טאַבאַטאַ: באריכטן און רעזולטאטן

אין יאָג פון די גאנץ גשמיות פאָרעם פון די מאָדערן ייַנוווינער פון שטאָטיש געביטן איר זוכט פֿאַר די מערסט באַקוועם וועג צו ופלעבן זייַן פויל פון די לאַנג ינאַקטיוויטי מאַסאַלז, רעינוויגאָראַטע די קלאָגד שטאָט קענען לייכט אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף.

New צו דער געזונט-באקאנט אַלט: טאַבאַטאַ רעקאַמענדז

ווי מיד צו געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג דזשאַגינג און שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז! דאס קען וויינען אויס אין דעספּעריישין, הונדערטער פון טויזנטער פון ויסגעמאַטערט ומזיסט דעפּראַוויישאַן. אבער דאָ עס איז געווען געמאכט אַ נייַ פאָרשלאָגן - טאַבאַטאַ, באריכטן פון עס אָנגעפילט די גשמיות טריינינג פּאָרטאַלס. אָבער, די נייַ טאַקע זיך אויסגעדרייט אַ ווערייישאַן פון לאַנג-באקאנט טריינינג טעכניק, וואָס איז געניצט דורך professionals פֿאַר שנעל אָפּזוך פאָרעם - מעהאַלעך.

די עסאַנס פון מעהאַלעך טריינינג איז אַז אין אַ קורץ צייַט צו טאָן אַ שנעל גאַנג און איינער געניטונג כּמעט מיד דורך מאכן נאָר אַ ביסל ברעטס, גיין צו די ווייַטער. איינער מעהאַלעך - איין באַוועגן אין אַ גוט גאַנג און אַ קורץ מנוחה. דעמאָלט דער ווייַטער, און אַזוי אויף ביז די סוף פון די ווערקאַוט. אַלע קלאסן זענען קאַמפּאָוזד פון אַ קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מאַסאַלז פון דעם גוף.

אַזאַ טריינינג און רעפּראַזענץ טאַבאַטאַ. תגובות עלאַקוואַנטלי באַווייַזן זייַן גראָוינג פּאָפּולאַריטעט. ינווענטאַד אין די 90 ס דורך די יאַפּאַניש קאָוטש און דאָקטער יזומי טאַבאַטאַ, די סיסטעם געשווינד גאַינעד דערקענונג פון professionals, און געפֿונען פאַנס אין די amateur סוויווע.

ווי צו פאַרברענען פעט ריזערווז און ופהיטן מוסקל

עס טורנס אויס אַז אין 4 מינוט - און אַז איז ווי פיל צייַט עס נעמט פֿאַר די גאנצע טריינינג סיסטעם טאַבאַטאַ - איר קענען לויפן אַ מעטאַבאַליק קורס, אין וואָס עס נעמט לפּחות 45 מינוט פון נאָרמאַל טיף עראָוביקס. פאַץ אין אינטענסיווע עראָוביק מאָדע זענען געברענט ווי ברענהאָלץ אין דער הרובע, און אַ "פייַער" איז מיינטיינד אין די גוף פֿאַר פילע מער שעה אָדער אַפֿילו טעג נאָך די פאַך. ווען דעם מוסקל מאַסע איז געשטארקט און וואקסט אין די קאָסט פון מאַכט, אַנעראָוביק דרוק, ניימלי די מאַסאַלז זענען די הויפּט קאָנסומערס פון קאַלאָריעס. אַז איז וואָס עס Effectively ברענט פעט דיפּאָוז טאַבאַטאַ: באריכטן רעדן וועגן ווינינג פאַרפאַלן וואָג נאָך יאָרן פון ומזיסט השתדלות.

