ווי פיל פּראָטעין אין רינדערנס פּער 100 גראַמז?

די פאַקט אַז דעם פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף, ווי די לופט, קיין צווייפל. עס איז ווייַל עס איז יעדער צעל. אָן דער פּראָטעין טוט נישט פּאַסירן מוסקל גראָוט, ווי זיי האָבן פֿאַר עס נאָר וועט נישט זיין אַ בנין מאַטעריאַל, אַזוי עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר קינדער. אָבער אַדאַלץ זאָל ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דיעטע. אונדזער גוף איז ופּדאַטעד יעדער טאָג, און פֿאַר אַז די סעלז פאַרנוצן פּראָטעין וואָס מוזן קומען פון עסנוואַרג יעדער טאָג.

דער בעסטער מקור פון פּראָטעין

אויף חשבון פון די נאָך ריידזשינג צאָרנדיק דעבאַטע. עטלעכע טייַנען אַז דאַווקע דאַרפֿן צו נוצן די פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם און דערווייַז פון פירן Figures, ווי פיל פּראָטעין אין רינדערנס. א באַטייַטיק טייל פון די באָדיבוילדערס איז פּאַוערד דורך ספּעשלי אויסגעקליבן פלייש און פיש פּראָדוקטן. אנדערע, אָבער, גלויבן אַז די פלייש קענען זיין געגעסן נאָר אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, און דעריבער בלויז אין קליין פּאָרשאַנז. זאל אונדז איצט פּרובירן צו געפֿינען אויס וואָס פּראָדוקט איז מערסט פּאַסיק צו ריפּלעניש פּראָטעין סטאָרז.

די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן

ניסלעך, טוווע, לעגיומז - זיי אַלע אַנטהאַלטן אַ זיכער סומע פון פּראָטעין. וואָס איז וואָס אַלע די טיריז ונטערשטרייַכן וועגעטאַריער מעניו. אָבער, די פאַבריק און די לעבעדיק גוף זייער אַנדערש זייַן. עס איז לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען אַז דעם פאַקט וועט שפּילן אַ לידינג ראָלע. נאָך אַלע, די פּראָדוקטן זענען באקומען פון חיות וואָס האָבן אַ בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס ביניען. דאס איז לאַדזשיקאַל, ווייַל די פלייש - עס 'ס מוסקל געוועב. אַקקאָרדינגלי, עסן מוסקל אן אנדער פאַרלייגן, מיר טייַער האַלטן די רובֿ אייגן.

אבער די פלייש פון זיכער חיות איז נישט די זעלבע פֿאַר די ענריטשמענט פון אונדזער גוף ס פּראָטעין. די טייטער די פּראָדוקט, די ווייניקער פּראָטעין איר קענען באַקומען אויס פון עס. דעריבער, בושמעאַט איז אַ נאַש, אָבער ניט אַ בילכערקייַט. ניט קיין ווונדער הייַנט מיר באַשלאָסן צו געפינען אויס ווי פיל פּראָטעין אין רינדערנס. עס איז דעם סאָרט פון פלייש איז די מערסט פּראָסט, עס איז שטענדיק אויף פאַרקויף, און עס איז אַ קנאַקן צו גרייטן.

שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז

רינדערנס - די פלייש פון פיך, וואָס איז ספּעשלי פאַטטענעד פֿאַר שחיטה אויף די פאַרם. די קוואַליטעט דעפּענדס אויף פילע סיבות: עלטער און דרוקן פון קאָרמען, צופרידן און געשלעכט פון די כייַע. אַפֿילו אויב מיר באַטראַכטן די קאַרקאַס פון אַ כייַע, די פלייש וועט ניט זיין יידעניקאַל צו עס. יענע טיילן פון דעם גוף, ווו די מערסט שטאַרק מאַסאַלז זענען די מערסט סטרינדזשאַנט. אַקקאָרדינגלי, גערעדט וועגן ווי פיל פּראָטעין אין רינדערנס, עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז דער גוף האט נאָך צו עקסטראַקט עס און לערנען.

די מערסט ווערטפול זענען די דאָרסאַל און פּעקטאָראַל טייל, דערייווד פון ומצייַטיק סטעערס און העיפערס. דעם קוואַליטעט פלייש ראָזעווע קאָליר, האט אַ אָנגענעם שמעקן און אַ ווייך בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס ביניען. אבער דאָס פֿעטס און דאָס פֿילמען עס מוזן זיין פּראַקטאַקלי. די סעטטינגס טאָן ניט ווירקן ווי פיל פון די פּראָטעין אין רינדערנס, אָבער זיי לאַרגעלי באַשטימען די גראַד פון זייַן אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף.

קאַלאָריפיק ווערט

דעם פונט איז באַטייַטיק צו די טעמע פון אונדזער גוף. דער הויך צופרידן פון הויך-מעלטינג פעט איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר, ווי עס ינקריסאַז די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. דעם סופפערס פון די לאַם וואָס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן אויך פיל. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אויב איר פאָרשלאָגן אַ שטיק פון רינדערנס מיט אַ גוט שיכטע פון געל פעט, אַזוי עס ס 'גאַנץ אַן אַלט כייַע. צו קאָכן אַראָפּ צו זייַן יידל שטאַט, וואָלט האָבן צו פאַרברענגען אַרויף צו דרייַ שעה. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז שווער צו רעכענען ווי פילע גראַמז פון פּראָטעין אין רינדערנס, ווייַל דער פּראָטעין איז טייל חרובֿ דורך היץ באַהאַנדלונג.

יונג ווייך פלייש, ספּעציעל סטימד אין די פאָרעם פון קוטלעץ, גאָר שום פון קיין דעפיסיענסיעס. דאס איז די נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, די פעט צופרידן פון וואָס איז מינימאַל. פֿאַר יעדער 100 ג פֿאַר בעערעך 187 קייקאַל. עס איז לעפיערעך קליין, אַזוי אין מעסיק אַמאַונץ, אַזאַ אַ פּראָדוקט קענען זייַן געניצט אַפֿילו פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון אַביסאַטי.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

אויב מיר פאַרגלייַכן ווי פיל פּראָטעין אין 100 רינדערנס און אנדערע מיץ, עס טורנס אויס אַז דער ערשטער אַבסאָלוט פירער. ניט קיין אנדערע מקור האט ניט געבן אים די זעלבע סכום. אַזוי, אין אַ קליין שטיק כּולל 21-25 גראַמז פון ריין פּראָטעין. פֿאַר פאַרגלייַך, כאַזער און לאַם אַנטהאַלטן בלויז 15 ג / 100 ג פון פאַרטיק פּראָדוקט. סימילאַרלי, די צופרידן וועט זיין אין פילע פון דיין באַליבט טונפיש, הערינג און פאָרעל.

אבער אַז ס 'נישט אַלע וואָס קענען ביטע די רויט פלייש. אַפֿילו געוואוסט ווי פיל פּראָטעין פּער 100 גראַמז פון רינדערנס, אַ גוט געדאַנק צו לערנען וואָס איר באַקומען אָבער אים. צוזאַמען מיט די פּראָטעין איר באַקומען 315-334 מג פּאַטאַסיאַם, 60 מג סאָדיום, 9 מג פון קאַלסיום, 21 מג מאַגניזיאַם, 198 מג פאָספאָרוס, 2.6 מג פון פּרעסן. דאס איז נישט קאַונטינג וויטאַמינס בי קאַלאַגאַן פּראָטעינס און עלאַסטין פאַרנעמען 2.6% פון די גאַנץ פּראָדוקט וואָג.

נוציק פּראָפּערטיעס

ניט קיין אנדערע פּראָדוקט טוט ניט געבן דיין גוף די זעלבע סכום פון נוצלעך פּראָטעין, ווי פיל פּראָטעין אין 100 גראַמז פון רינדערנס. דעם איז די הויפּט סאַפּלייער אין אונדזער הייַנטצייַטיק ריאַלאַטיז. ווען קוקינג פלייש יונג פאַרפאַלן ווייניקער ווי 2% פּראָטעין. אַלע די מנוחה איז געניצט דורך דעם גוף כּמעט גאָר. אין סדר פֿאַר דעם פּראָצעס איז געווען אַפֿילו בעסער, נוצן די סאָפטעסט טייל פון די קאַרקאַס. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם פלייש העלפּס צו קאָפּע מיט מידקייַט. רינדערנס איז זייער נוצלעך אין פּרעסן דעפיסיענסי אַנעמיאַ. און פֿאַר די וואס האָבן הויך קאַלעסטעראַל, פאָרשרייַבן אַ דיעטע מיט אַ טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון בוילד רויט פלייש. אין דעם פאַל, אַ ביסל וואָכן זענען דיקליינינג דורך 20%, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.

ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן פלייש יעדער טאָג?

דעם קשיא איז די גרונט פֿאַר די מערסט העאַטעד וויכוחים. עמעצער מיינט אַז עס איז ניט מער ווי 50 ג, די אנדערע איז האָט גערופֿן דעם ציפער פון 400 ג אָדער מער, און נאָך אנדערע גלויבן אַז ניט מער ווי 150 ג, און דעריבער בלויז צוויי מאָל אַ וואָך. אין פאַקט, דעם איז גאַנץ בייַטעוודיק דיפּענדינג אויף די מענטש. פֿאַר דערוואַקסן און קינד נומערן וועט זיין אַנדערש בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברוסט-קאָרמען וואָמען דאַרפֿן אַ פּלאַץ מער פּראָטעין און פּרעסן, און דעריבער דארף צו זיין געוואקסן און די קאַנסאַמשאַן פון פלייש.

אָבער, די דורכשניטלעך דאָזע אין וואָס דיין גוף וועט קאָפּע, עס איז באטראכט די יונג בוילד 200 גראַמז פון פלייש פּער טאָג. געדענקען ווי פיל פּראָטעין פּער 100 גראַמז פון רינדערנס. אַז ס רעכט, וועגן '25 אַז איז אַ חלק פון איר באַקומען 50 גראַמז פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין.

פּראָטעין ינטאַקעס

וועט עס זיין גענוג פֿאַר די פול פונקטיאָנינג פון דעם גוף? זאל ס קוק. די דורכשניטלעך מענטש קאַנסומז 1.5-2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. אין הויך לאָודז, דעם ציפער קען בייַטן, אָבער דעמאָלט די חשבונות זענען געטראגן אויס ינדיווידזשואַלי. אַז איז, פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש ווייינג 60 קג איז required צו 120 ג פּראָטעין פּער טאָג. מיר האָבן שוין געזען ווי פיל פון די פּראָטעין אין די פלייש פון רינדערנס. אַז איז, יגזעמפּלערי 200 גראַמז קענען נישט דעקן אַלע די דאַרף. אבער, פֿאַר די טעגלעך דיעטע פון דעם וועט נאָך זיין גענוג.

לייג צו צוויי עגגס פֿאַר פרישטיק און באַקומען אן אנדער 26 גראַמז פון ריין פּראָטעין. וואָס אַנדערש קענען ווערן אין די דיעטע? פון קורס, מילכיק פּראָדוקטן. איינער געדינט פון הייַזקע קעז וועט געבן איר 25 גראַמז פון פּראָטעין, וואָס איז זייער גרינג צו קיצער. אין נאך, די גאַרניש קענען זיין האַלב לעגיומז וואָס זענען אויך ווערטפול קוואלן פון פּראָטעין. גאַנץ 100 גראַמז פון בוילד פּיז וועט געבן אַן נאָך 23 ג פון פּראָטעין. ווי איר קענען זען, פֿאַר אַ טאָג איז שוין גאַנץ גענוג. אבער מיר האָבן ניט אַפֿילו געהאלטן מילך, גאַנץ קערל טוווע, פּוטער, ניסלעך און לינקס אויס די מנוחה געניצט פֿאַר עסנוואַרג פּראָדוקטן.

אַנשטאָט פון אַ מסקנא

רינדערנס - איז אַ ווערטפול מקור פון פּראָטעין. פון אַלע נאַטירלעך עסנוואַרג פירער איז רויט פלייש. אין דערצו צו די פּראָטעין עס כּולל אַ ריזיק סומע פון פאַרשידענע מינעראַלס און וויטאַמינס פון גרופּע בי טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון הויך-קוואַליטעט יונג רינדערנס קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען, און רעסטעריישאַן פון דעם גוף אין די סעליאַלער מדרגה. די דורכשניטלעך טעגלעך טעמפּאָ - וועגן 200 ג, קאָראַספּאַנדינג צו 50 ג פון פּראָטעין.