שטריק: וואָס מאַסאַלז פאַרקנאַסט בעשאַס די ווערקאַוט?

צו מצליח זיין אין די ספּאָרט, עס איז ניט נייטיק צו באַדינער דער טייַער ספּאָרטזאַל און פּופפינג יעדער טאָג פֿאַר צוויי שעה. אַרבעט, משפּחה און אנדערע זאכן זייער יגזאָסטינג מענטש בעשאַס דעם טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, מיר טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייַט צו טרענאַזשערקו. אבער אויב איר ווילן אַ גוט רעכענען, עס איז ניט נייטיק צו דינגען אין עס בייַ די ספּאָרטזאַל. אַלץ איר דאַרפֿן איז כּמעט אַלעמען. עס ס אַ שפּרינגען שטריק, אַ פּאָר פון גומעשיך און דעדיקאַציע. זאל ס רעדן אין מער דעטאַל וועגן וואָס איז גוט שפּרינגען שטריק. "וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די עקסערסייזיז?" - איר פרעגן. ענטפֿערס צו אַלע די שאלות איר וועט געפֿינען אין דעם אַרטיקל.

די עפפעקטיווענעסס פון די שטריק

פילע אַטליץ זענען געזונט אַווער אַז עס זענען צוויי וועגן צו פאַרלירן וואָג: אַקטיוו און פּאַסיוו. די רגע אופֿן - עס איז אַ דיעטע. אין דעם פאַל, איר קענען טאָן אָן געניטונג, כאָטש עס איז נישט זייער דיזייראַבאַל.

אבער די גרעסטע עפעקטיווקייַט מעגלעך צו דערגרייכן אַ באַלאַנסט דיעטע און טעגלעך קאַרדיאָו. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן אין די שטריק, איר זענט טשיקאַווע? דעם קאַלב, הינטן, היפּס און מאַסאַלז פון די האַרץ. אבער ווייַטער פון וואָס, די מאַסע געץ דיין האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. בעת די סעשאַנז דעם גוף ענדאָרפינס זענען רעלעאַסעד, זיי זענען אויך צופרידן כאָרמאָונז. דעריבער, דער שטימונג איר וועט ווערן אַ בעסער פּלאַץ, אַפֿילו אין די פאַרומערט טאָג. אין אַלגעמיין, דעם איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר יענע וואס טאָן ניט האָבן גענוג צייַט פֿאַר אַ שפּאַציר אין די ספּאָרטזאַל. ברענגען אַ שטריק אויף אַ לויפן, און דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג, ווייַל באַלד איר וועט זען פֿאַר זיך וואָס מאַסאַלז סווינגינג אויף אַ שטריק. צו טאָן דאָס, נישט אַזוי פיל צייַט, די הויפּט זאַך - געדולד.

שפּרינגען שטריק: וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד רובֿ פון אַלע

איר קענען רעדן וועגן אַז בעשאַס דזשאַמפּס ווי עס יז אַרבעט דיין גאנצע גוף, פון די פֿיס און סאָף מיט דיין הענט. אָבער, די שפּיץ מאַסע (60-70%) אין די קאַלב מאַסאַלז. אויב איר טאָן עס רעכט, דעריבער די עגגס וועט אָנהייבן צו שאַטן די זייער ערשטער. אין דערצו, אַקטיוולי פירן אויס די דיך מאַסאַלז און הינטן. אויף קוואַדריסעפּס אַקאַונץ פֿאַר וועגן 15% פון די מאַסע. אבער דעם ציפער וועריז דיפּענדינג אויף די דזשאַמפּינג טעכניק, וואָס, דורך דעם וועג, צו דאַטע, אַ גרויס נומער.

מוסקלעס בילן אויך נעמען אָנטייל אין דער אַרבעט. די פאַקט איז אַז בשעת דזשאַמפּינג אונדזער גוף דאַרף אַ קעסיידערדיק סטייבאַלאַזיישאַן, וואָס גיט נייַעס און ספּיינאַל ערעקטאָרס. אין אַלגעמיין עס איז ניט מער ווי 10% פון די מאַסע. אן אנדער איז צו ווערן געזאגט וועגן דעם מאַסאַלז פון די געווער. זיי אַרבעט בלויז אַ ביסל, אָבער נאָך נעמען די מאַסע. אויב מיר נעמען אין חשבון די פּאַשטעס פון דער געניטונג און זייַן עפעקטיווקייַט, עס אַוואַדע דיזערווז ופמערקזאַמקייַט. אבער מיר נאָך טאָן ניט גאָר וויסן וואָס די שטריק. וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, מיר פיגורעד אויס, און איצט מיר גיין ווייַטער.

ווי פיל און ווי צו שפּרינגען?

צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן דאַרפֿן צו קעסיידער באַן. די גאנצע עסאַנס ליגט אין דעם אָפטקייַט פון ווערקאַוץ, ינטענסיטי און טעכניק פון דער געניטונג. די אָפּטימאַל לענג פון די טריינינג - 10 אָדער מער מינוט. אויב איר זענט אַ אָנהייבער דעמאָלט אָנהייבן מיט די מינימום. מיט דער אַנטוויקלונג פון טעכנאָלאָגיע און ענדעראַנס קענען באַן מער. ווען דיין פוס מאַסאַלז און בילן וועט ווערן געשטארקט, די קראַנק וועט ניט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז וועגן 15 דזשאַמפּס אויף אַ סקיפּינג שטריק לאָזן צו ברענען וועגן 220 קאַלאָריעס. געניטונג ינטענסיטי זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. עס איז קעדייַיק צו דינגען אין דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. עלבאָוז, אויב מעגלעך, זענען געדריקט צו דעם גוף, און בעשאַס די געניטונג ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג איז געטאן בלויז דורך האַנט.

וואָס מאַסאַלז דעוועלאָפּס שטריק?

אַ ביסל אויבן עס איז געווען האט געזאגט אַז עס זענען אַ גרויס נומער פון טעקניקס און מעטהאָדס פֿאַר Performing דזשאַמפּס. עטלעכע זיך קאָנצענטרירט אויף די אַנטוויקלונג פון די קעלבער מאַסאַלז, די אנדערע צו די פּרעס און סטאַביליזערס, און אנדערע - אויף די קוואַדריסעפּס. אויב איר ווילן אַ ביסל פאָר אַוועק די זייטן און בויך, וואָס, אגב, שטריק עס איז מעגלעך, עס איז נייטיק צו נעמען אַ לאַנג צייַט-פּראָווען טעכנאָלאָגיע.

די אַזוי-גערופֿן קלאַסיש דזשאַמפּינג - די בעסטער העלפּער. אין דעם פאַל, איר מאַכן אַ שפּרינגען אויף זייער טאָעס, ניז און קוואַל. אין איין שפּרינגען איז איינער ארום. אין דער צוקונפֿט, איר קענען אָלטערנאַטלי טוישן די לעגס, בענדינג זיי אין די קני. צו ומקערן די ברידינג איז גאנץ פֿאַר אַ טאָפּל שפּרינגען. איבער די געניטונג פּרובירן צו האַלטן די מאַסאַלז אין שפּאַנונג סטייבאַלייזערז. פֿאַר זיי וועט ווערן געשטארקט דורך די סטאַטיק מאַסע. דורך דעם וועג, די מאַסאַלז בילן - דער בלויז אָנעס אַז באַקומען שטארקער דורך סטאַטיק לאָודז. אין אַלגעמיין, מיר פיגורעד אויס וואָס מאַסאַלז זענען טריינד דורך שטריק.

סאָף

דאָ מיר האַנדלען מיט די פאַקט אַז אַזאַ אַ שפּרינגען שטריק. וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, איר אויך וויסן. אבער ווי צו Effectively געניטונג? דער שליסל צו הצלחה ליגט אין אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע. דעם אַפּלייז ביידע צו די קאַמפּלעקסיטי פון די עקסערסייזיז און זייער ינטענסיטי. לעמאָשל, צו מעציע נאָך מאַסע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס איז נייטיק בעשאַס אַ שפּרינגען צו בייגן דיין ניז, קלאַטשינג די היפּס און טול. דאס איז עפעקטיוו, אָבער נישט ווי גרינג ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. דער ערשטער רעזולטאטן דערשייַנען אין 5-10 טריינינג, אָבער עס אַלע דעפּענדס אויף צי אָדער סטשלאָקק איר טאָן אין גוט אמונה.