געהעריק דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט

אויב אַ אַטלעט טוט ניט וויסן עפּעס וועגן עסנוואַרג, עס טוט נישט בויען מוסקל. עס וואָלט ויסקומען - וואָס ס די קשר? באַן מער ינקריסאַז די מאַסע - און די מאַסאַלז וועט וואַקסן דורך זיך. אבער דאָס איז נישט אמת, געהעריק דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט איז וויכטיק. בשעת מיר זענען גערעדט וועגן געהעריק דערנערונג, וואָס איז אַנדערש פֿון וואָס און ווי צו עסן אַ נאָרמאַל מענטש, נישט פאַרנומען דורך די יגזאָסטינג ווערקאַוץ. עס דאַרף אַ יחיד צוגאַנג צו יעדער אַטלעט באזירט אויף זיין אָדער איר עלטער, געשלעכט, דרוק ינטענסיטי פיסיקווע.

געהעריק דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט מוזן דאַווקע אַרייַננעמען ניט בלויז די פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך וויטאַמינס און מינעראַלס. טעגלעך אַטלעט מעניו זאָל זיין וועריד און אַרייַננעמען עסנוואַרג פון אַלע גרופּעס. דעם מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש, עגגס, פאַץ, קאָנפעקטיאָנערי און מעל פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און Fruits. מילכיק און פלייש פּראָדוקטן זאָל זיין די פאָקוס פון די דיעטע, זינט זיי ביישטייערן צו אַ גרעסערער מאָס מוסקל גראָוט. דער פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג פֿון דעם כעזשבן: 2 ד געמערט דורך זייַן אייגן וואָג אין קילאָגראַמס.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו עסן רעכט בעשאַס טריינינג, דיין געניטונג קענען ברענען די סטאָרד ענערגיע - און דעריבער זיי פאַרלירן זייער טייַטש. קאַרבאָהידראַטעס צושטעלן ענערגיע איבער די גוף און מוזן זיין קאַנסומד רעכט. קאַרבאָהידראַטעס זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: שנעל און פּאַמעלעך. איידער טריינינג דאַרפֿן אַ רגע, וואָס איז סלאָוער צו קיצער, וואָס מיטל מער וועט האַלטן מאַסאַלז טאָונד. זיי אַרייַננעמען פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, רייַז און האָבערגריץ. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך נייטיק, אָבער זיי זאָל זיין קאַנסומד נאָך געניטונג, דעם וועט געבן דיין מאַסאַלז די ענערגיע דיפּליטיד אין די לויף פון גשמיות טעטיקייט. די אַרייַננעמען האָניק, קלעם, רייזאַנז און קאָנפעקטיאָנערי.

אויב איר געבן אַ גענעראַל דעפֿיניציע, ווי צו עסן צו ספּאָרצמין, די רובֿ וויכטיק זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן - אין די דיעטע זאָל זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג און דער דאַרפֿן צו נעמען לפּחות פינף מאל פּער טאָג. און נאָך מיר מוזן געדענקען אַז די מאַסאַלז זענען געוואקסן בעשאַס מנוחה און ניט בעשאַס געניטונג. קאָנקלוסיאָן: מיר דאַרפֿן אַ גוט מנוחה, ווייַל מוסקל גראָוט דעפּענדס אויף די פאַרהעלטעניש פון גוט דערנערונג, געניטונג און מנוחה. און מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די וואַסער, אָדער מיט ניט גענוגיק ינטייק פון וואַסער אין דעם גוף מאַסאַלז וועט נאָר ייַנבראָך.

פילע מענטשן גלויבן אַז פאַץ זענען נישט נייטיק אין די דיעטע. דאס איז פונדאַמענטאַללי פאַלש. געהעריק דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט מוזן דאַווקע אַרייַננעמען פאַץ. זיי אַנטהאַלטן קאַלאָריעס דארף פֿאַר אַ מענטש קעסיידער פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל. אין דערצו, די נויט פון פעט קען ווירקן די געשלעכט פונקציאָנירן, זינט טעסטאַסטעראָון סינטעז איז אוממעגלעך אָן פעט. זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין מיטערד און די מאָס צו נישט באַקומען יבערוואָג. אויב אַ אַטלעט ניצט עגגס, ניסלעך, קעז, זאמען און גרינס בוימל, די סומע פון פעט איז גענוג.

געהעריק דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט מוזן דאַווקע אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז און Fruits, ווי געזונט ווי דזשוסאַז, עס איז בעסטער אויב עס ס פריש. מיט פריש וועדזשטאַבאַלז און פרוכט אין צייַט, זומער און האַרבסט עס זענען ניט פּראָבלעמס, אָבער דאָ אין די ווינטער און פרילינג האָבן צו דאַר אויף דאַר Fruits - רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, פיגס אַנטהאַלטן גענוג נוטריאַנץ. אין דערצו, אַ באַלאַנסט דיעטע טוט נישט ויסשליסן די נוצן פון מולטיוויטאַמינס. און, פון קורס, אין די דיעטע זאָל זיין קיין שנעל עסנוואַרג, ווי געזונט ווי יקסעסיוולי טהערמאַללי פּראַסעסט עסנוואַרג.

אַלגעמיינע גיידליינז פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר אַטליץ, כולל עצות צו עסן ווייניקער זאַלץ און צוקער, כייַע פאַץ ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרבייַטן דעם געוויקס. טאַסקס אַז זאָל סאָלווע די מאַכט: צו ענשור אַ גענוג סומע פון קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס, רעדוקציע אין פעט שיכטע, און אַקאָרדינגלי, אַ פאַרגרעסערן אין גוף מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט, די אָפּטימאַל כאָרמאָונאַל וואָג צו זיין אַטשיווד אַז וועט דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן.