ווי צו שלאָפן פֿאַר 5 מינוט און שלאָפן סאַונדלי דורך די נאַכט?

אָפט ינסאַמניאַ קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון כראָניש מידקייַט פון דעם גוף, ווי אַ חלום - נאָר אַ שטאַרק וועג צו קומענ צו זיך. ווייַל פון די רעגולער מאַנגל פון שלאָפן אַ מענטש פּנימער אַ נערוועז ברייקדאַון. מאַנגל פון שלאָפן איז איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס פון מאָדערן מענטשן. ווי צו שלאָפן אין 5 מינוט? וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן? די שאלות קאָנפליקט פילע צאָרעס פון ינסאַמניאַ.

די סיבות פון שלאָפן דיסאָרדערס

אין סדר צו וויסן ווי צו מאַכן זיך פאַלן שלאָפנדיק, איר מוזן ערשטער אַראָפּנעמען די סיבות פון שלאָפן דיסאָרדערס. ינסאָמניאַ קענען ווערן געפֿירט דורך די ווייַטערדיק פּראָבלעמס:

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
• הונגער;
• ווייטיקדיק סענסיישאַנז;
• וויראַל ינפעקטיאָנס (דער פּראָסט קאַלט);
• דרוק אין אַרבעט;
• ווי אַ רעזולטאַט פון מעדאַקיישאַנז;
• די בייַזייַן פון פונדרויסנדיק סטימיאַליי (ראַש).

ווי פילע שעה פון שלאָפן איר דאַרפֿן צו פילן גוט?

עקספּערץ געלערנט די שלאָפן געדויער און זייַן הויפּט Figures, זאָגן אַז 8 שעה פון שלאָפן איז אָפּטימאַל פֿאַר וישאַלט פון שיינקייט, יוגנט און געזונט פון דעם גוף. אין דערצו, יעדער מענטש - אַ יחיד אָרגאַניזם: מען דאַרף 10 שעה צו שלאָפן, די אנדערע וועט זיין גענוג פֿאַר 5 שעה. עס איז דעריבער וויכטיק צו באַשליסן ווי פיל צייַט איז נייטיק פֿאַר איר צו אָפּרוען אין נאַכט צו פילן אין פאָרעם.

פֿאַר דעם עס איז אַ זייער פּשוט וועג. וואַרטן פֿאַר די יום טוּב און געפֿינען אויס ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן צו שלאָפן אַ נאַכט. דאס איז אַ גרויס צייַט צו עקספּערימענט - עס איז ניט דאַרפֿן צו וועקן זיך שרעק זייגער. דעם וויסן איז זייער וויכטיק צו בויען דיין אייגן שלאָפן. אַדכירינג צו עס, איז ניט מער דארף צו רעטעניש איבער די קשיא פון ווי צו גיין צו שלאָפן פֿאַר 5 מינוט.

שלאָפן & ינטעריאָר

עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז אַפֿילו נאָך איר געטרונקען אַ ביסל דראָפּס פון וואַליריאַן אָדער טיי מיט מינץ, שלאָפן טוט נישט גיין, און איר ויסקומען צו ווערן דער העלד פון די געשיכטע "ווי ניט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט אין שטוב?". וואָס צו טאָן? ווי באַלד פאַלן שלאָפנדיק?

אָפֿט די גרונט פון אָפט ינסאַמניאַ כיידז אין דיין ינלענדיש. דעריבער, אַ גוט אָרדענונג פון אַ בערט איז אַ גאַראַנטירן פון קוואַליטעט און רעם שלאָפן. עס איז באקאנט אַז די פּאַסטעל פֿאַרבן אין די ינלענדיש פון רויק נערוועס, באַפרייַען דרוק און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף שלאָפן.

אויך וויכטיק איז אַ ערשטיק אַטריביוט, ווי אַ בעט. דעם זאָל זיין אַ באַקוועם אָרט צו אָפּרוען: דער מאַטראַס - שווער פּילאָוז - דין און פּרעפעראַבלי מיט אַ פילונג פון הערבס אָדער באַקוויט. לתונט איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן זייַד, ווייַל עס איז נאָר אין פֿילמען אַזאַ פאָלקס און עלעגאַנט, אין פאַקט - איז ניט לעבעדיק אַרויף צו עקספּעקטיישאַנז און קאַנטריביוץ צו ינסאַמניאַ. זייַד - איז גליטשיק און קאַלט מאַטעריאַל, דורך וואָס איז נישט זייער אָנגענעם צו אָפּרוען, ספּעציעל בעשאַס ווינטער צייַט. נוצן פון נאַטירלעך וואַטע ונטערוועש, אַזוי וועט קענען צו באַוואָרענען אַ קוואַליטעט שלאָפן.

