לאָודינג קרעאַטינע: ווי צו נעמען, די דאָוסאַדזש און רעקאַמאַנדיישאַנז

קרעאַטינע - אַ ספּאָרט דערנערונג וואס איז דארף צו באָדיבוילדערס. אַלעמען ווייסט אַז די ספּאָרט העסאָפע פּראַמאָוץ שנעל מוסקל געווינען. אין רובֿ קאַסעס, קרעאַטינע לאָודינג אַלאַוז די אַטלעט צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן. ווען געוויינט ריכטיק, קרעאַטינע איז ענכאַנסט ענדעראַנס, געוואקסן וואָג און ימפּרוווינג אויפֿפֿירונג.

די דערצו פון קרעאַטינע אין עסנוואַרג ראַדוסאַז די אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז אין מוסקל סעלז, וואָס קאַנטריביוץ צו מידקייַט. אויך וויכטיק מייַלע איז די פיייקייַט צו פאַרגרעסערן די גלייקאַדזשין צופרידן אין די סעלז. רעכט צו דעם פונקטיאָנאַליטי אַטלעט מוסקל ווערט העכער.

עס באגלייט אַ לערנען אַז געוויזן אַז קרעאַטינע ינקריסאַז אַנאַבאַליק מוסקל גראָוט אַפּערטונאַטיז. רעכט צו דעם אַקסעלערייטיד וואָג געווינען און גשמיות שטאַרקייַט אַטלעט. קרעאַטינע העסאָפע איז קאַמפּאָוזד פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, אַזוי עס טוט נישט גרונט באַטייַטיק שאָדן צו די אַטלעט. עס איז וויכטיק אַז קרעאַטינע לאָודינג איז געווען געטראגן אויס לויט צו די ינסטראַקשאַנז, קיין אָוווערדאָוס.

אָבער, פריש שטודיום האָבן געוויזן אַז אַטליץ וואס האט קרעאַטינע יוואַנלי אָן לאָודינג לבֿנה, טאָן ניט בלייַבן אין טערמינען פון מוסקל בנין פון יענע וואס גענומען עס אין הויך קוואַנטאַטיז אין דער ערשטער וואָך.

דער פּרינציפּ פון אַדאַטיוו ווירקונג

קרעאַטינע איז סינטיסייזד פון סאַבסטאַנסיז וואָס, אין דרייען, זענען ינוואַלווד אין די ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. אויב רעכט באגלייט קרעאַטינע לאָודינג, אַז פֿאַר יעדער קילאָ פון מענטש וואָג אַקיומיאַלייץ מער ווי 1 גראַם פון מוסקל. אַזאַ כעמיש ריאַקשאַנז פאַלן אין קיין מענטש, אַפֿילו אויב ער איז געווען ניט ינוואַלווד אין ספּאָרט, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. ניצן קרעאַטינע, דער גוף וועט אַסימאַלייט קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאַונדז און טורנס זיי אין ענערגיע, וואָס קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז די גוף קענען וויטסטאַנד גרויס לאָודז.

רעכט צו דער פאַקט אַז דער אָרגאַניזם קענען פּראָדוצירן קרעאַטינע בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז, אָפֿט דעם איז ניט גענוג פֿאַר גאַנץ טריינינג און אָפּזוך. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס העלפּס קרעאַטינע לאָודינג. ביי גאָר ריכטיק עס ניצן די מאַכט פון די אַטלעט ינקריסאַז דורך מער ווי 18 פּראָצענט. דעם אַדאַטיוו איז דער הויפּט נוציק פֿאַר יענע ינוואַלווד אין מאַכט ספּאָרט.

וואָס טיפּ פון קרעאַטינע בעסער

לויט צו עקספּערץ, קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געהאלטן דער בעסטער אין דער געשעעניש אַז האט קיין ימפּיוראַטיז אין זייַן זאַץ. דעם טיפּ פון ספּאָרט דערנערונג איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט. וויסנשאַפֿט און ספּאָרט מעדיצין זענען דעוועלאָפּינג יאָר דורך יאָר, צו אויסטראַכטן נייע זאכן. אין דעם אַכטונג, פילע נוקאַמערז צו די ספּאָרט זענען וואַנדערינג: "וואָס איז קרעאַטינע ? דאַונלאָוד ווי צו נעמען דעם פּראָדוקט רעכט?"

