ווי פיל זאָל אַ דערוואַקסן בעט צו שלאָפן? שלאָפן קלאַל

שלאָפן - אַ וויכטיק און קאָמפּליצירט פּראָצעס אַז אַקערז אין דעם גוף. וועגן א דריט פון זיין לעבן אַ מענטש ספּענז אין אַ שטאַט פון שלאָפן. עס איז נייטיק פֿאַר די ריזאַמשאַן פון אויסגעגעבן בעשאַס דעם טאָג פאָרסעס. אין דער חלום, עס איז אַ רעסטעריישאַן פון די גשמיות און רוחניות געזונט. ווי צו שלאָפן אַ דערוואַקסן?

שלאָפן געדויער

די required געדויער פון שלאָפן פֿאַר אַ דערוואַקסן קאָרעוו. שלאָפן פּער טאָג איז רעקאַמענדאַד ניט ווייניקער ווי 8 שעה. בכלל, עס איז סטאַטיסטיש דאַטע, און אין יעדער פאַל זיי שטימען צו פאַקט.

עמעצער קענען שלאָפן 6 שעה און פילן גרויס, אָבער עמעצער איז ניט גענוג, און 10 שעה.

דער געדויער פון די נאַכט ס שלאָף קענען ווירקן די עלטער, שטאַט פון געזונט, גשמיות טעטיקייט און אנדערע סיבות.

אין דער ערשטער יאָר פון זייער בעיבי 'ס עלטערן פאַרלירן אַ טאָג צו 2 שעה פון שלאָפן אַז אַ יאָר איז וועגן 700 שעה.

דעפּענדינג אויף די עלטער פון די דאַרפֿן פֿאַר שלאָף וועריז, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן:

• נעאָנאַטאַל - ניט ווייניקער ווי 15 שעה פּער טאָג;
• קינדער אונטער 2 יאר - 11-14 שעה;
• קינדער 2 צו 5 יאר - 10-11 שעה;
• קינדער 5-13 יאר - 9-11 שעה;
• אַדאָולעסאַנץ איבער 17 יאר - 8-10 שעה;
• שלאָפן דערוואַקסן - 8 שעה;
• מענטשן איבער 65 יאר אַלט - 7-8 שעה.

די דאַטע זענען באטראכט צו זיין אַווראַדזשד, אַזוי ווי צו שלאָפן אין דעם טאָג, יעדער מענטש פֿאַר זיך דיסיידז פֿאַר זיך. גוף ווייסט ווי פילע שעה אַ נאַכט ס רו ער דאַרף. א מענטש קענען בלויז Carefully הערן צו זיך.

נאָרמאַ שלאָפן אין עלטער מענטשן איז קעסיידער דיקריסינג, טשאַנגינג פּיריאַדז פון שלאָפן און סליפּינאַס, רידוסט די געדויער פון אַ נאַכט ס רו. דעריבער, זיי האָבן אַ דאַרפֿן פֿאַר אַ טאָג חלום.

לויט צו די סיינטיס וואס באגלייט דעם לערנען פון שלאָפן געדויער, עס אויסגעדרייט אויס אַז די לאָנגעסט לעבעדיק מענטשן וואס שלאָפן 6.5-7.5 שעה אַ טאָג.

די פּרינציפּן פון געזונט שלאָפן

ווי צו שלאָפן אַ דערוואַקסן? אין סדר צו ברענגען די גוף צו שלאָפן נוץ, איר מוזן נאָכפאָלגן די כּללים:

