געזונט, מעדיצין
ווי צו געווינען וואָג?
איינער פון די מערסט ערנסט פּראָבלעמס פון מאָדערן מענטש איז יבערוואָג אָדער אַפֿילו אַביסאַטי. רובֿ אַקיוטלי יקספּיריאַנסט דורך פארשטייערס פון די שיין געשלעכט, צווישן וועלכע די מערסט פאָלקס זענען דיייץ, העלפּינג אַמאָל און פֿאַר אַלע צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. אָבער, מאל די אַספּירשאַנז פון פרויען זענען אויך גלייַך פאַרקערט, און דעריבער זיי טראַכטן ווי געווינען וואָג. אַזאַ מענטשן זענען אָדער אויך דין פון נאַטור, אָדער האָבן ווערן אַזוי ווייַל פון דיגעסטיווע דיסאָרדערס, אָדער האָבן פאַרלאָרן זייער אַפּעטיט רעכט צו דעם אָדער אַז קרענק. דער פאַרלאַנג צו עסן דיקריסיז מיט עלטער. די עלטערן אַ מענטש ווערט, די שוואַך זיין פיייקייַט צו ריכטיק צו געשווינד און סמעללס.
ווי צו געווינען וואָג?
צו אָנהייבן דעם פּראָצעס איז נייטיק צו Carefully קאָנטראָלירן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. אויב זיי טאָן ניט דערגרייכן די טעגלעך סומע דארף פֿאַר וואָג געווינען לעוועלס, איר דאַרפֿן צו יבערקלערן אייער דיעטע. הויך-קאַלאָריע פודז זענען די רעכט העלפּערס אויף דעם וועג צו דעם ציל. אבער עס איז ווערט געוואוסט ווי צו געווינען וואָג, ווייַל אויב איר געבן ייבערהאַנט צו אַ צעשטערן שנעל עסנוואַרג, איר וועט נישט הצלחה. עס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו און נוצלעך צו פאַרנוצן לעגיומז, הזיתים, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, הויך פעט מילכיק פּראָדוקטן, סעאַפאָאָד, אָף און פלייש. עס איז נישט פאַרבאָטן צו נוצן נאַטירלעך בשמים און סיזאַנינגז, וואָס וועט געבן אַ יינציק געשמאַק צו די געוויינטלעך קיילים.
אַזוי, אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו געווינען וואָג, איר קענען אָדער גיין צו די אויבן-דערמאנט הויך-קאַלאָריע פודז, אָדער פאַרגרעסערן די סומע פון קאַנסומד באַליבט פודז. ווי אַ אָלטערנאַטיוו צו אויך גרויס פּאָרשאַנז, איר קענען פשוט נעמען עסנוואַרג מער אָפט.
אויב איר זענט אינטערעסירט מיט די קשיא פון ווי צו געווינען וואָג, וואָג דיין דיעטע אין אַזאַ אַ וועג אַז עס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. האַלטן דיין ברירה אויף די פאלגענדע פּראָדוקטן:
· פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, טאָפו, לענטילס. זיי זענען די הויפּט מקור פון פּראָטעין;
· רייַז, פּאַטייטאָוז, זיס פּאַפּשוי, מאַקאַראָנען. די פּראָדוקטן זענען רייַך אין קראָכמאַל און באַרייַכערן די גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ;
· אָליווע בוימל, פאַרשידן סאָסאַז, פּוטער און קעז וועט פאַרגרעסערן קאַלאָריע צופרידן פון קיילים;
· פּעאַטשעס, bananas, אַפּראַקאַץ און מעלאַנז זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך פרוכט נוצלעך אין טערמינען פון וואָג געווינען.
סנאַקקס בעשאַס די טאָג וועט אויך העלפן צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו געווינען וואָג. פּרעפעראַבלי זאָל זיין געגעבן צו ניסלעך, זאמען, דאַר פרוכט. און פֿאַר לאָנטש עס איז בעסער צו עסן אַ שיסל פון דיק רייַך זופּ, ווייַל עס איז פיל קאַלאָריע ווי די סטריינד יויך.
ווי צו געשווינד געווינען וואָג צו אַ מיידל וואס פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל?
צו טאָן דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן ארבעטן מיט דומבבעללס. א סכום פון עקסערסייזיז מיט די שעלז וועט צושטעלן די פאַרגרעסערן אין דאַר מוסקל מאַסע, וואָס אין דרייען וועט לייגן די געבעטן וואָג. אין אַן אָנשטרענגונג צו צוריקקריגן בעסער צו געבן אַרויף ריידינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק און דזשאַגינג - די עראָוביק געניטונג זענען מער פּאַסיק פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג. די רעגירונג דאַרף זיין באמערקט ניט נאָר מיט פיזיש טעטיקייט, אָבער אויך אין וואָכעדיק לעבן, געבן גענוג צייַט צו רו און שלאָפן (דער געדויער פון וואָס זאָל זיין בייַ מינדסטער אַכט שעה אַ טאָג).
קענען איך באַקומען בעסער דורך גענומען נוטרישאַנאַל ביילאגעס?
עס איז אַנלייקלי אַז זיי וועלן העלפן איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. עקספּערץ שטארק רעקאָמענדירן גענומען פּראָטעין פּאַודערז און פאַרשידן עסנוואַרג אַדאַטיווז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן פּאַטענטשאַלי כאַזערדאַס סאַבסטאַנסיז. דערצו, עס איז נישט ווערט טאן דעם אויף דיין אייגן איניציאטיוו און אָן די השגחה פון אַ דייאַטישאַן.
סאַמערייזינג די אויבן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די הויפּט אין דעם פּראָצעס פון וואָג געווינען זענען דרייַ קאַמפּאָונאַנץ:
- די רעכט הויך-קאַלאָריע דיעטע,
- סטרענגטה עקסערסייזאַז,
- העסקעם מיט די רעזשים פון די טאָג.
אין קיין פאַל, געדענקען - קיין ענין ווי פיל איר וועגן, איר זענט שיין!
Similar articles
Trending Now