11 מיטס וועגן טויגיקייַט פון וואָס מער שאָדן ווי גוט

ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, איר געדענקען וועגן ספּאָרט. צום באַדויערן, עס זענען פילע טויגיקייַט עצות וואָס קענען ניט זיין עפּעס צו העלפן איר אין אַטשיווינג די אַבדזשעקטיווז. כמעט אלע פון די מיסקאַנסעפּשאַנז טאָן מער שאָדן ווי גוט. זאל ס רעדן וועגן די מיטס מער סאַסטיינאַבאַל טריינינג.

מיטאָס 1: צו גענוג באַן בלייַבן אין די פאָרעם פון 1-2 מאל פּער וואָך

אין פאַקט, איינער אָדער צוויי מאָל אַ וואָך איז נישט גענוג, אויב איר דערוואַרטן צו באַקומען די געזונט Benefits אין די לאַנג גאַנג. זאגט רוטגערס אוניווערסיטעט אָנגעשטעלטער, פאָרשער שאָן אַרענט: "יעדער מענטש דאַרף לפּחות דרייַ פול טריינינג פּער וואָך. אָבער, אין דערצו צו אַ פולשטענדיק טויגיקייַט פּראָגראַם, אויף אנדערע טעג איר האָבן צו פירן אַן אַקטיוו סטיל, גשמיות אַרבעט, אָדער גיין פֿאַר לאַנג גייט. די גוף געשווינד געץ געניצט צו דרוק, דעריבער, צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן ריקווייערז מער און מער. "

מיטאָס 2: די בעסטער צייַט פֿאַר ספּאָרט - פרי מאָרגן

עס איז אוממעגלעך צו רעכענען די גאנץ צייַט פֿאַר טריינינג, ווייַל די דאַרף און געוווינהייטן פון יעדער מענטש ינדיווידזשואַלי. אויב איר וואָלט ווי צו מאַכן טריפּס צו די ספּאָרטזאַל אין די אָוונט, אָן דיפּאַרטינג פון זייַן פּרינציפּן. אויב איר בעסער צו דזשאַג, דעמאָלט איר שלאָגן די מיינסטרים. אין אַז פאַל, אויב איר האָבן קיין ייבערהאַנט, אין די פאָרמירונג פון נייַ געוווינהייטן, איר קענען זיין באזירט אויף די פינדינגס פון סיינטיס וואס געפֿונען אַז מאָרגן געניטונג לאָזן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.

מיטאָס 3: ליפטינג ווייץ טורנס פעט אין מוסקל

אין פאַקט, צו ווענדן פעט אין מוסקל קענען ניט זיין אין טערמינען פון פיסיאָלאָגי. מיר זענען גערעדט וועגן צוויי גאָר פאַרשידענע געוועבן. אַדאַפּאָוס פעט געוועב איז סקוויזד צווישן די מאַסאַלז, ינערלעך אָרגאַנס און הויט. אויב מיר רעדן וועגן מוסקל געוועב, עס איז פון דרייַ טייפּס און ליגן איבער די גוף. וועיגהטליפטינג געזונט ינקריסאַז די סומע פון מוסקל ליגן אַרום די פעט. אבער דער בעסטער וועג צו רעדוצירן די סומע פון פעט איז אַ געזונט דיעטע אַז כולל וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און פיש.

מיטאָס 4: לאָבזעג רעטעניש - דער בעסטער וועג צו געניטונג די מאַרך

פריש פאָרשונג דערציילט אונדז אַז קיין מין פון גשמיות טעטיקייט טריינז די מאַרך איז בעסער ווי די מערסט ינטראַקאַט פּאַזאַלז. עראָוביק געניטונג (קיין טעטיקייט וואָס רייזאַז די האַרץ קורס) מאַכן איר באַוועגן און שווייס פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ און ענריטשיז די מאַרך מיט זויערשטאָף.

מיטאָס 5: געניטונג - דאָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג

אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר האָבן צו ריפּראָוגראַם דיין מיינונג. איר קענען נישט מייַכל טריינינג ווי אַ ברענען אַלץ וואָס איר האט געגעסן אַז טאָג. לויט צו עקספּערץ, די סטאַרטינג פונט פֿאַר וואָג אָנווער איז צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן. כאָטש דיעטע plays אַ גרויס ראָלע, איר מוזן ניט פאַרגעסן וועגן געניטונג, ווייַל זיי זענען אויך טייל פון אַ געזונט סטיל.

מיטאָס 6: סקוואַץ - דאָס איז דער בעסטער וועג צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן

עס זענען זיצן-אַפּס, וואָס וועט אַרייַנציען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָבער, דעם איז ניט גענוג אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויס אַ רעליעף דריקן אין די פאָרעם פון אַ זעקס-פּאַק. איר וועט האָבן צו טאָן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אַז זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג עטלעכע מוסקל גרופּעס: די זייַט, פראָנט און דערציען.

מיטאָס 7: וואָג טריינינג - עס איז די פּריראַגאַטיוו פון מענטשן

קיין ווערקאַוט מיט ווייץ איז אַ גרויס וועג צו שטארקן די מאַסאַלז. און עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט די שטאָק טויגיקייַט ענטוזיאַסץ. מענטשן ווייַזן די בעסטער רעזולטאַטן, ווייַל זייער ללבער פּראָדוצירן מער טעסטאַסטעראָון. פאָרשונג האט געוויזן אַז דעם האָרמאָנע plays אַ וויכטיק טייל אין די פאָרמירונג פון מוסקל באַנד.

מיטאָס 8: צו פאַרלירן די פאָרעם, עס וועט נעמען לפּחות צוויי וואָכן

דער אמת איז אַז רובֿ מענטשן האָבן קיין רעגולער געניטונג מוסקל געוועב וועט אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ נאָך אַ וואָך. אויב איר האַלטן טריינינג, עס וועט זיין באמערקט דורך די זיבן טעג פֿון גאַנץ מנוחה. באַשליסן פֿאַר זיך צי אָדער דאַונטיים אין סדר צו דעמאָלט אַרבעט מיט באנייט דעדיקאַציע אין טריינינג.

מיטאָס 9: מאַראַטהאָן - עס 'ס אַ גרויס וועג צו באַקומען פּאַסיק

אויב איר זענט נישט גרייט צו קאַנגקער די מעראַטאַן, עס איז קיין פּראָבלעם. רובֿ פון די Benefits וואָס גיט אונדז לאַנג-דיסטאַנסע פליסנדיק, קענען ווערן אַוועקגענומען ין 30 מינוט פון דזשאַגינג אין אַ מעסיק גאַנג. דערצו, דורך ניצן מעהאַלעך טריינינג, איר קענען ענשור מאַקסימום געזונט Benefits. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אַ גלייַך צוגאַנג איז גענוג צו לויפן אַ גאַנץ פון אַ שעה אַ וואָך. אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו שטאַרבן אין די דיסטאַנסע, אָוווערקאַמינג אַ מעראַטאַן. אין דערצו, די קורץ טיף געניטונג איז מער שפּאַס.

מיטאָס 10: מאַינטאַין אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז אַ פאַרלאָזלעך וועג צו מאָניטאָר

ניט באַוווסטזיניק מי פון וועט קענען ניט געבן אַן אַבסאָלוט גאַראַנטירן און האַלטן אונדז אַוועק פון דיעטע פאַילורעס אָדער ירעגיאַלעראַטיז. אַפֿילו אויב איר זענט דרייווינג Carefully קאַונטינג קאַלאָריעס און מאַכן אַ רעקאָרד פון די קיילים געגעסן אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה, איר געבן זיך די ינדאַלדזשאַנס. לויט צו עקספּערץ, מען טענד צו אָוווערעסטאַמייט זייער גשמיות טעטיקייט און אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון עסנוואַרג געגעסן. גאָרנישט איז גרינגער ווי צו פעלשן די רעזולטאַטן.

מיטאָס 11: די ספּאָרט טרינקען - איז דער בעסטער וועג צו כיידרייט די גוף

אין פאַקט, אין רובֿ ספּאָרט טרינקען אויסערדעם וואַסער כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוקער. דאס איז ניט דער בעסטער לייזונג אויב איר דאַרפֿן צו ומקערן מאַכט און וואַסער וואָג. אַנשטאָט, צוקוקנ זיך צו פּראָסט וואַסער און נידעריק-פעט פּראָטעין סנאַקס. פּראָטעין אַקטשאַוואַלי העלפּס פאַרריכטן מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט.