערז נאָר זענען טרעגערס פון אַ שטראַף העלפט פון מענטשהייַט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועט ניט ספּעקולירן אויף די ונטערטעניק, גוט אָדער שלעכט טאָן טויגיקייַט. מיר וועלן דיסקוטירן ווי צו רירן צו גלייַך קאַמף. און לאָזן אונדז באַטראַכטן ווי צו רעכט מאַך די לעגס און הינטן.

די נוצן פון זיצן-אַפּס

סקוואַץ - דאָס איז דער בעסטער וועג צו ניט בלויז טייַנען אַלגעמיין טויגיקייַט, אָבער אויך צו פאַרלירן וידעפדיק פעט. נאָך אַלע, דעם געניטונג ינוואַלווז אַ ריזיק נומער פון גרויס מאַסאַלז פון דעם גוף. ווי צו בויען מאַסאַלז? עס איז אַ וויסנשאַפֿט, און עס איז ניט נייטיק צו טראַכטן אַז עס ס גרינג. עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס, אָבער אין אַלץ וואָס איז קאָננעקטעד גלייַך צו אייער גוף, איר מוזן זיין אַפּראָוטשט ינדיווידזשואַלי.

סקוואַץ זענען אַ פּלאַץ פון positive מאָומאַנץ:

1. פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די האַרץ, לונגען און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
2. הילף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
3. פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גשמיות פאָרעם פון דעם גוף.
4. פאַרגרעסערן ענדעראַנס.

אָבער, עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז, וואָס וועט אַרייַנציען די פוס מאַסאַלז. Forms פון די סקוואַט אַזוי דייווערס אַז איר קענען נאָר באַקומען פאַרפאַלן אין זיי. עס זענען זיצן-אַפּס, וואָס זענען געניצט בלויז וועיגהטליפטערס, באָדיבוילדערס האָבן צו סקוואַט, פון קורס, עס זענען ספּעציעל סקוואַט פֿאַר גייז און גערלז, ווייַל עס איז די יענער מער אכטונג איז באַצאָלט צו די הינטן ווי צו פּאַמפּינג די פוס מאַסאַלז.

Forms פון די סקוואַט

זאל ס אָנהייבן דורך דערגייונג אויס וואָס קינדס פון זיצן-אַפּס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם גויס, און וואָס זאָל זיין דעלט מיט אויסשליסלעך גערלז.

בלי, די יינגלעך וועט ניט צאָלן מער אכטונג צו זייער הינטן, אַזוי ווי לעגאַמרע קלאָר: זיי וועלן זייַן גאַנץ פּראָסט זיצן-אַפּס און, פון קורס, לונגעס מיט אַ באַרבעלל. אן אנדער זאַך - די גערלז וואס זענען מאל נאָר משוגע פּאַמפּינג הינטן, אַזוי איך וואָלט ווי צו באַצאָלן עס מער אכטונג צו דעם טעמע.

Forms פון די סקוואַט פֿאַר די הינטן זענען מיט ווייטינג (דעם כולל אַלע עקסערסייזיז אַז זאָל זיין געטאן מיט אַ באַרבעלל, ווייץ, דאַמבעלז, סאַנדבאַגז). עס זענען אויך עקסערסייזיז צו דעם טייל פון דעם גוף אַז קענען ווערן געטאן מיט זייַן אייגן וואָג.

סקוואַץ

טייפּס באַרבעלל סקוואַץ פֿאַר גלוטעס וועריד. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז בלויז די ריכטיק דורכפירונג פון אַ זיכער געניטונג וועט טראָגן דעם געוואלט רעזולטאַט, דאס הייסט, אַ פאַרגרעסערן אין וואָג פון נאָר איין מוסקל גרופּע, וואָס איז געשיקט צו די באַוועגונג, ווי געזונט ווי פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז. דעריבער, מיר מוזן זייַן אַטענטיוו צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון טעכנאָלאָגיע.

קלאַסיש סקוואַץ

דאס געניטונג איז די מערסט פּראָסט און איז אַ גרונט, אויב איר ווילן צו בויען מוסקל לעגס און הינטן. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם געניטונג איז אַימעד בייַ עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט, אַזוי עס איז גאַנץ שווער, און ווען עס איז אויסגעגעבן Performing אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס קאַנטריביוץ צו דער צעשטערונג פון פעט.

צו רעכט דורכפירן, איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל ברייט באַזונדער, נעמען אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס און אָנהייבן סקוואַטינג. אין דעם צייַט זאָל זייַן ענג מאָניטאָרעד צו צוריק איז געווען גלייַך, און נידעריקער צוריק - אַרטשט פאָרויס. די קאָפּ איז אויפֿגעהויבן. דעם קענען זיין אַטשיווד אויב די פּרעזענט פונט אויף דער סטעליע: עס איז נייטיק, ניט קוקן אַרויף, איר זוכט אין איר בעשאַס דער געניטונג. אזוי ניז זאָל ניט פאַרברייטערן ווייַטער פון די טאָעס, אַז איז, די טרייַעקטאָריע פון באַוועגונג פון די לעגס בעשאַס די סקוואַט זאָל זיין שטרענג. איידער סטאַרטינג די געניטונג, ימאַדזשאַן אַז איז שוין שטייענדיק מיט אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס, זיצן אַראָפּ, ימאַדזשאַנינג אַז אויף דיין סאַקס אַרויף קריכן גלייַך שורות אַז שיעור די קני גייט ווייַטער פון זיי. עס איז אויך נייטיק צו אָטעמען רעכט בעשאַס געניטונג, ווייַל זויערשטאָף איז יקערדיק צו פעט ברענען פּראָצעס גענומען אָרט ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך.

Forms פון די סקוואַט מיט אַ באַרבעלל איז ניט באגרענעצט צו דעם געניטונג, איר קענען אויך נוצן די ווייַטערדיק געניטונג, וואָס איז זייער געזונט געגרינדעט.

לונגעס מיט אַ באַרבעלל

דאס געניטונג זאָל זיין געטאן מיט נידעריק וואָג. צו טאָן עס רעכט, איר דאַרפֿן צו נעמען די באַרבעלל אויף זיינע פּלייצעס, זיין לעגס באַזונדער צו די ברייט, און דעמאָלט ווי ווייַט ווי מעגלעך צו שריט פאָרויס.

געמאכט אַזאַ לאַנג טריט נייטיק צו ענשור אַז די רובֿ דיפּלי סיטאַד, איידער דעם געניטונג איז ווערט אַ גוט וואַרעם אַרויף פוס מאַסאַלז און טאָן אַ ביסל סטרעטשינג.

געניטונג מיט אַ באַרבעלל "גוט מאָרגן"

דאס געניטונג איז אַימעד ניט בלויז אין די הינטן, אָבער אויך אויף די צוריק מאַסאַלז, די ווירקונג פון נאָך נוצן ריזיק. געהעריק דורכפירונג פון עס איז ווי גייט. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך, נעמען אַ באַרבעלל אויף די פּלייצעס, לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער. ניט ווערט פיל צו בייגן דיין ניז, Performing דעם געניטונג. עטלעכע אַטליץ טאָן אויף די פאַרקערט רעקאָמענדירן עס סאָוללי אויף גלייַך לעגס. אזוי, מיר נעמען צו נידעריקער גוף צוזאַמען מיט די רוט אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך צו פילן די שלעפּן אויף אונדזער הינטן, דעמאָלט איר קענען קריכן אַרויף. פּרובירן צו ויסמייַדן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.

סקוואַץ מיט דאַמבעלז

חוץ יקערדיק סקוואַץ, עס זענען שעפע פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז. טייפּס פון סקוואַץ מיט דאַמבעלז זענען וועריד און זענען געניצט אין דעם "כאַמערינג" די מאַסאַלז נאָך געניטונג מיט אַ באַרבעלל אָדער ווי אַ פּריפּעראַטאָרי בינע איידער די באַר.

די מערסט נוציק געניטונג, וואָס קענען זיין געניצט פֿאַר די הינטן, בלייַבן די זעלבע וניווערסאַל אַטאַקס, נאָר דאָס מאָל מיט דומבבעללס.

אין דערצו, עס איז אויך עטלעכע ספּעציפיש עקסערסייזיז מיט דעם שאָל.

די מערסט פּראָסט טריינינג ניצן דומבבעללס הינטן איז ווייַטערדיק געניטונג.

עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל ברייט באַזונדער, דעריבער נעמען אַ האַנטעל אין דיין הענט אין פראָנט פון (אָדער, אָלטערנאַטיוולי, איבער די קאָפּ, עס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון די ווערקאַוט, ווען צוויי ווייץ זענען גענומען אין האַנט), און דעמאָלט גיינ ווייַטער צו דער נאָרמאַל סקוואַץ.

פאַרשידן טייפּס פון סקוואַץ מיט ווייץ פֿאַר וואָמען זענען זייער נוצלעך. די הויפּט מייַלע איז אַז זיי קענען זיין פּראַקטיסט אָן געלאזן היים אָדער אין די הויף.

Forms פון די סקוואַט הייזער

עס איז קיין צווייפל אַז ווייניק קענען פאַרגינענ זיך די לוקסוס פון אַ וויזיט צו די ספּאָרטזאַל, אַזוי איר זאָל באַטראַכטן די טייפּס פון סקוואַץ פֿאַר גלוטעס אין שטוב.

וואָס קענען איך טאָן צו טייַנען די טאָן פון די הינטן? עס זענען שעפע פון "פּראָקאַטשעק" דעם כיינעוודיק געגנט אָן שווער ויסריכט און טריפּס צו די ספּאָרטזאַל. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די געניטונג מיט זייַן אייגן וואָג וועט נישט געבן די זעלבע ווירקונג ווי אַ ווערקאַוט מיט די פּרעסן.

Forms סך זיצן-אַפּס, אָבער אַנאַלייז די מערסט עפעקטיוו און טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל סקילז.

קאַנווענשאַנאַל זיצן-אַפּס איר קענען טאָן מער ווי 1,000 מאל אַ טאָג, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז טריינינג מיט זייער אייגן וואָג, די געלעגנהייַט פון שאָדן איז מינימאַל. דעריבער, מיר קענען נוצן די זעלבע פּרינציפּן ווי אין די סקוואַץ. בעשאַס אַ ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די דורכשניטלעך קורס, צו פילן יעדער סענטימעטער פון אַז טייל פון די מוסקל, וואָס איז באַצאָלט ופמערקזאַמקייַט.

די ווייַטער מיינונג איז סקוואַץ "פּליע". אין סדר צו ויספירן דעם שווער אַרבעט, איר דאַרפֿן לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער און מעלדונג די פֿיס אַזוי אַז די טאָעס געקוקט אַרויס. עס קוקט זייער מאָדנע, אָבער דער רעזולטאַט פון סקוואַץ ווונדערלעך.

דו זאלסט נישט איגנאָרירן די יאָ. דאס קענען ווערן געטאן דורך Performing די ווייַטערדיק טריט. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, דעמאָלט רעוואָונד איין פוס ווי ווייַט ווי מעגלעך פֿאַר די בוטטאָקק. בעשאַס די סקוואַט גוף וואָג מוזן פאַלן גאָר אויף די פראָנט פֿיס, וואָס, אין דרייען, גאָר אויף דער ערד. די רגע פוס איז באזירט סאָוללי אויף די פינגער פונ פוס און מער געניצט פֿאַר באַלאַנסינג.

"סוואַללאָוו" - דער געזונט-באקאנט געניטונג אַז ריקווייערז ספּעציעל סקילז און כוחות. אויב עס FAILS צו דורכפירן, עס קענען זיין געשטעלט ווייַטער צו אַ בענקל און לינינג אויף עס, טאָן זיצן-אַפּס.

טייפּס סקוואַץ פֿאַר הינטן און זענען קאַמביינד זאל ווערן געניצט אַ טעכניק אַזאַ ווי ווען Performing געוויינטלעך אָדער קלאסישע סקוואַץ, פּרובירן צו מאַקסאַמייז פּרובירן צו קאָנטראָלירן די פונט פון די פינפט שטאָק, און דעמאָלט שפּרינגען אַרויף דראַמאַטיקלי.

איידער קאַנקלודינג אַרטיקל, איך וואָלט ווי צו זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן די עסנוואַרג. ווי פיל וואָלט איר ניט אַרן טריינינג, עס איז ווערט אַ נאָענט קוקן בייַ וואָס איר עסן און אין וואָס קוואַנטאַטיז. בלויז אַ באַלאַנסט דיעטע אַלאַוז איר צו זען אייער פּראָגרעס, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן דעם וויכטיק פאַקטאָר. אין דעם פּראָצעס פון פעט ברענען עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד עטלעכע מאל אַ טאָג, עסן professionals צו 8 מאל אַ טאָג. עס איז נייטיק צו גאָר באַפרייַען זיך פון זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג. טרינקען שעפע פון פלוידס. די לעצטע און זייער וויכטיק עלעמענט איז די זיך-דיסציפּלין, אָן חדשים פון טריינינג קענען גיין אַפ אַ צייַט.

אזוי, עס זענען פאַרשידן טייפּס פון זיצן-אַפּס. QR ען ווייַזן וואָס ווירקונג קען זיין אַטשיווד אויב צו פאָר אַוועק פוילקייַט און טאָן זייַן אייגן גוף. פון אונדזער דערפאַרונג, מיר קענען קאָנפידענטלי פאַרענדיקן אַז עס איז ניט מיעס גוף, עס איז אַ ומכיישעק צו אַנגאַזשירן אין, אַזוי האַלטן מעקאַנע גומע הינטן אנדערע, דינגען יעדער אנדערער.