אין סדר צו ויסמייַדן ערראָרס, און אָוווערדאָוס בעשאַס סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער ספּאָרט ריקווייערז אַ באַזונדער טיפּ פון קרעאַטינע. די קאָוטש וועט באַשליסן די מינים וואָס דאַרפֿן צו באַקומען ביגינערז. פֿון דעם און וועט אָפענגען אויף די רעזולטאַט אין די דערגרייה. די הויפּט פאַקטאָר אין באקומען אַ סעלעקציע באקומען קרעאַטינע לאָודינג אָדער אָן אים.

ווען איז עס בעסטער צו נעמען קרעאַטינע

צו טריינינג איז געווען זייער עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די מאַכט און צייַט ינערוואַלז. דעם פאַקטאָר האט אַ דירעקט פּראַל אויף די רעזולטאַטן. פֿאַר דעם סיבה, איר דאַרפֿן צו Carefully צוגאַנג דעם רעזשים מאָלצייַט. עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן עס אַזוי אַז קרעאַטינע איז בעסער אַבזאָרבד. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דער בעסטער צייַט צו נעמען ביילאגעס - נאָך טיף ווערקאַוץ. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס ימפּרוווז בלוט שטראָם אין וועינס און ענכאַנסט מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז.

אויב אַ אַספּיירינג אַטלעט, זייַן ערשטער שריט איז צו באַשליסן ווי צו נעמען קרעאַטינע אָן מאַסע, אַזוי ווי ניט צו שאַטן אייער גוף. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס זאָל זיין צו רעדוצירן די קורס פון אַרייַנטרעטן פון ספּאָרט ביילאגעס. איידער די אָנהייב פון אַ טיף ווערקאַוט זאָל ניט טרינקען קרעאַטינע, ווייַל עס קענען צעשטערן די וואַסער וואָג אין דער גוף.

בעשאַס טעג פון מנוחה ביילאגעס זאָל זיין גענומען אין דער מאָרגן. דאס איז ווייַל אין דעם צייַט פון טאָג די גוף איז סאַטשערייטאַד מיט גראָוט כאָרמאָונז. קרעאַטינע ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי טשאַד עלעמענט פּענאַטרייץ גלייַך אין די מוסקל.

ווי צו נוצן קרעאַטינע

דעם טיפּ פון ספּאָרט דערנערונג האט אַנדערעסטאַמייטיד דיגעסטיביליטי שוועל, אַזוי איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו געניטונג קרעאַטינע לאָודינג אַטליץ פון פאַרשידענע סיזעס. אויף ווי צו רעכט געמאכט ברירה דעפּענדס די צוקונפֿט רעזולטאַט אין דערגרייכונגען. די ריכטיק ברירה פון קרעאַטינע דאָוסאַדזש באטייטיק ינקריסאַז די ווירקונג פון די מאַטעריע, ווי געזונט ווי ראַדוסאַז די ריזיקירן פון זייַט ווירקונג.

עסן מאָנאָהידראַטע מיט פּראָטעינס ניט בלויז פאַרגרעסערן מוסקל וואָג, אָבער אויך פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט. די דאזיקע צוויי נאַטירלעך קאָמפּאָנענט כאַרמאַנייז געזונט מיט יעדער אנדערע, וואָס אַלאַוז צו שטארקן די קאַמף פון אַדאַטיווז. דאַנק צו אַז געמאכט אַ פּראָטעין טרייסלען קענען זיין בעשאָלעם לייגן אַ חלק פון קרעאַטינע פּודער. דעם אָפּטראָג טעכנאָלאָגיע איז בעסטער סוטאַד פֿאַר אַטליץ מיט אַ דורכשניטלעך גוף זאַץ.

פֿאַר דין אַטליץ מערסט פּאַסיק געמיש גאַינערס מאָנאָהידראַטע. א אופֿן פֿאַר פּריפּערינג אַדאַטיווז פּונקט די זעלבע. קאַמפּאָונאַנץ אַדדיטיוועס פון דעם טיפּ זענען געזונט ביישטייערן צו די קאַנסטראַקשאַן פון די רעליעף גוף.

אַרייַנטרעטן ספּאָרט דערנערונג אָן דאַונלאָודינג

אָננעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע אָן דעם דאַרפֿן צו מאַסע אַ מאַקסימום פון 6 גראַמז פּער טאָג, איז בעערעך לעפעלע. אין די טעג ווען געניטונג איז געטאן, קרעאַטינע נוצן נאָך שולע פֿאַר איין שעה. אַדאַטיווז פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן אין די מענטשלעך גוף מוזן זיין געמישט איידער גענומען קרעאַטינע און אַ קאָקטייל פון פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.

אין די מאָומאַנץ ווען די טאָג געהאלטן אַ ברעכן צווישן קלאסן, קרעאַטינע זאָל זיין גענומען צווישן די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג איבער דעם טאָג. יעדער מאָל מאָנאָהידראַטע איז בעסטער גענומען מיט קאַמפּלאַמענטשי יסודות (פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייט גאַינער). אַזאַ אַ ספּאָרט דערנערונג סיסטעם זאָל זיין פֿאַר צוויי חדשים. נאָך וואָס, אַ מאַנדאַטאָרי דאַרפֿן אַ ביסל ברעכן.

די נוצן פון לאָודינג

לאָודינג קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אַ גרויס סומע פֿאַר 7 טעג. אין דער ערשטער זיבן טעג איר מוזן עסן 5 גראַמז פון פּודער 4 מאל אַ טאָג. ביילאגעס זאָל זיין גענומען אין צווישן מילז.

אויף טריינינג טעג, דיילוטאַד פּודער זאָל טרינקען אַ קאָקטייל מיד נאָך די ווערקאַוט, פֿאַר איין שעה. נאָך אַ וואָך פון טריינינג אין דעם מאָדע זאָל רעדוצירן די דאָזע פון 2 גראַמז. דאס מאַכט איז עקסטענדעד קורס פֿאַר פּונקט איין חודש. ווייַטער, איר דאַרפֿן אַ ברעכן פֿאַר וועגן 21 טעג.

צי איך דאַרפֿן אַ לאָודינג קרעאַטינע?

א פּלאַץ פון מענטשן געחידושט צי קרעאַטינע לאָודינג איז required? ווי צו אָנפירן עס? די ענטפער איז טאַקע פּשוט: עס איז נייטיק צו אַטליץ וואס ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, ווי ווויל ווי דער רעזולטאַט. אויב איר נעמען קרעאַטינע פֿאַר וועגן 4 גראַמז פֿאַר אַ חודש, דער רעזולטאַט וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג אָן דאַונלאָודינג. ריזאָרטינג צו עס, איר קענען דערגרייכן כוידעשלעך רעזולטאטן אין נאָר 7 טעג. עס איז נייטיק צו באַן ינטענסיוולי, נאָר דעמאָלט עס וועט זיין אַ גוט רעזולטאַט.

טייַטש די אָפּלאָדירן איז גאַנץ פּשוט: עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. בעשאַס סופּפּלעמענטאַטיאָן אַטלעט געזונט צו מאָטיווירן און טרייז שווער אין די ספּאָרטזאַל. עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס מיט דער דאָוסאַדזש און מאַלטאַפּליסיטי. די אַקשאַנז קענען פירן צו זייַט ווירקונג און דיטיריעריישאַן פון דעם גוף. די טעגלעך קורס פון אַן אַטלעט פון מיטל בויען - 20 גראַמז פּער טאָג פֿאַר אַ וואָך. אַקקאָרדינגלי, אָן לאָודינג דאָזע איז באטייטיק קלענערער.

זייַט ווירקונג פון די פּראָדוקט

אין די פאַל פון די ריכטיק דאָוסאַדזש און סיסטעמאַטיש סיקוואַנס סופּפּלעמענטאַטיאָן בעשאַס לאָודינג און אָן מורא. עס ספּאָרט עסנוואַרג איז בישליימעס זיכער. לויט צו וועלט סטאַטיסטיק, זייַט ווירקונג זאל פּאַסירן נאָר 4 פּראָצענט פון אַטליץ. די סיבה אַז עס זענען - קאַמפּלאַמענטשי עלעמענטן וואס קענען זיין טייל פון ספּאָרט דערנערונג.

רשימה דיספּלייז

אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, ומבאַקוועמקייַט קען שטיי אויף פון די יבעריק נוצן פון קרעאַטינע, אַז איז אַ אָוווערדאָוס. זיי זענען:

• דיסראַפּשאַן פון נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן;
• אויסזען פון ידימאַ פון וועריינג שטרענגקייַט;
• קאַנוואַלשאַנז (פאַלן ראַרעלי).

די אַנדיזייראַבאַל ווירקונג אין רובֿ קאַסעס קענען פּאַסירן אין אַ צייַט ווען קרעאַטינע לאָודינג איז געטאן. מאָנאָהידראַטע ווי גענומען אין דעם צייַט - איז צו געדענקען יעדער אַטלעט. דורך ווייַטערדיק אַלע די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אָן כאַרמינג זייער געזונט.