די דאזיקע פּראָדוקטן זענען שטענדיק פאָרשטעלן אין די דיעטע דאקטוירים

דאקטוירים האָבן אַ ריזיק דערפאַרונג און זיי זיכער דאַרפֿן צו וויסן ווי צו לעבן אַ לאַנג און גליקלעך לעבן. דאָ איז אַ רשימה פון פּראָדוקטן, וואָס זענען פאָרשטעלן אין די דיעטע דאקטוירים. פּרובירן צו אַרייַננעמען זיי אין אייער דיעטע.

עגגס

דאקטוירים זענען טריינג צו עסן ווייניקער פלייש פּראָדוקטן און בויען אייער דיעטע אויף פאַבריק. דאך, ווייַל כייַע פּראָדוקטן זענען נישט געבן אַרויף אויף עגגס, ווייַל עס איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין.

Tofu

Tofu - אַ גרויס אנדער ברירה צו גרינס קוואלן פון פּראָטעין אַזאַ ווי טערקיי אָדער הינדל. פּראָטעין איז ניט בלויז נוצלעך פֿאַר מוסקל גראָוט, עס אויך האט אַ גרויס וויכטיקייט פֿאַר די געזונט פון די מאַרך און זייַן נאָרמאַל אָפּעראַציע.

פיש

פיש זאָל דערשייַנען קעסיידער אויף דיין טיש, און פֿאַר דעם צוועק אַ פּלאַץ פון גוט סיבות. פיש אַזאַ ווי לאַקס און נערישאַז די מאַרך און די האַרץ, פילונג דעם גוף מיט וווילטויק פאַטטי אַסאַדז תוו -3.

apples

עפּל - דעם איז אַ ויסגעצייכנט פרוכט וואָס איז ידעאַל פֿאַר אַ סנאַקק. איר קענען לייכט באַפרידיקן מיט עס אַ באַפאַלן פון הונגער.

בילבעררי

אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך בעריז ווי בלובעריז זאָל דערשייַנען קעסיידער אין די דיעטע. אַזאַ עסנוואַרג גיט איר געזונט און שיינקייט פון די הויט, און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג ראַק ווייַל עס העלפּס קעמפן פּאָטער ראַדאַקאַלז.

מאַלענע

אַנשטאָט פון קאַמפּליטינג דיין טאָג זיס פאַרבייַסן, פּאַקט מיט צוקער, מייַכל זיך צו דער בעסטער ראַזבעריז. די מאַלענע-אַכט גראַמז פון פיברע פּער גלעזל, אויסערדעם עס בישליימעס העלפּס צו געראַנגל מיט קרייווינגז פֿאַר זיס סנאַקס און שטענדיק, קאָזינג אַ געפיל פון זאַטקייַט.

אַוואָקאַדאָ

פּרובירן צו לייגן וועדזשטאַבאַלז און אַוואַקאַדאָו אין קיין שיסל אין וואָס עס וואָלט זייַן צונעמען. אַוואָקאַדאָס פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס רעדוצירן די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל. אָבער, עס זאָל זייַן דערמאנט ווי איז די אַוואָקאַדאָ אין קליין פּאָרשאַנז.

שפּינאַט

שפּינאַט איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אויך איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין א, וואָס איז דארף פֿאַר געזונט האָר און הויט. לייג די שפּינאַט צו גרינס קיילים מיט נידעריק-פעט מקור פון פּראָטעין - האט אַ גלענצנדיק מיטאָג, פול פון נוטריאַנץ.

מאַשרומז

מושראָאָמס אָפֿט דערשייַנען אין די דיעטע דאקטוירים. דאס איז אַ גוט דערצו פון גרינס קיילים. מאַשרומז זענען פילע ב וויטאַמינס, וואָס העלפן דעם גוף צו באַקומען ענערגיע פון עסנוואַרג, פּלוס זיי סטימולירן די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז.

אַניאַנז

נאָרמאַללי, די ציבעלע איז געהאלטן אַ גוט וועג צו דיווערסיפי די טעם פון קיילים, אָבער עס אויך איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי דאס וויטאַמין העלפּס צו קעמפן פּאָטער ראַדאַקאַלז און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג ראַק. קעסיידער לייגן די אַניאַנז אין זייער גרינס בראָטן.

בראַקאַלי

פּרובירן צו עסן אַ באַלאַנסט און עס זענען שעפע פון וועדזשטאַבאַלז - אַזוי דאקטוירים רעקאָמענדירן צו טאָן. בראַקאַלי - אַ גרינס וואָס איז גאנץ פֿאַר געטינג די נייטיק נוטריאַנץ.

שרימפּס

עסן שרימפּ וועט העלפן איר פאַרגרעסערן די מדרגה פון פּראָטעין ינטייק אָן קיין עקסטרע מי. אין דערצו צו די שרימפּ זייער ווייניק קאַלאָריעס, אָבער פּראָטעין - צוואַנציק גראַמז פון אַ קליין חלק.

בלומענקרויט

קאָכן עס פֿאַר אַ פּאָר, באַקן אָדער מאַכן פון עס מאַשט פּאַטייטאָוז. אין קיין פאַל בלומענקרויט איז אַ גרויס דערצו צו דיין דיעטע, ווייַל עס איז זייער הויך אין פיברע. עס פּראַמאָוץ געזונט דיידזשעסטשאַן.

אַלמאַנדז

FOODS אַז אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, זענען דער הויפּט נוציק פֿאַר האָר. לעמאָשל, אַלמאַנדז - נאָר עסן עס אָן זאַלץ! ונסאַלטעד ניסלעך - דאָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ סנאַקק נוצלעך.

סאַלאַט מיט הינדל אויף די גרילל

אויב איר זענט אין אַ פעסט עסנוואַרג רעסטאָראַן, פּרובירן צו קלייַבן עפּעס ווי אַ סאַלאַט מיט הינדל. דאס וועט לאָזן איר צו ויסמייַדן ספּייקס אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אין נאך, די הינדל - אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין אָן די עקסטרע קאַלאָריעס.

יי ווייַס

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו עסן עגגס ווי אַ גאַנץ, אָבער יי ווייץ זענען ספּעציעל גוט. דעם פייַנקוכן איז אָנגעפילט מיט פּראָטעין!

גאַנץ קערל ראָללס

איר קענען פאַרבינדן דיין פּראָטעין פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ. די נוצן פון גאַנץ גריינז אין דער מאָרגן העלפּס איר צו פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן רעכט צו הויך צופרידן פון פיברע.

סושי

האַלטן שפּור פון דער מדרגה פון צוקער אין די סאָוס, און באַגרענעצן די סומע פון רייַז, די מנוחה זאָל נישט זיין דערשראָקן פון סושי. דאס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אַ געזונט לאָנטש, פול פון געזונט פאַץ און פּראָטעין.

קעראַץ

קעראַץ מיט הוממוס - עס איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פֿאַר אַ סנאַקק. מזל קראַנטשינג קעראַץ און גיט דעם גוף מיט אַ הויך דאָזע פון ביתא-קעראַטין.

הוממוס

די הויפּט ינגרידיאַנט פון דעם שיסל - טשיקקפּעאַס. דעריבער, הוממוס איז אַ גוט מקור פון גרינס פּראָטעין און העלפּס צו פילן זאַטקייַט, און גיט אַ סטאַביל בלוט צוקער שטאַפּל.

קעז סטיקס

קעז סטיקס - אַ גרויס אַבדזשעקס. זיי האָבן שוין געווען צעטיילט אין פּאָרשאַנז, דערצו, אַזוי איר קענען פאַרגרעסערן די מדרגה פון פּראָטעין אין זייער דיייץ.

טורמעריק

אויב צונעמען, פּרובירן צו לייגן צו קיילים פון קערי און טורמעריק. דעם איז זייער נוצלעך פֿאַר די הויט, חוץ טורמעריק ראַדוסאַז די ינטענסיטי פון ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז.

קאַלע קרויט

קרויט קאַלע איז אָנגעפילט מיט נוטריאַנץ, אַזוי פּרובירן צו קעסיידער אַרייַננעמען עס אין אייער סמאָאָטהיעס.

לינסיד

אין די קליין זאמען אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון תוו -3 וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט, פּלוס זיי אויך אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ.

מאַנגאָ

מאַנגאָ - אַ גרויס קאָמפּאָנענט פון נוצלעך פרוכט קאַקטיילז. די מאַנגאָ גענוג פיברע און וואַסער, וואָס העלפּס צו סטימולירן די קישקע, אויסערדעם וויטאַמין C איז פאָרשטעלן עס

סאַלאַט

לעאַפי גרינז - עס ס אַ גרויס קאָמפּאָנענט פון קיין סאַלאַט אָדער פרוכט קאָקטייל.

גריכיש יאָגורט

אויב איר ווי סוויץ, פּרובירן צו עסן גריכיש יאָגורט מיט באַנאַנע, האָניק און צימערינג. אַזוי איר קענען באַקומען אין די פאַרבייַסן חלק פון די פּראָטעין. אין דערצו, גריכיש יאָגורט איז אַ גוט מקור פון פּראָביאָטיקס.

האָניק

האָניק - איז אַ נאַטירלעך מקור פון מינעראַלס אַזאַ ווי קופּער, פּרעסן, מאַגניזיאַם, מאַנגגאַניז, פאָספאָרוס, פּאַטאַסיאַם און צינק.

צימערינג

דעם געווירץ איז גאנץ פֿאַר דיזערץ, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

קוואַליטעט קאַשע באַרס

קלייַבן באַרס מיט אַ מינימום פון ינגרידיאַנץ פון נאַטירלעך פּראָדוקטן אַזאַ ווי דאַטעס און קאָקאָסנוס.

גוואַקאַמאָולי

רעכט צו די הויפּט ינגרידיאַנט, אַוואָקאַדאָ, גוואַקאַמאָולי סאָוס איז זייער נוצלעך, רייַך אין געזונט פאַץ און פיברע.

מאַסלינע ייל

דאס איז איינער פון די הויפּט פּראָדוקטן פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס איז אַ גרויס מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט. רעפועל אַזאַ בוימל סאַלאַדס.

באַלסאַמיק עסיק

באַלסאַמיק עסיק קיין פּראָדוקט מאכט טייסטיער. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, חוץ עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, מאכן עס אַ גוט לייזונג אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

טשעריז

טשערריעס זענען גרויס פֿאַר סמאָאָטהיעס און באַשיצן איר פון די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק פעט.

Chard

דעם טיפּ פון גרין זאל ניט זיין דער רובֿ פאָלקס, אָבער עס איז זייער נוצלעך. אין איין חלק - טאָפּל דאָזע פון וויטאַמין יי

צוואָרעך

הייַזקע קעז - עס 'ס אַ גרויס דערצו פֿאַר פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג. פאַרבינדן עס מיט גאַנץ קערל ברויט אָדער לייגן צו סאַלאַדס.

גאַנץ קערל Muffins

גאַנץ גריינז צושטעלן דעם גוף מיט פיברע, וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט דיידזשעסטשאַן. מיט זייער הילף, איר וועט פילן פול מער, דערצו, עס וועט זיין מעגלעך צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

ווייַנטרויבן

ווייַנטרויבן - דאָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ סנאַקק אָדער ליכט לאָנטש.

טונפיש

מאַכן סאַמוויטשיז מיט גאַנץ ווייץ ברויט און טונפיש, צו באַקומען מער פּראָטעין.

עדאַמאַמע בינז

מיט עלטער, אַ מענטש הייבט צו פאַרלירן מוסקל מאַסע. דאס וועט העלפן פאַרמייַדן געניטונג און טויגן ינטייק פון פּראָטעין, וואָס איז אַ פּלאַץ פון בינז!