ווי צו מאַכן די טאַליע טינער: פּשוט עצות

דין טאַליע - יעדער פרוי 'ס חלום און אַ כייפעץ פון אַדמעריישאַן פון אַלע מענטשן אָן ויסנעם. אין יאָג פון אַ וועספּ-וואַיסטעד גערלז גרייט פֿאַר עפּעס - פֿון אַ הונגער סטרייַק צו דענטאַל זאָרג און באַזייַטיקונג פון די ריבס. איך אָנטרייַבן איר נישט צו פּייַניקונג זיך דיייץ און אין קיין פאַל טוט ניט ליגן אויף די אַפּערייטינג טיש! נאַואַדייז עס זענען שעפע פון אנדערע וועגן צו קעמפן פֿאַר מאָדיש פאָרעם. איר טאָן ניט וויסן ווי צו מאַכן די טאַליע טינער? מיר קענען העלפן איר!

צוריק אין די 18 יאָרהונדערט, ווייבער האָבן געזוכט צו שייַעך-מאַכן די גאנץ בילד, דערמיט קאַנגקערינג די זכר העלפט. יונג גערלז וואָר ענג קאָרסעץ און קעסיידער פאַינטעד פֿון מאַנגל פון זויערשטאָף און דערנערונג. עטלעכע סענטשעריז שפּעטער, גאָרנישט האט געביטן, אַחוץ אַז עס איז געווען די אינטערנעט, און מיט אים אַ טויזנט וועגן צו פאַרלירן וואָג און ברענגען דיין גוף צו אַ גאנץ 90-60-90.

צו לערנען ווי צו מאַכן די טאַליע טינער, געשריבן פילע אַרטיקלען און ביכער. ווי קענען געשווינד געפֿינען די גאנץ פיגור אָן די הילף פון סערדזשאַנז? צו אָנהייבן צו באַשליסן ווי פילע סענטימעטער אין דער טאַליע איר ווילן צו באַזייַטיקן. איידער איר באַשליסן אויף די געבעטן דימענשאַנז, עס איז נייטיק צו ידענטיפיצירן די פּראַפּאָרשאַנז פון זייַן אייגן גוף. אויב דיין הייך איז מער ווי 170, און אַ הויפּט פיגור, די נארישע חלום פון אַ טאַליע פון 50 סענטימעטער, דיין קורס - 70 אָדער מער. אויך אָפענגען אויף די באַנד פון די ביין ברייט פאַרהעלטעניש פון די פּלייצעס און היפּס. אויך, לויט צו עקספּערץ, אויב די היפּס און קאַסטן זענען די זעלבע, דער טאַליע זאָל זיין 70% פון די וואַליומז. עס איז דעם חילוק איז דער "גאלדענער מיינען", וואָס קוקט פּרעכטיק אין קיין קאָנסטיטוציע. צום באַדויערן, ניט אַלע ווייבער האָבן אַ שמאָל טאַליע פון נאַטור. די מער ליידיז אין דעם גוף פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז, די מער שלאַנק ווייסטליין וועט. אויך, אָפֿט יונג גערלז ינוואַלווד אין ספּאָרט אַזאַ ווי פוטבאָל, גימנאַסטיק, באָקסינג, אאז"ו ו (אָריגינאַללי פֿאַר מענטשן, מאַכט ספּאָרט), צעלאָזן דיין פיגור און טאָן ניט באַמערקן אַז די טאַליע דיסאַפּירז, און די אַקסל און קאַסטן מאַסאַלז זענען פיל מער דעוועלאָפּעד ווי די לענד.

מאַכן דער טאַליע טינער, איר קענען נוצן די טויגיקייַט ווערקאַוץ. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז נייטיק צו געדענקען, פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז (ביידע גלייַך און אַבליק אויף זייַן מאַסאַלז) ווערסאַן די סיטואַציע, פאַרגרעסערן וואַליומז. אין אַלגעמיין, קיין אַקטיוו מאַכט מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל טייל פון די נעגאַטיוו ווירקונג אויף אייער ווייסטליין. אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר אַ דין טאַליע און פלאַך מאָגן זאָל ווערן געטאן נאָך אַ ביסל וואַרעם-אַרויף. וואַרעם-אַרויף קענען זיין לעגאַמרע קיין: אַ מילד שפּאַציר, טאַנצן מווומאַנץ צו רידמיק מוזיק אָדער סטרעטשינג.

א סכום פון עקסערסייזיז ינוואַלווז אַ ביסל פּשוט טריט, רובֿ פון וואָס זענען געטאן ליגנעריש אויף די טעפּעך.

1. ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און דרייען אין פאַרקערט אינסטרוקציעס, ראָולינג אויף די שטאָק.
2. אָן געטינג אַרויף פון די שטאָק, בייגן דיין לעגס, בעכעסקעם די פֿיס אויף די ייבערפלאַך. ביידע לעגס טילט לינקס און רעכט, רירנדיק די שטאָק מיט דיין ניז.
3. עס העלפּס אין דער שווער געראַנגל פֿאַר דער טאַליע און אַ מאָדיש ייַנוויקלען, דרייַ אַז איר דאַרפֿן יעדער טאָג פֿאַר העלפט אַ שעה.
4. אָן טשאַנגינג די סטאַרטינג שטעלע, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק צוזאמען זייַן גוף, בויך ריטראַקט. הייבן די היפּס אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך, טענסינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פּעלוויק. נידעריקער זיך אַראָפּ סלאָולי. איבערחזרן געניטונג אין 3 שטעלט פון 30 מאל ביי ינטערוואַלז פון 15 סעקונדעס.

אויב איר זענט ויסגעמוטשעט דורך די קשיא - ווי צו מאַכן די טאַליע טינער, נישט ארבעטן אויס, מיר רעקאָמענדירן איר באַראַטנ זיך דיין ביוטישאַן אָדער הנאה ספּאַ פּראָצעדורמי אין שטוב. עס איז אַ זייער עפעקטיוו אופֿן אַז פּרובירן צו ימאַדזשאַן טויזנטער פון כאַוסווייווז. ציל גענוג דיק סלערי פון זענעפט פּודער, אַ פּאָר פון ספּונז וואַסער און האָניק. מישן אַלע דעם, שטעלן אַ פּלאַץ אויף זייַן מאָגן און פּראָבלעם געביטן, ייַנוויקלען סעללאָפאַנע אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אַזוי אַז אין די "וואַנע" איז געווען אַלע די טאַליע און בויך. אַז די פּראָצעדור איז געווען אַ הצלחה, ווייַטער טאַליע ייַנוויקלען אַ האַנטעך אָדער ווולאַן פאַרדעקן. דעם היים גוף ייַנוויקלען וועט העלפן איר ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו מאַכן די טאַליע טינער, און באַקומען באַפרייַען פון 2 סענטימעטער אין דער טאַליע פֿאַר האַלב אַ שעה אָן פיל מי.