קערעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך אין שטוב

דורך נאַטור, כּמעט אַלעמען האט אַ רעכט גוט האַלטנ זיך, נישט יעדער די סוף פון זיין לעבן קענען ראַטעווען עס. דאס איז זייער וויכטיק. נאָך אַלע, די ריכטיק שטעלע פון דעם רוקנביין איז משפּיע די בלוט סערקיאַליישאַן און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אויף דער אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען, סטאַרטינג פון די קאָפּ און האַלדז און סאָף מיט דער נידעריקער לימז. ווי צו ייַנרייען דיין האַלטנ זיך אין שטוב? דעם קשיא איז געבעטן דורך פילע.

ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין שטוב: געניטונג

צו טייַנען און פֿאַרבעסערן די געזונט פון יעדער מענטש מוזן געניטונג. איצט, כּמעט יעדער שטאָט האט טויגיקייַט סענטערס, גימס און גשמיות טעראַפּיע אָפפיסעס באזירט אויף היגע קליניקס.

צו האַלטן דיין גוף און מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, ניט דאַווקע צו אָפּגעבן די ספּאָרטזאַל אַלע טאָג לאַנג. אויב אַ מענטש איז ניט פאַרקנאַסט אין פאַכמאַן ספּאָרט, עס איז גענוג צו פאַרברענגען אויף עס 15 מינוט אַ טאָג צו קוקן שיין און פילן גוט. איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך אין שטוב. אַלעמען קענען געפינען לפּחות 15-20 מינוט צו ספּער צו אָפּגעבן אַרבעט אויף זיך.

אין שטוב מיט די הילף פון עקסערסייזיז צו ויסגלייַכן די האַלטנ זיך קענען זיין רעקאַמענדיד

1. זיצן אויף דיין כילז און האַלטן דיין צוריק גלייַך, הענט אַראָפּ ביי מאל. בייגן פאָרויס און פּרובירן צו פאַרבינדן די ברוסט טייז, ניט אַלאַוינג זיך צו בייגן צוריק. כאַפּן דיין גוף.
2. זיצן אויף די כילז, צו האָבן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. עלבאָוז זאָל זיין דיילוטאַד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דאַר פאָרויס און אויסשטרעקן די היפּס צו די בריסט, און דעמאָלט צוריקקומען צו די זעלבע פּאָזיציע.
3. צי די זעלבע לינד פאָרויס, אָבער איצט שטעלן זיין רעכט האַנט הינטער זייַן קאָפּ, און זיין לינקס האַנט הינטער זייַן צוריק און אָנהייבן צו שטעלן די באַרשט אויף די נידעריקער צוריק. עלבאָוז צעלאָזן אין האַנט ווי פיל ווי מעגלעך. טאָן די זעלבע געניטונג, טשאַנגינג הענט אין עטלעכע ערטער.

געניטונג ניצן גימנאַסטיק סטיקס

1. לייגן אַ גימנאַסטיק שטעקן אָן ווייטינג אין די לאַמבאַר געגנט, פיקסיר עס אין די עלנבויגן פּיץ. די מאַקסימום ציען פון די פאָרעאַרם פאָרויס. עס איז נייטיק צו בייגן פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך און קער צו די רעכט גוף, און דעמאָלט צו די לינקס. צו העכערונג צו אַ שטייענדיק שטעלע.
2. זעץ גימנאַסטיק שטעקן אָן ווייינג אויף די פּלייצעס, צוריק פון די האַלדז. עלבאָוז צו ציען פאָרויס און צו די זייטן. טילט דיין גוף פאָרויס און דעמאָלט בייגן צוריק.
3. גימנאַסטיק שטעקן בלייבט אין דער זעלביקער שטעלע. דרייַ גוף צו די רעכט ווי מעגלעך און פּולד צו די רעכט זייַט. נאָך וואָס, דרייַ לינקס און אויך דערגרייכן אויס צו די לינקס זייַט.
4. נידעריקער די געווער און אָנהייבן אַ גימנאַסטיק שטעקן צוריק הינטער זייַן צוריק. טילט דיין גוף פאָרויס, פּיקינג אַרויף בייַ דעם פונט די שטעקן אַרויף. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט דורכלאָזן עס אַראָפּ בשעת סטרייטנינג די שאַסי.

עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק מיט אַ וואַל

די עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש אויף זיין מאָגן אויף אַ וואַל. עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די לעגס פון הינטער. עס איז באַקוועם צו טאָן גימנאַסטיק מיט עמעצער ס הילף.

1. אָרט די הענט אויף דער טאַליע. ויסגלייַכן דעם גוף, און דעמאָלט צוריקקומען צו די פּראָנע שטעלע אויף די פּלאַטעס.
2. פאַסטען די באַרשט צו די שלאָס און צו האָבן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ רעסטינג אויף זיין קאָפּ. ווי אין דער ערשטער געניטונג, איר דאַרפֿן צו כאַפּן און נידעריקער גוף.
3. הענט קלאַספּט אין די שלאָס און דיפּלויד פּאַלמס אַוטווערד. ויסגלייַכן די געווער און, ריטשינג פאָרויס, און כאַפּן און נידעריקער טול.
4. עס איז נייטיק צו שטעלן איין האַנט הינטער זיין קאָפּ און די אנדערע אויף דער נידעריקער צוריק. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז דיין עלבאָוז זענען באַזונדער. כאַפּן דעם גוף אַרוף, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז. לאָוערינג די גוף צו זעמל, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען.
5. רייזינג אויף די פּלאַטעס צו האַלטן די נאָכמאַך ברעאַסצטראָקע שווימערייַ.

ווען Performing זיכער עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך אין שטוב איז זייער וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק אין אַ גלייַך שטעלע. טאן גימנאַסטיק שטייענדיק, ליגנעריש אַראָפּ אָדער זיצן. זייער פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך אין שטוב ניצן טשערז.

א סכום פון עקסערסייזיז אויף אַ שטול

1. זיצן אויף אַ שטול און בייגן די לעגס בייַ די ניז, צייכענונג אויף פֿיס. עס איז אוממעגלעך צו דאַר צוריק אויף די שטול. איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך און הענט אַראָפּ צוזאמען דעם גוף. צי איר דאַר פאָרויס אָן בענדינג צוריק פון די קאַסטן.
2. אומקערן די אַפּאַראַט צו די רעכט און צו די לינקס, זיין הענט אין זיין גאַרטל.

3. מאַכן אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם און כיטרע, פּלייסינג זייַן עלבאָוז און קאָפּ צוריק. איבער די גאנצע עקספּיראַטאָרי ציען דיין עלבאָוז פאָרויס, בשעת געלאזן די קאָפּ אַראָפּ. איר דאַרפֿן צו בייגן די צוריק ראָד.
4. הענט צו שטעלן טראָפּ אין די צוריק אָדער דאַר טאַססעלס אויף די געווער. כאַפּן דיין היפּס און ויסגלייַכן דיין ניז צו די רעקטיפיעד גוף רעסטיד אויף די פֿיס און הענט, בייגן און ציען איר קאָפּ צוריק צו פילן די מאַסאַלז פון די סערוואַקאַל רוקנביין. אַראָפּ אויף אַ שטול.
5. לעגס ציען און האַלטן זיי סוספּענדעד. פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. הענט אויך ויסגלייַכן און האָדעווען. קרייַז ביידע געווער און לעגס, און דעמאָלט אויך אין דער זעלביקער צייַט צו האָדעווען זיי. בעשאַס דער געניטונג איר דאַרפֿן צו פילן ווי קאָננעקטעד צו די בלייד.

Benefits פון עקסערסייזיז פֿאַר די גוף

די עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך אין שטוב קענען דורכפירן ביידע אַדאַלץ און קינדער פון קיין עלטער. ין אַ ביסל וואָכן ימפּרוווז די גענעראַל צושטאַנד פון די גוף. פאָרן כעדייקס, קאָפּשווינדל. א מענטש סיסיז צו פילן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און האַלדז. ינקריסאַז עפעקטיווקייַט, און פאַרגרעסערן ענדעראַנס אין באַציונג צו גשמיות טעטיקייט. האַלטנ זיך ווערט שיין.

Performing עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך אין שטוב אָדער אין ספּאָרט סענטערס, יעדער מענטש באטייטיק פֿאַרבעסערן זייער געזונט, דערמיט ינקריסינג די לענג און קוואַליטעט פון לעבן.