געזונט עסנוואַרג דזשוינץ

העלא, איך טראַכטן, ניט פילע פון איר האָבן אָפֿט געדאַנק וועגן די קשיא ווי ויסגעצייכנט און גאנץ "מעקאַניזאַם" אונטער די נאָמען פון די מענטשלעך גוף. לעמאָשל, באַטראַכטן די שלאָס. איך בין זיכער אַז פילע טאָן ניט אַפֿילו וויסן וואָס אַ קאָמפּלעקס "ביניען" עס איז אַלע וועגן.

און עס איז געווען דאַנק צו אים, מיר האָבן אַ יינציק געלעגנהייט צו באַוועגן פרעעלי און מאַך אין פּלאַץ. עס איז ניט חידוש אַז ווען די לפּחות איינער פּאַרטאַקאַל פון די מערסט קאָמפּלעקס "מעקאַניזאַם" FAILS, FAILS, דעריבער דער מענטש איז שוין יקספּיריאַנסינג באַטייַטיק לימיטיישאַנז ווען דרייווינג, עס איז צאָרעס פון עקסקרוסיאַטינג ווייטיק. צו האַלטן און טייַנען אַ צונעמען מדרגה פון שלאָס געזונט מוזן אַדכיר רעכט אויסדערוויילט און אָפּטימאַללי באַלאַנסט דיעטע.

זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס מין פון סאַבסטאַנסיז האָבן די מערסט וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון דיין דזשוינץ.

איך טראַכטן קיין פון איר וועט נישט לייקענען אַז גוט דערנערונג - איז גאָר וויכטיק, אויב נישט מער - אָוווערריידינג פּראָפילאַקטיק און טעראַפּיוטיק עלעמענט אין חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אזוי וואָס זענען די סאַבסטאַנסיז אַזוי נייטיק פֿאַר אונדזער דזשוינץ?

1. וויטאַמינס א, C, E, און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען פּאַראַלעל עקספּאָסינג שלאַבאַן אָרגאַניזם צו ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז. זיי אויך געניצט דורך די גוף ווי "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר קאַנעקטיוו געוועב. צושטעלן פול צוטריט צו די אויבן וויטאַמינס אין די גוף איז מעגלעך דורך די נוצן פון אַלע סאָרץ פון דאַר Fruits, וועדזשטאַבאַלז, בעריז, Fruits, סאַלאַדס, גרינס בוימל-באזירט.

2. סעפּאַראַטעלי, איך ווילן צו ונטערשטרייַכן די הויך וויכטיקייט פון ברייט וויטאַמינס פון גרופּע ב און קיי דער ערשטער, באטייטיק פֿאַרבעסערן מאָטאָר פֿונקציע פון דזשוינץ, העכערן פרי אָפּזוך פון קאַרטאַלאַדזש, און נאָר רעדוצירן די ווייטיק. יקסטענסיוולי וויטאַמינס פון דעם גרופּע זענען דערלאנגט אין טוווע, עגגס, ברויט, מילך-באזירט פּראָדוקטן. פיל ווייניקערע וועדזשטאַבאַלז. אָפֿט, דעם מאַנגל פון וויטאַמינס אָרגאַניזם גרופּעס קענען ווערן געפֿירט ניט בלויז דורך זייער נידעריק קומענדיק אין דעם גוף מיט עסנוואַרג, אָבער זידלען אַזאַ כאַזערדז ווי ראַפינירט צוקער, אַלקאָהאָל, ניקאָטין, קאַפפעינע.

איצט אַ ביסל ווערטער וועגן ונדעסערוועדלי פֿאַרגעסן, אָבער ניט ווייניקער וויכטיק וויטאַמין ק, וואָס די גענוג איז געפֿונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז, מאַסלינע ייל, מילך. עס איז נייטיק פֿאַר פּראָטעין סינטעז און נאָרמאַליזיישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם שלאָס. אין דערצו, עס האט אַ וויכטיק הילף אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך דעם גוף, און צו פאַרלייגן לינקס צווישן זיי און וויטאַמין ד זאל אונדז ונטערזוכן זיי אין דעטאַל.

3. דער מאַנגל פון די נוטריאַנץ, אָפּענס די וועג פֿאַר די ימערדזשאַנס פון די וועג צו אָסטיאַפּעראָוסיס, מיט מוסקל שטאַרקייַט פאַרקלענערן, קרישלדיק ביינער ינקריסאַז. אַז די דאַטן פון קאָנפליקט קען ניט געפֿינען די שליסל צו אייער גוף ס געזונט, עס איז נייטיק אין אייער טעגלעך דיעטע צו אַרייַננעמען עסנוואַרג אַזאַ ווי הייַזקע קעז, קעז און בינז. אָבער, עס איז ווערט רימעמברינג אַז וידעפדיק קאַלסיום, מיט אַ דוחק פון אנדערע שפּור עלעמענטן קענען אָנקלייַבן אין די דזשוינץ אין די פאָרעם פון סאָלץ, און האָבן אַ באַטייַטיק פּראַל אויף די דיספּלייסמאַנט פון איינער פון די סינאָוויאַל פליסיק.

4. ניט גענוגיק ינטייק פון מינעראַלס דורך דעם גוף קענען פירן צו די אָנהייב פון ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דזשוינץ, מאַסקיאַלער באטייטיק דיגרייד פאָרשטעלונג. אבער אַלע פון דעם איז פיקסאַבלע, ווייַל פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון מינעראַלס זאל זיין עסן מער פריש Fruits, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך.

5. אין מסקנא, עס זאָל זיין האט געזאגט וועגן פּראָטעין עסנוואַרג, וואָס איז אַ גרויס בנין קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אבער אַפֿילו דאָ דאָרט זענען פּיטפאַללס. געניצט ברוט פּראָטעין עסנוואַרג קענען פירן צו באַטייַטיק דיטיריעריישאַן פון די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. ווי אַ רעזולטאַט פון אַלע דעם עקסקרעטאָרי סיסטעם עס אַפּערייץ מיט געוואקסן מאַסע און איז ביכולת צו האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די דזשוינץ.

די מסקנא איז אַז קיין עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד בלויז אין מאַדעריישאַן, ניט אָווועריטינג. פון קוואלן פון פּראָטעין אַנשטאָט פון פלייש איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פיש.