די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער. כעזשבן פון קאַלאָריעס אין די דיעטע

קאַלאָריעס - די ענערגיע אַז אונדזער גוף ספּענז פֿאַר זייַן נאָרמאַל פונקטיאָנינג. ווי פילע קאַלאָריעס צו פאַרנוצן פּער טאָג מוזן ווערן באשלאסן דורך קרייטיריאַ אַזאַ ווי עלטער און געשלעכט, די בייַזייַן אָדער אַוועק פון גשמיות טעטיקייט אין וואָכעדיק לעבן, אַ וועג פון לעבן.

דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער יונג גוף דארף מער ענערגיע פֿאַר אַנטוויקלונג און גראָוט, די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס יקספּענדיד דורך מענטשן און ווייבער זענען אַנדערש, און אַ אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס אויסגעגעבן אויף פאַרשידן אַקטיוויטעטן.

אין סדר צו באַשליסן די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו ערשטער געפינען אויס ווי פיל זייער required קורס פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש. אָאָבעננאָ פֿאַר עמעצער וואס איז נישט געגאנגען צו פאַרלירן וואָג.

ווי פילע קאַלאָריעס צו פאַרנוצן פּער טאָג איז נאָרמאַל פֿאַר מענטשן?

ווען ינאַקטיוו סטיל, וואָס איז ניט אַ ספּאָרט, מענטשן צווישן די צייטן פון פופציק יאר, בלויז צוויי טויזנט קאַלאָריעס פּער טאָג.

מיט דער זעלביקער וועג פון לעבן פון אַ מענטש צווישן דרייַסיק און פֿופֿציק דאַרפֿן צו האָבן 2200 קאַלאָריעס אַ טאָג.

און יונג מענטשן אונטער דרייַסיק רעקאַמענדיד טעגלעך קלאַל פון 2400 קאַלאָריעס.

אויב די מענטשן זענען סטיל איז מאַדעראַטלי אַקטיוו, למשל, טאָן עקסערסייזיז יעדער טאָג און גיין אויף פֿיס פֿאַר אַ שעה אַ טאָג, דעריבער זיי זאָל זיין מוסיף צו די אויבן Figures נאָך אויף די 200 - 400 קאַלאָריעס פּער טאָג.

מיט אַן אַקטיוו, ספּאָרטי סטיל מענטשן צווישן אַכצן און דרייַסיק יאר, צו זיין נאכגעגאנגען טעגלעך פּענסיע פון 3000 קאַלאָריעס. מענטשן איבער דרייַסיק, איר קענען רעדוצירן דעם ציפער צו 100 - 200 קאַלאָריעס. א שטארקער געשלעכט נאָך פופציק טרעגערס וואס דינגען אין ספּאָרט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן 2500-2800 קאַלאָריעס.

קאַלאָריעס פּער טאָג אין די פּראָדוקטן וואָס זאָל נאָרמאַלי עסן נשים

ווען זיציק ליידיז איבער פופציק טאָן ניט דאַרפֿן מער ווי 1,600 קאַלאָריעס פּער טאָג. וואָמען צייטן פון 26 און 50, און מוזן זיין 1800 קייקאַל, און גערלז אונטער 26 און - צוויי טויזנט.

אין מעסיק אַקטיוו סטיל זענען די זעלבע Figures זאָל זיין געוואקסן דורך 200 וניץ.

און מיט אַ פול-פלעדגעד טעטיקייט פון די דורכשניטלעך טעגלעך קורס פון קאַלאָריק ינטייק פֿאַר וואָמען אונטער דרייַסיק איז 2400 קייקאַל פֿאַר ווייבער און פֿון 30 צו 60, און - 2200 און פֿאַר וואָמען פֿון זעכציק און אויבן - צוויי טויזנט קאַלאָריעס.

די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג, פון קורס, וועט זיין ווייניקער ווי די געוויינטלעך קלאַל. און אויב אַ מענטש וויל צו באַקומען בעסער, אויף די פאַרקערט.

אין דערצו צו די סיבות, די כעזשבן פון קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל זיין באזירט אויך אויף די פאַרהעלטעניש פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אין די עסנוואַרג קאַנסומד. דאס זענען די שליסל מינעראַלס אַז צושטעלן שטאַרקייַט און ענערגיע פון דעם גוף.

אַן איבערבליק פון שפּור עלעמענטן

ווען איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שטרעבן נישט בלויז צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג, אָבער אויך צו ענשור אַז די קאַלאָריעס זענען רעכט צעשיקט און צושטעלן מאַקסימום נוץ צו דעם גוף.

דער ערשטער מיקראָסעלל

קאַרבאָהידראַטעס - די הויפּט מיטל פון דער אָרגאַניזם אין טערמינען פון ענערגיע. און זיי זאָל זיין 60% פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג.

קאַרבאָהידראַטעס זענען פּשוט אָדער קאָמפּלעקס, אָדער אַנדערש - שעדלעך און וווילטויק. א מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג זאָל עסן נאָר קאָמפּלעקס, אַזאַ ווי פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און זייער פּראָדוקטן. שאָקאָלאַד, ביסקאַץ, ייַז קרעם, מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוז (ספּעציעל געפּרעגלט), עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן פון די דיעטע. וואָס איז די חילוק? פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, עס לידז צו אַ שאַרף העכערונג אין בלוט צוקער. אבער ער אויך Falls שארף, נאָך וואָס אַ מענטש הייבט צו פילן אַ שטאַרק הונגער און מידקייַט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּראַסעסט דורך דעם גוף מער, דערצו, זיי זענען מער נערעוודיק, דאס הייסט זאַטקייַט בלייבט פֿאַר אַ מער צייַט. מיט זייער אסימילאציע פון בלוט צוקער בלייבט בייַ אַ נאָרמאַל מדרגה אַז טוט נישט גרונט פלוקטואַטיאָנס אין שטימונג און געזונט-ווייל.

רגע מיקראָסעלל

פּראָטעין - איז דער מאַטעריאַל פֿאַר די ביניען פון דער אָרגאַניזם. מענטשנרעכט האָר און ניילז, אָרגאַנס און מאַסאַלז זענען געמאכט פון פּראָטעין עס איז.

זייַן טעגלעך קורס זאָל זיין 15%. מאכן די מעניו אין קאַלאָריעס פֿאַר די טאָג, מאַכן זיכער אַז לפּחות 200 פון זיי זענען געווען פון פּראָטעין.

פּראָטעינס זענען כייַע און גרינס אָפּשטאַם. וואָס איינער צו קלייַבן דעפּענדס אויף דיין פּרעפֿערענצן. אין די אַזוי-גערופֿן "כייַע" פּראָדוקטן פון דעם שפּור מינעראַל געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז. אבער פאַבריק עסנוואַרג קענען זיין געגעסן אין דער זעלביקער צייַט פאַרגרעסערן דעם באַנד אָן יקסידינג די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער.

דריט מיקראָסעלל

פאַץ - דער הויפּט קאָמפּאָנענט פֿאַר די אַקטאַוויישאַן פון די פּראַטעקטיוו פֿונקציע פון דעם גוף. אויך, די שפּור יסודות גלייַך ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

פעט זאָל זיין אין די טעגלעך דיעטע פון 25-30%. לעמאָשל, פֿון 1000 קאַלאָריעס אַ טאָג, 250 דאַרפֿן צו אַלאַקייט עס צו פעט. אָבער, מער ווי האַלב פון זיי זאָל זיין אַנסאַטשערייטיד. זיי זענען געהייסן "געזונט". זיי זענען קאַנטיינד אין מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פיש און ניסלעך, מאַסלינע בוימל. די סומע פון סאַטשערייטאַד פעט איר דאַרפֿן צו רעדוצירן ווי פיל ווי מעגלעך אין די דיעטע. זיי זענען נישט בלויז שעדלעך פֿאַר דעם ציפער, אָבער אויך ביישטייערן צו די אַקוואַזישאַן פון פאַרשידן האַרץ חולאתן.

מיר באַטראַכטן קאַלאָריעס און לוזינג וואָג

אויב איר ווילט צו האַלטן פּאַסיק, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו טאָן די כעזשבן פון קאַלאָריעס פּער טאָג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן די נומער קאָראַספּאַנדינג צו זייַן הויפּט וועקסל.

פֿאַר מענטשן עס איז איינער קאַלאָריע פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער שעה. פֿאַר די פאַירער געשלעכט איז 0.9 קאַלאָריעס פֿאַר דער זעלביקער קילאָ פּער שעה.

