ווי צו בויען די פֿליגלען פֿון דומבבעללס? באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז

ווינגס באָדיבוילדינג גערופֿן לאַטיססימוס דאָרסי, וואָס האָבן די פאָרעם פון טריאַנגלעס און צוטשעפּען טול עפעקטיוו V- שייפּט סילאַוועט. זיי זענען ליגן אויף יעדער זייַט פון דעם גוף און פאַרברייטערן פון דער טאַליע אַרויף צו זיין אַרמפּיץ.

עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז - אַ וויכטיק בינע אין די טריינינג פון קיין אַטלעט: עס מאכט פֿליגלען צוריק ברייט און זענען די שטאָלץ פון מענטשן. געזונט-דיזיינד לאַטיססימוס מיד קלאָר און געבן דעם אַ באָדיבוילדער, אָבער נאָר אויב די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון דער האַנט, קאַסטן דרוק. אין דערצו, די טריינינג פליגל יקספּאַנדז די קאַסטן און ינקריסאַז די שטאַרקייַט פון די צוריק מאַסאַלז, וואָס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין די טעגלעך לעבן.

ווי צו בויען די פֿליגלען פֿון די הויז

ינפלאַטע טשערישט מאַסאַלז בייַ הויך שטרעבונג און גוט דיסציפּלין קענען זיין אין שטוב. א נוצן פֿאַר דעם צוועק קאַנווענשאַנאַל דומבבעללס אַז טאָן ניט נעמען אַרויף פיל פּלאַץ אין דער וווינונג. פֿאַר טריינינג ניצן דומבבעללס פֿליגלען האָבן צוויי עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז זענען פאָלקס מיט אַלע יקספּיריאַנסט אַטליץ. דעם שטויס צו די קאַסטן אין די שיפּוע און קליימז גלייַך געווער אין פראָנט פון אים. ווען Performing דער ערשטער געניטונג יוזשאַוואַלי נוצן די באַנק, אָבער איר קענען טאָן אָן עס. אין די אַרבעט, אַחוץ פֿאַר די פֿליגלען אַרייַננעמען דעלטאַ, טראַפּעזאָיד, רהאָמבאָיד מאַסאַלז פון דעם צוריק.

ווי צו בויען די פֿליגלען דומבבעללס דורך Performing שטויס אין די שיפּוע מיט אַ באַנק

נעמען אַ האַנטעל אין דיין לינקס האַנט קאַפּ צו זיך, שטיין לעבן די באַנק, בייגן און אויסשטרעקן אין איר רעכט האַנט און רעכט קני. האַלטן דיין צוריק גלייַך, כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק, לינקס קני אַ ביסל בענט. די לינקס האַנט איז אַראָפּ און גאָר ויסגלייַכן די עלנבויגן, די אַקסל טוט ניט אַרן צו קוקן פאָרויס. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.

נעמען אַ טיף אָטעם, די אָטעם האַלטן און סלאָולי ציען די האַנטעל צו דיין קאַסטן, בענדינג דיין אָרעם. פּרובירן צו כאַפּן די עלנבויגן ווי הויך ווי מעגלעך. אויף ריטשינג די שפּיץ פון דער באַוועגונג, שפּאַנונג דאָרסי און בלייַבן אין דעם שטעלע אַ פּאָר פון סעקונדעס. דערנאך, ויסאָטעמען סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. צו מאַכן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז און טוישן הענט.

ווי צו בויען די פֿליגלען דומבבעללס, טאן אָן טראַקשאַן באַנק

נעמען אַ האַנטעל אין דיין לינקס האַנט, רעכט פֿיס צו שטעלן פאָרויס, אַ ביסל בענט בייַ די קני, די אנדערע פוס איז פּולד צוריק און איז אויך אַ ביסל בענט. די רעכט האַנט רעסץ אויף די רעכט קני, טול טילטיד. האַנט מיט האַנטעל רילאַקסט און פאָלדעד אַראָפּ, אויגן דירעקטעד פאָרויס. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.

נעמען אַ אָטעם. בענדינג די עלנבויגן לינקס האַנט, ציען די האַנטעל אַרויף צו אייער קאַסטן ביז די אַקסל חלק וועט ניט זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. ריפּיטינג פילע מאל ווי נייטיק, צו טוישן הענט.

ווי צו בויען די פֿליגלען דומבבעללס, טאן ליפץ הענט

צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו נעמען דעם אויבערשטן קאַפּ דומבבעללס, שטעל אַרויף גלייַך, זייער פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט לוסלי פאָלדעד אַראָפּ. הענט העכערונג אַרויף צו אַ שטאַפּל אַרויף צו די פּלייצעס. נאָך אַ מאָמענט, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

ווי פילע מאל טאָן די עקסערסייזיז און עטלעכע וואָג צו נעמען

אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי געשווינד ינפלאַטע זייַן פֿליגלען, ערשטער איר דאַרפֿן צו רעכט אָפּשאַצן דיין נאַטירלעך דאַטע און דעמאָלט קלייַבן די אָפּטימאַל טריינינג רעזשים, מנוחה און דערנערונג. קאָמפּעטענט סעלעקציע פון וואָג, נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז דאַטערמאַנז די רעזולטאַט.

צו בויען מוסקל איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף די וואָג אַזוי אַז איר קענען מאַכן געניטונג 6-8 מאל פּער שטעלן, מיט די לעצטע יבערכאַזערונג אַקערז בייַ די שיעור פון שטאַרקייַט. צו באַקומען רעליעף, טאַקטיק האָבן צו טוישן און טאָן 15-20 מאל אין יעדער שטעלן מיט אַ קליין וואָג.

צו דורכפירן אַ טילט רוט האַנטעל פּראַדזשעקטאַל רעקאַמענדיד וואָג פֿאַר ביגינערז זאל זיין 6-8 קג, אַ נומער פון אַפּראָוטשיז - 3-4.

אַפּס פון הענט בלויז עפעקטיוו געגעבן די רעכט וואָג. אויך שווער ווייץ וועט פירן צו ראַקינג פון די טול און די רידיסטראַביושאַן פון די מאַסע, וואָס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די רעזולטאַט. אויב די ווייץ וועט זיין ונדערוועיגהט, עס נעמט צו לאַנג צו באַן אין סדר צו מצליח זיין. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן אין 2-3 שטעלט.

איצט איר האָבן אַ געדאַנק פון ווי צו בויען די פֿליגלען פֿון דומבבעללס. באַן ריכטיק און ווייל שפּאַס!