געניטונג צו ברענען פעט!

וסואַללי, נשים באַשליסן ספּאַנטייניאַסלי פאַרלירן וואָג. ווי אַ הערשן, ווען איר טאָן ניט פּאַסיק אין קיין גאַרניטער אַז זיי וועלן באַלד האָבן צו טראָגן אָדער צוויי וואָכן איידער געלאזן אויף וואַקאַציע. אבער, דאָס איז פאַלש! דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג טידיאַס צו אָנהייבן פיל פריער. אויב איר ווילן צו קויפן די שליימעסדיק פאָרעם פֿאַר די זומער, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן צו זייַן פאַרקנאַסט דורך דעם סוף פון האַרבסט. אַנדערש, איר וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו די גוף. אַזוי ווערקאַוט פֿאַר פעט אָנווער אָנהייבן אין שטייַגן. די מינימום טערמין - אַ חודש איידער איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, די ידעאַל - זעקס חדשים איידער די צייַט ווען איר ווילן צו קומען צו די גאנץ Forms.

וואָרקאָוט פֿאַר ברענען פעט - דעם עראָוביקס ציקל, וואָס, אין פּרינציפּ, געניצט דורך פילע נאָר צו טייַנען גוט פאָרעם. אבער דעמאָלט איר דאַרפֿן צו דינגען מער ינטענסלי אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג און גוף פעט ווי יענע וואס טאָן ניט. דורך דעם וועג, אַמאָל איר דערגרייכן אַ גאנץ רעזולטאַט, טאָן ניט האַלטן צו טאָן, אָבער נאָר ראַדוסאַז די מאַסע. אויב די האַלטן - וידעפדיק פעט וועט קומען צוריק צו איר.

איידער טשוזינג אַ ווערקאַוט פֿאַר פעט ברענען, פּרובירן צו באַשליסן וואָס איז דיין פּראָבלעם געגנט - די פעט אויף די בויך, לעגס אָדער היפּס, אאז"ו ו אפֿשר איר ווילן צו אַרבעטן אויף אַלע די טיילן סיימאַלטייניאַסלי. אַמאָל איר באַשליסן אויף די אַרויסגעבן, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ סכום פון עקסערסייזיז. איר קענען טאָן דעם ביידע ינדיווידזשואַלי און פרעגן פֿאַר הילף פון עקספּערץ. וואָרקאָוט פֿאַר ברענען פעט אָנהייבן מיט זייער פּלאַנירונג. דורך דעם וועג, טשעק דיין געזונט - צו פאַרלירן וואָג בלויז געזונט מענטשן קענען העלפן מיט גשמיות טעטיקייט.

דער בעסטער וועג צו קעמפן פעט - איז עראָוביקס. די מערסט עפעקטיוו אין דעם פאַל, קרייַז טריינינג פֿאַר פעט אָנווער. קייַלעכיק - דעמאָלט קאַנסיסטינג פון עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. אין דער זעלביקער צייַט, די עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּיטיד פּיריאַדיקלי, געמאכט אַ נייַ "קרייַז".

עקסערסיסעס פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - עס איז דער פּרעסע, פלעקסיאָן און געשפּרייט פון דעם שטאַם פֿון אַ שטייענדיק שטעלע און פּראָנע שטעלע. דעמאָלט, כאַפּן די לעגס אין די סופּינע שטעלע - אַזוי איר קענען פּאָמפּע אַרויף די נידעריקער אַבס. דעמאָלט גיינ ווייַטער צו געניטונג צו ברענען פעט אויף די היפּס. עס סקוואַץ, דזשאַמפּינג, ליפטינג לעגס, בענדינג און סטרייטנינג די קני. נאָך וואָס, מיר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף די פעט דיפּאַזאַץ אין די לעגס. דאס וועט העלפן אויסשטרעקן און לונגעס. ענדיקן אַלע די נייטיק לויפן! אויב איר זענט ניט געקענט צו באַקומען אויס פֿאַר אַ לויפן אין דער סטאַדיאָן, אָדער אַרבעט אויס אויף די טרעדמיל, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ לויפן אויף דעם אָרט.

עס זענען פאַרשידענע אָפּציעס קרייזן. עס קען זיין ווייַטערדיק די עקסערסייזיז, סטאַרטינג פון די שפּיץ פון פּראָבלעם געביטן און סאָף נידעריקער. און עס זענען ווייַטערדיק אַ ביסלעכווייַז ינקריסינג ינטענסיטי מווומאַנץ.

ווי אַ וואַרעם-אַרויף פּאַסן גיין אויף דעם אָרט, נאָך וואָס איר קענען אויסשטרעקן דיין נידעריקער פוס דורך אַ אויסשטרעקן, אויסשטרעקן, צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די צוריק און היפּס. דעמאָלט דער הויפּט טייל: דזשאַמפּינג שטריק, ניט ווייניקער ווי 60 מאל, סקוואַץ, בריסק גיין. פלעקסיאָן און געשפּרייט טריסעפּס. ווידער די שטריק. דעמאָלט שטופּן-אַפּס. נאָך וואָס - אַ זייער שנעל פליסנדיק.

בעשאַס טריינינג קיינמאָל אָפּרוען, טאָן ניט לאָזן זיך ינדאַלדזשאַנסיז. אַרבעטן שווער יעדער ונטערטעניק געגנט איז קעסיידער ינקריסינג מאַסע. נאָוטאַבאַל הצלחה קענען נאָר זיין אַטשיווד אויב קוואַליטעט אַרבעט. אויב איר קענען נישט ברענגען זיך צו טאָן די עקסערסייזיז אויף זייער אייגן, איר 'ד בעסער גיין צו די ספּאָרטזאַל און דינגען אַ טריינער. די קאָוטש טוט נישט געבן איר די מעגלעכקייט פון "זיך שאָד" און וועט מאַכן אַלץ צו די פוללעסט.

די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט זאָל זיין וועגן צוועלף עקסערסייזיז אַימעד בייַ דיין פּראָבלעם געביטן. געוויינטלעך, די געניטונג וועט זייַן עפעקטיוו נאָר אויב איר קאָנטראָל אייער דיעטע. דיעטע און געניטונג - איז דער שליסל צו אַ גוט רעכענען. אין קיין פאַל טאָן נישט אָפּרוען!