עסנוואַרג פּיראַמיד - די יקער פון גוט דערנערונג יעדער טאָג

עסנוואַרג פּיראַמיד - דעם מין פון סכעמע צו געזונט עסן. עס איז געווען דעוועלאָפּעד דורך שולע פון פּובליק געזונט אין האַרוואַרד. די פּראָפּאָסעד אמעריקאנער נוטרישאַניסס, עסנוואַרג פּיראַמיד האט באקומען האַסקאָמע פון די עקספּערץ פון דעם אינסטיטוט פון דער רוסיש Federation מאַכט. אויב איר נוצן די פּראָפּאָסעד סכעמע, דיין גוף וועט באַקומען אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ צו עס, וויטאַמינס, פיברע און פאַטטי אַסאַדז פון די עסנוואַרג קאַנסומד, איר וועט ויסמייַדן הויך-קאַלאָריע פּראָ וקץ און וועט געווינען וידעפדיק וואָג.

וואָס איז די עסנוואַרג פּיראַמיד?

סטשעמאַטיקאַללי, עס איז אַ ייסאָסאַליז דרייַעק, וואָס איז צעטיילט אין פיר לעוועלס דורך האָריזאָנטאַל שורות. הייך בעערעך דער זעלביקער לעוועלס פון דער פּיראַמיד. דער נידעריקער דער מדרגה, די מער די פּראָדוקטן פון דעם גרופּע זאָל זיין אויף דיין שרייַבטיש. קאָנווערסעלי, אין דער אויבערשטער ריי זענען די עסנוואַרג וואָס זאָל עסן ווי קליין ווי מעגלעך.

1 שטאָק (באַזע פון דער פּיראַמיד). דאָ זענען די טוווע גאַנץ גריינז - קאָרן ברויט, מאַקאַראָנען, ברוין רייַז און אנדערע טוווע (באַקוויט, אָוץ, פּאַפּשוי, גערשטן). נומער פון סערווינגז פּער טאָג - פֿון 6 צו 11. פּראָדוקטן פון דעם גרופּע זאָל זיין די יקער פון אייער דיעטע, זיי זענען רייַך אין דייאַטערי פיברע און גרינס צושטעלן דעם גוף מיט ענערגיע צו ספּער. ברויט פון ראַפינירט מעל איז ניט ינקלודעד אין דעם גרופּע, עס איז ליגן אויף די שפּיץ שטאָק פון דער פּיראַמיד, צוזאמען מיט סוויץ און פאַץ. פריער אין דעם גרופּע אַרייַננעמען קאַרטאָפל, עס איז איצט באווויגן צו די שפּיץ שריט פון די הויך צופרידן פון קראָכמאַל, וואָס ינקריסאַז די וואָג.

2 שטאָק. עס איז צעטיילט צווישן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. דער טאָג זאָל עסן 2-4 סערווינגז פון פרוכט און 3-5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז. אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע אַ פאַרשיידנקייַט פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי אין פאַרשידענע פֿאַרבן. דיין מעניו זאָל זיין פאָרשטעלן Fruits, מאַראַנץ, רויט, געל און גרין פֿאַרבן. פאַרפרוירן עסנוואַרג קענען פאַרבייַטן פריש, אויב זיי זענען רעכט האַלב. אַנשטאָט פון סערווינגז פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, איר קענען נוצן זייער סאַבסטאַטוץ - נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז און דאַר Fruits.

3 שטאָק. די אַרייַננעמען פּראָטעין עסנוואַרג (פלייש, ניסלעך, פיש, זאמען, עגגס, און לעגיומז). זיי זאָל זיין דאָרט אין דער סומע פון 2-3 סערווינגז פּער טאָג. אויף דער זעלביקער מדרגה און זענען מילכיק פּראָדוקטן (קעז, קעז, יאָגורט, קעפיר), די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון סערווינגז - 2-3. איר זאָל קלייַבן דאַר פלייש, אָף אָן הויט, ים פיש (עס זאָל ווערן אין די דיעטע עטלעכע מאל אַ וואָך). אבער אינדוסטריעלע דורך-פּראָדוקטן, סאָסידזשיז, בייקאָן זאָל זיין באגרענעצט.

4 שטאָק. די אַרייַננעמען פאַץ (פּוטער און גרינס ייל), סוויץ, קאָנפעקטיאָנערי, ווייך טרינקען און דיזערץ. זיי וויסנדיק זענען אין די שפּיץ, זייער נומער זאָל זיין מינאַמייזד אין די מעניו. דער אָרגאַניזם קענען ניט דיספּענס מיט פאַטטי עסנוואַרג, זיי זענען נייטיק פֿאַר די לויפן פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז און סינטעז פון וויטאַמינס. ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן צו נאַטירלעך גרינס אָילס - מאַסלינע, פּאַפּשוי, לינסיד, זונרויז.

עסנוואַרג גייד פּיראַמיד ווי אַ פּראָצענט ווי גייט: די פּראָדוקטן פון דער ערשטער שטאָק - 40% פון די טעגלעך דיעטע, די צווייט - 35%, דריט שטאָק - 20%, און די פערט שטאָק - 5%.

וואָס איז די ריכטיק עסנוואַרג פֿאַר יעדער טאָג? דעם קייפל סערווינגז פון עסנוואַרג פון דער נידעריקער מדרגה 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits, 2-3 סערווינגז פון פּראָטעין-מיט פּראָדוקטן.

וואָס איז אַ געדינט?

דאס איז אַ נאָרמאַל אַפּאַראַט, די גרייס פון וואָס איז אויסדערוויילט ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף די מאַכט דאַרף פון די מענטש. אויב פֿאַר העלפּינג צו נעמען 100 גראַמז, אין דיין מעניו זאָל זיין פאָרשטעלן פּראָדוקטן אין די ווייַטערדיק פאַרהעלטעניש: 700 גראַמז פון קאַשע און 300 גראַמז פון ברויט, 400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז און 300 גראַמז פון פרוכט, 150 גראַמז פון פלייש, פיש, קעז, 2-3 עגגס. אויב איר נעמען אַ חלק פון 70 גראַמז, די סומע פון פּראָדוקט דיקריסאַז אַקאָרדינגלי.

אויב איר ווילן צו רעדוצירן דיין וואָג, דער עסנוואַרג פּיראַמיד איז אַ ויסגעצייכנט מאָדעל פון אַ באַלאַנסט דיעטע, נאָר די חלק גרייס זאָל זיין רידוסט. און פֿאַר מענטשן ינוואַלווד סטרעניואַס גשמיות אַרבעט, די נומער פון פּראָדוקטן זאָל זיין געוואקסן, פֿאַר למשל, אין איין חלק טוט נישט נעמען 100 גראַמז און 200.

אויב איר ווילן צו פאַרברייטערן זייער לעבן און ראַטעווען געזונט צו אַלט עלטער, זאָל נעמען אין חשבון די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע, צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג פון אַלע לעוועלס פון דער פּיראַמיד. אַ וויכטיק אַספּעקט אַז העלפּס צו פאַרלענגערן לעבן, איז אַ מעסיק גשמיות טעטיקייט, און געטרונקען גענוג וואַסער - 8 ברילן אַ טאָג פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש.