דוקאַן: אַ דיעטע פֿאַר אַלע מאָל

איינער פון די מערסט עפעקטיוו פֿאַר דייאַטערז טעקניקס דעוועלאָפּעד דורך דר פּיער דוק דיעטע וואָס איז געווען Created אין 1975. די מעדיק איז געשריבן אַ גאַנץ בוך גערופן "איך טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג." די סערקיאַליישאַן פון דעם בוך איז מער ווי 10,000,000 עקזעמפלארן. דיוקאַן ס טעכניק אַלאַוז נישט בלויז רעדוצירן וואָג, אָבער אויך צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַטן.

"דוקאַן דיעטע" כולל 4 פייזאַז, צוויי פון וואָס זענען אַימעד בייַ וואָג רעדוקציע, און צוויי אנדערע-אין סדר נישט צו געווינען וואָג ווידער. נאָך די 2 פייזאַז זענען געענדיקט, די וואָג איז נאָרמאַלייזד.

דער ערשטער פאַסע פון "אַטאַק" איז קורץ אין צייַט און נעמט בלויז 2-7 טעג, דיפּענדינג אויף ווי פיל איר דאַרפֿן צו "וואַרפן אַוועק", דערקלערט בעשאַס די אינטערוויו, פּיער דוקאַנע. רעסיפּעס פון קיילים אַז קענען זיין געניצט אין קוקינג, זאָל אַרייַננעמען בלויז 72 פּראָדוקטן צוגעשטעלט דורך דיעטע און רייַך אין פּראָטעין.

די אַרייַננעמען:

• קיין פיש;
• לעאַן קאַלבפלייש, רינדערנס אָדער קיניגל. איר קענען קאָכן אין קיין פאָרעם, אָבער אין די פאַל פון פריינג, די נוצן פון ייל און סאָסיז איז אַנאַקסעפּטאַבאַל;
• פאַרשידן סעאַפאָאָד;
• עגגס, די סומע פון יאָוקס איז נישט מער ווי 2 פּער טאָג;
• פויגל (טערקיי אָדער הינדל אָן הויט). דו זאלסט נישט עסן דאַקס און גיס, ווייַל זיי זענען זייער פאַטי;
• מילך פעט פּראָדוקטן;
• צוקער סובסטוץ, זאַלץ אין קליין קוואַנטאַטיז, אַניאַנז, קנאָבל, גערקינס, סיזאַנינגז און בשמים, לימענע זאַפט, זענעפט.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן אַ האַלב טייבאַלספּונז פון קלאנק (וואָס זענען רייַך אין פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, געבן אַ זינען פון זאַטקייַט) פּער טאָג און גיין טעגלעך פֿאַר 20 מינוט.

ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן פאַרלירן פון איין און אַ האַלב צו פיר קילאָגראַמס.

אין די רגע פייז פון "קרוז" 28 וועדזשטאַבאַלז זענען צוגעגעבן, וואָס קענען זיין געגעסן רוי, בוילד און בייקט. זיי זענען: טאַמאַטאָוז, אַרטיטשאָוקס, קיוקאַמערז, עגפּלאַנץ, סעלדעריי, קרויט, צוקיני, ציקאָריע, שפּינאַט, סאָראַל, ברוקווע, קירבעס, רעטעך, מאַשרומז, אַניאַנז, קראָפּ, בינז, פּעפּערז, סאַלאַט, בראַקאַלי, ספּאַרזשע, אאז"ו ו. .

"דוקאַן-דיעטע" טוט נישט אַנטהאַלטן ריסטריקשאַנז אין די סומע פון עסנוואַרג. דער סוד איז אַז אַלע די רעקאַמענדיד פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער און פאַץ, און פּראָדוקטן מיט קראָכמאַל, בשעת אַבזערווינג די דיעטע אין די ערשט סטאַגעס זענען פּראָוכיבאַטאַד (רייַז, פּאַטייטאָוז, פּיז, טוווע, לענטילס, בינז, אַוואַקאַדאָוז).

אין די רגע פאַסע, פּראָטעין טעג אָפּלייקענונג מיט די טעג ווען וועדזשטאַבאַלז זענען מוסיף און אָפענגען אויף די נומער פון קילאָגראַמס וואָס דאַרפֿן צו זיין דיסקאַרדיד. איר דאַרפֿן צו עסן 2 טייבאַלספּונז פון קלעם, טרינקען 2 ליטער פון וואַסער יעדער טאָג און פאַרגרעסערן דיין גיין ווייַטקייט צו 30 מינוט.

"אין די רגע פייז פון די וואָך, די וואָג וועט פאַרמינערן דורך איין קילאָ," דערקלערט פּיער דוקאַן. רעכענען וואָג, און מער דווקא אַ אָפּטימום (ידעאַל) וואָג פֿאַר יעדער מעגלעך דורך אַ קאָמפּלעקס פאָרמולע, וואָס איז באזירט אויף יחיד ווערטער. די געשלעכט, וואָג, מאַקסימום און מינימום וואָג, וואָס איז געווען פריער, די נומער פון קינדער און אנדערע ינדאַקייטערז זענען גענומען אין חשבון. באַזירט אויף דעם, איר קענען באַשטימען ווי פילע טעג איר דאַרפֿן פֿאַר פאַסע 2.

די דריט פייז פון "קאָנסאָלידאַטיאָן" קאַנסאַלאַדייץ די אַטשיווד רעזולטאַטן. געדויער דעפּענדס אויף די סומע פון וואָג פאַרפאַלן, פֿאַר יעדער קילאָ - 10 טעג.

בעריז און פירות זענען מוסיף צו די דיעטע, חוץ bananas, טשעריז, ווייַנטרויבן און דאַר פרוכט. א טאָג ערלויבט צו פאַרנוצן 40 גראַמז שווער קעז און 2 סלייסאַז פון קאָרן ברויט.

צוויי מאָל אַ וואָך איר קענען עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן קראָכמאַל, אָבער איר דאַרפֿן צו צוגרייטן זיי אָן בוימל. דער רשימה פון פלייש וואָס קענען זייַן געגעסן איז יקספּאַנדינג. איין טאָג אַ וואָך, געהאלטן די באדינגונגען פון לבֿנה 1, עס איז מעגלעך צו עסן בלויז FOODS וואָס זענען הויך אין פּראָטעין. אַמאָל אַ וואָך, איר קענען צולייגן אַ סעודה, ווען איר זענען ערלויבט צו עסן קיין עסנוואַרג.

פאַסע 4 איז גערופן "סטאַביליזאַטיאָן." עס איז מעגלעך צו נוצן פּראָטעין פּראָדוקטן אָן ריסטריקשאַנז, און אַלע די רו - נאָר אַמאָל אַ טאָג. אַמאָל אַ וואָך, אַ פּראָטעין טאָג איז נאָך דערקלערט, אַז איז, די אָריגינעל 72 פּראָדוקטן זענען ערלויבט. די סומע פון קעז קאַנסומד פּער טאָג ינקריסאַז - 3 טייבאַלספּונז. עס איז נייטיק צו פאָרזעצן צו טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג און מאַכן פֿאַר 20 מינוט.

טראָץ פילע אַדוואַנידזשיז, "דיוקאַן דיעטע" האט אַ נומער פון דיסאַדוואַנטידזשיז. אין באַזונדער, זיי אַרייַננעמען אַ פעלן פון וויטאַמינס, שלעכט שמעקן פון די מויל, פאַרשטאָפּונג, מידקייַט און כעדייקס.