גומע קנאַל: פּשוט עקסערסייזיז

יעדער מיידל וויל צו זייַן שיין און האָבן אַ גאנץ גוף. אַלעמען וויל צו זייַן זיכער פון זייַן אַפּעלירן. צו טאָן דאָס, פילע זענען אויסגעדרייט צו פּלאַסטיק סערדזשאַנז אָדער גאַנג זיך געניטונג. אָבער עס איז ניט נייטיק, אויב דיין חלום - אַ שיין גומע טאָכעס. דעם טייל פון דער גוף איז זייער גרינג צו ריכטיק פּשוט גענוג אין געניטונג אויפֿפֿירונג.

די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן ילאַסטיסאַטי כהנים זענען סקוואַץ. אין דעם סקוואַט אין פאַרשידן וועגן: אַ טיף סקוואַט צו שטארקן די מאַסאַלז פון היפּס, לעגס אַ ביסל בענט צו געבן פֿיס אַ שיין טעריין, צו סקוואַט מיט ווייטינג צו וויזשוואַלי פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, און אַזוי אויף ..

ווי צו מאַכן אַ שיין און גומע טאָכעס

גלוטעאַל מאַסאַלז פאַרלירן ילאַסטיסאַטי פֿאַר עטלעכע סיבות, אָבער יוזשאַוואַלי עס איז דער רעזולטאַט פון אַ פּאַסיוו סטיל און זיציק אַרבעט. אין דעם פאַל, איר קענען טאָן בשעת אין די ווערקפּלייס. פֿאַר דעם די סטאַטיק עקסערסייזיז, וואָס זענען אין שפּאַנונג און אָפּרו פון מאַסאַלז. אַזאַ עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן יעדער 2:58 שעה, סטריינינג די מאַסאַלז פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס דורך 5-20 מאל. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט האָבן אַ גומע טאָכעס, און גלוטעאַל מאַסאַלז טאָונד.

עקסערסיסעס פֿאַר די הויז

איר קענען דורכפירן אַ סעריע פון פּשוט עקסערסייזיז, טאן הויזגעזינד טשאָרז, און דעמאָלט איר וועט שטענדיק האָבן אַ גומע טאָכעס. למשל, אַנשטאָט פון די נייטיק זאכן צו בייגן, סקוואַט! אין דערצו, איר קענען מאַך אַרום די הויז אָדער פּאַטינג זייַן סאַקס אויף זייַן פֿיס אַ ביסל באַזונדער. עס טורנס אויס אַ מין פון גיין טריילז. אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט אויף דיין פֿיס, איר קענען קלייַבן זיי אַרויף איינער דורך איינער, בענדינג ביי די ניז - גאַנץ גרינג און גאַנץ עפעקטיוו.

מאַסקס און סקרובס

גומע טאָכעס - איז ניט נאָר טייטאַנד מאַסאַלז, אָבער אויך די געזונט-גרומד הויט. ספּעציעל סקרובס און אַ מאַסקע מיט אַ טאָונינג ווירקונג - די required אַטריביוץ אין די זאָרגן פון די גוף.

• קורד מאַסקע: פֿאַר דער צוגרייטונג פון דעם מאַסקע מוזן זיין 100 ג קעז און 2 יי יאָוק. עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך שאָקלען אַרויף און צולייגן פֿאַר 5-10 מינוט אויף די פּראָבלעם געגנט. אָרט די פּראַל זאָל זיין אלנגעוויקלט מיט אַ האַנטעך.
• ברויט מאַסקע: ווייקן אין מילך סקאָרינקע פון ברויט און שטעלן די ריזאַלטינג געמיש אויף די פּראָבלעם געביטן. לאָזן אויף פֿאַר 10-15 מינוט.
• רייַבן כענאַ: בלאַס כענאַ געמישט מיט קרעם אָדער זויער קרעם. דער געמיש איז ראַבד אין די הינטן מילד קייַלעכיק באַוועגונג פֿאַר 5 מינוט. דעמאָלט רייַבן זאָל זיין געוואשן אַוועק מיט וואַסער.
• רייַבן פון אַלמאַנדז: אַ ביסל ניסלעך אַלמאַנדז מוזן זיין ונ דורך קראַשט און געמישט מיט געשלאגן עגגס אָדער יאָגורט. די ריזאַלטינג געמיש זאָל זיין ראַבד אין פֿאַר 5-8 מינוט. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, רייַבן צו וואַש אַוועק בעסער קאַנטראַסט רעגנדל.

אויב אייער ציל - אַ גומע טאָכעס, דעמאָלט פאַרגעסן וועגן די ליפט, און גיין אַרויף די טרעפּ אויף פֿיס. לעבן נידעריק? עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן אַפֿילו בשעת ליגנעריש אין בעט. לעמאָשל, ליגן אויף דיין צוריק און כאַפּן דיין לעגס צו דיין קאַסטן, בענדינג ביי די קני. איבערחזרן דעם געניטונג 30-70 מאל. און אויב איר לייגן צו אַז די וואַרעם-אַרויף געניטונג איז די באַרימט "בייק", דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג.