ווי צו ווערן רויק און באַלאַנסט? מעטהאָדס פון זיך-קאָנטראָל

דייַגעס, דרוק, מאַנגל פון וואָג איז געווארן אָפט קאַמפּאַניאַנז פון די מאָדערן מענטש. צווישן אַזאַ טנאָים ז אַ ריזיק טייַך פון נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע, די קוואלן פון וואָס זענען בפֿרט טעלעוויזיע און דער אינטערנעץ. אין דערצו, אָנרירן יקוואַליבריאַם הויזגעזינד און ארבעטן קאָפּדרייעניש. אַלע די סיבות האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דער פּסיכיק. ווי צו ווערן רויק און באַלאַנסט, ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך סטרעסספול סיטואַטיאָנס? מיר וועלן רעדן וועגן עפעקטיוו וועגן צו העלפן לערנען צו קאָנטראָל ימאָושאַנז.

וואונדער פון זאַכטקייַט ווייאַליישאַנז

ווי קענען באַשייַמפּערלעך אַזאַ אַ שטאַט? דאָ זענען די הויפּט פֿעיִקייטן:

• אָפט ענדערונגען פון שטימונג אָן גרונט;
• קרום יריטאַבילאַטי;
• אָנפאַל;
• דיקריסט אַלערטנאַס, פּערסאַוויראַנס;
• כעדייקס;
• שוואַכקייַט;
• ינסאַמניאַ.

דיסקאַווערד אין זיך אַ סימפּטאָם אָדער עטלעכע? רויק, אָבער רויק: די טרינקגעלט וועט העלפן קאָפּע מיט זיי.

וואָס קאָנטראָל ימאָושאַנז?

מיר טראַכטן וועגן ווי אָפֿט יעדער פון אונדז אַטערז אַזאַ פֿראַזעס ווי: "איך האט אַזוי אין אַ געדולד," "נישט ביכולת צו האַלטן צוריק ימאָושאַנז" און די ווי? אין פאַקט, מען טענד צו באַרעכטיקן זייער אייגן אַקשאַנז ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן זייער נאַטור. אבער אַזאַ אַ מאַנגל פון צאַמונג לידז צו די צעשטערונג פון מענטש געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן, אַזאַ ווי אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף משפּחה באציונגען, פאַרמייַדן די ימפּלאַמענטיישאַן פון פאַכמאַן און קאַריערע גראָוט און פּערזענלעך אַנטוויקלונג. דעריבער, איינער פון די סיקריץ פון אַ מצליח מענטש קענען זייַן געהייסן אַ שלום פון מיינונג - נאָר רויק וועט העלפן איר געפֿינען די רעכט לייזונג אין קריטיש סיטואַטיאָנס און נעמען די נייטיק קאַמף מיט בטחון.

ווי קענען אַנטוויקלען די קוואַליטעט פון דעם? ווו צו אָנהייבן? ונטער, מיר וועט ווייַזן איר ווי צו לערנען צו קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז.

פּסיטשאָלאָגי יגזאַמאַנז די געדאנק פון וואָג ווי די פיייקייַט פון אַ מענטש צו אַדאַקוואַטלי רעספּאָנד צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי. אזוי, וויסן ווי צו זע אַנדערש אין אויסזען און שטאַרקייַט סיבות קען דערגרייכן די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זייער אייגן ימאָושאַנז. ווי קענען איר האַלטן גענומען געפּלאָנטערט לעבן ס קאָפּדרייעניש צו האַרץ? ונטער מיר פאָרשלאָגן עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם.

גאַנץ מנוחה

ווי אַ מאָדערן מענטש איז רעסטינג נאָך שווער ארבעטן טעג? רובֿ אָפֿט Pays שלאָפן ניט מער ווי 5-6 שעה, כוועראַז פֿאַר די געזונט דאַרפֿן לפּחות 8 שעה. אין דערצו, דער ראַש האַוועניש פון די שטאָט, די motorway טוט ניט לאָזן צו גאָר ומקערן מאַכט און דרינגלעך פּראָבלעמס טאָן ניט געבן צו אָפּרוען און ייַנטונקען זיך אין אַ טיף טיף שלאָפן. אין פריש יאָרן עס האט שוין באַטייַטיק גראָוט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון דיסאָרדערס פון דעם נערוועז סיסטעם - מענטשן ינקריסינגלי אנגעהויבן צו לייַדן פֿון ינסאַמניאַ, Ince, פּאָסצאָמיטשעסקימי דיסאָרדערס (געפיל פון שוואַכקייַט און מידקייַט נאָך די יום טוּב). פון קורס, פֿעלן פון געהעריק מנוחה קאַנטריביוץ צו יריטאַבילאַטי, יבעריק עמאָטיאָנאַליטי. ווי צו ווערן רויק און באַלאַנסט, אויב דיסטורבעד שלאָפן פּראָבלעמס? דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז:

• איר זאָל ניט וואַך טעלעוויזיע אָדער צו "הענגען" אויף דער אינטערנעץ איידער געגאנגען צו בעט, עס איז בעסער לייענען אַ בוך;
• טרינקען טיי מיט מינץ און האָניק - עס 'ס געשמאַק און געזונט טרינקען, וואָס אויך העלפּס צו קאָפּע מיט די יריטיישאַן, נערוואַסנאַס;
• נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט הערבס סאַגע, לימענע באַלזאַם, אָרעגאַנאָ, טשאַמאָמילע - אַזאַ אַ אָנגענעם פּראָצעדור ניט בלויז באַפרייַען מידקייַט, אָבער אויך סוד די נערוועז סיסטעם, דער גוף וועט סטרויערן צו די אַפּקאַמינג יום טוּב;
• עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן די נוצן פון שטאַרק טיי און קאַווע;
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ טעגלעך גיין אין דער פּאַרק - די פריש לופט דערפרישן און סוד די פּיקטשעראַסק לאַנדשאַפט.

צי עס איז נייטיק צו צאַמען ימאָושאַנז?

א ליזערלי גיין צוזאמען אַ שיין אַלייע אָדער רו אין אַ באַקוועם שטול מיט אַ גלעזל פון ערבאַל טיי - עס איז אַוואַדע נוצלעך צו רויק דעם נערוועז סיסטעם פאַרווייַלונג. אבער דאָ איז צי אָדער ניט צו פאַרשטיקן ימאָושאַנז ווען די סיטואַציע איז קאַנדוסיוו צו זייער אַקטיוו מאַניפעסטאַטיאָן? לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, אַזאַ אַ קאַנטיינמאַנט נעגאַטיוואַטי ין זיך נאָר מוסיף צו די גייַסטיק שטאַט פון די מענטש. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַנדלען מיט די אַקיומיאַלייטיד ימאָושאַנז ניצן כאַביז. יעדער מענטש טשוזיז אַ פאַך פון אינטערעס, אָבער דער רובֿ עפעקטיוו כאַביז סייקאַלאַדזשאַסס באַטראַכטן קונסט טעראַפּיע, ספּאָרט (כולל עקסטרעם ספּאָרט), קייפל דעסטאַניישאַנז טאַנצן.

צוקערקרענק טאָגבוך

עקספּערץ רעקאָמענדירן פּאַטיענץ וואס באַקלאָגנ זיך פון ינקאַנטאַנאַנס, ימבאַלאַנס, אַ אופֿן אַזאַ ווי סייקאַלאַדזשיקאַל קאָנטראָל. זייַן עסאַנס ליגט אין די אָבסערוואַציע פון ימערדזשינג פון די מענטשלעך ענטפער צו קיין פונדרויסנדיק סטימיאַליי. צו טאָן דאָס, סייקאַלאַדזשאַסס פֿאָרשלאָגן בעכעסקעם אַ טאָגבוך אין וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו צייכן די פאַרשידן קאָנפליקט סיטואַטיאָנס און ריאַקשאַנז צו זיי זענען ינוועסטאַגייטאַד. נאָך וואָס רעקאָרדינג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ מומחה צו אַנאַלייז, באַשליסן און ריכטיק די שורש גרונט פון מעגלעך ינקאַנטאַנאַנס.

אין דערצו צו בעכעסקעם אַ טאָגבוך, עס זענען אנדערע וועגן פון זיך-קאָנטראָל. לעמאָשל, אַזאַ ווי קלערן, סוויטשינג פון ופמערקזאַמקייַט, און אנדערע ברידינג עקסערסייזיז. אין דערצו, די ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז זאל באַהאַלטן אונטער די גייז פון הומאָר און אַ positive שטעלונג צו אנדערע.

ינטראַספּעקשאַן

סיסטעמאַטיש ינטראַספּעקשאַן וועט אויך העלפן צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן די אויסדרוק פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָפּגעבן אַ ביסל מינוט טראכטן וועגן יעדער טאָג, שכל די אַקשאַנז און ריאַקשאַנז פון יענע אַרום זיי. עס איז וויכטיק אַז גאָרנישט אַרום האט ניט האַלטן - זיך-דורכקוק זאָל זיין געטראגן אויס אין שלום און טרייסט צו מענטש באדינגונגען. פּסיטשאָלאָגיסץ זענען ינקעראַדזשד צו באַטראַכטן זיך פֿון - בלויז אין דעם פאַל עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַן אָביעקטיוו אַסעסמאַנט, און דעמאָלט עפשער מאַכן די רעכט קאַנקלוזשאַנז. די מערסט באַטייַטיק פֿאַר מענטשלעך דין, וואָס זענען געווען פאָרמולאַטעד ווי אַ רעזולטאַט פון זיך-אַנאַליסיס, עס איז רעקאַמענדיד צו רעקאָרד - אַזוי וועט פאַרגרעסערן עפפעקטיווענעסס פון ינטראַספּעקשאַן ווי אַ מיטל פון אַטשיווינג וואָג.

נוציק הינץ

אין דערצו צו וואָס האט שוין שוין געזאגט, צו טיילן פּשוט נאָך עפעקטיוו טרינקגעלט אויף ווי צו ווערן אַ רויק און באַלאַנסט:

1. שאַפֿן אַ טרייסט אַרום איר. ווען אַ מענטש איז ומבאַקוועם צו זייַן אין קיין אָרט, עס איז יריטיישאַן, אַגרעסיוונאַס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ ינלענדיש, ניט בלויז אין שטוב אָבער אויך אין אַרבעט. עס זאָל זיין גיידאַד דורך דעם פּרינציפּ: "מיר מוזן נישט אַז טייַער, און וואָס איר ווי."
2. מינימיזע קאָנטאַקט מיט מענטשן וואס האָבן אַ נעגאַטיוו שטעלונג צו דער וועלט, אָפֿט באַקלאָגנ זיך וועגן לעבן.
3. דעפינירן זייער אייגן פּרייאָראַטיז און שטעלן אַ קלאָר ציל.
4. פיר צייַט פאַרוואַלטונג - צייַט קאָנטראָל וועט רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון קריטיש סיטואַטיאָנס און סטרימליין טעגלעך אַקטיוויטעטן.
5. דו זאלסט נישט לאָזן ונפינישעד געשעפט.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו זייַן רויק און באַלאַנסט, איר זאָל זוכן פאַכמאַן העלפן פֿון professionals, אין באַזונדער צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט און אַ נעוראָלאָגיסט.