די גרונט כּללים פון רעם שלאָפן

1. צו פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר לפּחות 8 שעה. דעם וועט ענשור די פאַרלייגן פון נאָרמאַל אָפּזאַץ און שלאָפן.
2. איר זאָל ניט זאָרג צו פיל ווייַל פון ינסאַמניאַ - קיין יקספּיריאַנסיז בלויז פאַרשטאַרקן עס.
3. גיין צו שלאָפן , פּרעפעראַבלי איידער האַלבנאַכט און אין דער זעלביקער צייַט.
4. אין סדר צו אַנטוויקלען די רעפלעקס פון שלאָפן איר דאַרפֿן יעדער נאַכט צו דורכפירן די ווייַטערדיק ריטואַל: סאָוס, בראַשינג ציין, פּריפּערינג די בעט.
5. איידער געגאנגען צו שלאָפן איר דאַרפֿן צו לופטערן די צימער. עס איז באקאנט אַז פריש און קיל לופט אין די צימער קאַנטריביוץ צו דער גיך פאַל שלאָפנדיק.
6. איר זאָל קיינמאָל גיין צו בעט אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער אָווועריטינג איז נישט רעקאַמענדיד. דער בעסטער סליפּינג פּיל - איז, אַדלי גענוג, סוויץ. אָבער זיי זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, און איר וועט באַלד באַקומען די עקסטרע וואָג קענען זיין ווי אַ נדן צו שלאָפן.
7. דינגען אין אַקטיוו געניטונג זאָל זיין לפּחות 6 שעה איידער בעדטיים. עס יקסייץ די נערוועז סיסטעם ספּעציעל גשמיות טעטיקייט. מאָרגן עקסערסייזיז אויך זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן.
8. בלויז positive געדאנקען ביישטייערן צו דער קאַמף קעגן ינסאַמניאַ.
9. באַקוועם פּילאָוז, בעט, און אנדערע אַטראַביוץ פון אַ בערט. וואָל סאַקס, אויב עס ס 'קאַלט, באַקוועם ונטערוועש - אַלע פֿאַר די צוליב פון קוואַליטעט מנוחה.
10. אַבנאָרמאַל סאָונדס (אויך "טומלדיק" זייגער, מוזיק, ראַדיאָ). זיי דיסטראַקט די מאַרך און פירן צו קאַמף. אויב איר קענען ניט שלאָפן ווייַל פון די געזונט הינטער דער וואַנט אָדער פֿענצטער, איר קענען נוצן Headphones.

ווי צו שלאָפן אין 5 מינוט? שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז

אויב ינסאַמניאַ כערץ פֿאַר די פאַרגאַנגענהייַט ביסל טעג, עס ס 'צייַט צו צוריקציען פון דעם גוף פון דעם שטאַט. ביסט איר אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו גיין צו שלאָפן פֿאַר 1 מינוט? קוואַליטאַטיווע און רעם שלאָפן וועט ענשור שטרענג העסקעם מיט די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז:

• לייענען בעדטיים נודנע בוך אָדער וואַך אַ נודנע פֿילם.
• נעמען קאַמינג וואַנע מיט דערצו פון אַ ביסל דראָפּס פון ייל (יטער) אָדער ם זאַלץ.
• טרינקען גלעזל אָדער גלאז מילך יאָגורט (יאָגורט) איידער בעדטיים. אין מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן - אַמינאָ זויער וואָס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. די יענער, אין דרייען, רילאַקסיז די גוף.
• עס איז אַנדיזייראַבאַל צו טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז בייַ נאַכט, ווייַל זיי אַדווערסלי ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן.
• ענשור די גאַנץ אַוועק פון ליכט. עס איז משפּיע דעם מאַרך, טוט ניט לאָזן אים צו אָפּרוען און אַנוויינד.

