וויטאַמין ב אין באָדיבוילדינג: די דאָוסאַדזש, ווי צו נעמען

ווי אַ הערשן, ספּאָרסטמען באָדיבוילדינג באַצאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט צו זייער דיעטע, וואָס plays אַ ראָלע אין די קאַנסטראַקשאַן פון די רעליעף גוף. אָבער, עטלעכע זיי פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס, וואָס אין די צייַט פון שטאַרקייַט טריינינג זענען יקערדיק צו דעם גוף. הייַנט, עס זענען שעפע פון סאַבסטאַנסאַז אַז מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון אַטליץ, איינער פון וואָס איז אַ ב וויטאַמין, אין באָדיבוילדינג עס האט אַ ספּעציעל ראָלע.

בעשאַס וואָג טריינינג דער גוף איז דער הויפּט דעם דאַרפֿן צו שטיצן מיט די נוצן פון נוטריאַנץ. ספּענדינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע און וויטאַל רעסורסן, דער גוף ווערט שפּירעוודיק און שוואַך, אַזוי עס איז וויכטיק צו פּלאָמבירן די ריזערווז אויסגעגעבן אויף עסנוואַרג בלויז, אָבער אויך אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

וואָס זענען די ב וויטאַמינס אין באָדיבוילדינג

די גאנצע גרופּע פון ב וויטאַמינס, ווי אַ הערשן, דעזיגנייטיד "ב-קאָמפּלעקס", און עס כולל 8 וויטאַמינס זענען וואַסער-סאַליאַבאַל און טוט נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף. צושטעלן פון וויטאַמינס מוזן זיין קעסיידער ריפּלענישט פון די אַרויס, די אַרייַננעמען:

1. ב 1 - טהיאַמינע.
2. ב 2 - ריבאָפלאַווין.
3. ב 3 - ניאַסין.
4. ב 5 - פּאַנטאָטהעניק זויער.
5. ב 6 - פּירידאָקסינע.
6. ב7 - ביאָטין.
7. ב 9 - פאָליק זויער.
8. ב 12 סיאַנאָקאָבאַלאַמין.

וויטאַמין באָדיבוילדינג איז וויכטיק זינט אַלע פון די מעדאַקיישאַנז ער איז מערסט נייטיק פֿאַר מוסקל מאַסע.

פֿעיִקייטן פון וויטאַמינס ב

• וויטאַמינס דעם גרופּע העלפּס די פּראָדוקציע פון ענערגיע אין דעם גוף.
• העלפּס די מאַסאַלז צו אַרבעטן.
• דארף פֿאַר בעסער אסימילאציע פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ.
• העכערן פעט ברענען.
• הילף סעלז וואַקסן און טיילן.
• ביישטייערן צו דער פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.
• ווירקן דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם.
• קאָנטריבוטע צו זעטיקונג פון דער אָרגאַניזם מיט נוטריאַנץ.
• שפּילן אַ ראָלע אין ינקריסינג די מעטאַבאַליק טעמפּאָ.
• האָבן אַ positive פּראַל אויף די געזונט פון די הויט.
• קאָנטריבוטע צו עלימינירן די סיבות פון דרוק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

וואונדער פון וויטאַמין דעפיסיענסי

אָרגאַניזם אַקוטע דוחק פון אַ באַזונדער וווילטויק אַגענט און אַנדערש סיגנאַלז דעם דאַרפֿן צו פאַרגיטיקן זייַן דיסאַדוואַנטידזשיז. אויב עס איז אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב, עס קענען שפּעטער ווערן געזונט פּראָבלעמס.

אויב דער גוף איז ניט גענוג:

• וויטאַמין ב 1 - פּאַסירונג בעריבערי, וואָג אָנווער, ימאָושנאַלי אַנסטייבאַל שטאַט, ידימאַ, קאַרדיאַק ערידמיאַז;
• ב 2 - עס זענען סענסיטיוויטי צו זונשייַן, קראַקט ליפּן, אָנצינדונג פון די צונג;
• ב 3 - בילדונג פּעללאַגראַ, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - סלעעפּלעססנעסס, שוואַכקייַט, אָנפאַל;
• וויטאמין ב 5 - די אויסזען פון אַקני און הויט טינגגלינג;
• ב 6 - אַנעמיאַ, דעפּרעסיע, הויך בלוט דרוק, דערמאַטיטיס;
• ק7 - דערשייַנען ימפּערד גראָוט און נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס;
• ב 9 - פּאַסירונג מאַקראָצערטאַרנוי אַנעמיאַ, עלעוואַטעד לעוועלס פון האָמאָסיסטעינע;
• ב 12 - די ימערדזשאַנס פון זיקאָרן לאַפּסיז, מאַקראָצערטאַרנייַאַ אַנעמיאַ.