• מענטש ליגט אַראָפּ און שטיין אַרויף בעסער אין דער זעלביקער צייַט. אויב איר ברעכן די רוטין, עס קענען פירן צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז, יריטאַבילאַטי, שטימונג סווינגס און אין עטלעכע קאַסעס צו די קרענק.
• נאָך סליפּינג בעסער צו באַקומען אויס פון בעט. אויב אַ מענטש Falls שלאָפנדיק ווידער, עס וועט פירן צו די דיטיריעריישאַן פון געזונט.
• די צייַט איידער די נאַכט ס שלאָף זאָל נעמען אָרט אין אַ רויק אַטמאָספער, אָן טעטיקייט און האַוועניש. איר קענען קומען אַרויף מיט אַ מין פון ריטואַל, אַימעד בייַ פּריפּערינג פֿאַר בעט.
• עס איז ניט רעקאַמענדיד צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, אַזוי ווי נישט צו האָבן פּראָבלעמס Falling שלאָפנדיק בייַ נאַכט.
• די שלאָפצימער זאָל ניט זיין אַ קאָמפּיוטער אָדער אַ טעלעוויזיע. די צייַט אויסגעגעבן אין בעט, זאָל זיין אויסגעגעבן אויף אַ נאַכט ס רו.
• דו זאלסט ניט עסן אַ שווער מאָלצייַט איידער בעדטיים. לעצטע אָפּטראָג פון אַזאַ עסנוואַרג זאָל ניט זיין שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים. א בעסער אָפּציע - 4 הר. איר קענען, למשל, עסן אַן עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
• גשמיות טעטיקייט איבער דעם טאָג קענען העלפן צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד ביי נאַכט.
• איידער געגאנגען צו שלאָפן בעסער נישט צו טרינקען קאַווע און טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל און רויך.

אַבאַנדאַנינג אַ ביסל שלעכט געוווינהייטן, ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען באַקומען געזונט און געזונט שלאָפן.

צי איך דאַרפֿן אַ דרעמל?

עס איז נוצלעך צו צי צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג צו אַ דערוואַקסן? שאָרט נאַפּס, ניט מער ווי 30 מינוט אַ טאָג העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. א מענטש וואס סליפּס בעשאַס דעם טאָג, 3 מאל אַ וואָך, פילן פֿאַרבעסערונג אין שטימונג, ופמערקזאַמקייַט און זיקאָרן.

נוציק טעגלעך מנוחה צו מענטשן וואס טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף ביי נאַכט. שלאָפן געדויער מער ווי 30 מינוט קענען פירן צו שוועריקייטן וואָס אויפֿשטיין פֿון Falling שלאָפנדיק בייַ נאַכט.

איין קאַטעגאָריע פון מענטשן באַקומען אויף די טאָג פון מנוחה בלויז positive ווייזט, און די אנדערע ווייל אַ שלאָפן דיסאָרדער. אין דעם פאַל, די מנוחה אין די נאָכמיטאָג איז בעסער צו ויסשליסן.

וואָס קענען גרונט מאַנגל פון שלאָפן?

ווי פילע שעה פון שלאָפן זאָל אַ דערוואַקסן מענטש? סיסטעמאַטיש דיווייישאַן פון די required סטאַנדאַרדס פון שלאָפן קענען פירן צו נעבעך געזונט. אַטטעמפּץ צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון נאַכט אָפּרוטעג סטייז בלויז ווערסאַן די סיטואַציע. כראָניש פֿעלן פון שלאָפן קענען גרונט:

• דיקריסט ימיונאַטי;
• דיטיריעריישאַן אין אָפּעראַביליטי;
• פּאַסירונג פון האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן;
• יבערוואָג;
• ינסאַמניאַ;
• דעפּרעסיע;
• דיטיריעריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און זעאונג.

ווי צו שלאָפן אין אַ דערוואַקסן טאָג? אין מענטשן, די נויט פון שלאָפן קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון Produced. דעם אין דרייען לידז צו אָנווער פון שטאַרקייַט און סטאַמאַנאַ און פאַרגרעסערן אַדאַפּאָוס געוועב צו פּאַסירונג פון פּראָסטאַטיטיס.

וואָג געווינען אַקערז ווייַל פון די דאַרפֿן צו פּלאָמבירן די ענערגיע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. ווען שלאָפן דעפּראַוויישאַן ינדוסיז דער פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל, וואָס איז גערופֿן דעם דרוק האָרמאָנע. און ימערדזשינג נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס, מען אָפֿט דזשאַמד.

מיט ניט גענוגיק סומע פון שלאָפן אַ מענטש איז זייער אָפֿט באזוכט דורך כּעס, יריטאַבילאַטי און דעפּרעסיע. בילכערקייַט פון דער מאַנגל פון נאַכט מנוחה דעם נערוועז סיסטעם סופפערס.