רעסיפּעס פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין פֿאַר געזונט שלאָפן

פילע מענטשן וואס לייַדן פון ינסאַמניאַ, פון קורס, ביסט נישט אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו גיין צו שלאָפן פֿאַר אַ שעה. אויף די פאַרקערט, זיי זענען קוקן פֿאַר פאַרלאָזלעך וועגן צו ונטערטוקנ זיך אין אַ טיף טיף שלאָפן. אין דעם פאַל, זייער באַטייַטיק רעסאַפּיז פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין, וואָס, אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט צו העלפן ומקערן געהעריק שלאָפן.

• קאָכן אַ לעפעלע פון מינץ, לייגן די טיי בלעטער אַ ביסל האָניק און טרינקען איידער בעדטיים.
• לייגן אַ קישן ווייַטער צו בלומען (לאַוואַנדע, טשאַמאָמילע, דזשערייניאַם, מינץ).
• לעפל קראָפּ גיסן בוילינג וואַסער (1 טעפּל) און ינפוסע וועגן 2 שעה איידער בעדטיים טרינקען.
• צוגרייטן אַ צומיש פון די שורש פון אַרטעמיסיאַ: צוויי טייבאַלספּונז פון די רוץ (קראַשט) צו באַשטיין אין 400 מל פון וואַסער זענען ניט מער 2 שעה איידער בעדטיים טרינקען.

טעקניקס און עקסערסייזיז פֿאַר רעם שלאָפן

צו קאָפּע מיט ינסאַמניאַ קען ניצן ספּעציעל טעקניקס אָדער געניטונג. זיי דערציילן אונדז ווי צו גיין צו שלאָפן פֿאַר 5 מינוט און ונטערטוקנ זיך אין די גוט נאַכט ס שלאָף.

כינעזיש טעכניק קאַמפּרייזיז מעטהאָדס דורך וואָס די ווירקונג אויף בייאַלאַדזשיקאַל אַקטיוו ווייזט, קאָזינג פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט ינסאַמניאַ, בלייַבן הינטער. פֿאַר משל, עס איז נייטיק צו דריקן די ריס צווישן די ייבראַוז פֿאַר 30 סעקונדעס. די רגע וועג - עס ס 'מאַסאַזשינג די אויערן דער זעלביקער צייַט אין אַ קלאַקווייז ריכטונג. איר קענען אויך פּרובירן צו ניד האָלעס (וועגן 5 מינוט יעדער טאָג איידער געגאנגען צו בעט), וואָס זענען ליגן אויף דעם האַנטגעלענק אויף די ינער זייַט (ניימלי, אַ פּראָוטרודינג ביין).

אָפּרו טעכניק ינוואַלווז Performing פּשוט עקסערסייזיז. למשל, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. דעמאָלט - נעמען אַ טיף אָטעם און אָנהייבן וואַטשינג זייער פעעלינגס אין פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף (פֿון די פֿיס צו די קאָפּ). עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר וועגן 5 מינוט יעדער טאָג.

פאַרהיטונג פון שלאָפן דיסאָרדערס

• פאַרלאָזן סייווערי קיילים בייַ נאַכט.
• עקסקלודעד פון די טרינקען מעניו, וואָס סטימולירן, גריסי עסנוואַרג און עסנוואַרג מיט פּראָטעינס.
• דו זאלסט נישט פירן די עמאָציאָנעל שמועסן, טאָן ניט וואַך קינאָ יקסייטינג און יקסייטינג צו לייענען ביכער איידער בעט. אויך, טאָן ניט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין פראָנט פון אַ לאַפּטאַפּ.
• ויסמייַדן דייטיים שלאָפן, ווייַל עס קענען ווערן אַ ערנסט כינדראַנס נאַכט.

בלויז אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו דער פּראָבלעם פון שלאָפן דיסאָרדערס, די נוצן פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז און העסקעם מיט די כּללים וועט העלפן געשווינד גענוג צו קאָפּע מיט ינסאַמניאַ. ויסמייַדן דרוק, פירן אַ געזונט אַקטיוו סטיל, לערן צו אָפּרוען רעכט - און דעמאָלט איר זענען געראַנטיד אַ גוט נאַכט ס שלאָף!