האַנטעל עקסערסייזיז - די גאַראַנטירן פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי

אויב איר טאָן ניט האָבן די צייַט אָדער פיייקייַט צו דינגען אין די ספּאָרטזאַל, אָבער איר נאָך ווילן עטלעכע וועג צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז און אין שטוב. דעם וועט לאָזן איר ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף דעם גוף, אָבער אויך צו מאַכן זיך מער געזונט און דערמיט פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי. פאַרשידענע סיסטעמען פֿאַר טריינינג אין שטוב הייַנט וויסן אַ פּלאַץ, אָבער אויב איר האָבן אַ פּאָר פון דאַמבעלז, דעמאָלט דער בעסטער ברירה וועט זיין פּונקט האַנטעל עקסערסייזיז.

אַדוואַנטאַגעס

האַנטעל עקסערסייזיז האט אַ נומער פון וויכטיק אַדוואַנידזשיז, און רובֿ וויכטיק פון זיי - עס ס 'גרינג און עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן נאָך עקוויפּמענט. כל איר דאַרפֿן צו פיר, - אַ פּאָר פון דאַמבעלז. זיי טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אין די הויז און זיי טאָן ניט דאַרפן קיין וישאַלט. אין דערצו, זיי זענען נוצלעך אין אַז די מאַקסימום קענען אַקיעראַטלי סימולירן אַלע נאַטירלעך מווומאַנץ אַז יעדער מענטש מאכט אין זייער לעבן. אַז איז וואָס די האַנטעל עקסערסייזיז אַזוי פאָלקס אין רובֿ דעוועלאָפּעד לענדער. עס קענען זיין געניצט אי ווי אַ מאָרגן געניטונג, ווי געזונט ווי אַ פול טריינינג פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

קלאסן פֿאַר וואָמען

וואָמען האַנטעל עקסערסייזיז וועט ווערן מער שלאַנק און טאָונד. עס האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן - די גרעסטע ווירקונג גיט עקסערסייזיז אין אַ קרייַז מיט אַ גרויס גענוג נומער פון רעפּאַטישאַנז (אַרום 15-20). אין איין טאָג פון טריינינג, עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף און דומבבעללס זאָל ניט זיין צו שווער. פֿאַר ווייבער, די הויפּט טריינינג פּרינציפּ זאָל זיין הויך ינטענסיטי טריינינג, ווייַל דורך נאַטור זיי זענען זייער כאַרדי.

האַנטעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

האַנטעל גימנאַסטיק פֿאַר מענטשן דירעקטעד ביידע צו טייַנען מוסקל טאָן, און די בויען-אַרויף פון מוסקל אין פּאַראַלעל מיט די ברענען וידעפדיק פעט. רובֿ אָפֿט, דער ציל פון מענטש ווערט אַ סכום פון מוסקל מאַסע, און דעם ריקווייערז אַ כעוויער האַנטעל. אַזוי עס איז דיזייראַבאַל צו באַקומען מענטשן קאַלאַפּסאַבאַל שעלז מיט גענוג עקסטרע פּאַנקייקס.

זיי זענען בעסטער צו דורכפירן עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג. למשל, איינער קענען זיין דעדאַקייטאַד צו טריינינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די אויבערשטער גוף, בשעת די אנדערע - פֿאַר די דנאָ. אַזאַ אַ צעשיידונג וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע.

טראַינינג נאָך 40 יאר

ווען פערציק יאר אלט אַ מענטש גייט אין אויסלאנד, עטלעכע ענדערונגען אָנהייבן אין זיין גוף. אזוי, סינטעז פון טעסטאַסטעראָון מדרגה לאַרגעלי דראָפּס, און דעם ינטיילז אַ דיטיריעריישאַן פון טאָן פון מאַסאַלז און אַלגעמיין גשמיות צושטאַנד. דער מענטש איז געטינג ערגער און Falls שלאָפן עפעקטיווקייַט, און פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אַז דער גוף סטאַרץ צו קראָם פעט מער אַקטיוו.

האַנטעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן איבער 40 יאר אַימעד בייַ ריסטאָרינג געהעריק כאָרמאָונאַל לעוועלס און קוילעלדיק געזונט. עס נאָרמאַלייזיז די פונקטיאָנינג פון אַלע אָרגאַן סיסטעמען, ספּעציעל די קאַרדיאָווואַסקיאַלער. סיסטעמאַטיש טריינינג מיט דומבבעללס געראַנטיד צו פאַרגרעסערן די לענג און קוואַליטעט פון לעבן פון יעדער מענטש, ראַגאַרדלאַס פון עלטער.

קאָמפּלעקס האַנטעל עקסערסייזיז

הייַנט, עס זענען הונדערטער פון פאַרשידענע מווומאַנץ אַז קענען ווערן געטאן מיט דומבבעללס צו אַרבעטן אויס אַ באַזונדער מוסקל גרופּע. ספּאָרטינג מעטהאָדיסץ זענען פאַרקנאַסט אין וואָס זענען קאַמפּאָוזד פון די קאַמפּלעקסאַז האַנטעל עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע צוועקן. עטלעכע פון זיי מיר פאָרשטעלן אין דעם אַרטיקל.

עס איז ווערט רימעמברינג אַז עס איז נייטיק צו אַדאַקוואַטלי סעלעקטירן אַ האַנטעל וואָג און נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס לעגאַמרע אויף דיין גשמיות צושטאַנד און דער ציל איר ווילן צו דערגרייכן. איידער די אָנהייב פון טריינינג זיין זיכער צו וואַרעם אַרויף, צו ויסמייַדן מעגלעך שאָדן. אויב איר לאָזן די לופט טעמפּעראַטור, עפענען די פֿענצטער צו די צימער האט פּאָטער צוטריט פון זויערשטאָף.

אַ יגזעמפּלערי שטעלן פון עקסערסייזיז קען קוקן ווי דעם:

1. טראַינינג אויף דער נידעריקער גוף:

• סקוואַץ מיט ווייץ אויף די פּלייצעס / זייטן פון דעם גוף - 5 שטעלט פון ריפּיץ 10-12.
• מולטידירעקטיאָנאַל לונגעס מיט דומבבעללס / גיין לונגעס - 3-4 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
• ינקלאַניישאַנז - 3 שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז.
• אַפּס אויף אייער טאָעס - 3 שטעלט פון 15-20 רעפּאַטישאַנז.

2. טראַינינג אויף דער אויבערשטער גוף:

• לינק האַנטעל / אַודיאָ האַנטעל אין שיפּוע - 4 שטעלט פון ריפּיץ 10-12.
• קאַסטן דרוק ליגנעריש / דיילושאַן - 4 שטעלט פון ריפּיץ 10-12.
• מאַהי האַנטעל לאַטעראַללי שטייענדיק / אין טילטיד - 3 שטעלט פון ריפּיץ 12-15.
• בענדינג אָרעם מיט האַנטעל - 3 שטעלט פון 10-12 רעפּאַטישאַנז.
• געשפּרייט אָרעם מיט אַ האַנטעל בשעת זיצן רעכט צו קאָפּ / אין די שיפּוע / ליגנעריש - 3 שטעלט פון 10-12 רעפּאַטישאַנז.

דו זאלסט נישט בליינדלי קאָפּיע דעם קאָמפּלעקס. דאס איז נאָר אַ משל פון איינער פון די פילע טריינינג אָפּציעס. קלייַבן די עקסערסייזיז אַז זענען די מערסט באַקוועם און פּאַסיק פֿאַר איר. פּרובירן פֿאַר זיך איר באַליבט געניטונג מיט דומבבעללס. אָדער טאָן קומען אַרויף מיט זייער אייגן.

די הויפּט זאַך - איז צו דינגען אין געניטונג קעסיידער און טוישן פּיריאַדיקלי, אָדער די פאָרעם פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען אַרבעטן פון פאַרשידענע אַנגלעס.