דעם צושטאַנד קענען אָנמאַכן אַ העכערונג אין בלוט דרוק און אַ הילעל פון די דיגעסטיווע שעטעך אַרבעט. אָפֿט, אַ מענטש 'ס פּנים איר קענען זען די ווירקונג פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אין די פאָרעם פון טונקל קרייזן אונטער די אויגן און פּופפינעסס.

ניט גענוגיק נומער פון נאַכט ס שלאָף קענען פירן צו אַ בריטש פון מענטשלעך ביאָרהיטהמס. עטלעכע ענדערונגען אין די גוף פירן צו יריווערסאַבאַל פּראַסעסאַז אַז זענען זיך ניט געקענט צו סאָלווע מענטש. אין דעם פאַל, איר וועט דאַרפֿן פאַכמאַן הילף.

נוציק אויב אַ לאַנג שלאָפן

עס איז באקאנט אַז מאַנגל פון שלאָפן אַדווערסלי ווירקן מענטשלעך געזונט. לאנג שלאָפן פֿאַר 9-10 שעה און טוט ניט נוץ דעם גוף, ווי אַ דערוואַקסן שלאָפן קורס איז וועגן 8 שעה. ווייַל פון דעם, עס זענען געזונט פּראָבלעמס צוזאמען די ווייַטערדיק שורות:

• וואָג געווינען;
• ווייטיק אין די קאָפּ און צוריק;
• דעפּרעסיע;
• האַרץ קרענק און בלוט כלים.

ווען אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ, עס Feels קעסיידערדיק מידקייַט. אַזאַ אַ צושטאַנד אויך לידז צו דיסראַפּשאַן פון די גוף ס ביאָרהיטהמס.

אָווערסלעעפּינג קענען אַרויסרופן כאָרמאָונאַל דורכפאַל. אין אַזאַ אַ צושטאַנד פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון די גוף צו פּראָדוצירן גענוג כאָרמאָונז. אין אַ פּלאַץ פון אַנטוויקלונג געגאנגען אויף שלאָפן כאָרמאָונז.

איז עס שעדלעך צו אַ פּלאַץ פון שלאָפן אַ דערוואַקסן? ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז אַ פאַרגרעסערן אין שלאָפן געדויער לידז צו פאַרקירצט לעבן יקספּעקטאַנסי.

עסן איידער בעדטיים

שלאָפן קוואַליטעט איז לאַרגעלי ינפלוענסעד דורך אַ מאָלצייַט. א מענטש זאָל ראַשאַנאַלי פאַרשפּרייטן ין אַ טאָג דיעטע און האַלטן די רעכט פּראָדוקטן פֿאַר די אָוונט מאָלצייַט.

די עקזיסטענץ פון ריסטריקשאַנז אויף גענומען עסנוואַרג נאָך 18 PM איז ניט גאָר ריכטיק, ווייַל צו גיין צו בעט הונגעריק איז שעדלעך צו געזונט און דער געדויער פון שלאָפן.

איידער די נאַכט ס רו איז בעסער צו עסן ליכט FOODS אַז טאָן ניט גרונט מאָגן העאַווינעסס. פֿאַר מיטאָג, איר קענען נוצן הייַזקע קעז, הינדל, עגגס, יאַמ-שפּייַז, און גרינס סאַלאַט.

ווי צו שלאָפן

עס איז געגלויבט אַז בעסער שלאָפן קאָפּ צו די צפֿון. דעם האַשאָרע איז געשטיצט דורך די כינעזיש לערנונגען פון Feng שוי, לויט צו וואָס די ילעקטראָומאַגנעטיק פעלד פון דעם מענטש רעפּריזענטיד אין די פאָרעם פון אַ קאָמפּאַס: די קאָפּ - צפֿון און פֿיס - דרום.

דעריבער, אויב אַ מענטש איז סליפּינג קאָפּ צו די צפֿון, זיין חלום וועט זיין שטאַרק און געזונט, און וועט וועקן אַרויף לייכט.

