אַ עפעקטיוו היים ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז

שפּילן ספּאָרט אין שטוב? גרינג! צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צייַט, פּלאַץ, און אַ אָוווערוועלמינג פאַרלאַנג צו פֿאַרבעסערן דיין גוף יעדער טאָג. דו זאלסט נישט מיד קאַמיש צו טאָן אַלע די באקאנט עקסערסייזיז אין אַ צייַט, און דעמאָלט אַ וואָך אין גרויל צו דערמאָנען אָן די דערפאַרונג. ספּאָרט הויז - אַ זייער ערנסט ענין, ווייַל דאָ איר זענט דיין אייגן באַלעבאָס, קאַרעטע, אַסיסטאַנט, שוטעף. צו אָנהייבן צו ידענטיפיצירן וואָס צילן מיר ווילן צו דערגרייכן וואָס מיר האָבן צו טאָן, ווי פיל צייַט מיר זענען גרייט צו פאַרברענגען אויף א וואכנבלאט יקער. דעמאָלט צוגעגרייט טריינינג פּראָגראַם אין שטוב, וואָס וועט האָבן צו נאָכפאָלגן שטרענג.

וואָס וועט עס נעמען אַ נעווביע

א מענטש וואס האט קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט (נו, חוץ אַז געגאנגען צו גשמיות בילדונג אין שולע), דאַרפן זייער קליין ויסריכט צו אָנהייבן היים ווערקאַוץ. באַשליסן אויף אַ אָרט ווו איר וועט שטענדיק זיין פאַרקנאַסט. איר קענען קויפן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע און קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס. דאס איז גאַנץ גענוג פֿאַר די ערשטער צייַט. טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז אין שטוב ינוואַלווז עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען די מאַסאַלז פון דעם גוף. צו אַרבעטן אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס איז גאַנץ פאַקטיש אין שטוב.

מוסקל גרופּעס און עקסערסייזיז

מיר אָנהייבן מיט די נידעריקער גוף. צו באַן די לעגס, דורכפירן:

• סקוואַץ (רעגולער, פּליע, אויף צוויי לעגס אָדער אויף איינער);
• ארויסטריטן;
• סטרעטשינג נאָך געניטונג.

פֿאַר גלוטעאַל מאַסאַלז זענען אויך פּאַסיק לונגעס, פאַרשידן בריק זייער פֿיס צוריק און סיידווייז.

דרוק:

• פּשוט דרייַ אויף די שטאָק;
• טוויסטינג אויף די אַבליק מאַסאַלז;
• ליפטינג לעגס ליגנעריש אויף די שטאָק אָדער אין אַ קלאַמערן אויף די קראָססבאַר.

די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען טריינד מיט די הילף פון שטופּן-אַפּס, און (אין די בייַזייַן פון דאַמבעלז) ווירינגס ליגנעריש. אויב די הויז האט אַ האָריזאָנטאַל באַר אָדער שטראַל קענען זיין Effectively פּאַמפּט צוריק מאַסאַלז. דער געניטונג פּראָגראַם אין שטוב זאָל אויך אַרייַננעמען עקסערסייזיז צו וואַרעם-אַרויף, סטרעטשינג. עס וועט זיין נוצלעך צו קויפן אַ סקיפּינג שטריק, אַ סאָרט וואָס צושטעלן אַ ויסגעצייכנט עראָוביק געניטונג. פֿאַר פאַרשיידנקייַט, איר קענען אויך הענגען אַ פּאַנטשינג זעקל, אַ דועל וואָס קענען זיין אַ גרויס סוף פון פאַך און לאָזן צו וואַרפן אויס די נעגאַטיוו ענערגיע.

יגזעמפּלערי טריינינג פּראָגראַם אין שטוב

אַזוי, למשל, איר באַשליסן צו טאָן דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה. זאל ס זאָגן, אויף מאנטאג וועט זיין צו באַן די לעגס, אויף מיטוואך, דעם דריקן און בייסעפּס, קאַסטן פרייטאג. דעם וויקלי מאַסע גענוג נייַ-געקומענער צו אַרייַן די טריינינג פּראָצעס און לאָזן די מאַסאַלז צו באַקומען געניצט צו די עקסערסייזיז. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז וויכטיק צו רעכט און עסן געזונט. פּראָגראַם פֿאַר וואָמען אין שטוב ווערקאַוץ קען אויך אַרייַננעמען שטופּן-אַפּס, זיצן-אַפּס, עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אָן די נוצן פון ווייץ (ערשטער), ווי ווויל ווי מיט די הקדמה פון יסודות פון יאָגאַ פֿאַר סטרעטשינג און קאַמינג דעם נערוועז סיסטעם. יעדער געניטונג איז וועגן 5 צו 20 רעפּאַטישאַנז אַפּראָוטשיז יעדער. עס איז ניט דאַרפֿן צו פּאָמפּע די גאנצע גוף אין איין סעסיע, די מאַסאַלז דאַרפֿן צו רו און צוריקקריגן. אַ עפעקטיוו היים ווערקאַוט פּראָגראַם איז געמאכט דורך איר, לויט צו אייער אייגן וויל, צילן, קייפּאַבילאַטיז. די הויפּט זאַך - געניטונג קעסיידער, ווייַטערדיק די אויסדערוויילט פּלאַן, עסן רעכט און האָבן אַ positive שטעלונג - אויב אַ positive רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן!