וואָס זאָל זיין אין די זעקל יעדער אַטלעט?

וואָס זאָל זיין די אינהאַלט פון די טאַש יעדער אַטלעט?

עס ס צייַט צו געפֿינען אויס!

אָנהייבן גלייַך פון די טאַש

עס זענען צוויי יקערדיק אַפּראָוטשיז צו די ברירה פון אַ ספּאָרט זעקל: אַ מינימאַליסט צוגאַנג און "קליימד צו אַלץ אָבער די קיך זינקען." אויב איר פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל אַ פּלאַץ פון צייַט, דעמאָלט איר זאָל באשטימט קלייַבן די רגע טיפּ, זינט איר וועט זייַן ביכולת צו האַלטן צוריק, ניט נאָר ספּאָרט, אָבער אנדערע זאכן ווי געזונט ווי קענען צו ענשור אַז זיי בלייַבן טרוקן און וועט שטענדיק זיין אין זיכערהייַט.

פלאַש פון וואַסער

קעסיידערדיק כיידריישאַן פון דעם גוף - עס איז אַ פּרירעקוואַזאַט איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג, אַזוי עס איז זייער וויכטיק אַז איר האָבן שטענדיק געווען אין פאַרמעגן פון אַ ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש. געוויינטלעך, לעגאַמרע פּאַסיק קיין פלאַש, אָבער איר קענען אויך קלייַבן אַ פייַן פלאַש לאַבעלס און אין פאַרשידענע פֿאַרבן. אין דערצו, ספּעציעל לאגלען זענען אַ באַקוועם דעקן, וואָס מאכט עס ווייניקער מסתּמא אַז ספּילד פליסיק.

ווירעלעסס Headphones

אויב איר באַשטימען פון ווייערד צו וויירליס Headphones, איר וועט מיד באַמערקן די חילוק און טאָן נישט וועלן צו גיין צוריק צו דער ערשטער. איר ניט מער האָבן צו טייַנען מיט די טאָמיד-קאָנפוסינג ווירעס און איר וועט ניט פילן טייד צו דיין מיטל, וואָס וועט מאַכן דיין וואָרקאָוט פיל מער ענדזשויאַבאַל, ספּעציעל אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן ספּאָרט אָן אייער באַליבט מוזיק.

קאַסטן פֿאַר די טעלעפאָנירן אין די האַנט

פון קורס, אויב איר נוצן דיין טעלעפאָנירן צו הערן צו מוזיק, שטעלן טיימערז צו באַשליסן די טריינינג סעסיע, נוצן גפּס, און אַזוי אויף, איר דאַרפֿן אַ אופֿן אַז וועט לאָזן איר צו נעמען מיט דיין טעלעפאָנירן אַזוי אַז עס טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין געניטונג. עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע דעוויסעס, אָבער דער בעסטער צווישן זיי איז אַ דעקן פֿאַר דיין טעלעפאָנירן אַז איז אַטאַטשט צו די פאָרעאַרם.

האַנטעך

דעפּענדינג אויף אייער ספּאָרטזאַל אָדער דיין געניטונג פּראָגראַם, איר זאל דאַרפֿן אַ האַנטעך, וואָס איר ווישן די שווייס. סייַ ווי סייַ, אַ האַנטעך - דאָס איז אַ זייער נוציק זאַך וואָס וועט קומען אין האַנטיק ווען איר ווי צו זיין עטלעכע טריינינג און ווילן צו ווישן די שווייס, ווי ווויל ווי אין אנדערע קאַסעס, אַזאַ ווי ווען איר שפּיל קאַווע אויף זיך.

צוויי שטעלט פון ריין קליידער

אויב איר האָבן גענוג פּלאַץ אין דיין טאַש, שטענדיק נעמען עס מיט נישט איין אָבער צוויי שטעלט פון ריין קליידער. אויב איר טאָן ניט האָבן פּלאַץ, דעמאָלט איר זאָל לפּחות האָבן צוויי הויפּט מלבוש. דעם ניט בלויז גיט איר מיט אַ ברירה ווען איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, עס אויך גיט איר אַ ברירה, ווען איר לאָזן. למשל, איר גיין צו די ספּאָרטזאַל נאָך ווערק. צי איר ווילן צו טראָגן אַרבעט קליידער נאָך אַ ווערקאַוט? קוים.

טרוקן טאַש אָדער אַ ספּעציעל זעקל

איר שטעלן נאַס זאכן נאָך אַ פאַרשוויצט ווערקאַוט רעכט אין דיין פייַן ספּאָרטזאַל זעקל מיט דיין בילאָנגינגז ריין. עס סאָונדס פּריקרע, איז ניט עס? דעריבער, איר און איר זאָל נישט טאָן. די סימפּלאַסט לייזונג - איז צו האַלטן דיין נאַס זאכן אין אַ באַזונדער פּעקל אָדער זעקל, וואָס קענען זיין לאַקט צו דער מאָמענט איר צוריקקומען היים און קענען צו וואַרפן זיי אין די וואַשינג מאַשין.

נאָש

וואָס איז די מערסט וויכטיק הערשן פון יעדער גאַסט צו די ספּאָרטזאַל? שטענדיק פירן אַ סנאַקק אַדאַפּט צו די צייַט נאָך טריינינג. איר וועט קענען צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון דיין גוף ס אָפּזוך נאָך אינטענסיווע מאַסע, אויב געגעסן עפּעס נוצלעך מיד נאָך אַ ווערקאַוט. דאס זאָל אַנטהאַלטן אַ גוט ביס צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, און עלעקטראָליטעס.

מיני היגיענע

אויב איר טאָן ניט וועלן דיין קליידער זענען געווען אין די שאַמפּו אָדער שפּריץ געל, דעמאָלט איר זאָל נישט נעמען גרויס לאגלען און פּאַקקאַגינג היגיענע. אַזוי טאָן נאָר ביגינערז. אין דער אָפּטיילונג פֿאַר טראַוואַלערז, איר קענען געפֿינען מיני-שאַמפּוז און מיני-דזשעלז און מיני האָר קאַנדישאַנערז, ווי געזונט ווי ספּעציעל פּאַקקאַגינג, אין וואָס איר קענען גיסן דיין היגיענע פון גרויס לאגלען.

טרוקן שאַמפּו

עטלעכע מענטשן קענען נישט פֿאַר איין סיבה אָדער אנדערן צו באַזוכן אַ שפּריץ תיכף נאָך געניטונג. און אויב איר דאַרפֿן צו גיין ערגעץ נאָך די ספּאָרטזאַל, ווו איר זאָל קוקן לייַטיש, איר זאָל טראַכטן וועגן ווי צו נוצן אַ טרוקן שאַמפּו וואָס וועט ציען אַלע פון די האָר אָילס, געבן זיי אַ ריין קוק.

נאַס ווייפּס פֿאַר דעם גוף

ווידער, אויב איר קענען נישט באַקומען אין דער שפּריץ נאָך אַ ווערקאַוט, איר זאָל באַטראַכטן ניט בלויז די האָר, אָבער אויך פון די גוף, ווי דער שמעקן פון שווייס וועט באשטימט ווערן פּריקרע צו אנדערע. ברענגען אַ ביסל פּאַקס פון נאַס ווייפּס פֿאַר דעם גוף. יא, זיי זענען דיזיינד פֿאַר קינדער, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז איר קענען ניט נוצן זיי. אין דערצו, אַ קליין קאַנטיינער וועט פּאַסיק לייכט אין אַ קליין קעשענע פון דיין טאַש אַפֿילו ווען עס איז שוין פול.

סקיפּינג שטריק

איר זאָל באשטימט ברענגען אַ שטריק. אַפֿילו אויב איר קענען נישט באַקומען צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען שטענדיק דורכפירן אַ שנעל קאַרדיאָו ערגעץ. איר קענען געפֿינען זיי לעגאַמרע אומעטום, און זיי זענען ביליק. פֿאַר די מער יקספּיריאַנסט "דזשאַמפּערז" עס זענען מער אַוואַנסירטע (אָבער מער טייַער) ווערסיע.

גימנאַסטיק בענד

אין דערצו צו די שטריק איר זאָל אויך ברענגען אַ גימנאַסטיק בענד. עס איז זייער ליכט, עס ס גרינג צו פּאַקן אַ סאָליד סטרוקטור, און עס איז אויך פּאַסיק צו אָנפירן טריינינג ערגעץ. ווידער, אויב איר סטייד אין די אָפיס און וועט ניט זיין ביכולת צו באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל, איר קענען נוצן עס צו אַרבעטן אויס, קיין ענין ווו איר זענט.

דעאָדאָראַנט

עס ס איינער פון די זאכן וואָס גיין אָן דיסקוסיע. דערצו, איר זאָל באשטימט נעמען מיט איר נישט איין, אָבער צוויי דעאָדאָראַנט, ווייַל עס איז אַנלייקלי איר וועט וועלן צו זיין אין אַ סיטואַציע ווו דיין דעאָדאָראַנט איז איבער, אָבער גאָרנישט איר קענען נישט עלימינירן די שמעקן פון שווייס. און אויב איר ניטאָ אין אַ ייַלן און Forgot צו נוצן דעאָדאָראַנט אין דער מאָרגן אין שטוב, דעמאָלט איר קענען שטענדיק נוצן זיי שפּעטער.

ספּער גומע באַנדס פֿאַר האָר

עס וואָלט זיין פייַן אויב אין גימס געפֿינט גומע האָר ווייַל עמעצער בייַ מינדסטער אַמאָל, אָבער פֿאַרגעסן זיין היים. אָבער, עס איז אַז אַזאַ באַדינונגען טאָן ניט, אַזוי איר זאָל האַלטן צו זיך פּאַקינג גומע באַנדס פֿאַר האָר. איר קענען נוצן קיין גומע וואס וועט האַלטן דיין האָר אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט איר צו טאָן עס.

האַרץ קורס מאָניטאָר

א האַרץ קורס מאָניטאָר בעשאַס געניטונג - אַ גרויס געצייַג פֿאַר טראַקינג די אויפֿפֿירונג פון דיין קלאסן. אזוי איר קענען זען אויב איר זענט אין אייער "טריינינג זאָנע" האַרץ טעמפּאָ. דאס איז אַ געגנט וואס איז 50 צו 85 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס. דאס איז אַ גרויס וועג צו טשעק אויב איר זענען ניט צו רילאַקסט, אָדער צי ניט צו איר אָווערעקסערט.

טריינינג שיכלעך

געוויינטלעך, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן טריינינג שיכלעך. סעלעקציע פון שיכלעך - עס ס שטענדיק אַ ענין פון פּערזענלעך ייבערהאַנט און קאַנוויניאַנס. ווי פֿאַר די טראַנספּערטיישאַן פון שיכלעך, עטלעכע מענטשן טאָן ניט ווי צו לייגן עס אין די זעקל. אויב איר מייַכל זיי, איר זאָל קויפן אַ ספּעציעל זיפּפּער אַז אַלאַוז איר צו צוטשעפּען דיין פּאָר פון ספּאָרט שיכלעך צו קיין ספּאָרט זעקל.

זונברילן

ניט אַלעמען לייקס צו זייַן אין פאַרמעגן פון אַ גרויס נומער פון אַקסעסעריז, אָבער זונברילן זאָל איר זייַן שטענדיק אין האַנט. געוויינטלעך, זיי זאָל זיין אין אַ ספּאָרט זעקל אין פאַל אויב איר האָבן צו שפּילן ספּאָרט אויף דער גאַס, אַזוי איר קענען באַשיצן אייער אויגן.

יאָגאַ מאַטע

אויב איר אָפֿט טאָן יאָגאַ אָדער איר האָבן צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף די גאַס אָדער אויף די שטאָק, איר זאָל פירן דיין מאַטע. קוקן פֿאַר איינער מאַטע אַז איז דיק גענוג צו מאַכן איר פילן באַקוועם ליגנעריש אויף עס אויף קיין ייבערפלאַך. אויך, איר זאָל טראַכטן וועגן דער פאַקט אַז זייַן ייבערפלאַך קענען זיין לייכט קלינד.

מאַסאַזש וואַל אָדער פּילקע

רעקאָווערי - איז אַ וויכטיק טייל פון קיין ווערקאַוט, און דעם איז נוצלעך צו איר מאַסאַזש וואַל אָדער פּילקע, פון קורס, אַ מיניאַטורע גרייס. אבער אַפֿילו צו די מאָס עס קענען נעמען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אין דיין טאַש, אַזוי איר קענען האַנדלען מיט זיי ווי געזונט ווי מיט ספּאָרט שיכלעך.