דאָוסאַדזש

וויטאַמין ב אין באָדיבוילדינג, ווי ווויל ווי קיין אנדערע מאַטעריע, ספּאָרט דערנערונג, עס איז נייטיק צו נעמען אין די נייטיק טעגלעך דאָוסידזשיז.

• ב 1 - 1.5 מג.
• ב 2 - 1.8 מג.
• ב 3 - 15-20 מג.
• ב 5 - 5 מג.
• ב 6 - 2-2.5 מג.
• ב7 - 50 מייקראָוגראַמז.
• ב 9 - 400 מייקראָוגראַמז.
• ב 12 - 2-3 מג.

וועגן די געוואקסן טעטיקייט אין טריינינג די דאָוסאַדזש קענען זיין געוואקסן עטלעכע מאל. אבער איז שטענדיק באקענען מיט ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן פון יעדער יחיד מעדיצין.

וויטאַמין ב 1

טהיאַמינע אָדער ב 1, איז יקערדיק פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, וויטאַמין ב 1 אין באָדיבוילדינג איז זייער פאָלקס, ווייַל עס איז אין די קאָסט פון קאַרבאָוכיידרייט FOODS Produced ענערגיע פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג.

אויב דעם מאַטעריע אין דער גוף איז ניט גענוגיק, דעמאָלט דער קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס און זענען שוואַך אַבזאָרבד ווייַל די required 2 ג קאַרבאָוכיידרייט אסימילאציע פֿאַר 1 ג פון פּראָטעין.

טהיאַמינע איז געפֿונען אין טוווע, ברויט, פלייש, רייַז, הייוון, פּאַפּשוי און ניסלעך.

מיט אַ דוחק פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעבראכן אַראָפּ נישט אין פול, און די בלייבט זענען דיפּאַזאַטאַד ווי פעט. דעריבער, אַטליץ וואס דערגרייכן בייַ די גוף פון די רעליעף, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו דער אָפּטראָג ב 1.

ריבאָפלאַווין

ריבאָפלאַווין קאַנטריביוץ צו פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, און דעם איז אַ גאָר וויכטיק פונט ווען שטאַרקייַט טריינינג, ווייַל די ספּאָרט ריקווייערז מער קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ב 2. אויב איר טאָן ניט צושטעלן אַן נאָך ינטייק פון ריבאָפלאַווין, מוסקל גראָוט וועט פּאַסירן זייער סלאָולי.

ב 2 זאל זיין צוגעגרייט פון קערל, מילך, פלייש, עגגס, קעז, אַרבעס, באַקוויט, לעבער.

וויטאַמין ב 3

ניאַסין, אָדער ניקאָטיניק זויער, טראגט ענערגיע פון עסנוואַרג, וואָס העלפּס צו פירן אויס אינטענסיווע טריינינג. ניט שווער צו טרעפן אַז אָן גענוג ב 3, און, ריספּעקטיוולי, און די ענערגיע צו רעדן פון פּראָדוקטיוו ווערקאַוץ און מוסקל גראָוט צו פּאַסירן.

ניאַסין איז פאָרשטעלן אין פלייש, מילך, עגגס, פיש, לעגיומז, פּאַטייטאָוז.

וויטאַמין ב 5

פּאַנטאָטהעניק זויער אויך פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ענערגיע פון עסנוואַרג און פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל.

ב 5 קענען זיין צוגעגרייט פון פלייש, לעגיומז, גאַנץ קאַשע גריינז.

וויטאַמין ב 6

ווי האט שוין געזאגט, קענען נישט עקסיסטירן אָן באָדיבוילדינג וויטאַמינס, וויטאַמין ב 6 איז מערסט וויכטיק אין גוף בנין. פּראָטעין - אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז, און פּירידאָקסינע העלפּס סינטאַסייז עס.

ב 6 קאַנטיינד אין אָרגאַן מיץ, רייַז, פיש, סויאַ בינז, פּוטער, bananas.

ווי ב 1, plays אַ וויכטיק ראָלע פון וויטאַמין ב 6 אין באָדיבוילדינג, ווי צו נעמען עס, קענען זיין געפֿונען אין די ינסטראַקשאַנז צו די מעדיצין.

פּירידאָקסינע טראגט ינסאַלאַן און אנדערע וויכטיק ענזימעס אין דעם גוף. ווען שטאַרקייַט טריינינג אַטליץ אין באַזונדער דאַרפֿן פון דעם וויטאַמין ווי עס ינקריסאַז סטאַמאַנאַ און העלפּס צו מאָובאַלייז פעט.

וויטאַמין ב7

ביאָטין סינטהעסיזעס פאַטטי אַסאַדז און איז ינוואַלווד אין געטינג די גוף ענערגיע. אויב וויטאַמין ב7 איז ניט גענוג, נישט גלוקאָוס אַפּטייק וועט פּאַסירן.

ב7 בנימצא אין דער יאָוק, ברוער ס הייוון, מאַשרומז, בינז, בלומענקרויט.

וויטאַמין ב 9

פאָליק זויער איז ינוואַלווד אין צעל אָפּטייל און די פאָרמירונג פון נוקלעיק אַסאַדז.

ב 9 איז געפֿונען אין לעבער, גרין וועדזשטאַבאַלז, מילך, עגגס.

סיאַנאָקאָבאַלאַמין

סיאַנאָקאָבאַלאַמין אָדער וויטאַמין ב 12 אין באָדיבוילדינג פּראַמאָוץ די פּראָצעס פון פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף סינטהעסיזעס אַמינאָ אַסאַדז, אַקטאַווייץ די ענערגיע וועקסל. אן אנדער וויכטיק פֿונקציע פון ב 12 איז צו טייַנען די וויטאַל פֿעיִקייטן פון דעם נערוועז סיסטעם אַז קאָנטראָלס מאַסאַלז.

קאַנטיינד אין די לעבער, פלייש, מילך, פיש, עגגס.

וויטאַמין ב 12 איז מערסט ווערטפול פֿאַר אַטליץ. סיאַנאָקאָבאַלאַמין העלפּס פאַרברענען פעט און אַזוי איז נאָר ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר קריייטינג מוסקל דעפֿיניציע. אן אנדער וויכטיק פֿונקציע פון דעם מאַטעריע איז צו ומקערן דער גוף נאָך וואָג טריינינג.

ב 12, צוזאמען מיט ב 1 און ב 6 איז ינוואַלווד אין די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, סאַפּלייינג סעלז מיט זויערשטאָף, רידוסינג די מוסקל פיבערס. סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ וואס אַדכיר צו וועדזשאַטעריאַניזאַם, ווי עס איז פאָרשטעלן בלויז אין כייַע פּראָדוקטן.

עס קענען זיין גענומען באַל-פּע אָדער ינדזשעקטיד וויטאַמין ב 12, באָדיבוילדינג דאָוסאַדזש קענען זיין מער ווי אנגעוויזן אויף די מעדיצין פּאַקקאַגינג.

עס איז אויך אַ וויטאַמין-ווי סאַבסטאַנסיז פון גרופּע ב, די אַרייַננעמען:

• ב 4 - טשאָלינע, ימפּרוווז זיקאָרן און אַדזשאַסטינג די מדרגה פון ינסאַלאַן.
• ב8 - ינאָסיטאָל, נאָרמאַלייזיז שלאָפן, ראַדוסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די לעבער.
• ב10 - פּ-אַמינאָבענזאָיק זויער, איז ינוואַלווד אין פּראָטעין דיידזשעסטשאַן.

עס האט אויך געווען געפֿונען דורך פאָרשונג אַז די יסודות זענען נישט אַלע די זעלבע צו וויטאַמינס, און וויטאַמינס-ווי מאַטעריע, אָבער זייער נוצן אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.

וויטאַמין ב אין באָדיבוילדינג גאָר וויכטיק נישט בלויז צו בויען אַ שיין גוף, אָבער אויך פֿאַר געזונט. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז וויטאַמינס זענען נישט סינטיסייזד דורך דעם גוף, מיר מוזן קומען בלויז פון די אַרויס. צו טאָן דאָס, איר קענען עסן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן אַלע די נוצלעך מינעראַלס און ב-קאָמפּלעקס, אָדער פּערטשאַסט אין פאַרמאַסיעס אָדער סטאָרז פון ספּאָרט דערנערונג ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.

ספּאָרט - עס איז ניט בלויז פונדרויסנדיק שיינקייט, אָבער אויך ינערלעך געזונט, אַזוי עס איז מיט גרויס אכטונג צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן.