וואָס קאָקטייל נאָך געניטונג איז בעסטער?

די סומע פון פּראָטעין אַז איינער זאָל באַקומען פון עסנוואַרג אונטער צו רעגולער פאָרשטעלונג טריינינג איז 1.4 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט, זאָל פאַרגרעסערן דעם באַנד נאָך האַלב. צו פילע עס זאל ויסקומען מאָדנע, אָבער פּראָטעין עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו ביידע וואָג אָנווער און אין דער זעלביקער צייַט בויען מוסקל. דעריבער, יענע מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָגראַמס, און יענע וואס נאָר גייט אויף טריינינג צו ענשור אַז "פּאָמפּע אַרויף" וועט זיין נוצלעך פּראָטעין שייקס. וועגן ווי זיי דאַרפֿן צו צוגרייטן, באַשרייַבן אין דעטאַל אין אונדזער אַרטיקל.

פּראָטעין קאָקטייל: אַ טרינקען איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט

די קשיא אַז נאָך בלייבט קאָנטראָווערסיאַל: ווען צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען? די נוצן פון ענערגיע טרינקען איז דערלויבט פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער קראַפטיק געניטונג אָדער בעשאַס 30-60 מינוט נאָך זייַן קלאָוזשער. בעסער נאָך, נעמען אַ האַלב שעה איידער די אָנהייב פון קלאסן פון אַמינאָ אַסאַדז קאָמפּלעקס, פון וואָס דער גוף וועט פּראָדוצירן ענערגיע בעשאַס געניטונג, און ניט צעשטערן מוסקל מאַסע.

געטרונקען אַ קאָקטייל נאָך אַ ווערקאַוט איז נאָר נייטיק צו קומענ צו זיך. אין דעם צייַט ויסגעדאַרט גוף בעסטער אַבזאָרבז נוטריאַנץ, וואָס ינשורז די נוצן פון פּראָטעין טרינקען.

קאָקטייל מיט הויך פּראָטעין צופרידן

רובֿ פאַכמאַן אַטליץ בעסער צו נוצן אין דער צוגרייטונג פון פּאָסטן-ווערקאַוט טרינקען וויי פּראָטעין. לייג צו אַ פּראָטעין און קענען זיין אין שטוב פּריפּערינג בעוורידזשיז, דערמיט ימפּרוווינג זייער נוטרישאַנאַל און קאַלאָריק ווערט.

קאָקטייל נאָך טריינינג פֿאַר מוסקל גראָוט, צוגעגרייט לויט צו די ווייַטערדיק רעצעפּט, כּולל וועגן 132 ג פּראָטעין פּראָדוקט אין 1400 מל. קאָנסידערינג די פאַקט אַז אַ צייַט פון בלויז 40 גראַמז דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין און טרינקען כּמעט האַלב ליטער פון פליסיק מיד גאַנץ שווער, ריזאַלטינג באַנד איז דיזייראַבאַל צעטיילט אין 3 דאָסעס יעדער 2 ה.

צו צוגרייטן די קאָקטייל מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָטעין און די דערצו פון סערום פּראָטעין מוזן זיין קאָננעקטעד צו די בלענדער שיסל זעקס ינגרידיאַנץ. דעם אָפּשעפּן מילך (400 מל), 2 טעפּלעך אָפּשעפּן קורד, 4 סקופּס קאַנד פּראָטעין (16 ג פּראָטעין פּער ספּאָאָנפול) פּאָר טייבאַלספּונז גריכיש יאָגורט, ראַזבעריז (100 ג) און באַנאַנע פֿאַר געשמאַק. קענען ניט זיין מוסיף אין פּאַודערד פּראָטעין קאָקטייל, כוועראַז די פּראָטעין צופרידן אין עס וואָלט זיין וועגן 64 גראַמז, וואָס איז אויך גאַנץ גוט.

עגגנאָג מיט האָניק

עטלעכע אַטליץ בעסער צו נוצן נאָך ווערקאַוץ עגגנאָג ווי אַן אנדער ברירה צו מילך און מילכיק פּראָטעין טרינקען. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז יי פּראָטעין צו קיצער מילך מער געשווינד, וואָס מיטל אַז די אָפּזוך פון שטאַרקייַט און מוסקל בנין וועט זיין שנעלער. עס איז ניט העסקעמ-קולעם אין די קערעקטנאַס פון דעם ויסזאָגונג טוט נישט עקסיסטירן, אַזוי די צוויי טייפּס פון קאָקטייל קענען זיין לייכט ינטערטשאַנגעד אָדער אַלטערנאַטעד.

