ווי צו שאַפֿן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז

פֿאַר קלאסן מאָרגן עקסערסייזיז זענען זייער באַקוועם צו נוצן גרייט-געמאכט שטעלן פון עקסערסייזיז, קאַמפּאָוזד דורך פאַכמאַן טריינערז. איצט איר קענען לייכט קויפן קדס מיט באַשעפטיקונג אָדער דורכפירן עקסערסייזיז מיט די טעלעוויזיע פּריזענטער, אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע אָפּציעס געפֿינט און ספּאָרט אינטערנעט רעסורסן, אָבער, וועט נישט זייַן שווער צו מאַכן אַ פּשוט און קאָמפּליצירט, וויכטיק צו אָבסערווירן די ווייַטערדיק פּרינציפּן:

• אין יעדער סעסיע, פּרובירן צו אַרייַנציען די גרעסטער מעגלעך נומער פון מוסקל גרופּעס;
• בויען קאָמפּלעקס עקסערסייזיז ניצן די פּרינציפּ פון אַ פּשוט צו קאָמפּליצירט (אין טעכניק), פון די מער שווער צו ליכט (מאַסע);
• אָנהייבן מיט גיין אָדער ווייך סטרעטשינג, גיין איז געהאלטן מער בילכער: אַפֿילו כאָטש עס ניצט די מערסט שטאַרק מאַסאַלז (לעגס), אָבער ווייַל פון זייַן פאַמיליאַריטי צו יומאַנז טוט נישט מאַכן אַ ספּעציעל דרוק אויף דעם גוף, אָפּפאַל מיד נאָך וואַקינג, און אויך גענוג ינקריסאַז די עקססיטאַביליטי נערוו סענטערס אַז סטימולירן קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי טעטיקייט;
• פֿאַר דער הויפּט טייל פון דער געניטונג אויסגעקליבן דורך די אַנאַטאַמיקאַל פּרינציפּ - פֿאַר די מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט און הענט, טול און בויך, פוס, און לעסאָף פֿאַר די גאנצע מאַסקיאַלאַטשער;
• גאַנץ אַ געניטונג מווומאַנץ, ריקוויירינג ווייניקער פאָרשטעלונג ינטענסיטי, זייער ציל - צו רעדוצירן די מאַסע סמודלי;
• ברירה זאָל זיין באגרענעצט צו אַ מאַקסימום מאַסע ימפּעראַטיוו - נאָך Performing מאָרגן עקסערסייזיז, איר זאָל נישט פילן מיד אָדער אייער אויפֿפֿירונג אין די אָנהייב פון די אַרבעט טאָג וועט זיין רידוסט;
• נשים עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו די מאַסאַלז פון די צוריק, ווי געוויינטלעך, דעם טייל פון די מוסקל זיי אָפּשטיי הינטער אין אַנטוויקלונג, אַז יווענטשאַוואַלי לידז צו בייגנ זיך, קייַלעכיק די צוריק מיט פּראָוטרודינג בלאַדעס, וואָס אין קער טרעטאַנז די דיטיריעריישאַן פון די קאַסטן און די וויקאַנינג פון די טאָן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מאָביליטי ;
• מענטשן פון ריטייערמאַנט עלטער איז רעקאַמענדיד בעשאַס טשאַרדזשינג יעדער טאָג צו פירן אויס אַלע מינים פון מווומאַנץ פון דער גוף: די באַרשט ראָוטיישאַן, עלנבויגן דזשוינץ, מווומאַנץ פון די קאָפּ און פּלייצעס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די טול (פאָרויס - צוריק, לינקס - רעכט), טורנס ( "טוויסטינג" פון דעם רוקנביין), זיין זיכער צו אַרייַננעמען קייַלעכיק באַוועגונג פּעלוויס, מאַהי לעגס (פאָרויס, סיידווייז, קאַפּויער), סקוואַט און סאַגינג ליגנעריש אויף זיין מאָגן;
• טרעניראָוואַננאָסטי פאַרגרעסערן ווי די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, און דער געדויער פון די טשאַרדזשינג אַרויף צו 20 מינוט;
• פאַרקנאַסט אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד אָרט.

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַ פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז אָן זאכן:

1. גייען אויף דעם אָרט.
2. ליפטינג אויף סאַקס (ווידער - הענט אַרויף, צוויי - צו דער זייַט).
3. Performing גענייגט אין דער ריכטונג פון (געווער אויבן איר קאָפּ).
4. טילץ פאָרויס - צוריק.
5. קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די טול.
6. דער טראָפּ ליגנעריש פלעקסיאָן און געשפּרייט געווער (שטופּן-אַפּס).
7. סקוואַץ.
8. די פלי Feathers פֿיס באַוועגונג צו די זייטן.
9. גייען אויף דעם אָרט.