ווי צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז אין די קרייַז טוויין

איינער פון די שווער טעקניקס סטרעטשינג געהאלטן גימנאַסטיק עלעמענט - טראַנזווערס קאָרדס, וואָס איז אַ קרייַז-ברידינג פון פֿיס אין אַ גלייַך שורה. אן אנדער נאָמען פֿאַר דעם געניטונג - זכר אָדער רויאַל טוויין קרייַז. עס איז געניצט אין דעם פּראָגראַם פון קונסט, קינסט גימנאַסטיק און עראָוביקס צו מאַרשאַל קונסט, אַקראַבאַטיק טאַנצן, באַלעט, און אנדערע ספּאָרט און קונסט Forms.

די טעכניק פון דעם עלעמענט זייער שווער. די ביניען פון די מענטשלעך מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ זענען נישט צוגעשטעלט פֿאַר באַוועגונג אין די טראַנזווערס ריכטונג. פֿאַר רובֿ מענטשן, דעם טיפּ פון געניטונג און בלייבט ינאַקסעסאַבאַל. די סיבות פֿאַר דעם קענען זיין ביידע יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די גוף סטרוקטור און אַ מאַנגל פון פּערסאַוויראַנס. אָבער דורך אַפּלייינג די מאַקסימום געניטונג, זיצן אויף די קרייַז טוויין קענען זיין בייַ קיין עלטער.

די Benefits פון דעם געניטונג איז קלאר קלאָר ווי דער טאָג: דאַנק צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז אויף דער אינעווייניק פון די טייז ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַבדאָמינאַל און פּעלוויק אָרגאַנס, פּרעסערוועד מאָביליטי פון די לענד דזשוינץ, סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם. אין נאך, די קרייַז טוויין געניטונג ביישטייערן צו די פאַרהיטונג פון חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם, שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און לעגס. פֿאַר וואָמען קרייַז טוויין איז דער שליסל פּעלוויק מאָביליטי, Flexible ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן גאַנג און האַלטנ זיך, ווי ווויל ווי פּולמאַנערי עקספּרעס און ויסגעצייכנט געזונט.

וואָרקאָוט סטרעטשינג זאָל ווערן געטאן 30 מינוט פינף מאל אַ וואָך. טכילעס, עס זענען ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין די לעגס, אָבער די פאַך מוזן פאָרזעצן נאָך 2 טעג אין דער אַוועק פון ווייטיק. און דעמאָלט איר קענען טאָן אַ מאַסע יעדער טאָג.

איידער טאן עקסערסייזיז אויף די קרייַז סטרינגס, איר דאַרפֿן צו ווי צו אַנטוויקלען ינער דיך מאַסאַלז. דעם קען זיין מאַסאַזש מווומאַנץ, פּאַטטינג אָדער ספּעציעל וואַרעם-אַרויף מווומאַנץ. סאַבסידיערי און עפעקטיוו געניטונג איז נידינג ינערלעך מאַסאַלז אין וואַרעם וואַסער. נאָך טבילה אין די וואַנע מוזן זיין איבער 10 מינוט צו ניד די מאַסאַלז. ספּעציעל נוציק איז די נאָך סטימול נאָך סטרעטשינג ווען די מוסקל איז מיד און דאָוונטראָדדען.

גרויס אַמפּליטוד סווינגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס זענען אויך וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז איידער סטרעטשינג. די מווומאַנץ זאָל ווערן געטאן צו די מוסקל שפּאַנונג, נישט צו פילן ווייטיק סימפּטאָמס. עס איז נוצלעך צו זייַן דזשאַמפּינג שטריק, דזשאַגינג, בענדינג דיין ניז צוריק מיט אַ שפּרינגען, טראָוינג די רעקטיפיעד פאָרויס פוס סקוואַץ. די עקסערסייזיז שטארקן די צונויפצי פון די האַרץ מוסקל , און פאַרגיכערן די דורכפאָר פון בלוט דורך די כלים.

נאָך די אַבליגאַטאָרי וואַרעם-אַרויף זאָל זייַן געטראגן אויס גלייַך אויף די קרייַז-זיך באַוועגונג טוויין. געניטונג איז די מאַקסימום אויסשטרעקן רילאַקסט מאַסאַלז ווי געשפּאַנט מוסקל וועט ניט לעצטע.

1. די לעגס זענען געשטעלט אויף די מאַקסימום ברייט און גוף אַנגלינג פאָרויס. עלבאָוז הענט קראָסט אויף זיין קאַסטן צו זיין אָלטערנאַטלי געצויגן צו די שטאָק, צו די רעכט און לינקס פוס. די עפפעקטיווענעסס פון איין צוגאַנג איז דיזיינד פֿאַר 70 טילץ.

2. גראַדזשואַל ראַזדוויזשענייאַ פֿיס צו די מאַקסימום האַלטן. ביי ענדפּוינט סאַקס צעלאָזן אין האַנט. אזוי, דער מאַסע קראַפט פון די ינער דיך מאַסאַלז. אין דעם געניטונג איר זענען ערלויבט צו האַלטן אויף צו אַ שטיצן.

3. זיצן אויף די שטאָק, לעגס פאַרשפּרייטן, געטאן איין טילץ די גוף פאָרויס צו די רעכט און לינקס פוס.

4. געניטונג "פלאַטערל". זיצן אויף שטאָק אין לאָטוס האַלטנ זיך, פֿיס זיך איינגעשריבן צוזאַמען און קלעם הענט אויף זיין ניז, טריינג צו ברענגען זיי נעענטער צו די שטאָק.

5. זיצן אויף איין קני, אַ רגע פוס סטרייטאַנד דיסטשאַרדזשד צו די זייַט. געטאן סלאָולי און ראָללס פון איין פֿיס צו די אנדערע.

נאָך די מאַסע פאָרשטעלן אין מוסקל סטיפפנעסס און מילד ווייטיק. רעגולער קלאסן ביישטייערן צו די פאַקט אַז די אויסשטרעקן יעדער צייַט ווערט ווייניקער ווייטיקדיק, און נאָך דרייַ חדשים פון אַזאַ עקסערסייזיז איז גאַנץ מעגלעך צו דערגרייכן קרייַז-טוויין.