טראַינינג פון הענט: אַקטיוו און פּאַסיוו עקסערסייזיז

הייַנט, עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז פון די הענט. עס זענען צוויי מינים פון עקסערסייזיז - אַקטיוו און פּאַסיוו. בעסטער רעזולטאַט גיט אַ האַנט בויער מיט אַקטיוו געניטונג. פֿאַר רובֿ אַטליץ די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די וואָג פון די מאַסע וועט זיין באשלאסן דיפּענדינג אויף זייער עלטער, וואָג און פילע אנדערע סיבות. אבער עס איז ווערט מער ספּעסיפיקאַללי צו רעדן וועגן די פאַקטיש עקסערסייזיז אַז קענען העלפן איר שטארקן די מאַסאַלז פון די געווער.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג איז אַ שטויס. אין די אָנהייב, פילע באַקלאָגנ זיך אַז די ווייטיקדיק אָרעם נאָך טריינינג. אבער עס איז גאַנץ אַ פּראָסט זאַך וואָס וועט פאַרשווינדן נאָך אַ ביסל טעג. אויך אָנהייבן שטופּן-אַפּס בעסטער אויף ווייך ערד. אבער נאָך אַ זיכער צייַט עס וועט זיין מעגלעך צו באַוועגן צו אַ שווער ייבערפלאַך. אין דער געשעעניש אַז גשמיות טויגיקייַט איז נישט צו גוט צו נעמען געניטונג זאָל זיין אויף זיין ניז. שטופּן-אַפּס מוזן זיין אַנדערש גענוג.

די רגע וועג אין וואָס די טריינינג נעמט אָרט איז האַנט-ייַנוויקלען צו קיין שטריק שטעקן מיט אַ מאַסע סוספּענדעד אויף עס. די וואָג פון די סכוירע זיך וועט אָפענגען אויף די טויגיקייַט. און אין די אָנהייב עס איז בעסטער נישט צו אָווערדאָ עס מיט אים.

טראַינינג אָרעם מאַסאַלז קען זיין רעכט צו אַ עקספּאַנדער אָדער אַ ספּעציעל גומע באַללס. עס איז כדאי צו דער געניטונג מיט די ינוואַנטאָרי פון ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי. גרויס געניטונג זאָל זיין געהאלטן קרומפּלינג צייטונגען. צו טאָן דאָס, איר מוזן שטעלן אויף די טיש אַ פּשוט צייַטונג און אָנהייבן איר קנייטש צו יווענטשאַוואַלי עס אויסגעדרייט אין אַ קראַמפּאַלד וואַטקע. פֿאַר די ערשטער מאָל וועט זיין גענוג פֿאַר אַפֿילו אַ איין צייַטונג.

אין דערצו, טריינינג פון הענט קען פּאַסירן רעכט צו שטופּן-אַפּס פון די וואַנט. צו טאָן דאָס, שטיין אַרויף צו די וואַנט אין אַ דיסטאַנסע פון איין מעטער פון עס, דעריבער אויסשטרעקן מיט הענט און אָנהייבן סקוויזינג זיך גלייַך. ווי אַן נאָך שטערונג קענען דינען ווי אַ שוטעף וואס וועט לייגן דרוק אויף די צוריק.

אויב איר גיין ערגעץ אָדער פאָר, איר קענען אַרבעטן מיט קאַרפּאַל עקספּאַנדערס. עס איז זייער גרינג געניטונג וואָס איז ניט צייַט-קאַנסומינג. אויך האַנט טריינינג קענען נעמען אָרט מיט די הילף פון די קראָססבאַר. פון איר נאָר דאַרפֿן צו כאַפּן זיך, בשעת אַפּלייינג פאַרשידענע גריפּס. אין אַמעריקע עס איז זייער פאַרשפּרייט כאַנגגינג אויף די באַר מיט די גרעסטע מעגלעך וואָג. גאָרנישט ספּעציעל וועגן עס איז נישט, אָבער דעם געניטונג טריינז די טענדאַן Effectively.

עס איז וויידלי געגלויבט אַז די ווייַטערדיק אַזוי-גערופֿן פּאַסיוו געניטונג קענען שטארקן די מאַסאַלז פון די געווער:

1. וורינגינג קליידער און נאַקינג אויס קאַרפּאַץ.
2. טירינג די פּאַפּיר אין קליין ברעקלעך. צו טאָן דאָס, איר קענען נעמען די קאַלענדאַרס און צייטונגען.
3. קראַשינג הענט וואָלנאַץ.
4. ליפטינג דער שטול, האלטן עס מיט איין האַנט אויף די פוס. עס איז נייטיק אין דעם פאַל צו אַ שטול פּולד אַוועק פון די ייבערפלאַך גאָר.

אויב איר קעסיידער דורכפירן אַלע פון די אויבן עקסערסייזיז, דעריבער וואַרטן פֿאַר די רעזולטאַט איר טאָן ניט האָבן לאַנג!