צו צוגרייטן עגגנאָג נאָך ווערקאַוץ, איר מוזן:

1. 5 קאָכן בוילד עגגס, צו קיל זיי אין קאַלט וואַסער און קלינד פון די שאָל.
2. די האַנט בלענדער גלעזל גיסן 200 מל פון מילך, גאַנץ יי 1 און 4 פון די מנוחה פון די פּראָטעין. פֿאַר טאַם קאָקטייל זענען צוגעגעבן אין פליסיק האָניק טיי בעט.
3. כל די ינגרידיאַנץ זענען ונ דורך וויפּט, נאָך וואָס די טרינקען קענען ווערן באטראכט גרייט פֿאַר נוצן.

דעם נוטריאַנט קאָקטייל מיט 30 ג פּראָטעין און 10 ג פעט און קאַרבאָוכיידרייץ.

א שנעל פּראָטעין שאָקלען מיט קרעם קעז

רובֿ מענטשן בעסער צו קאָכן נאָך אַ ווערקאַוט פּראָטעין שייקס אויף דער באזע פון מילכיק פּראָדוקטן. מילך, יאָגורט, הייַזקע קעז אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון פּראָטעין אין דעם בנין. און דאָס איז פּונקט וואָס איז דארף צו סטימולירן מוסקל גראָוט נאָך יגזאָסטינג געניטונג.

די סימפּלאַסט פּראָטעין טרייסלען נאָך אַ ווערקאַוט קענען זיין צוגעגרייט בלויז דרייַ ינגרידיאַנץ. פֿאַר דעם צוועק אין די שיסל פון די בלענדער ונ דורך וויפּט מילך (250 מל), הייַזקע קעז (100 ג) און צייַטיק באַנאַנע. ווי אַ רעזולטאַט פון פּשוט אַקשאַנז אין אַ ענין פון מינוט איר קענען קאָכן געזונט און נערעוודיק טרינקען. דורך דעם וועג, אַלע די ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ מינימום פּראָצענט פון פעט.

אַפֿילו מער נוטרישאַנאַל פּראָטעין טרינקען זאל זיין צוגעגרייט דורך ריפּלייסינג איינער פון די ינגרידיאַנץ דערין (באַנאַנע) קאַקאַאָ פּודער. ווי אַ רעזולטאַט פון אינטענסיווע וויפּינג אין די בלענדער שיסל טורנס געשמאַק און נערעוודיק שאָקאָלאַד טרינקען.

צו צוגרייטן די קאָקטייל נאָך טריינינג אין די היים מוזן זיין וויפּט אין אַ בלענדער 100 גראַמז פון קעז, אַ גלאז פון מילך פעט צופרידן פון 1.6%, און קוואַליטעט לעפל קאַקאַאָ פּודער. דער פּראָטעין צופרידן אין דעם זאַץ פון דעם טרינקען איז 28 ג, פעט - 4 ג, קאַרבאָוכיידרייט און - 9 ג

נאַטירלעך פּראָטעין שאָקלען מיט באַנאַנע

פֿאַר אַקסעלערייטיד מוסקל גראָוט נאָך טריינינג, פילע אַטליץ בעסער צו טרינקען דעם קאָקטייל:

1. די סטיישאַנערי שיסל בלענדער גיסן 220 מל פון מילך מיט די לאָואַסט פּראָצענט פון פעט.
2. לייג צו 50 ג פון פעט-פּאָטער יאָגורט און פּראָטעין בוילד יי.
3. לפּחות די אנדערע ינגרידיאַנץ צוגעגעבן האָניק (1 טבספּ. ספּון), באַנאַנע און מאַסלינע ייל (1 הר. ספּון).
4. כל די ינגרידיאַנץ זענען ונ דורך וויפּט, נאָך וואָס דער געטראַנק איז אויסגעגאסן אין אַ גלאז.

אַזאַ אַ קאָקטייל נאָך טריינינג איז דיזייראַבאַל צו קאָכן מיד נאָך קלאַס און צו נוצן ניט שפּעטער ווי 45 מינוט נאָך זייער קאַמפּלישאַן.

קאָקטייל באזירט אויף יי ווייץ

כּמעט 35 ג פון פּראָטעין קאַנטיינד אין די פּראָטעין טרינקען זאַץ צוגעגרייט לויט צו די ווייַטערדיק רעצעפּט. עס איז צוגעגרייט אויף דער באזע פון יי יאָוק פּראָטעינס, מיט די דערצו, קעז און באַנאַנע. אויב איר טרינקען אַ טרייסלען מיד נאָך דיין וואָרקאָוט, איר קענען ומקערן מוסקל שנעלער. אין דערצו, ווי איר וויסן, אַ פּראָטעין געפֿונען אין עגגס, געשווינד דיידזשעסטיד, און, דעריבער, אַ קאָקטייל נאָך אַ ווערקאַוט וועט ברענגען מאַקסימום נוץ צו דעם גוף.

צו צוגרייטן עגגנאָג נייטיק אין די בלענדער שיסל בייַטש איין רוי יי און 5 פּראָטעין קורד (50 גראַמז), באַנאַנע און 100 מל פון וואַסער. די בעוועראַגע זאָל זיין שיקער מיד נאָך צוגרייטונג. זינט די קאַקטיילז געניצט פֿאַר רוי עגגס, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זייער גרונטיק באַהאַנדלונג איידער געטרונקען סאָדע.

אַקוטע פּאָסטן-ווערקאַוט טרייסלען

ווייַטער צו די הויפּט ינגרידיאַנץ פון די קאָקטייל איז צוגעגעבן פרוכט און ניט אַ גרינס, אָבער אַ פאַקטיש ברענען פּאַפּריקאַ. און עס איז נוצלעך צופרידן פון בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז וואָס פאַוואָראַבלי ווירקן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, בלוט דילוטינג און ינכיבאַטינג די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. אין דערצו, פּאַפּריקאַ אַקסעלערייץ די אסימילאציע פון נוטריאַנץ.

אַקוטע פּאָסטן-געניטונג טרינקען מיט ברענען קאַפּסיקום האַלב אין די ווייַטערדיק סיקוואַנס:

1. די בלענדער שיסל איז אויסגעגאסן 200 מל פון וואַסער.
2. שפּיץ אויסגעגאסן 400 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
3. די לעצטע זאַך צוגעגעבן לעפעלע ערד רויט פעפער.
4. כל די ינגרידיאַנץ זענען וויפּט ביז גלאַט, דיק מאַסע אין מאַדעריישאַן.

אַקוטע קאָקטייל גרייט. עס קענען זיין געוויינט ווי אַ פּאָסטן-ווערקאַוט און איבער דעם טאָג.

פּראָטעין שאָקלען מיט טרוסקאַווקע טאַם

מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל נאָך אַ ווערקאַוט איז וויכטיק צו ומקערן ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט, אָדער ענערגיע, אין רעזערוו. דעריבער, ווען טשוזינג אַ רעצעפּט פּראָטעין טרייסלען איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן נוטרישאַנאַל ווערט. ידעאַללי, אויב די צופרידן פון פּראָטעין און פעט וועט זיין אין אַ הויך מדרגה, און גראָב - נידעריק. אַזאַ נוטרישאַנאַל ווערט גיט אַ קאָקטייל צוגעגרייט דורך דער ווייַטערדיק רעצעפּט. עס כּולל 34 ג פּראָטעין, 26 ג פעט, און ווייניקער ווי 4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.

צו צוגרייטן אַ געשמאַק פּראָטעין (פּראָטעין) קאָקטייל מיט אַ רייַך טרוסקאַווקע טאַם, איר מוזן בייַטש אין האַנט בלענדער שיסל נאָר דרייַ ינגרידיאַנץ. צו צוריקקריגן דעם פּראָטעין וואָג דאַווקע דאַרפֿן מילך 1.5% (200 מל), הייַזקע קעז (200 ג) און 100 ג פון פריש אָדער פאַרפרוירן סטראָבעריז. דעם קאָקטייל איז ניט בלויז גאָר ומקערן מאַכט, אָבער אויך געבן אַ גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג.

אָוט טרינקען מיט קעז און עפּל

כּמעט 800 מל טרייסלען מיט הויך פּראָטעין צופרידן קענען ווערן דערגרייכט דורך פּריפּערינג עס לויט צו די ווייַטערדיק רעצעפּט:

1. האָבערגריץ (100 ג) איז געווען אויסגעגאסן מיט וואַסער פֿאַר 10 מינוט, צו עס איז געזונט סוועלד.
2. Apples (2 פּקס.) זענען קלירד פון די האַרץ. שאָלעכץ קענען זיין לינקס ווי עס איז אַן נאָך מקור פון פיברע.
3. צו צוגרייטן 200 ג פון אָפּשעפּן קורד.
4. איצט אַלע די צוגעגרייט ינגרידיאַנץ (האָבערגריץ, הייַזקע קעז און apples) זענען לאָודיד אין די בלענדער גלעזל און ונ דורך שלאָגן ביז גלאַטיק.

פּראָטעין קאָקטייל נאָך טריינינג מיט האָבערגריץ קאַמפּרייזיז 45 ג פּראָטעין, 110 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 7 ג פעט. עס קענען טרינקען פֿאַר 2 דאָסעס. די ערשטער מאָל - האַלב אַ שעה נאָך די טריינינג, און די אנדערע - צו די ווייַטער מאָלצייַט אין 2-3 שעה.

טשערניצע טרייסלען מיט יאָגורט

דעם קאָקטייל קענען זיין גערופֿן נישט אַ פּראָטעין, און קאַרבאָוכיידרייט. דערקלערט זייער פּשוט: פּראָטעין צופרידן, ווי געזונט ווי פעט, עס איז נידעריק, און קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאַנץ '60 יץ נוצן איז רעקאַמענדיד צו אַטליץ פֿאַר אָפּזוך פון ענערגיע ריזערווז נאָך געניטונג.

האָמעמאַדע קאָקטייל נאָך אַ ווערקאַוט איז האַלב זייער געשווינד און לייכט:

1. אין די שיסל פון אַ בלענדער אויסגעגאסן 60 ג פון טרוקן אָוט קאַשע "הערקולעס".
2. ווייַטערדיק צוגעגעבן פּילד באַנאַנע און 60 ג פון פאַרפרוירן בילבערריעס. איר קענען אויך באַקומען פריש בעריז, אָבער מיט אַ פאַרפרוירן טרינקען איז אַ מער Refreshing.
3. אין די סוף פון האָבערגריץ און Fruits זענען אָנגעפילט מיט נאַטירלעך יאָגורט מיט נידעריק-פעט און קיין אַדאַטיווז. נאָר דאַרפֿן וועגן 300 אָדער 400 ג פון פערמענטעד מילך פּראָדוקט. עס איז מעגלעך צו לייגן ווייניקער פון יאָגורט, דעמאָלט דער טרינקען וועט זיין מער ווי אַ סמאָאָטהיע ווי אַ קאָקטייל.

קאָקטייל נאָך געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

די ווייַטערדיק 2 רעסאַפּיז פון קאַקטיילז ניט בלויז העכערן וואָג אָנווער נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף דער אַרבעט פון די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם. דעם איז דערקלערט דורך די בייַזייַן פון מילכיק פּראָדוקטן אין די זאַץ און הויך אין פיברע.

קאָקקטאַילס נאָך אַ ווערקאַוט אין שטוב, איר קענען צוגרייטן די ווייַטערדיק רעסאַפּיז:

1. די סטיישאַנערי בלענדער גלעזל איז אָנגעפילט מיט 300 מל פון קאָקאָסנוס מילך (קענען פאַרבייַטן אַ קאַנווענשאַנאַל נידעריק-פעט), קעפיר 1% (200 מל), אַ לעפל פון האָניק און פליסיק פּילד און סלייסט אין קליין ברעקלעך קיווי. דעריבער אַלע די ינגרידיאַנץ זענען ונ דורך שלאָגן ביז האָמאָגענאָוס. פּראָטעין צופרידן אין אַ קאָקטייל פון 21 ג פעט - 17 ג קאַרבאָוכיידרייץ - 10 ג.
2. ניצן די טבילה בלענדער אין אַ טיף גלאז איז ערד צו אַ שטאַט פון מאַלענע פּיוריי (150 ג). דעמאָלט יאַגדע מאַסע איז אויסגעגאסן מילך און יאָגורט פעט 1.5% (200 מל). ינגרידיאַנץ געזונט וויפּט ווידער, און דעמאָלט אַ קאָקטייל קענען זיין אויסגעגאסן אין ברילן. פּראָטעין צופרידן דערין איז 17 ג גראָב - 6 ג, קאַרבאָוכיידרייט - 24 ג.