אויב איר זענט אַ פרוי און איר וועגן 70 קג, די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט:

0.9 רענטגענ 70 קילאָ קאַלאָריעס רענטגענ 24 שעה. עס וועט זיין 1701.6 קאַלאָריעס, ראַונדיד און באַקומען 1702 קאַלאָריעס אַ טאָג.

אין סדר צו רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג איידער די געבעטן רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די יגזיסטינג פאָרמולע אין די וואָג פון די איין אַז איר ווילן צו באַקומען.

למשל, איר ווילן צו וועגן 60 קילאָגראַמס.

0.9 רענטגענ 60 קילאָ קאַלאָריעס רענטגענ 24 ה = 1296 קאַלאָריעס. דאס איז דיין טעגלעך קורס צו פאַרלירן וואָג.

אָבער, די חשבונות זענען ריכטיק פֿאַר מענטשן מיט ווייניקער אַקטיוו ליפעסטילעס. אין דער זעלביקער צייַט, אויב איר געניטונג, און איר זענט אַ מענטש, דעריבער צו דער ריזאַלטינג ציפער זאָל זיין מוסיף 400 - 500. אויב איר געניטונג, און איר ניטאָ אַ פרוי, דעריבער לייגן אן אנדער 250-350 קייקאַל.

נעמען זאָרגן פון די זיכערקייַט פון וואָג אָנווער

אויב איר טאַקע האָבן אַ פּראָבלעם מיט וואָג, דעמאָלט וואַקסן דין בלויז אונטער מעדיציניש השגחה. אויב איר נאָר באַשלאָסן צו וואַרפן אַוועק אַ ביסל קילאָוז, למשל, פֿאַר ברעג צייַט, עס וועט זיין גענוג צו ויסשליסן פון די טעגלעך מעניו פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און סאַטשערייטאַד פאַץ און לייגן מער גשמיות טעטיקייט אין זייער טעגלעך רוטין.

לוזינג וואָג זאָל ביישטייערן צו געזונט און שיינקייט, נישט צו שאַטן זיי.

אין אַ זייער גיך וואָג אָנווער זייער אַפפעקטעד די לעבער. נאָך אַלע, מיר געהאסט פאַץ וועט ניט געברענט און האט ניט פאַרשווינדן פון דעם גוף, ווי זיי טראַכטן, זיי נאָר פּראַסעסט אין אנדערע כעמיש עלעמענטן. דער ערשטער צייכן פון אַ יקסעסיוולי גיך וואָג אָנווער - די אויסזען פון פאַטטי אַסאַדז אין די בלוט פּלאַזמע אין גרויס קוואַנטאַטיז. עס איז פֿאַר איר סם, און די לעבער צו די ראַטעווען און הייבט צו ריין די בלוט. די פאַץ זענען שוין פּילינג אַרויף אין עס, אָבער אין אַ אַנדערש פאָרעם. דעם זאל געזונט פירן צו סיררהאָסיס פון די לעבער, און פֿון דאָרט, ווי איר וויסן, שטאַרבן.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן אָדער צו מאַכן קיין ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז. עס ס נאָך ווער עס יז נישט נוץ. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ זיך גאַנצע אויף די נס-דער מיטל דורך וואָס איר עסן אַלע איר ווילן, עפּעס און אין דער זעלביקער צייַט וואַקסן דין. דעם טוט נישט פּאַסירן. דער גוף קענען ניט זיין פאָאָלעד. נאָר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זיך צו טעגלעך פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. דורך יגזאָסטינג דיייץ, צווישן אנדערע זאכן, די האָר Falls אויס, ניילז פאַרערגערן. פאַסטינג דעטראַמענאַל ווירקונג אויף די האַרץ און מאַסאַלז אַרבעט.

אין דערצו צו אַבזערווינג די וואָג פון שפּור עלעמענט, מיר מוזן אויך נוצן די required סומע פון פיברע און פליסיק פּער טאָג. עס איז קעדייַיק צו עסן יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר מענטשן לוזינג וואָג איז גאנץ מילז מיט די לעצטע מאָלצייַט פון די דריי - דריי און אַ האַלב שעה איידער בעדטיים. איידער צייכענונג אַרויף די מעניו אין שטייַגן ונטערזוכן די טיש קאַלאָריע פּראָדוקטן און ווערט זיי די נייטיק מיקראָנוטריענץ. קאָכן געשמאַק, געזונט, באַלאַנסט און שיין עסנוואַרג.

געדענקען אַז לוזינג וואָג מוזן זיין זיכער און ברענגען פרייד און יז.