אויב איר באָרד מיט די דיעטע: טאַבאַטאַ העלפן צו קאָפּע מיט די וואָג

דער געראַנגל פֿאַר שיינקייט און געזונט ריקווייערז ניט בלויז די וועט אָבער אויך די צייַט. די זאַך וואָס איז פעלנדיק אין דער צעמישונג פון גאסן טאָסינג בירגערס. דערווייַל, די עקסטרע קילאָוז זענען גראָוינג, און די דיעטע טוט נישט העלפן, אָבער אויך כערץ: ז דרוק און ווייַטער אָוביסאַטי. ניט סאַפּרייזינגלי, די רעסאַלערז זענען יבערוואָג לייקינג טאַבאַטאַ סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן פון סך פאַנס און אַדמירערס, וואס יעדער מאָרגן, אַנגקשאַסלי וואַטשינג די וואָג אָדער דזשעלאַסלי מעסטן טאַליע און היפּס, ענקערידזשינג נוקאַמערז.

פּראַקטישנערז טייַנען און באַווייַזן דורך משל אַז עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פּערמאַנאַנטלי אויב שטרענג דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז כּללים. אן אנדער אַטראַקץ אנהענגערס פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די יאַפּאַניש דאָקטער: עס איז זייער קורץ-געלעבט, דעם סיסטעם טאַבאַטאַ. באַמערקונגען פון יענע וואס ספּעציעל אָפּשאַצן די צייַט דערווייַז. 4 מינוט אין זיין פּלאַן קענען זיין געפֿונען אַפֿילו אַ זייער פאַרנומען מענטש, צי לאָודיד אָדער קאָפּדרייעניש דער יונג מאָם איז זייער פאַרנומען אָפיס אַרבעטער.

וואָס איז די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל

מעהאַלעך טריינינג, וואָס לאַסץ בלויז 4 מינוט - איז ניט עס דער חלום פון אָנ אַ סאָף קאָפּדרייעניש פאַרנומען ייַנוווינער: נאָר אַ ביסל מינוט אַ טאָג צו שטענדיק זיין אין פאָרעם. יענע וואס טאָן ניט גלויבן אַז מיר קענען דערגרייכן רעזולטאַטן אין אַזאַ גאָר קורץ צייַט קאָס זאָל Carefully לייענען די מיינונגען פון פּראַקטישנערז - אנהענגערס טאַבאַטאַ סיסטעם: באריכטן און די רעזולטאטן זענען גאַנץ ריווילינג. זיי זאָגן און ווייַזן ווי מענטשן ווערן ינוואַלווד אויף די יאַפּאַניש טעכניק און וואָס זייער דערגרייכונגען. אויב אין ערשטער די קליימז זענען פּראָבלעמאַטיש, דעמאָלט שפּעטער, אין דער נאָענט באַקאַנטער מיט די פּראָצעדור זיי פאַרשווינדן גאָר.

א קאָלעקטיוו פון עקספּערץ אונטער די גיידאַנס פון יאַפּאַניש פּראָפעסאָר האט געמאכט אָפּגעהיט חשבונות און דעוועלאָפּעד דיטיילד גיידליינז פֿאַר פּראַקטישנערז. די הויפּט זאַך - צו נאָכפאָלגן זיי שטרענג, אָבער אָן די פריללס. מעהאַלעך טריינינג פּראָטאָקאָל טאַבאַטאַ - דעם אָלטערניישאַן מווומאַנץ שיעור די ינטענסיטי מיט אַ זייער קורץ רעספּיט. יאַפּאַניש דאָקטער און די קאָוטש ינסיסץ אויף שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו די פאַסעס פון אַרבעט און אָפּרו מיט אַ סטאַפּוואַטש: איין רגע מער אָדער ווייניקער!

אַ יגזעמפּלערי טריינינג מאָדע

לעקציעס וועגן די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל נעמט בלויז 4 מינוט אַ טאָג, 3-4 מאל אַ וואָך, אַ פּלאַץ אָדער אַ קליין - אַלעמען Feels ינדיווידזשואַלי. עס Feels ווי באַוועגונג געמאכט אין די מאַקסימום וואָולטידזש. אן אנדער אָנהייבער אין אַ מינוט לעקציעס ויסקומען אַז די פאָרסעס זענען ויסגעמאַטערט און עס איז אוממעגלעך צו פאָרזעצן. אין די סוף פון די סעריע אין די מאַסאַלז ברענען געפיל, מאל אַנבעראַבאַל. אבער טאָן ניט זיין דערשראָקן, ווי די הויך ינטענסיטי required בעשאַס געניטונג און איז דיזיינד פֿאַר די ינוואַלוומאַנט פון אַלע ריזערווז.

4 מינוט צעטיילט אין 8 ינטערוואַלז פון 30 סעקונדעס, בעשאַס וואָס די געניטונג איז געשען איין - טאַבאַטאַ סיסטעם אַזוי עס ריקווייערז. תגובות פּראַקטישנערז שטארק אַדווייזד צו אַדכיר שטרענג צו די צייַט מעהאַלעך: 20 רגע, 10 - מנוחה. ניט מער און ניט ווייניקער! די מאַקסימום נומער איז required צו דורכפירן מווומאַנץ אין די מאַקסימום מעגלעך יבערכאַזערונג אָפטקייַט בעשאַס די 20 סעקונדעס, די ווייַטער 10 דאַרפֿן צו אָטעם און פונ ס'נייַ צופּאַסן פֿאַר די ווייַטער באַוועגונג.

וואָס עקסערסייזיז זענען ינקלודעד אין די שטעלן פון טאַבאַטאַ

אין פאַקט, גאָרנישט נייַ יאַפּאַניש דאָקטער טוט ניט פאָרשלאָגן. עקסערסייזיז אין קאָמפּלעקס 4-מינוט מעהאַלעך טריינינג אַרייַננעמען קיין באַקאַנט פֿון אנדערע סיסטעמס פון עראָוביק און אַנעראָוביק ווערקאַוץ. אויב אַ מענטש האט לאַנג Friends מיט געניטונג, עס וואָלט נאָר קאָסטן איר צו טוישן לערנען מעטהאָדס און עקסערסייזיז איר קענען קלייַבן בייַ זייַן דיסקרעשאַן. אן אנדער זאַך אַ אָנהייבער. מענטש, נאָר אָנהייב צו גשמיות עקסערסייזיז, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט די מערסט פּשוט מווומאַנץ. עקסאַמפּלעס פון דעם פאָרשלאָגן טאַבאַטאַ קאַמפּלעקסאַז, וואָס זענען אָנהייב צו לאָזן באריכטן, כולל געוואלט צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פּערמאַנאַנטלי.

פּראַקטישנערז רעקאָמענדירן מעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר יחיד קאָמפּלעקס טאַבאַטאַ:

• סקוואַט: אַ שפּרינגען, לעגס מעלדונג, הייבן די קני, נידעריקער פוס בונד-צוריק פּליעס בשעת ליפטינג דומבבעללס;
• טוויסטינג גוף פון אַ שטיצן שטעלע אויף הענט און טאָעס, פֿון די סופּינע שטעלע;
• דזשאַגינג אין פּלאַץ, דזשאַמפּינג;
• אַפּס - פול אָדער ניז;
• געניטונג בייק;
• ראַקינג די דריקן און אנדערע מינים פון באַוועגונג פון בעקאַבאָלעדיק גימס.

די הויפּט זאַך איז צו מאַכן זיי זייער געשווינד און בייַ פול קאַפּאַציטעט.

ווי פיל געניטונג כולל אַ סכום פון טאַבאַטאַ

אין דעם קאָמפּלעקס פון געניטונג פון 8 פֿאַר 4 מינוט. וואָס זאָל די עקסערסייזיז? פאַרשידענע וועריאַנץ פון דעם קאָמפּלעקס. איר קענען נעמען בלויז איין באַוועגונג און איבערחזרן עס אַלע 8 סלאָץ. דעם מאָדע איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז וואס האָבן ניט נאָך ריטשט די גשמיות פאָרעם צו נאָכקומען מיט הויך ינטענסיטי.

ווי צו אָנהייבן די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם? געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער (באריכטן באַשטעטיקן דעם) פּאַסיק פֿאַר יענע וואס האָבן ניט פאַרקנאַסט. זיציק מענטשן און אַפֿילו מער אַזוי מיט וידעפדיק וואָג איז שווער צו פונ ס'נייַ צופּאַסן צו פאַרשידענע מווומאַנץ. איינער טריינינג סעסיע זיי האַלטן פֿאַר איין גרופּע פון מאַסאַלז, און אויף די ווייַטערדיק ארבעטן אויף דעם אנדערן. אַזוי ביסלעכווייַז ינקלודעד אין דער מאָדע פון אַלע די מאַסאַלז, טאָג נאָך טאָג.

אופֿן, ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון טריינינג

יענע וואס האט אנגענומען דעם אופֿן פון טאַבאַטאַ, באריכטן פֿאָרשלאָגן אַז עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט יעדער טאָג, עס איז בעסער אין אַ טאָג אָדער צוויי. אלץ דעפּענדס אויף די שטאַט פון געזונט און מענטשלעך טריינינג. אבער געניטונג קענען זייַן וועריד.

מער צוגעגרייט, אָבער נאָך ניט שטאַרק גענוג, ניצערס קענען טאָן צוויי מינים פון עקסערסייזיז, יעדער אין זייער 20 סעקונדעס, ריפּיטינג זיי אין די ווייַטערדיק ריינדזשאַז. אַזוי, פיר, צוויי, 4 מינוט געארבעט אויס פֿאַר צוויי מוסקל גרופּעס.

די מערסט אַוואַנסירטע קענען קאַמפּאָוז קאָמפּלעקס פון 8 אַנדערש עקסערסייזיז. עס איז פיל מער קאָמפּליצירט און שווער צו דורכפירן דעם טיפּ פון טריינינג: 4 מינוט איז נייטיק צו אַרייַנציען אַלע הויפּט מוסקל.

פאַרשטאַרקן מאַסע קענען אַדמיניסטראַציע מאָושאַנז מיט ווייץ, אַזאַ ווי דומבבעללס, גומע טופּען. די קלאסן זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר געזונט-טריינד אַטליץ. אין אַלגעמיין, אין איין קורץ טריינינג סעסיע דעם גוף יקספּיריאַנסיז טיף עראָוביק און אַנעראָוביק מאַסע סיימאַלטייניאַסלי, וואָס ריקווייערז אַ הערקולעאַן מי און אַ הויך מדרגה פון ענדעראַנס.

מעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר יחיד קאָמפּלעקס

פֿאַר יענע וואס זענען נאָר אָנהייב צו בעל דער טאַבאַטאַ אופֿן, באַמערקונגען און רעזולטאַטן, שלי און ווידיאס וועט זיין מאַטאַדאַקאַל הילף. עס זאָל לייענען Carefully די פּראַקטיש עצות פון יקספּיריאַנסט טריינערז אָדער יקספּיריאַנסט אַמאַטשערז, וואַך וידאו לעקציעס צו לערנען אַ פּשוט סיסטעם.

למשל, אין דער ערשטער וואָך פון געניטונג קענען זיין גרופּט ווי גייט:

• דער ערשטער 20 סעקונדעס - פליסנדיק אין פּלאַץ ליפטינג הענט אַרויף, 10 סעקונדעס מנוחה, ווייַטערדיק 20 - פּאָלופּריסעדאַנייאַ און ימישאַן לעגס פאָרויס בשעת סטרייטנינג. מנוחה. איבערחזרן די סיקוואַנס פון 4 מער מאל.
• א טאָג צו מאַכן די אנדערע צוויי עקסערסייזיז אין דער זעלביקער מאָדע: קראָוטשינג, זיינע הענט פאַרבינדן די שטאָק, ויסגלייַכן אַרויף מיט אַ שפּרונג, הענט האט אַרוף; פאַרלאָזנ זיך די הענט און טאָעס, דער גוף פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, ווענדן צו טרער די לעגס אַוועק די שטאָק, בענדינג ביי די קני, ריטשינג פֿאַר דער אַקסל.
• די דריט טאָג פון דער וואָך: די סקוואַט מיט קני הייבן, פאַרקערט שטופּן-אַפּס: צו סקוואַט, לינינג אויף די שטיצן געווער אין די דערציען.

אויב איר נאָכפאָלגן די מעטאַדאַלאַדזשיקאַל רעקווירעמענץ טאַבאַטאַ, באַמערקונגען און רעזולטאטן זענען רובֿ ענקערידזשינג: די פעט הייבט צו צעשמעלצן, און די געשטאַלט - צו קריגן נייַ Forms.

וואס קענען דינגען אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם

יענע וואס ערשטער געהערט וועגן דעם אופֿן צו זייַן אינטערעסירט אין צי איר קענען האַנדלען מיט די סיסטעם אָן טריינינג, אויב איר האָבן שוין פאַרפאַלן קיין סקילז. איר קענען אַוואַדע געפינען אַ דערקלערונג אַז קיין מענטש, אַפֿילו די אַנטריינד, קענען מיד אָנהייבן צו פאַרנומען, אָבער געזונט ווערסט אין די אופֿן פון טאַבאַטאַ באריכטן געבן אָפּגעהיט פאָרעקאַסץ און פֿאָרשלאָגן נישט צו פאָר פֿערד אַלע.

אין פאַקט, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. נאָך אַלע, מענטשן זענען זייער אַנדערש אין עלטער און געזונט, און דער נאַטור און טעמפּעראַמענט. וואָס סוץ איינער, די אנדערע איז קאָנטראַינדיקאַטעד. די, וואס טוען טאַבאַטאַ סלימינג, באריכטן אַ פאַרשיידנקייַט פון בלעטער. עס זענען מיינונגען אַז איר זאָל אָנהייבן ביסלעכווייַז, ניט מיד נאָכגיין די רעזולטאטן, אַנדערש איר קענען אָווערדאָ עס און באַקומען שאַטן, אָדער ערגער, אַ האַרץ באַפאַלן.

דער ערשטער הערשן - טאָן קיין שאָדן

מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל איז דיזיינד פֿאַר געזונט מענטשן, ווייל עטלעכע גשמיות טריינינג. קראַנק מענטשן קלאר פּראָוכיבאַטאַד פון ענגיידזשינג אָן מעדיציניש דערלויבעניש און קאָנטראָל. כייפּערטענשאַן, אָסטיאַפּעראָוסיס, האַרץ פּראָבלעמס - די און אנדערע חולאתן דאַרפן אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, טאַבאַטאַ איז ניט פֿאַר זיי.

פֿאַר 20 סעקונדעס, יעדער באַוועגונג אַ מענטש האט צו געבן אַלע דער בעסטער צו די מאַקסימום, צו די שיעור, וואָס מיטל אַז די האַרץ פּער אַפּאַראַט פון צייַט ארבעטן מיט זייער שווער לאָודז, ווי אַ ספּרינטער. אויב דער גוף איז נישט גרייט פֿאַר אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין קראַפט, עס קענען ניט וויטסטאַנד. ינסטראַקטערז וואס ווייַזן טאַבאַטאַ געניטונג, קאַנסידערינג באַניצער באַמערקונגען זייער Carefully צו ענטפֿערן אַלע דאָובץ און דערקלערן די Benefits און פּאָטענציעל שאַטן פון הויך-ינטענסיטי טריינינג.

ווי צו גרייטן פֿאַר אינטענסיווע טריינינג אויף די טאַבאַטאַ אופֿן

איר זאָל ניט זיין טעמפּטעד דורך די גיך ווירקונג פון די טריינינג, וואָס וועט נישט נעמען לאַנג. אויב אַ מענטש דעטרעניראָוואַן, אָבער בייסיקלי אין גוט געזונט, ער דאך רעקאַמענדיד צו פאָרן אַ פּריפּעראַטאָרי פּעריאָד, צו אַקאַסטאַם דעם גוף מאָווינג און די האַרץ - צו אַרבעטן מיט די געוואקסן מאַסע, ווי געזונט ווי צו שטארקן די מאַסאַלז. פֿאַר דעם צוועק, קיין פּאַסיק עקסערסייזיז פון נידעריק און מיטל ינטענסיטי: מאָרגן געניטונג, גיין מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין טעמפּאָ, זיצן-אַפּס, שטופּן-אַפּס אויף די קראַפט. עס איז געווען בלויז אַ חודש אָדער דרייַ, איר קענען אָנהייבן פּראַקטיסינג אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם.