שטויס האָריזאָנטאַל בלאָק זיצן: עמבאָדימענץ און מאַשינערי

לינק האָריזאָנטאַל בלאָק - דעם ינסאַלייטינג געניטונג מאַסע קאַנסאַנטריישאַן אין אַז טייל פון די ברייט מוסקל, אין וואָס עס איז required. צו יבעררוק די מאַסע אַטלעט קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון וואַלטשערז און האַנט שטעלעס. די ווערסאַטילאַטי פון דעם רוט אַלאַוז איר צו אַרייַננעמען עס אין כּמעט אַלע טריינינג מגילה, אָבער עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די סיקוואַנס פון עקסערסייזיז.

לינק האָריזאָנטאַל בלאָק איז ניט געטאן פֿאַר די קוילעלדיק אַנטוויקלונג פון מאַכט אויפֿפֿירונג, עס איז געניצט ווי אַ "דאָביווקו". אין פאַקט, אַלע פּולינג עקסערסייזיז זענען קעראַקטערייזד דורך די פיייקייַט צו אויסשטרעקן די מוסקל פאַססיאַ און מאַסאַלז זיך, וואָס אין דרייען סטימיאַלייץ די היפּערטראָפי פון מוסקל פיבערס, אויב איר פּרובירן די עקסערסייזיז פּאַמפּינג נוסח.

פאָרשטעלונג טעכניק

פאַרשידן ווערסיעס פון דעם געניטונג געבן אונדז צו אַנטוויקלען און נוצן אַלע די מאַסאַלז אין די צוריק. די מערסט פאָלקס אָפּציע איז באטראכט צו זיין אַ שמאָל קאַפּ: עלבאָוז מאַך צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס זענען דירעקטעד ינווערד. אויב די שטויס פון די האָריזאָנטאַל בלאָק זיצן עקסאַקיוטאַד ריכטיק, דעם געניטונג איז ארבעטן אויף די ויסווייניקסט טיילן פון די צוריק און מיטל פון די שפּיץ. אַזוי, זיצן אַראָפּ צו אַ טרעדמיל אַטאַטשט צו די שטריק שעפּן (אויב צווייענדיק, איינער, אויב איין - צוויי). האַלטן דיין צוריק גלייַך, דאַר פאָרויס און ונטערנעמענ זיך די שעפּן - קאַפּ פּאַלמס facing יעדער אנדערע, געווער גלייַך.

ווייַטער, דאַר צוריק ווי לאַנג ווי די שטעלע פון די צוריק וועט ניט זיין ווערטיקאַל. מיר נעמען אַ טיף אָטעם און ציען די הייבער אַפּנעאַ. עלבאָוז מאַך צוזאמען דעם שטאַם. אין די סוף פון די באַוועגונג די פּאַלמס זאָל זיין אין די בויך און עלבאָוז - הינטער די קאַבינעט. מיר אָטעמען אויס און גיין צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע, מאכן זיכער די צוריק שטעלע און באַוועגונג פון די ווייץ. ויסגלייַכן די אָרעם און ווידער סטאַרץ צו באַוועגן.

אַרבעט די מאַסאַלז און דזשוינץ

ידעאַללי, די האָריזאָנטאַל שטויס בלאָק איז אונטער דער השפּעה פון דרוק אויף די לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל, אויף דער טייל פון עס אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויס. אבער אין פאַקט, די מאַסע איז טייל אַקאַונאַד פֿאַר די בייסעפּס. צו ויסמייַדן דעם און צו פֿאָרמירן די צוריק, זאָל זיין אַקיעראַטלי אַדכיר צו די געניטונג ויסריכט, און דעמאָלט איר וועט קענען צו דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.

ווי שוין באמערקט, צו דערגרייכן דיספּלייסמאַנט פון די מאַסע אויף אַ באַזונדער טייל פון די לאַט איז מעגלעך ניצן פאַרשידן וואַלטשערז. רעגיאַלעראַטי איז דאָס: טאָן די ווידער קאַפּ, די מער סעגמאַנץ זענען יוטאַלייזד פונדרויסנדיק מאַסאַלז פון די צוריק, די נעראָוער, די מער די מאַסע Falls אויף איר מיטן. ניצן פאַרקערט קאַפּ צוגעשטעלט דורך די דרוק קאַנסאַנטריישאַן אין די דנאָ פון די וויידאַסט מאַסאַלז געזונט, גלייַך - אין זייַן אויבערשטער טייל.

אין מיינונג פון דעם שייכות, און איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף די האַלדז, אָבער עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די טעכניק פון דער געניטונג וועט זיין אַנדערש יעדער צייַט, ווי איבער דער קייט פון באַוועגונג וועט טוישן די ביאָמעטשאַניקס פון די דזשוינץ און מאַסאַלז אַרבעט.

די קלאסישע סכעמע פון עקסערסייזיז

לינק האָריזאָנטאַל בלאָק צו די גאַרטל אין אַ קלאַסיש עמבאַדימאַנט ינוואַלווז סעלעקציע מיטל גריפּ. אין דעם פאַל, די באַרשט facing יעדער אנדערער. די פֿיס זאָל זיין פירמלי געדריקט צו די דעדאַקייטאַד טייל פון די סימיאַלייטער. דערצו, טראָפּ זאָל זיין דורך אַ פּיאַטע, פינגער פונ פוס אַנשטאָט. די צוריק זאָל זיין סאַגז, קענען זיין אַ ביסל רעדוצירן די בלייד צו פאַרבינדן די לאַטיססימוס מאַסאַלז. עלבאָוז און ניז זענען בענט און זענען אין אַ פּאָזיציע קעסיידער.

ווייַטער, איר דאַרפֿן צו ציען די האַלדז צו זיך, אָבער צו אַרבעטן מיט קיין געווער און פּלייצעס, ברענגען צוזאַמען די בלייד. הענט זענען קאָננעקטעד אין די לעצט שטעלע, אָבער נאָר צו די בלאַדעס האָבן שוין רידוסט צו די מאַקסימום. איצט סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע און אויסשטרעקן אַ ביסל פאָרויס, ברענגען די פּלייצעס, אָבער אַוווידינג טוויסטינג פון די צוריק.

אנדער ברירה עמבאָדימענץ

לינק האָריזאָנטאַל בלאָק איז עקסאַקיוטאַד ווי צו די בויך מיט אַ ברייט און אַ שמאָל גריפּ. פון די ברירה דעפּענדס אויף די דיספּלייסמאַנט פון די מאַסע און די לענג פון די קייט פון באַוועגונג. אויב איר טאָן בלאָק קרייווינגז מיט אַ שמאָל קאַפּ, דעמאָלט איר דאַרפֿן ווי פיל ווי מעגלעך צו אויסשטרעקן פאָרויס און אַפֿילו מער געוויקסן זייַן עלבאָוז הינטער זייַן צוריק, קלאַטשינג די האַנט צו די גרוין. פֿאַר טראַקשאַן מיט אַ ברייט קאַפּ איז קעראַקטערייזד דורך אַ קורץ קייט פון באַוועגונג, אָבער אין דעם פאַל דער געניטונג איז געשען אין די אויבערשטער טייל פון דעם גוף.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן די וויכטיקייט פון געהעריק ברידינג בעשאַס געניטונג. נוקאַמערז בעסער צו שטעקן צו די קלאסישע סכעמע פון ברידינג: ייַנאָטעמען אויף דעם נעגאַטיוו לבֿנה און ויסאָטעמען אויף מי. אבער יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען טוישן די ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען אין סדר צו ענשור מאַקסימום סטרעטשינג פון מאַסאַלז דורך סטרעטשינג פון די דיאַפראַגם.

עצות און טריקס

לינק האָריזאָנטאַל בלאָק טוט ניט דאַרפן אַ גרויס וואָג זינט דעם געניטונג איז ינסאַלייטינג. אבער, איר מוזן מאַכן זיכער אַז די מאַסע איז געוואקסן. איר קענען פאַרגרעסערן די פּראַגרעשאַן פון אנדערע וועגן, למשל דורך רידוסינג די ברעכן צווישן שטעלט. אבער אונטער קיין סצענאַר טעכניק אין דעם געניטונג איז אַ בילכערקייַט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די האָריזאָנטאַל שטויס בלאָק זאָל ניט זיין געטאן נאָך די דעאַדליפט ווי די רוקנביין איז אין אַ זייער ומגעלומפּערט שטעלע. אויב אַ אַטלעט טוט ניט אַדכיר צו די טעכנאָלאָגיע, עס קענען באַקומען עמעס ינדזשערד. האַלטן דעם אין גייַסט ווען איר פיר דעם געניטונג.