ווי צו לערנען צו וועקן זיך פרי?

ווען אַ מענטש ווייקס אַרויף פרי אין דער מאָרגן, ער קענען מאַכן אַ פּלאַץ פון דרינגלעך ענינים, ווייַל די אָפּעראַציע אין דעם צייַט העכסטן.

טכילעס זאָל באַשליסן ווי פילע איר דאַרפֿן צו שלאָפן אין אַ דערוואַקסן טאָג? דאס וועט באַשליסן ווי פיל צו גיין צו בעט אין דער אָוונט צו דער מאָרגן וועקן זיך אין אַ פריילעך שטימונג.

ווען עס איז באשלאסן שלאָפן פּלאַן, אַ מענטש וועט זיין באשלאסן מיט די מאָוטאַוויישאַן פון פרי אָפּזוך. עטלעכע מענטשן נוצן דעם צייַט צו טרעפן די טשאַלאַנדזשיז פון אינדוסטריעלע כאַראַקטער, בשעת אנדערע - פֿאַר ספּאָרט.

ווי צו וועקן אַרויף:

• עס וועט זיין גרינגער צו וועקן זיך אין אַ צימער אין וועלכע די באמערקט אָפּטימום טעמפּעראַטור;
• וועקן אַרויף דורך ניצן די זייגער צו וואָס צו באַקומען אַ זיכער דיסטאַנסע;
• עטלעכע מענטשן פרעגן קרובים אָדער Friends צו אַרוישעלפן אין די פרי אַוואַקענינג צו אַ טעלעפאָנירן רופן;
• נאָך ליפטינג זאָל נעמען אַ שפּריץ און טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אַז יווענטשאַוואַלי אַנטוויקלען אין אַ ריטואַל;
• אַוואַקענינג מוזן פּאַסירן אין דער זעלביקער צייַט.

די מידע פון פרי אַוואַקענינג קענען זייַן געגרינדעט ין 2 וואָכן, און וועט העלפן צו סאָלווע ביז אַהער פּלאַננעד טאַסקס.

ווי פיל שלאָפן זאָל אַ דערוואַקסן מענטש צו שלאָפן?

קאָנסידערינג די שעדיקן פון מאַנגל פון שלאָפן אָדער אַ לאַנג שלאָפן, עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז דער קורס פון שלאָפן יעדער מענטש ינדיווידזשואַלי. אויב אויף די טאָג ער סליפּס ווייניקער ווי 5 שעה, און די געפיל איז פייַן, טאָן ניט זאָרג.

עס איז וויכטיק צו הערן צו אייער גוף. איינער פון די באדינגונגען: נאָך אַ נאַכט פון מנוחה איר דאַרפֿן צו פילן פלינק און פריש.

מאל עס זענען סיטואַטיאָנס אין לעבן ווען אַ מענטש קענען שלאָפן אַ ביסל שעה אַ טאָג און פילן פייַן. נאָך אַ בשעת ער האָט זיך אומגעקערט צו זייַן נאָרמאַל שלאָפן און מנוחה.

בעשאַס די קראַנקייַט פון שלאָפן געדויער ינקריסאַז. דאקטוירים זענען אַדווייזד צו שלאָפן אין דעם פּעריאָד מער.

אַזאַ אַ זאַך ווי קוואַליטעט פון שלאָפן דעפּענדס אויף דער געדויער און די צייַט ווען אַ מענטש Falls שלאָפנדיק. עס איז גוט באקאנט אַז מענטשן זענען צעטיילט אין "לאַרקס" און "אַולז".

יעדער מענטש קענען קלייַבן דער בעסטער שלאָפן, אין וואָס ער וועט שלאָפן און פילן גוט וועגן זיך.

שלאָפן קלאַל פֿאַר וואָמען איז ניט ווייניקער ווי 8 שעה, און מענטשן, צו בלייַבן וואך, גראַבס 6.5 - 07:00.

באַשליסן ווי פיל און ווען צו שלאָפן, זאָל זיין פֿאַר זיך יעדער מענטש אַליין, דעמאָלט ער האט ניט האָבן קיין פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט נעבעך געזונט.